Как делать мостик при искривлении позвоночника

Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние органы страдают из-за изменения естественного положения, ухудшения кровообращения и оттока лимфы, мышечной нагрузки при удержании позвоночника в ровном положении, защемлении нервных окончаний. Эти факторы приводят к болям и ухудшению общего состояния, не говоря о возможных заболеваниях. Разрешить ситуацию поможет специальный тренажер “мостик”, созданный для расслабления спины. Рассмотрим его подробнее.

Содержание

• Мостик для спины — что это за тренажер
• Польза ортопедического мостика для спины
• Противопоказания
• Как правильно использовать тренажер мостик
  • 1. В положении лежа
  • 2. В положении сидя
• Как выбрать тренажер для позвоночника мостик
• Лучшие бренды
• Заключение

Мостик для спины — что это за тренажер

Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название – “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.

Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.

Польза ортопедического мостика для спины

• Расслабляет мышцы спины, снижает чрезмерное напряжение в любом отделе позвоночника.
• Улучшает осанку.
• Снимает спазмы, защемления, боли.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Уменьшает отечность.
• Реабилитирует состояние позвоночника после травм.
• Способствует профилактике заболеваний позвоночника.
• Снижает неприятные последствия остеохондроза, радикулита, черепно-мозговых травм, межреберной невралгии.
• Снимает головные боли.
• Устраняет бессонницу.
• Улучшает самочувствие и повышает подвижность.

Противопоказания

• Артрит.
• Спондилолиз.
• Спондилез.
• Остеопороз.
• Переломы.
• Воспалительные процессы.
• Открытые раны.
• Опухоли.

Как правильно использовать тренажер мостик

1. В положении лежа

1. Расположите тренажер на полу и не спеша, согнув ноги в коленях, примите положение лежа на мостике, при котором таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажере.
2. Руки можно завести за голову, если спине комфортно, можно выпрямлять колени.
3. Если конструкция подразумевает изменение угла, настройте мостик на начальный уровень – самое низкое положение.
4. Расслабляйтесь на тренажере от 2 до 5 минут в день, не более.

2. В положении сидя

1. Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб.
2. Нет ограничений по времени.

Как выбрать тренажер для позвоночника мостик

• Конструкции тренажеров практически не отличаются друг от друга, главное здесь – выбор прочного тренажера, имеющего жесткую опору, которая не сломается. Поэтому выбирайте проверенные бренды.
• Желательно, чтобы тренажер имел несколько уровней высоты, это необходимо начинающим и во время реабилитации позвоночника.
• Если в конструкции есть массажные элементы, такой тренажер будет лучше расслаблять мышцы, воздействуя на спазмы точечно.

Лучшие бренды

• Bradex.
• Magic Back Support.
• Master Spin.
• VJT Magic Back Support .
• Trend-mix Back Magic Support.
• Ортопедический тренажер для спины «Сильная спина» горка Орлова.

Заключение

Помните, каким бы безопасным тренажер не казался, у него все же есть противопоказания. Занимайтесь на тренажере только по рекомендации врача, особенно, при заболеваниях позвоночника. Некоторые производители рекомендуют выполнять динамические упражнения на мостике, выполняя короткие скручивания, но это может быть в конкретном случае очень опасно. Не стоит усложнять, главная цель тренажера – расслабление закрепощенных мышц, а не дополнительная нагрузка на мышцы пресса.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе: при 1, 2, 3, 4 стадии, разрешенный вид спорта

Благодаря ЛФК можно остановить искривление позвоночного столба и вообще вернуть его в правильное положение. Но надо знать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе. Любые лишние движения, неправильно выбранный вид спорта может стать причиной прогрессирования патологии.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Есть упражнения, которые нельзя делать при сколиозе. Наиболее актуально это ограничение при деформациях второй, третьей и четвертой степени.

На начальной стадии можно делать практически все, но:

• если висите на турнике, нельзя делать слишком резких движений и спрыгивать с перекладины;
• не стоит выполнять упражнения, при которых нужно скручиваться и сильно выгибаться – они могут ухудшить состояние позвоночника;
• если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете боль, его делать не нужно.

Вторая стадия – это более существенная деформация, где имеется больше ограничений. Это:

• отжимания;
• вис на турнике;
• кувырки;
• быстрый бег;
• прыжки;
• выполнение упражнений с утяжелителями;
• стойки на одной ноге и любые другие подобные маневры;
• поза «лотос» (из йоги);
• какая-либо осевая нагрузка;
• движения по кругу и скручивания;
• растяжки.

