Как измеряется гибкость позвоночника

Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня снова будем разговаривать про наш позвоночник. Как определить его функциональность? Как понять, насколько он здоровый? А, главное, как измеряется гибкость позвоночника? На все эти вопросы мы и ответим в ближайшее время.

Конечно, ни в одной книге вы не найдете эталон, на который следует равняться. Никто вам не скажет, что если вы умеете сгибаться на 90 градусов, то это гарантирует вам здоровье спины на долгие годы.

Даже у вашего собственного тела эти показатели могут меняться в течение дня, и в зависимости от разных ситуаций вы можете быть более гибкими или менее. Однако некоторые особенности в этом вопросе все же следует рассмотреть.

От чего зависит гибкость вашего позвоночника?

Начнем с того, что такой показатель измеряют обычно с помощью физических тестов, рассматривающих работу разных суставов в нашем теле.

После них можно понять, стоит ли работать в этом направлении или у вас есть шанс попасть в аттракцион «Женщина-змея».

Вообще, что медики понимают под этим словом? Расшифровывая термин, они измеряют, насколько подвижны отдельные части тела, а также отвечают на вопрос, можете ли вы совершать движения с большой амплитудой. Причем последнее редко зависит от врожденных показателей и тренируется с детства.

Гибкость – не какое-то абстрактное качество. Если ваше тело достаточно мобильно, то это говорит и о том, что сердце хорошо прокачивает кровь, мышцы и сухожилия крепкие и сильные, сосуды здоровые, а межпозвоночные диски работают безупречно.

Если же вы можете посоревноваться с Буратино в плане «деревянности», то такое состояние чревато развитием остеохондроза, нарушениями осанки и походки, а также отложениями солей.

Особенно это опасно может быть для спортсменов, которые утратив указанное качество, рискуют чаще получать травмы и плохие оценки за технику выполнения.

Этот же фактор может повлиять и на вашу силу, на скорость и быстроту реакций, на выносливость. Вы будете тратить больше энергии, чем другой человек со схожими физическими показателями.

Как измеряют нашу гибкость?

Она зависит от того, как работают наши мышцы.

Также рассматривают умение выполнять то или иное упражнение: пользуясь внешними помощниками или самостоятельно.

Кроме этого, существует и классификация для измерения данного параметра.

• Гибкость может быть динамической, то есть врач смотрит как вы двигаетесь.
• Из этого пункта вытекает и следующий – статический, когда нужно понаблюдать, как вы ведете себя в пассивном состоянии и как долго вы способны сохранять положение тела и позу.
• После этого узнают, насколько вы активны, то есть выясняют, как велика амплитуда движений. Важно не использовать дополнительную помощь для этого.
• Последний пункт – пассивная гибкость. В этом случае можно опереться на стену или взять отягощение, а то и попросить партнера вас потянуть.

Рассматривая эти пункты, гибкость могут измерять и смешанным образом, например, активную статическую, или пассивную динамическую и так далее.

Также стоит отметить, что пассивная гибкость у нас всегда будет выше, а то количество градусов, которое является разницей между двумя этими показателями, будут называть резервом гибкости.

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника?

Есть ряд анатомических показателей, которые мы редко можем изменить. Сюда относят строение и форму суставов в нашем теле, уровень эластичности связок и сухожилий, размер костей.

Что влияет на гибкость, кроме этого? Если сравнивать эти показатели у детей и у взрослых, то указанный параметр будет зависеть от размеров мышц и костей. Лучше всего гнутся подростки. Пик нашей гибкости приходится примерно на 13-14 лет.

Очень важна и координация мышц, то есть не только то, насколько сильно и быстро мы можем совершить одно движение, но и как стремительно способны его остановить, как хорошо умеем расслабляться и напрягаться.

Но чрезмерная нагрузка во время тренировок тоже может сыграть злую шутку. Да, товарищи качки, постоянные силовые нагрузки без растяжек способны существенно снизить ваши изначальные показатели.

Кстати, девушкам повезло больше, потому что их гибкость от природы выше, чем у мужчин примерно на 20 или 30 процентов.

Можно ли оставаться гибким в зрелом возрасте?

Как сохранить гибкость позвоночника знают балерины и спортсмены. Секрет прост: нужны регулярные тренировки и делать их лучше уже начиная с 13-14 лет.

Следует упомянуть здесь и регулярный массаж. Даже ваше психическое состояние может повлиять на этот показатель.

Кроме этого, упражнения такого плана выполняются сериями по несколько подходов.

Постепенно количество повторений увеличивают. Это могут быть разгибания и сгибания из наклона стоя, повороты и наклоны, различные махи. Точно так же делают их самостоятельно или пользуясь помощью партнера.

