Как измеряют гибкость позвоночника
Измерение гибкости (подвижности) позвоночного столба.
Гибкостью называется способность выполнять движения широкой амплитуды. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. Различают активную и пассивную гибкость. Активная выполняется самим испытуемым, пассивная — под влиянием внешней силы (у больных — с помощью методиста ЛФK, в спорте — тренера). Гибкость зависит от состояния суставов, эластичности (растяжимости) связок, мышц, возраста, температуры окружающей среды, биоритмов, времени суток и др.
С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяется по способности человека наклониться вперед, стоя на простейшем устройстве (см. рис. Измерение гибкости позвоночника). Перемещающаяся планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.
Измерение гибкости позвоночника
Подвижностью в суставах принято считать перемещение сочлененных в суставе костей друг относительно друга. Степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата. Подвижность в суставах выявляется при пассивных и активных движениях. Пассивные движения осуществляются под действием посторонних лиц, активные — самим человеком. На величину подвижности в суставах влияют возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов и др.
При измерениях подвижности в суставах используют браншевый гониометр, состоящий из подвижной бранши и гравитационного гониометра (в градусах). Подвижность в суставе определяется в состоянии сгибания и разгибания. В некоторых видах спорта (гимнастика, акробатика) для увеличения подвижности в суставах применяют пассивные движения (спортсмены работают парами или с помощью тренера), что нередко приводит к травмам и заболеваниям суставов (в последующие годы возникает артроз суставов). Суставы имеют физиологическую норму подвижности (см. рис. Объем движений в суставах), и ее насильственное увеличение небезопасно для здоровья.
Объем движений в суставах
Объем движений в суставах: а — верхние конечности; б — нижние конечности
Осанка анатомически характеризуется формой позвоночника, грудной клетки, взаимным расположением пояса верхних конечностей, рук, туловища, таза и нижних конечностей. В формировании правильной осанки основную роль играют физкультура, питание, бытовые условия, а также климатические и национальные факторы.
Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, способствует повышению работоспособности и, конечно, имеет большое эстетическое значение.
Характеристику типов осанки можно дать по результатам гониометрии позвоночного столба (см. рис. Лордозоплеческолиозометр в начале статьи) и визуально.
Силовые индексы получаются делением показателей силы на вес и выражаются в процентах (%). Средними величинами силы кисти у мужчин считаются 70—75% веса, у женщин — 50—60%; для становой силы у мужчин — 200—220%, у женщин — 135—150%. У спортсменов соответственно — 75—81% и 260—300%; у спортсменок — 60—70% и 150—200%.
Разностный индекс определяется путем вычитания из роста сидя длины ног. Средний показатель для мужчин 9—10 см, для женщин — 11—12 см. Чем меньше индекс, тем, следовательно, больше длина ног, и наоборот.
При пользовании некоторыми другими индексами средние величины требуют постоянной корректировки, с учетом тренированности, возраста и пола. И заключение делается только по комплексному обследованию (ЭKГ, биохимия, антропометрия и др.).
Источник
Функциональное состояние позвоночника можно оценить, определить его гибкость путем измерения амплитуды движений верхней части тела при максимальных сгибании, разгибании, наклонах в сторону и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость позвоночника определяется по способности индивидуума наклониться вперед (по максимальному сгибанию тела).
Оборудование: дермографический карандаш, сантиметровая лента, большой толстотный циркуль, контурограф, нормативные таблицы.
Ход работы
1. Оценить состояние позвоночника по результатам измерения ромба Машкова.
На задней поверхности туловища дермографическим карандашом обозначают следующие точки (рис. 5.3):
- 1) остистый отросток седьмого шейного позвонка;
- 2) нижние углы лопаток;
- 3) остистый отросток пятого поясничного позвонка.
Рис. 5.3. Ромб Машкова
Сантиметровой лентой справа и слева измеряют расстояние между вершинами остистых отростков и углами лопаток (11; 12, Мь М2). При разнице (1а—12, Мх—М2) более 1 см между симметричными точками определяется асимметрия, т.е. наличие сколиоза. Нарушение симметрии «ромба» свидетельствует о наличии нарушения осанки — сколиозе.