При  3 и 4 степени категорически запрещено все вышеперечисленное. Также противопоказаны при сколиозе в тяжелой форме:

• бег любого характера (как быстрый, так и медленный);
• все упражнения, при которых идет осевая нагрузка;
• стойки в вертикальном положении долгое время;
• прогибы, изгибы;
• быстрый темп в чем-либо.

Детально, как и что выполнять подскажет инструктор и лечащий врач. Чтобы избежать ошибок и травм, первые занятия нужно провести под руководством специалиста.

Ответы на частые вопросы

Существует масса ограничений не только в упражнениях, но и в конкретном типе занятия. Есть запрещенные виды спорта при сколиозе. Постараемся ответить на самые распространенные вопросы.

Можно ли при сколиозе?

1. Заниматься боксом. Любая борьба категорически запрещена при сколиозе любой степени. Тут идет направление на резкие повороты, прикладывание силы, не обойтись без толчков и ударов. Все это будет способствовать прогрессированию заболевания. Часто люди со сколиозом получают ушибы, переломы и смещения позвонков.
2. Кататься на коньках.

   Подобный вид спорта разрешен в том случае, если человек может кататься без падений. Это будет укреплять мышцы спины. Запрещено при 4 и 3 степени деформации позвоночного столба.

3. Прыгать на батуте. Любые прыжки, а тем более на батуте не рекомендованы даже при начальной стадии сколиоза. Искривление может увеличиться, произойти травма.

   У многих детей со сколиотической осанкой после такого занятия присутствуют болезненные ощущения в спине.

4. Заниматься пауэрлифтингом.2,3 и 4 степень – это те случаи, когда подъем тяжестей противопоказан. Пауэрлифтинг – это именно тот спорт, о котором придется забыть.

   Пренебрежение к данному ограничению приведет к ухудшению состояния, сильной болезненности в области спины, межпозвоночной грыже и защемлению нервов. Если сколиоз первой степени, можно продолжить тренировки, но с массой ограничений. Предварительно не забывайте провести разминку, обязательна гиперэкстензия при сколиозе. Только после качественной подготовки можно начать занятие.

   Как уже говорилось выше, нельзя поднимать вес, который превышает собственный на 60 кг. Все движения должны быть плавными, без прогибов. Не следует поднимать гантели на одну руку, работаем только двумя. В противном случае смещение увеличится, и сколиоз будет прогрессировать. Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, проконсультируйтесь с врачом.

5. Заниматься художественной гимнастикой. Тут идет неравномерная нагрузка на позвоночник, поэтому заниматься таким видом спортом нельзя. Если не учесть это ограничение, то есть риск получить в результате не только сколиоз иной степени, но и инвалидность.
6. Делать становую тягу. Становая тяга при сколиозе запрещена. Идет большая нагрузка на позвоночник.

   В результате чего он искривляется еще больше. Тут также не обойдется без болей и дискомфорта.

7. Заниматься физкультурой. Физкультурой заниматься нужно обязательно. Имеется в виду лечебная. Комплекс упражнений должен подобрать врач, учитывая стадию заболевания и месторасположения деформации позвоночного столба.

   Главное правило – выполнение упражнений в медленном темпе без рывков, скручиваний и выпадов.

8. Приседать. Можно при сколиозе первой степени, но спина должна быть ровной. В случае боли выполнение прекращается. В иных случаях данное упражнение нецелесообразно.
9. Заниматься борьбой.

   Борьба – запрещенный вид спорта, который приводит к увеличению искривлений, переломам, ушибам и смещениям. Если у вас диагностировали сколиоз борьбу нужно оставить и заняться более щадящим занятием.

10. Приседать со штангой. На начальной стадии разрешается, но нужна консультации врача. В других случаях запрещено.

    Это очень большая нагрузка на позвоночный столб, которая поспособствует его еще большей кривизне.

11. Прыгать на скакалке. Такие прыжки запрещены при сколиотической осанке. Резкие движения, рывки, постоянная осевая нагрузка негативным образом сказывается на позвоночнике.
12. Кататься на лыжах.

    Если катание на лыжах будет осуществляться в виде прогулки, то противопоказания отсутствуют. Наоборот это укрепит мышцы и распределит нагрузку на позвоночный столб. Горнолыжный спорт не подходит при такой болезни из-за систематических рывков и прыжков – это значительная нагрузка, способная привести к необратимым последствиям.

