Как бегать чтобы не нагружать позвоночник
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник
На чтение 4 мин. Просмотров 738 Опубликовано 18.12.2020 Обновлено 18.12.2020
Спорт укрепляет костную ткань, развивает суставы и предотвращает деформации скелета. Тогда откуда мнение, что регулярный бег и позвоночник – не совместимые для здоровья понятия? Перед началом тренировок не помешает ознакомиться с теорией, особенно если в анамнезе человека присутствует ряд хронических или дегенеративных болезней спины
Крепкий позвоночник – основа здоровья
Позвоночник – опора тела человека, центральная ось двигательного аппарата, к которой крепятся конечности:
- голова;
- грудная клетка;
- таз;
- мышцы и связки;
- внутренние органы.
Считается
что жизненная сила, молодость и энергичность человека определяются состоянием здоровья позвоночного столба
Крепкий, правильно сформированный скелет сохраняется и поддерживается, в первую очередь, двигательной активностью. Чтобы выяснить, оздоравливается ли позвоночник при беге, необходимо разобраться в его строении.
Самый прочный отдел скелета, называемый в народе хребтом, состоит из:
- 33-34 отдельных костей, называемых позвонками. Они расположены последовательно друг над другом, формируя канал для спинного мозга – части центральной нервной системы. Позвонки имеют костяные отростки, и некоторые из них соединяются меж собой суставами, дополнительно укрепляя позвоночный столб.
- Межпозвонковых дисков – хрящевых прослоек между позвонками, снижающих давление костей друг на друга и амортизирующих при движении. В дисках отсутствует кровоснабжение, и обмен веществ происходит за счет диффузии, «впитывания» молекул внутрь ткани, наподобие поролоновой губки. Активность, в том числе бег, заставляет хрящи сжиматься и растягиваться, способствуя усилению питательного обмена.
Уникальное строение человеческого позвоночника – это дар природы, обеспечивающий прямохождение. Но на здоровье позвоночного столба держится состояние всего организма.
Травма или болезнь одного из составляющих фрагментов хребта повлечет по цепочке нарушение всех остальных, а затем неблагоприятно отразится на функционировании органов, конечностей и систем тела.
Правильная осанка и выносливость спины держатся на околопозвоночных мышцах. Благодаря скелетной мускулатуре человек совершает телодвижения и принимает нужные позы. Растет и крепнет мышечная ткань только при наличии активности.
Пассивный
образ жизни ведет к атрофии
Укрепление и оздоровление позвоночника с помощью бега
Позвоночник при беге принимает на себя основную нагрузку, так как удары стоп о землю вызывают толчки и вибрации в теле, и особенно страдают позвонки. Сами кости повредить сложно, но если бегать с превышением допустимых норм, начнется разрушение хрящей и суставов.
Соответствующие состоянию здоровья пробежки, напротив, быстро укрепят спину, добавят упругости и выносливости.
Как бег влияет на позвоночник:
- хрящи и кости становятся крепче, адаптируясь к повышению нагрузок;
- работают и развиваются мышцы туловища;
- продолжительное нахождение в вертикальном положении, да еще и с нагрузкой, быстро выправляет осанку;
- активная работа всех систем и органов тела улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях вдоль позвоночника.
Если позвоночник здоров, то пробежки правильно нагружают межпозвонковые диски и суставы.
Бегать лучше с соблюдением правил:
- на пробежке держите осанку;
- подбирайте правильную экипировку, особенно обувь;
- старайтесь бегать не по асфальту, а по земле или стадиону с покрытием на резиновой или каучуковой основе;
- соблюдайте технику бега;
- систематически делайте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, ног и ягодиц, например СБУ.
Бег дает результаты, когда требуется профилактика от проблем со спиной. Если болезни уже имеются, то нагрузки применяются с осторожностью.
Когда бег противопоказан
Бег не относится к видам спорта, которые рекомендованы для оздоровления позвоночника и организма в следующих случаях:
- Ожирение. Избыточный вес повышает давление на межпозвонковые диски, а при беге эффект усиливается. Поэтому похудение с помощью интенсивных тренировок вредно и опасно. Тут понадобится комплекс мероприятий с планомерным включением пробежек.
- Запущенная стадия остеохондроза.
- Межпозвоночные грыжи.
- Смещение позвонков.
- Защемление нервов.
- Периоды обострения хронических болезней с острым болевым синдромом и воспалением.
- Время восстановления после операций на позвоночнике.
Ходьба, плавание, гимнастика в перечисленных случаях окажут лучший эффект, чем бег. Включать в оздоровительный график пробежки в виде легкой трусцы допустимо только после медицинского осмотра и разрешения врача, по мере готовности позвоночника (и всего организма) принимать на себя сначала легкие, а потом и интенсивные нагрузки.
Узнать подробности о том, как грамотно вводить легкую атлетику в комплекс оздоровительных мероприятий, рекомендуется из уст профессионала:
Смотрите видео:
Выводы
Отсутствие выраженных болей в позвоночнике – не повод, чтобы начинать интенсивные пробежки. Здоровье спины определяется только медицинским осмотром. Грамотно организованные тренировки с предварительной разминкой, правильной экипировкой и отсутствием противопоказаний укрепят хрящи, кости, суставы, мышцы позвоночника, а заодно и весь организм.