2. Вычислить плечевой показатель.
С помощью толстотного циркуля измеряют акромиальный (плечевой диаметр), затем на задней поверхности туловища сантиметровой лентой измеряют расстояние между акромиальными точками (плечевую дугу) и находят плечевой показатель:
Плечевой показатель = плечевой диаметр / плечевая дуга • 100%.
Если плечевой показатель равен 80% или меньше, то это указывает на наличие сутулости, больше 80% — на наличие хорошей осанки.
3. Определить тип осанки по методу Николаева.
На теле испытуемого дермографическим карандашом наносят следующие точки: остистом отростке второго шейного позвонка, остистом отростке пятого поясничного позвонка и наиболее выдающейся назад точке крестца по средней линии. Затем испытуемый встает на подставку контурографа спиной к вертикальной стойке в непринужденной естественной позе.
Верхнюю палочку контурографа устанавливают так, чтобы она соприкасалась с остистым отростком второго шейного позвонка (верхней точкой), а нижняя — на нижнюю точку. Остальные палочки должны касаться остистых отростков позвонков вдоль всей задней срединной линии тела. После того как испытуемый освободит подставку контурографа, приставьте к его стойке лист плотной белой бумаги, на которой карандашом обведите контур позвоночного столба и отметьте верхнюю, среднюю и нижние точки. На полученной кон- турограмме проведите вертикальную линию, касающуюся наиболее выступающей точки грудного кифоза. После этого измерьте глубину шейного и поясничного лордозов — расстояние от вертикальной линии до наиболее отстоящих точек шейного и поясничного лордозов, а также расстояние до самой выпуклой части крестцового кифоза. Если кривая изгиба крестцового кифоза пересекается с вертикальной линией, то расстояние до нее отмечается знаком «плюс», если не пересекается, знаком «минус». Величины, отличающиеся от средних показателей не более чем на одно среднеквадратичное отклонение (сигму), находятся в пределах нормы, две сигмы — предпатология, больше двух сигм — патология (табл. 5.1).
Определяют тип осанки:
- — нормальная осанка — изгибы позвоночного столба в пределах нормы;
- — выпрямленная осанка — изгибы выражены недостаточно, позвоночный столб почти прямой;
- — сутуловатая осанка — увеличен шейный лордоз;
- — лордотическая осанка — увеличен поясничный лордоз;
- — кифотическая осанка — увеличен грудной кифоз.
Таблица 5.1
Средние величины глубины шейного и поясничного лордозов, мм
Пол | Возраст, лет | Шейный лордоз | Сигма 6 | Поясничный лордоз | Сигма б | Выпуклость крестца | Сигма 8 |
Мужчины | 14—17 | 44 | 1,7 | 35 | 1,3 | -11 | 0,9 |
Женщины | 14—17 | 38 | 1,3 | 23 | 1,1 | + 7 | 1,0 |
Окончание табл. 5.1
Пол | Воз раст, лет | Шей ный лордоз | Сигма 5 | Пояс ничный лордоз | Сигма 5 | Выпу клость крестца | Сигма 5 |
Мужчины | 20—30 | 59 | 1,1 | 34 | 1,2 | 4 | 1,5 |
Женщины | 20—30 | 53 | 1,3 | 29 | 1,3 | + 5 | 1,4 |
4. Определить гибкость позвоночника.
Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускает по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируют в миллиметрах со знаком «минус» (-), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком «плюс» (+), если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравнивают с нормативными (табл. 5.2).
Таблица 5.2
Оценка уровня гибкости позвоночника
Уровень гибкости позвоночника | Характеристика гибкости позвоночника у мужчин и женщин старше 18 лет |
Высокий | Кончики пальцев опускаются на 14 см и более ниже опоры, на которой стоит испытуемый |
Выше среднего | Пальцы опускаются на 7—13 см ниже опоры |
Средний | Пальцы опускаются на 6 см ниже опоры или касаются ее |
Ниже среднего | Пальцы не достигают поверхности опоры на 1—6 см |
Низкий | Пальцы не достигают опоры на 7 см и более |
Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три — четыре мягких наклона корпуса вперед.
