Как избежать проблем с позвоночником 9 золотых правил
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза — все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
— Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе — в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел — самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел — он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая — сократить вес мешков до 30 кг, вторая — обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева — неправильно, справа — правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник
КАК ОЧИСТИТЬ КИШЕЧНИК
Кефир и гречневая мука очистят кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови. Воистину целебное средство!
Рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника: необходимо одно столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения – 14 суток.
САМАЯ ГОРЮЧАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПОРТСМЕНА!
Добавляйте к себе на стену и будешь здоров круглый год!
Смесь получается именно “горючей” – бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.
Если разобрать каждый компонент, то это просто панацея: курага – источник калия, чернослив – оздоравливает кишечник, изюм – питает мозг, орехи – источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний, в пользе лимона и меда с
Народная медицина в лечении артрозов и болей в суставах.
Весьма эффективный рецепт, проверенный временем.
Итак:
* медицинский йод 5%, нашатырный спирт 10%, медицинская желчь, глицерин (купите в аптеке), майский мед;
* все компоненты возьмите в равных пропорциях;
* перемешайте и настаивайте в течение 10 дней в темном месте.
Перед тем как будете делать компрессы, взболтайте смесь, перелейте часть в маленькую банку, и подогрейте на водяной бане.
Смочите салфетки в этом подогретой жидкости и пол
Промо
добавлена вчера в 19:00
Редкие и популярные РЕТРО-ДУХИ в наличии для вас. Без предоплаты! Бесплатная доставка по акции. Посмотрите отзывы и каталог по ссылке: ok.ru/magazintre
Пишите для заказа Екатерине: ok.ru/profile/588375591695 Звоните: 8-800-550-60-64 (бесплатно) или пишите на вайбер/ватсап: +7-965-131-09-91
В наличии сотни наименований мужской и женской парфюмерии премиум-класса. А также элитные реплики высокого качества по выгодным ценам.
Овсяное печенье без муки, яиц и масла
— в 1 шт 58 ккал
— 350 гр овсяной крупы (только не быстрого приготовления!)
— кефир
— 2 яблока
— 1/2 ст. л. меда
Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ — НАПИТОК ЗДОРОВЬЯ
Каждый вечер употребляйте полезный напиток. Этот напиток укрепляет иммунитет, помогает избавиться от запоров и придаст сил.
Возьмите:
один плод киви,
стакан кефира (любой жирности),
молотую корицу на кончике чайной ложки.
Киви тщательно помойте, удалите верхнюю твердую часть, измельчите вместе с кожурой.
Смешайте киви, корицу и кефир.
Напиток готов!
Попробуйте! Этот напиток поможет в короткие зимние дни поддержать защитные силы Вашего организма.
К свед
Промо
добавлена вчера в 12:00
СУПЕРАКЦИЯ на все УКРАШЕНИЯ 5 за 5000! Такого ещё не было! Подробности в группе и у менеджера. Смотрите отзывы и каталог по ссылке: ok.ru/magazintre Пишите для заказа Светлане: ok.ru/profile/591356718099 Звоните: 8-800-550-60-64 (бесплатно) или пишите на вайбер/ватсап: +7-965-131-09-91
Отличное качество металла и покрытия позволяет не терять блеска долгие годы. Визуально не отличить от золота! Не является ювелирным изделием.
Источник
Единственное, что мы делаем безупречно — это ошибаемся в людях.
Закуска из селедки и плавленого сыра
Ингредиенты:
200 г филе селедки (или 1 целая селедка)
200 г плавленого сыра (2 плавленых сырка)
50 г моркови
50 г сливочного масла
Очень вкусная закуска, которую можно подавать на ломтиках хлеба, или на пластинках отварного картофеля.
Вместо 200 г готового филе можно использовать 1 целую селедку (о том, как разделывать селедку можно почитать в рецепте Селедка под шубой).
Приготовление:
Сырки положить на 20 минут в морозилку (чтобы легче измельчались). Морковь отварить до мягкости (примерно
Промо
добавлена вчера в 18:50
Укрепление памяти
Нужно приготовить
– сок 6 лимонов
– 1 головку чеснока натереть
Всё это перемешать, перелить в банку, накрыть марлевой салфеткой
и поставить в тёмное прохладное место на 2 дня.
1 ч. л. средства размешать в 1 стакане воды и пить утром натощак.