Источник
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Елена
2015-04-27 21:47:51
Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и… Читать дальше
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08
Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше
Анатолий
2014-01-20 01:49:27
Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм…. Читать дальше
Марго
2014-01-26 21:43:13
В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Ïðîáëåìû ñ ìåæïîçâîíî÷íûìè äèñêàìè çíàêîìû î÷åíü ìíîãèì – îñòåîõîíäðîç, ïðîòðóçèè, ãðûæè. Ýòà ñòàòüÿ î òîì, êàê ëåãêèé áåã ìîæåò çàìåäëèòü ðàçðóøåíèå äèñêîâ.
Ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê – ýòî êîëüöî èç õðÿùà, âíóòðè êîòîðîãî åñòü ïîëóæèäêîå âåùåñòâî – ïóëüïîçíîå ÿäðî. Òàêàÿ êîíñòðóêöèÿ îáåñïå÷èâàåò îòëè÷íóþ àìîðòèçàöèþ ïðè áåãå, õîäüáå, ïðûæêàõ. Æèäêîå ÿäðî ðàñïðåäåëÿåò óäàðíóþ íàãðóçêó ðàâíîìåðíî ïî ñòåíêàì õðÿùåâîãî êîëüöà, êîãäà ðàñïëþùèâàåòñÿ ïîä äàâëåíèåì. Âîäà – îñíîâíîå âåùåñòâî, ñîäåðæàùååñÿ â ÿäðå. Âîäó â ÿäðå óäåðæèâàþò ñïåöèàëüíû áåëêè – ïðîòåîãëèêàíû, êîòîðûå âûðàáàòûâàþòñÿ êëåòêàìè, æèâóùèìè â ÿäðå – õîíäðîöèòàìè. Õðÿùåâîå êîëüöî òàêæå ñîäåðæèò ìíîãî âîäû, îò ýòîãî çàâèñèò åãî óïðóãîñòü è ïðî÷íîñòü.
Ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî â ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêàõ íåò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ è îáìåí âåùåñòâ îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò äèôôóçèè. Âàæíóþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ èãðàåò ïðîöåññ ñæàòèÿ ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà. Êîãäà äèñê ñæèìàåòñÿ, òî ÷àñòü âîäû ñ ïðîäóêòàìè æèçíåäåÿòåëüíîñòè êëåòîê âûòåñíÿåòñÿ â ìåæêëåòî÷íîå ïðîñòðàíñòâî çà ïðåäåëû äèñêà, à ïðè ðàçæàòèè âîäà è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà çàñàñûâàþòñÿ îáðàòíî (ïðåäñòàâüòå, ÷òî Âû ìîåòå ãðÿçíóþ ãóáêó â âîäå – ïðîöåññ ïîõîæèé). Òàêèì îáðàçîì îáìåí âåùåñòâ ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà óñèëèâàåòñÿ. Ìû ýâîëþöèîíèðîâàëè â óñëîâèÿõ ïîñòîÿííîãî äâèæåíèÿ, ïîýòîìó òàêîé ìåõàíèçì ÿâëÿåòñÿ îïòèìàëüíûì äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà.
Ñîâðåìåííûé ÷åëîâåê ñëèøêîì ìíîãî ñèäèò, ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî êëåòêè íå ïîëó÷àþò íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî âîäû è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, à òàêæå îòðàâëÿþòñÿ ñîáñòâåííûìè ïðîäóêòàìè ðàñïàäà – íåò ñæàòèÿ/ðàçæàòèÿ. Ðàáîòà êëåòîê ïîñòåïåííî óãíåòàåòñÿ è â êîíå÷íîì èòîãå íåêîòîðàÿ èõ ÷àñòü ïîãèáàåò. Ñíèæàåòñÿ âûðàáîòêà áåëêîâ, óäåðæèâàþùèõ âîäó è äèñê ïîñòåïåííî “âûñûõàåò”, òåðÿÿ ñâîéñòâà óïðóãîñòè è ïðî÷íîñòè. Ïîýòîìó íàêëîí, ïðûæîê èëè ïîäíÿòèå íåáîëüøîé òÿæåñòè ìîæåò âûçâàòü ïîâðåæäåíèå äèñêà. ×ðåçìåðíàÿ îäíîòèïíàÿ íàãðóçêà (ñïîðò) òàêæå ïðèâîäèò ê ðàííèì ïîâðåæäåíèÿì ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ.
Ëåãêèé áåã – ýòî òà íàãðóçêà, êîòîðàÿ îáåñïå÷èâàåò îïòèìàëüíîå ñæàòèå è ðàçæàòèå äèñêà, óëó÷øàÿ åãî ïèòàíèå. Óäàðíàÿ íàãðóçêà â ìîìåíò ïðèçåìëåíèÿ ñòîïû ñæèìàåò äèñêè, à â ôàçó ïîëåòà äèñêè ðàçæèìàþòñÿ. Õîðîøåå ïèòàíèå ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ áëàãîïðèÿòíîé ñðåäû äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè êëåòîê ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà, âûðàáîòêè èìè áåëêîâ, óäåðæèâàþùèõ âîäó. Êàê ñëåäñòâèå ðàñòåò îáúåì ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà è óëó÷øàåòñÿ åãî ïðî÷íîñòü, ñíèæàåòñÿ ðèñê åãî ïîâðåäèòü.