13. Заниматься танцами.

    В хореографическом искусстве есть масса стилей, которые не навредят при сколиозе 1 и 2 степени. Главное, чтобы не было резких и ритмичных движений, сильных выпадов. Также придется поговорить с хореографом, чтобы тот корректировал занятия в конкретном случае и не подвергал лишней нагрузке больного ребенка. 3 и 4 степень сколиоза не допускает занятия танцами.

14. Делать планку.

    Это одно из упражнений, которое не желательно при сколиозе. Чрезмерная нагрузка на позвоночный столб приведет к прогрессированию заболевания.

15. Висеть на турнике. Можно, но только в самом начале болезни. Тут важно не спрыгивать с перекладины и не делать резких движений. В остальных случаях этим заниматься запрещено. Лишнее вытяжение усугубит положение.
16. Отжиматься.

    Отжимания при сколиозе противопоказаны. Большая нагрузка поспособствует еще большему искривлению.

17. Бегать. Бег при сколиозе разрешен на 1 и 2 стадии, но медленный и равномерный. Нельзя преодолевать слишком большие дистанции. В случае появления боли в спине тренировка останавливается. На 3 и 4 стадии даже медленные незначительные пробежки являются запрещенными.

    Это приведет к сильным болям, смещениям.

18. Качать пресс. Это делать нельзя, особенно тем, у кого боковое искривление. Накачивая пресс, вы тянете слабые мышцы спины в обратную сторону. Это приведет к значительной деформации, ухудшению имеющегося искривления.
19. Заниматься на фитболе. Упражнения на фитболе при сколиозе разрешены и даже нужны.

    Многие врачи наоборот рекомендуют занятие на шаре для исправления сколиоза. Комплекс подберет квалифицированный специалист. Самостоятельно делать что-либо не следует, ведь есть такие упражнения, которые приведут к еще большему смещению.

20. Делать растяжку. Растяжка нужна, так как улучшает самочувствие, снимает напряжение со спины и способствует восстановлению позвоночника. Ее целесообразно делать на фитболе, со специальным валиком, на турнике (на 1 стадии).

В любом из вышеперечисленных случаев есть свои нюансы и ограничения. Каждый случай индивидуален, поэтому, прежде чем начать выполнять то или иное упражнение или заниматься каким-либо видом спорта, проконсультируйтесь с опытным специалистом.

Вывод

Лечебная физкультура – это, можно сказать, основа лечения сколиоза. Но, есть те упражнения, которые либо категорически противопоказаны, либо имеют некоторые ограничения согласно степени деформации.

Если не обращать внимания на противопоказания, то можно усугубить ситуацию. Как результат – увеличение деформации, смещение позвонков, межпозвоночные грыжи, переломы и инвалидность.

Будьте бдительны, это ваше здоровье.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/skolioz/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе детям

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?Сколиоз и спорт – совместимые понятия, если тщательно подходить к этому вопросу. Чтобы устранить искривление хребта, необходимо следить за способом жизни ребенка, развивать его тело, укреплять мышцы специальной гимнастикой

Список запрещенных упражнений при искривлении позвоночника

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе? Существуют определенные противопоказания при сколиозе, которых необходимо придерживаться. Запрет на некоторые виды спорта обусловлен чрезмерным уровнем мышечного напряжения. Детям со сколиозом категорически нельзя:

• на длительный период принимать одну и ту же позу (быть в сидячем или стоячем положении);
• выполнять упражнения, где тяжести требуется располагать в одной руке;
• делать круговые вращения.

Бег при сколиозе 3-4 степени тоже противопоказан. Не рекомендуется заниматься спортом, который подразумевает упражнения с переносом всей нагрузки на одну ногу. Нельзя выполнять выпады вперед – манипуляции отрицательно сказываются на состоянии таза, который и так искривляется при сколиозе. Нельзя занимать позу лотоса, выполнять кувырки.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?Бегать или нет ?

С вопросом можно ли бегать при сколиозе сталкиваются многие родители, желающие отдать своего ребенка в какую-то спортивную секцию.

Если у малыша 3-4 стадия патологии, ему категорически противопоказаны занятия быстрыми видами спорта. Для остальных групп требуется соблюдать определенные правила при беге.

Манипуляции рекомендуется выполнять умеренно, при этом спина не должна чувствовать усталости, возникновения ноющих болезненных ощущений.

Начиная занятия бегом, требуется проконсультироваться с доктором. Он назначит оптимальное время для выполнения манипуляций.