Пирог-пицца
Тесто
Мука пшеничная / Мука — 650 г
Молоко — 300 мл
Яйцо куриное — 1 шт
Масло подсолнечное — 50 мл
Соль — 1 ч. л.
Сахар — 1 ст. л.
Дрожжи — 8 г
Начинка
Колбаса — по вкусу
Перец болгарский — по вкусу
Помидор — по вкусу
Оливки зеленые — по вкусу
Сыр твердый — по вкусу
Соус томатный — по вкусу
В подогретое молоко добавляем дрожжи и сахар. Хорошо перемешиваем. Оставляем подходить на 10 минут.
Добавляем яйцо подсолнечное масло. Хорошо перемешиваем.
Постепеннно добавляем муку и соль.
За
Салат из кальмаров с грибами
Ингредиенты:
Кальмары — 200 г
Грибы замороженные (можно шампиньоны) — 100 г
Яйца – 2 шт.
Лук — 1 шт.
Огурец маринованный
Лимонный сок
Майонез, соль, зелень свежая (укроп)
Приготовление:
1. Грибы порезать дольками и обжарить на растительном масле. Лук нарезаем на небольшие кубики и обдаем кипятком для мягкости вкуса. Кальмаров очищаем, кладем в уже кипящую воду. Варим не более 2-3 минут.
2. Когда кальмары остынут, нарезаем их соломкой. Яйца отвариваем вкрутую,охлаждаем, затем очищаем и наре
Промо
добавлена вчера в 12:50
Вы давно мечтали, чтобы ваш ребенок научился уже наконец рисовать?????
Тогда я расскажу вам о крутом роботе-художнике Quincy (реплика). Мы его купили для сына, он у нас вообще не любит рисовать, а я знаю насколько этот навык полезен, развивается точность зрения, наблюдательность, координация движений, и мелкая моторика, воображение, аккуратность, целеустремленность ну и усидчивость, конечно. Как только распаковали робота, сын ооочень заинтересовался и весь вечер не отходил от него, и это наш-то н
Этот рецепт с первого раза избавит вас от боли и хруста в суставах
Мы все знаем, что такое боль в суставах. Адски неприятно. И почти неизбежно: проблемы с коленями, плечами, локтями и запястьями сопровождают почти всех, кто сидит за компьютером целый рабочий день.
Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Но что, если боль начинает появляться в 25-30? Возрастные ли это проблемы?
Конечно, у болей в суставах могут быть другие, не связанные с компьютером и сидячим образо
Маска на основе зеленого чая стирает морщины
Эта маска делается курсом в течение 6-8 недель через каждые 3-4 дня.
Затем, для поддержания эффекта, можно делать 1-2 раза в неделю эти или другие омолаживающие маски.
состав маски:
1 ст. ложка измельченного зеленого чая (я купила в пакетиках)
½ ст. ложки какао-порошка;
1 ч. ложка жидкого меда;
кипяченая горячая вода (80°С).
Также в маску можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла, лимонный сок, натуральный йогурт, сливки, смет
Даже маленький прудик на участке, добавит изюминку вашей даче.
Источник
добавлена 6 мая 2020 в 08:17
добавлена 4 мая 2020 в 13:13
Мой привет для любого, кто в гости зашёл
Утром, вечером, днём, или ночью не спится,
И хоть что-то, что душу согреет, нашёл
На моей, как и сердце, открытой странице.
Всем, что близко самой, я с другими делюсь –
Анекдотом, картинкой, а чаще стихами…
Не для лайков – за ними, друзья, не гонюсь:
Это лишь вариант для общения с вами!
И надеюсь, хоть многие ходят молчком,
Им страничка моя (и стихи?) интересны,
Потому что пишу я обычно – о ком?
Ну, конечно, о вас, для меня неизвестных!
добавлена 10 апреля 2020 в 23:39
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШУ ГРУППУ !
Группа ” АНГЕЛЫ,ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ НЕ ЖИВУТ” приветствует вас! Стихи ,статусы, цитаты, обсуждения, новинки кинофильмов, интересные видео и видеоклипы – вы найдёте в нашей группе…. ЧИТАЙТЕ , ОТДЫХАЙТЕ ВМЕСТЕ С НАМИ , УЧАСТВУЙТЕ В ОБСУЖДЕНИЯХ И КОММЕНТАРИЯХ , ОСТАВЛЯЙТЕ ОТЗЫВЫ….ВСТУПАЙТЕ И ПРИГЛАШАЙТЕ СВОИХ ДРУЗЕЙ — ЭТО ЛУЧШАЯ НАГРАДА ДЛЯ НАС! СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ!!!!!!