Ñâåæåå èññëåäîâàíèå 2017 ãîäà, ïîäòâåðæäàþùåå äàííóþ òåîðèþ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28422125
Òåïåðü î ñóñòàâàõ. Ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè âûñòèëàþò õðÿùè, â îñíîâíîì ïðîáëåìû â ñóñòàâàõ ñâÿçàíû èìåííî ñ ïîâðåæäåíèåì õðÿùåâîé òêàíè. Õðÿùè òàêæå íå èìåþò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ïîýòîìó èõ ïèòàíèå ïðîòåêàåò ìåäëåííî è ïðè ïîâðåæäåíèÿõ îíè î÷åíü äîëãî âîññòàíàâëèâàþòñÿ.
Ñóñòàâû çàêëþ÷åíû â ñóñòàâíûå êàïñóëû – îíè êàê ãåðìåòè÷íûå ñóìêè îêðóæàþò ñóñòàâ. Âíóòðè ýòèõ êàïñóë íàõîäèòñÿ ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü. Ýòà æèäêîñòü âûñòóïàåò â êà÷åñòâå ñìàçêè äëÿ ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé, óìåíüøàÿ èõ òðåíèå äðóã î äðóãà. Òàêæå îíà ñíàáæàåò õðÿùè ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè ïîñðåäñòâîì äèôôóçèè. Ñàìà æå ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü âûðàáàòûâàåòñÿ êëåòêàìè, ðàñïîëîæåííûìè íà âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè ñóñòàâíîé ñóìêè. Êîãäà Âû äâèãàåòåñü, òî öèðêóëÿöèÿ ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè óñèëèâàåòñÿ, òåì ñàìûì óëó÷øàåòñÿ ïèòàíèå õðÿùà. Êëåòêè, êîòîðûå âûðàáàòûâàþò ýòó æèäêîñòü, ïîëó÷àþò áîëüøå ïèòàíèÿ èç-çà âîçðîñøåãî êðîâîòîêà â ðàñïîëîæåííûõ ðÿäîì òêàíÿõ – ýòî ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ âûðàáîòêè ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè, óâåëè÷åíèþ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â íåé. Êàê èòîã, õðÿùè ñòàíîâÿòñÿ òîëùå, êðåï÷å, ñíèæàåòñÿ ðèñê ïîâðåäèòü èõ. Êàê Âû óæå äîãàäàëèñü, áåã – ýòî îòëè÷íûé ñïîñîá îáåñïå÷èòü äâèæåíèå âî âñåõ ñóñòàâàõ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé 🙂
 çàêëþ÷åíèå õî÷ó îòìåòèòü, ÷òî áåã èìååò ïîìèìî ïîëüçû åù¸ è ìàññó ïðîòèâîïîêàçàíèé (ïîãóãëèòå), íàïðèìåð, èçáûòî÷íûé âåñ äàñò ÷ðåçìåðíóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ïîçâîíî÷íèê, ïîýòîìó õóäåòü ñ ïîìîùüþ áåãà íå òîëüêî íåýôôåêòèâíî, íî è îïàñíî. È êîíå÷íî æå íå ñòîèò áåãàòü â îñòðîé ôàçå ïîçâîíî÷íûõ çàáîëåâàíèé. Äàæå åñëè ó Âàñ íåò âûðàæåííûõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, ïðåæäå ÷åì íà÷àòü áåãàòü èçó÷èòå òåõíèêó áåãà, ïîäáåðèòå ïðàâèëüíóþ îáóâü. Èñïîëüçóéòå èíòåðíåò, êíèãè, óñëóãè òðåíåðà, ÷òîáû ïîëó÷èòü îò áåãà òîëüêî ïîëüçó. Íàïîìíþ, ÷òî ïîä áåãîì ÿ ïîäðàçóìåâàþ ëåãêèå ïðîáåæêè òðóñöîé, à íå áåã ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ (ñïðèíò), ñïîðò (ìàðàôîí, òðèàòëîí, ëåãêàÿ àòëåòèêà) ÿ òàêæå âî âíèìàíèå íå áåðó! Ó íåêîòîðûõ ëþäåé äàæå ìåäëåííûé áåã ìîæåò âûçûâàòü çíà÷èòåëüíûé ïîäúåì äàâëåíèÿ è ïîâûøåíèå ïóëüñà, â ýòîì ñëó÷àå ÿ ðåêîìåíäóþ çàíèìàòüñÿ ïîñëå êîíñóëüòàöèè ñî ñïåöèàëèñòîì èëè ïîä åãî íàáëþäåíèåì!
https://vk.com/dzhmurkov1
Источник