5. Измерить и оценить подвижности шейного отдела позвоночного столба.
Тест подвижности позвоночного столба (шейный отдел) состоит из четырех субтестов.
Тест 1. Наклон головы вперед-вниз (флексия).
Тест 2. Наклон головы назад (экстензия).
Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация).
Тест 4. Наклон головы в сторону.
Субтест 1 (флексия) и 2 (экстензия) предусматривает исполнение испытуемым наклонов головы вперед-вниз, назад с напряжением глубоких шейных мышц. Наибольший объем движения наблюдается в нижнем отделе с преобладанием ротационных движений.
Субтест 3 оценивает суммарный объем ротации головы (вправо и влево). Выполняется вращательное движение головой относительно вертикальной оси позвоночного столба.
При выполнении 4 субтеста возникают боковые нагрузки на шейный отдел позвоночного столба.
Точность результатов тестирования зависит от суточных колебаний двигательной активности, которая к 12:00 несколько возрастает, а к 16:00 снижается. С 09:00 до 12:00 можно получить достаточно точный и объективный результат, не зависящий от суточных изменений подвижности позвоночного столба. Тестирование подвижности позвоночника следует проводить без предварительной разминки.
Оценка подвижности позвоночника проводится на основании результатов линейных измерений субтестов по семибальной шкале (табл. 5.3).
Таблица 5.3
Тест подвижность позвоночного столба (ТПП)
Баллы | Субтесты | ||
1+2 флексия и экстензия | За+Зб ротация головы | 4а+46 наклон головы | |
7 | 17,6 и более | 21,8 и более | 19,8 и более |
6 | 15,5—17,5 | 19,3—21,7 | 17,3—19,7 |
5 | 13,4—15,4 | 16,8—19,2 | 14,8—17,2 |
4 | 11,3—13,3 | 14,3—16,7 | 12,3—14,7 |
3 | 9,2—11,2 | 11,8—14,2 | 9,8—12,2 |
2 | 7,1—9,1 | 9,3—11,7 | 7,3—9,7 |
1 | 7,0 и меньше | 9,2 и меньше | 7,2 и меньше |
Тест 1. Наклон головы вперед-вниз
- 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
- 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от иниона (наиболее выступающая точка затылочного бугра по средней линии) до УП шейного позвонка (наиболее выступающая назад точка позвоночника на границе шейного и грудного отделов).
- 3. По команде «Наклон головы вниз», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вперед — вниз.
- 4. Измерение производить сантиметровой лентой.
Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение производить с точностью до 1 мм.
Тест 2. Наклон головы назад
- 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
- 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от центра подбородочного выступа до яремной вырезки (точка между ключицами, верх грудины).
- 3. По команде «Наклон головы назад», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову назад.
Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении. Измерение проводить с точностью до 1 мм.
4. Измерение проводить сантиметровой лентой.
Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением.
Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация)
- 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
- 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
- 3. По команде «Поворот головы направо», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально поворачивает голову направо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
- 4. Измерение производить сантиметровой лентой.
- 5. То же самое в другую сторону.
Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение проводить с точностью до 1 мм.
Тест 4. Наклон головы в сторону
- 1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
- 2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
- 3. По команде «Наклон головы вправо», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вправо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
- 4. Измерение производить сантиметровой лентой.
- 5. То же самое в другую сторону.
Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение производить с точностью до 1 мм.
По результатам тестирования четырех субтестов (шесть показателей) вычисляется общая сумма баллов, которая является интегральным показателем подвижности шейного отдела позвоночного столба. Интегральная оценка имеет диапазон от 3 до 21 балла.
Дать качественную оценку подвижности (табл. 5.4): отлично, хорошо, удовлетворительно и неудовлетворительно.