Технически Это Очень Просто… Достаточно Нажать в Группе на Кружочек с Надписью -“Пригласи
добавлена 25 марта 2020 в 11:55
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШУ ГРУППУ ! Группа ” АНГЕЛЫ,ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ НЕ ЖИВУТ” приветствует вас! Стихи ,статусы, цитаты, обсуждения, новинки кинофильмов, интересные видео и видеоклипы – вы найдёте в нашей группе…. ЧИТАЙТЕ , ОТДЫХАЙТЕ ВМЕСТЕ С НАМИ , УЧАСТВУЙТЕ В ОБСУЖДЕНИЯХ И КОММЕНТАРИЯХ , ОСТАВЛЯЙТЕ ОТЗЫВЫ….ВСТУПАЙТЕ И ПРИГЛАШАЙТЕ СВОИХ ДРУЗЕЙ — ЭТО ЛУЧШАЯ НАГРАДА ДЛЯ НАС! СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ!!!!!!
Технически Это Очень Просто… Достаточно Нажать в Группе на Кружочек с Надписью -“Пригласит
добавлена 5 марта 2020 в 15:53
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР, ДРУЗЬЯ!!!
Из всех моментов жизни, бытия
С особой нежностью я выделяю вечер…
Надежда он, что день прожит не зря
И вера, что грядущий будет встречен…
добавлена 18 февраля 2020 в 12:24
-๑۩๑-
Я верю – твой Ангел с тобою,
стоит у тебя за спиной ––
и ласково водит рукою
над славной твоей головой.
-๑۩๑-
Я верю – он слышит молитвы,
И сразу на помощь придёт ––
Чтоб новые шансы возникли,
Он новые звёзды зажжёт …
-๑۩๑-
Я верю, твой Ангел с тобою.
И пусть иногда он незрим ––
Он связан с твоею душою,
Он с сердцем твоим неделим …
-๑۩๑-
Я верю – он даст тебе крылья.
Я верю – ты к звёздам взлетишь,
И станут мечты твои былью ––
Всё сможешь и всё воплотишь!
๑۩۩๑-:¦:-๑۩۩๑-:¦:-๑۩۩๑
Инет
добавлена 28 февраля 2020 в 16:03
Что бы мы ни думали о Жизни и как бы её себе не представляли, а Она всё течёт и течёт… по своим духовным законам, неизменно спокойная и невыразимо прекрасная………………. …
ВСЕМ ДОБРОГО ВЕЧЕРА!!!
Ну, что нам стоит подарить друг другу свет…
Дыханье нежности и чуточку внимания
И получить взамен из теплых фраз букет,
С приятным запахом простого понимания.
добавлена 14 февраля 2020 в 17:26
добавлена сегодня в 00:31
добавлена сегодня в 00:01
ДОБРОЕ УТРО! ПРИЯТНОГО ДНЯ!
Счастья, любви, вам, а также добра!
Мира, здоровья, успехов во всём!
Радостью, смехом пусть, полнится дом!
Будет, пусть в доме уютно, тепло!
Пусть, будет в доме от счастья светло!
Достатка желаю и море всего!
Инна Пурат
В ней Женственность,Любовь и Красота!
Её ночами тайно ткали Боги.
Стройна, скромна и ангельски нежна.
Не трогают её земные склоки.
В груди её пульсирует ВЕСь МИР !
Тот МИР, что только Богу виден.
В глазах её божественный сапфир,
Но крест её , поверьте, незавиден.
Она и тыл.Она и доброта!
И мать, подруга и конечно же жена.
В улыбке прячет тяжесть будних дней.
И дышит МИР в унисон лишь с ней!
Храните Боги женское тепло.
Дарите ей как можно больше счастья.
Покудо бьётся сердце в унисо
Источник
Медицинский центр “ФЛОС”
ЛентаТемы 379Фото 436Видео 3Участники 49
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 28 января 2020 в 22:59
Как есть меньше соли?????
Выбирайте натуральные необработанные продукты
Один из самых простых способов сократить солёное — исключить из меню обработанные продукты, заменив их свежими и натуральными, ведь около 70% соли в наш рацион добавляют именно во время переработки.
Ветчина, бекон, колбасы, как правило, имеют избыток натрия в составе.