Для бега следует выбирать исключительно спортивные дорожки или грунтовые поверхности, а вот бегать по асфальту не рекомендуется.Возможный вариант спорта – скандинавская ходьба.

Бег считается активным видом спорта, на его основе много других занятий, которые тоже становятся невозможным при сколиозе. К списку относят:

• большой теннис;
• бокс;
• тяжелую атлетику;
• фехтование;
• волейбол;
• футбол;
• баскетбол;
• хоккей.

При этом допускаются непродолжительные прогулки на велосипеде или роликах.

Сколиоз и боксерское хобби

Бокс – спорт, в котором необходимо активно двигаться и даже бегать по рингу, поэтому многих родителей интересует можно ли заниматься этим видом спорта, если у ребенка сколиоз.

Обычно тренировка по классическому виду бокса проходит в интенсивном темпе, в нем активно задействован позвоночный столб. Поэтому очень часто заниматься боксом противопоказано при сколиозе.

Но разрешить или запретить этот вид спорта сможет только доктор.

Какими видами спорта разрешено заниматься с искривлением позвоночника?

Зная, что нельзя делать при сколиозе, следует разобраться с тем, что можно выполнять при такой патологии. Если подобрать правильную гимнастику, она не только не навредит юному спортсмену, но и поможет избавиться от искривлений. К дозволенным видам спорта при сколиозе относят:

• Плавание. При обучении разным техникам плавания («брасс», «кроль») ребенок активизирует все группы мышц, что способствует укреплению спины, уменьшению нагрузки на позвоночник. Благодаря этому выравнивается позвоночный столб, формируется привлекательная фигура.
• Фитнес. Такие занятия состоят из упражнений, способствующих укреплению мышечного корсета.
• Занятия на турнике. Эти упражнения врачи чаще всего рекомендуют пациентам со сколиозом. Даже если просто висеть на турнике, существенно снижается уровень нагрузки на позвоночник, что способствует его выравниванию.
• Танцы. Художественные или бальные танцы формируют красивую осанку, укрепляют позвоночник, суставы, мышцы.

Для каждого вида спорта следует подобрать опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнений манипуляций.

Занятия художественной гимнастикой

Художественная гимнастика – разносторонний вид спорта, который способствует развитию ощущения ритма и гибкости. Кроме того, манипуляции улучшают координацию движений, пластику. Преимуществом такого занятия вида спорта считается то, что гимнастика способна избавить от сколиоза. Упражнения улучшают осанку, способствуют выравниванию позвоночника.

Художественная гимнастика еще и положительно влияет на состояние вегетативной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия способствуют избавления от лишнего веса.

Йога при искривлении позвоночника

• Йога – эффективный способ не только улучшения самочувствия, но еще используется для устранения проблем с позвоночником. Но выполнять асаны разрешается только детям, у которых сколиоз 1-2 стадии. Преимущества занятий заключаются в том, что для каждого вида искривлений существуют свои упражнения:
• Если у ребенка искривление шейного отдела обычно рекомендуют выполнять позу кошки и тигра. Можно принимать позу кузнечика, чтобы полностью изменить центры осевой нагрузки, выровнять позвонки шейного отдела.
• При проблемах с грудным отделом делают боковую планку, а также асаны «Шалабхасана» и «Вирабхадрасана». Популярностью пользуется поза саранчи и вытянутого треугольника.Для профилактики искривлений поясничного отдела чаще всего применяют асану «Джану ширсана». Упражнения улучшают мышечный корсет.Йога для детей в Житомире польза и здоровое развитие.

Помните! При решении отдать ребенка на занятия йогой следует предварительно посоветоваться с врачом, а также сообщить инструктору о сколиозе малыша.

Зная, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие можно, удастся улучшить состояние здоровья, укрепить мышцы и даже устранить искривления позвоночника.

Источник: https://bodylux-fitness.info/2017/12/08/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-skolioze-detyam/

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы – это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси.

Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной.

Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии – это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

• Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
• Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
• Необходимо отказаться от сильных растяжек.
• Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
• Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
• Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.

Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

В своей книге “Трёхмерная коррекция сколиоза” она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

• Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
• Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
• Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
• Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
• Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
• На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.

Дополнительные противопоказания и рекомендации:

• Максимально время пребывания в одной статичной позе – 15 минут;
• То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
• Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
• Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

: “Гимнастика для укрепления мышц спины”

Источник: https://osteokhondros.ru/LFK-Lechebnaya-fizkul-tura/Bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html