Таблица 5.4
Оценка теста подвижности позвоночника
Оценка | Сумма баллов по субтестам |
Отлично | 16 и более |
Хорошо | 11—15 |
Удовлетворительно | 6—10 |
Неудовлетворительно | 5 и менее |
Сделать вывод об уровне подвижности шейного отдела позвоночного столба.
Источник
Эталона гибкости не существует. Каждый человек имеет свои собственные показатели, меняющиеся не только от конечности к конечности или день ото дня, но, бывает, и час от часу. Ни один разовый тест не может вам полного представления о вашей гибкости. Однако, вы можете составить общее впечатление, проверив достигаемую амплитуду движения в большинстве основных суставов своего тела. Больше того, проверив несколько тестов для конкретных мышц и мышечных групп, вы можете определить направление приложения основных усилий.
Возможно, наибольшая польза от проверки собственной гибкости – это определение ее исходного уровня перед началом реализации программы ее развития. Другими словами, у вас появится шаблон для измерения последующих изменений. Пять простых тестирующих упражнений, приведенных ниже, позволят определить эластичность мышц нижней части спины, плечевого пояса, икр, а также полусухожильных мышц и сгибателей бедра. Именно эти мышечные группы наиболее важны для общей гибкости физически активных людей. Все, что вам понадобиться для проведения тестов, – это линейка и ящик или приступка высотой около 20см. попросите другу помочь вам сделать измерения. Выполняйте данные упражнения примерно раз в месяц и фиксируйте в дневнике свои успехи. Помните, что развивая свою гибкость, вы ни с кем не соревнуетесь. Вы добьетесь наилучших результатов в нашей или любой другой оздоровительной программе, если будете сами определять скорость своего продвижения вперед.
Определение гибкость мышц нижней части спины и полусухожильных мышц
Данные мышцы оказывают наибольшее влияние на общую гибкость. Для определения степени их эластичности сядьте на пол, ступни упираются в ящик, руки вытянуты вперед. Не сгибая коленей, наклоняемся корпусом вниз, руки тянем вперед к кромке ящика. Попросите партнера замерить крайнюю точку, до которой дотягиваются пальцы ваших рук. Определяем положение относительно линейки, выдвинутой перед кромкой на 15 см. оцените свою гибкость по приведенной ниже таблице.
Как далеко вы можете дотянуться (см) | ||
мужчины | женщины | |
Отлично | 35 и более | 37 и более |
Хорошо | 27-34 | 29-36 |
Удовлетворительно | 18-26 | 18-28 |
Плохо | 9-17 | 9-17 |
Очень плохо | 8 и менее | 8 и менее |
Сядьте на ящик или стул с прямой спинкой, поддерживающей спину в вертикальном положении. Поставив одну ногу на пол, выпрямляйте вторую. Если ваши полусухожильные мышцы достаточно эластичные, вы сможете выпрямить ногу полностью, не сдвигая другую ногу с места и не отклоняя туловища от вертикального положения.
Определение гибкости квадрицепса и сгибателя бедра
Лежа на животе с согнутой ногой, попросите партнера одной рукой обхватить ваше колено, второй – надавить вам на таз и попытаться оторвать вашу ногу от пола. Если ваши квадрицепсы и сгибатели бедра эластичны, помогающий вам партнер сможет поднять ваше колено на несколько см, не вызывая у вас значительных дискомфортных ощущений.
Определение гибкости плечевого пояса
Поднимите локоть правой руки вверх и потяните его за спину. Затем положите на поясницу левую кисть и тяните ее вверх по спине. Если вы сможете свести свои кисти за спиной до соприкосновения друг с другом и сцепить пальцы, значит ваши руки и плечи обладают достаточной гибкостью.
Определение гибкости икроножных мышц
Станьте примерно в метре от стены, расставив ноги на ширину плеч. Обопритесь руками на стену и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваш подбородок не коснется стены. Старайтесь удерживать туловище в ровном положении и не отрывать пяток от пола.
Источник