Применяют и подручные средства типа гимнастических палок, делают упражнения стоя на скамейке, стуле. Чем выше амплитуда таких гимнастических комплексов, тем лучше. Можно бегать и прыгать, делать глубокие приседания.

Если вы возьмете в руки дополнительный груз, то это поможет улучишь вашу пассивную гибкость. Причем она развивается почти в 2 раза быстрее, чем активная. Стоит помнить и о том, что такую гимнастику делают до появления легкой болезненности.

Один из самых лучших методов развития гибкости, известный человечеству с древних времен – это йога. Именно здесь вы найдете баланс силовых упражнений и всевозможных растяжек.

Основное достоинство йоги в том, что это физическое искусство рассчитано на любой уровень: от неофитов до настоящих сенсеев.

Поэтому комплекс растяжек можно подобрать для кого угодно. Например, мои дети 3 и 5 лет прекрасно выполняют некоторые асаны, воспринимая йогу как игру в превращения: сейчас они бабочки, а через минуту становятся деревом.

Если вы хотите познакомиться с йогой, но не готовы регулярно тратить дополнительную сумму на тренировки, то в домашних условиях можно попробовать вот этот курс “Йога для начинающих”:

Это максимально полное и подробное руководство из всех тех, что я находила в сети.

На сегодня наше погружение закончено, жду вас завтра. Надеюсь, что никто не пропустит встречу.

Автор блога, Людмила Родина

Зачем нужна гибкость?

Именно гибкость тела даёт свободу движения. Многие ассоциируют гибкость со способностью сесть на шпагат. Однако не стоит воспринимать ее как качество, необходимое только спортсменам. Гибкость – это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения. С гибкостью связано и состояние позвоночника, соответственно она влияет на работу всей ЦНС организма.

От чего зависит гибкость человека?

Молодость тела можно оценить по его гибкости. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать. Ученые утверждают, что уже после 30 лет эластичность мышц идет на спад. Сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Есть и хорошая новость: если к регулярной ежедневной активности присоединить упражнения на гибкость и растяжку, уже спустя небольшой отрезок времени какое-то вы станете чувствовать себя лучше и бодрее сверстников. Причина потери гибкости – в повышении мышечного напряжения из-за стрессов и сдерживаемых эмоций. Само собой, влияют физические изменения – старение тканей, перенесённые операции и шрамы, суставные спайки.
Эластичность мышц и связок уменьшается с возрастом и если ничего не предпринимать, с годами гибкость тела будет снижаться. Работать над повышением эластичности тела можно в любом возрасте. При этом важно правильно распределять нагрузку с учетом особенностей своего организма.
 

В чем польза растяжки?

Избавление от целлюта и красивый пресс

В женском теле к целлюлиту больше всего склонны области живота и внутренней поверхности бедер. Чтобы привести в тонус мышцы этих проблемных зон, достаточно просто ежедневно тянуться в шпагате. За счет растяжения эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза улушается. Как бонус – нормализуется работа кишечника, являющаяся залогом красивой кожи и здоровья организма. Ускоряется метаболизм, благодаря чему сжигаются жировые отложения, а ноги и пресс приобретают рельефную форму. 

Хорошая осанка

Именно от растяжки зависит осанка и походка. Занятия стретчингом укрепляют и расслабляют мышцы, снимают ощущение зажатости. Как результат – человек с гибким и пластичными телом, раскованный и уверенный в себе.

Занятия растяжкой способствуют снижению стресса. Это происходит по причине улучшения кровотока, снятия мышечного напряжения и общего расслабления. 

Сексуальная активность

Легкая беременность и роды

Регулярная растяжка положительно сказывается на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами менее подвержены таким неприятностям как растяжки на коже во время беременности. Растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин. Выполнение стретчинга перед родами (под наблюдением тренера) существенно облегчит этот процесс как для матери, так и для ребенка.

Как развить гибкость тела?

Самый доступный и простой способ развить гибкость – ежедневное выполнение упражнений. Выполнять простые упражнения на развитие можно в любое удобное время. Запланируйте несколько простых растяжек с утра, сразу после пробуждения. Обратите внимание на кошку. Посмотрите, как она тянет лапки, выгибает спину, широко зевает. Попробуйте также – прогнуться, вытянуть руки, потянуть ноги. Даже такие, казалось бы незначительные движения, помогут повысить эластичность суставов и мышц. Конечно при условии их регулярного выполнения. 

На порядок выше по уровню сложности находятся занятия стретчингом и йогой. В расписании фитнес-центров немало программ и тренировок на растяжку и гибкость. Это сбалансированные комплексы упражнений на развитие гибкости тела. Они имеют уровни – от простого к сложному, поэтому заняться йогой или стретчингом можно в любом возрасте. 

Важно помнить, что как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Посещать занятия по растяжке не рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз. В этом списке также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.