Хлеб также является скрытым источником натрия. В одном ломтике хлеба в среднем его содержится около 230 мг. Можно заменить колбасу и бекон на отва
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 27 января 2020 в 21:09
4 вкусных и полезных витаминных напитка, которые вы легко сможете приготовить себе и своим близким
Зимой особенно нужно заботиться о том, чтобы детский организм имел достаточный ресурс для борьбы с вирусами
Клюквенный морс
В напитке, приготовленном из клюквы, полно витаминов P и C, которые повышают даже ослабленный детский иммунитет. А танин, содержащийся в этой ягоде, к тому же выводит из организма вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов.
Отвар шиповника
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 26 января 2020 в 22:33
Как плавание влияет на позвоночник?♂
Человек в воде оказывается практически в состоянии невесомости. Благодаря этому позвоночник разгружается: вся нагрузка, приходящаяся на позвонки и диски уходит.
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки на суставы амплитуда их действия увеличивается. Это способствует скорейшему восстановлению подвижности суставов, если она снизилась.
Плавание тренирует мышцы. В том числе мышц спины, которые выполняют функцию поддержки позвоночника.
#медицинскийцен
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 25 января 2020 в 19:36
Консультация врача-дерматолога может потребоваться в разных ситуациях, но есть несколько симптомов, которые требуют немедленной записи на прием:
бледные или ярко выраженные кожные высыпания;
отек кожи, длительный ее зуд;
гнойничковые образования, фурункулы;
обильное появление бородавок, родинок, стремительное изменение их в размерах;
шелушение и покраснение определенных участков кожи;
воспаленные или же мокнущие участки кожи;
сильная прыщавость, угри;
перхоть.
Та
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 24 января 2020 в 22:11
8 гормонов полноты!
Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.
КАКИЕ ГОРМОНЫ МОГУТ ПОМОГАТЬ НАМ ТОЛСТЕТЬ?
Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокрин
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 23 января 2020 в 18:46
Пpостые советы для здоpовья печени
Oбычные пpодукты котоpые помогaют “зaщитить” печень:
Лимонный сок (имеется в виду свежевыжaтый сок лимонa, a не paзнообpaзные концентpaты и уж тем более не нaпитки якобы нa основе нaтуpaльного сокa лимонa) является для печени своеобpaзным тоником, котоpый, помимо всего пpочего, зaстaвляет этот оpгaн выpaбaтывaть больше желчи. Кpоме того, кaк покaзывaют некотоpые экспеpименты, лимонный сок может зaдеpживaть отложение холестеpинa нa стенкaх сосудов в виде
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 22 января 2020 в 19:56
Продукты, которые нельзя сочетать! Макароны и мясо. Полезные вещества из этих продуктов мешают друг другу усваиваться. Поэтому сочетание макарон и мяса вызывает вздутие живота и брожение пищи.
Сыр и мясо. В этих продуктах есть большое количество белка. Но в них также есть жирные кислоты, которые вредят организму. К тому же фосфор из сыра замедляет усвоение цинка из мяса.
Яйца и картошка. Картофель содержит минералы, которые препятствуют усвоению кальция и железа из яиц. Поэ
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 20 января 2020 в 21:58
способов борьбы с изжогой
Лечить изжогу чаще всего легко. По большей части люди, страдающие изжогой, могут устранить симптомы, скорректировав образ жизни и питание. Кроме того, есть и медикаменты, помогающие справиться с рефлюксом. Если у вас есть симптомы кислотного рефлюкса, в первую очередь обратитесь к врачу гастроэнтерологу, чтобы поставить правильный диагноз и получить соответствующее лечение.
А мы предлагаем 10 простых правил для уменьшения выраженности симптомов рефлюкса и для
•••
- Комментарии0
Класс1
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 18 января 2020 в 23:22
Кто любитель бани? Этот пост для вас
Бани снимают чувство напряженности, усталости, придают бодрость и спокойствие
При посещении бани рекомендуем соблюдать следующие правила:
1. Прежде чем войти в парилку рекомендуется 2-4 минуты постоять под душем 35-38 °С.
2. Продолжительность посещения парной нужно увеличивать каждый раз на 1 минуту и постепенно перейти к 2-3-х разовым заходам доведя общее количество времени в парилке до 35 минут (НЕ БОЛЕЕ!), не зависимо от количества заходов.
•••
- Комментарии0
Класс0
Медицинский центр “ФЛОС”
добавлена 17 января 2020 в 22:58
7 простых советов для улучшения сна
1 Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.
2 Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.
3 Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.
4 Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.
5 Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой
•••
- Комментарии0
Класс1
загрузка
Показать ещё
Всё 379
Источник