Каблуки в виде позвоночника
Высокие каблуки, красивые и дорогие туфли – предмет, который имеет в своем гардеробе почти каждая женщина. Но ношение туфель – отнюдь не безопасная история, и влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Выход на мероприятие в туфлях – это одна история, но постоянное ношение может приводить к деформации стопы, проблемам с коленями, тазом и т.д.
Для начала рассмотрим изменения в походке.
Во время ходьбы стопа находится в подошвенном сгибании, и поэтому в процессе движения начинает не корректно распределяться усилие, толкающее ногу на шаг. Это приводит к том, что мышцы сгибатели бедра работают с бОльшим напряжением, чтобы переместить и потянуть тело вперед. При этом колени также становятся согнутыми и выдвинутыми вперед, требуя больших усилий от мышц вокруг колена.
Нарушается естественное равновесие.
Хождение на высоких каблуках можно сравнить с проходом по гимнастическому бревну. При этом, ждать помощи от каблуков в случае падения не приходится. Из-за такой обуви стопа и лодыжка движутся в супинированном (повернутом наружу) положении, которое подвергает вас риску потерять равновесие и растянуть лодыжку.
А что со спиной происходит?
У каждого человека есть естественные кифозы и лордозы позвоночника, обеспечивающие амортизацию при движении, снижая нагрузку на позвонки и межпозвоночные структуры. Одевая высокий каблук, таз уходит в положение смещения кзади, уплощая поясничный отдел, и увеличивая лордоз позвоночника, а в некоторых случаях, происходит смещение головы и грудного отдела позвоночника назад. Это может вести к перегрузке мышц и болям в спине.
Таз тоже включен в патологические паттерны.
Мышцы сгибатели бедра расположены в верхней передней части бедер. Им приходится работать намного больше и дольше, помогая женщине идти,в том числе потому, что стопы находятся в наклонном положении, и обладают меньшей силой для движения о тела вперед. Когда мышцы хронически перегружены, они укорачиваются, что ведет к контрактуре или стойкому ограничению подвижности сустава.
Как страдают колени?
Остеоартроз коленей вдвое чаще встречается у женщин. Не исключено, что ношение каблуков тоже может играть роль в формировании заболевания. Колени все время остаются чуть согнутыми, а берцовая кость (голень) поворачивается внутрь, что вызывает варусную деформацию сустава. Данная позиция вызывает сжимающую нагрузку на внутреннюю часть колена (медиальную), частое место остеоартроза.
Как страдают лодыжки.
Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты пятки. Становясь короче, эти мышцы теряют силу, которую мы используем, когда пытаемся отталкиваться стопой от земли.
Деформация стопы.
Ношение каблуков приводит к увеличению давления на нижнюю (подошвенную) часть носка. Давление растет с увеличением высоты каблука. Возросшее давление может вести к боли или деформациям стопы, к растущей косточке, бурситу (шишка на наружной стороне) большого пальца и т.п.
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Источник
Строение опорно-двигательного аппарата обеспечивает равномерное распределение массы тела вдоль оси туловища и на всю площадь стопы. Одна из наиболее важных функций в распределении веса связана с уникальной анатомией стопы. Она сложно устроена — имеет 26 костей, 33 сустава, за ее работу и стабильность отвечают более 100 связок и сухожилий.
Обувь может сильно влиять на распределение массы тела и быть как полезной, так и вредной. В этой связи больше всего вопросов вызывают обувь на высоком каблуке (шпильках) и обувь с плоской подошвой.
Негативному влиянию «неправильной» обуви, конечно же, больше всего подвержена стопа, ведь она выполняет большую работу по поддержанию веса и баланса тела, когда вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете, приседаете и т. п. Но неправильная обувь может нарушать нагрузку и на весь опорно-двигательный аппарат. Объясняя этот феномен пациентам, я обычно привожу в пример аналогию с домом на сваях: при изменении угла сваи перекосить может весь дом.
Обувь на высоком каблуке приводит к избыточным нагрузкам на передние отделы коленного сустава, что может служить причиной болей под надколенниками (пателлофеморальный болевой синдром) или причиной возникновения различных заболеваний коленных суставов, связанных с патологической нагрузкой. Высокие каблуки вызывают избыточное сгибание тазобедренных суставов при ходьбе, что увеличивает риск развития артроза тазобедренных суставов с возрастом. Смещение веса тела кпереди также приводит к некоторому чрезмерному выпрямлению поясничного отдела позвоночника, что повышает нагрузку на мышцы поясницы, вызывая боль в этой области и (возможно в дальнейшем) прогрессирование «остеохондроза».
Обувь на плоской подошве резко снижает возможности разгрузки сводов стопы, вызывая их «проседание» под весом тела. Это приводит к снижению амортизационных возможностей стопы, возникает растяжение, большое напряжение на мышцы и фасции свода стопы, что может служить причиной развития воспаления подошвенной фасции — так называемого плантарного фасциита (больше известного как «пяточная шпора»). Могут воспаляться ахилловы сухожилия, задние отделы голеностопного сустава, мышцы голени, мышцы задней поверхности бедра, поясничный отдел позвоночника. И само собой, это может усиливать стойкие нарушения формы стопы в виде усиления разных видов плоскостопия.
— Правда, что на каблуках ходить вредно? Почему? Сколько часов в день можно проводить на шпильках?
— Четкого критерия не существует, но важно знать, что обувь на шпильках в принципе вредна. Какими бы красивыми ни были туфли на высоком каблуке, они не подходят для прогулок или для работы в офисе в течение всего дня. Да, это эффектно, но небезопасно. Однако дамы, которые ходят на шпильках, вряд ли заметят это сразу. Ведь многие вредные факторы могут компенсироваться в течение длительного времени. Но постепенно, по мере нарастания усталости и снижения компенсаторных механизмов, проблемы могут стать заметными, а порой и усугубиться.
Основная причина в том, что высокие каблуки переносят вес тела вперед, к подушечкам пальцев ног, что очень сильно повышает давление на мышцы и суставы передних отделов стоп. Это может служить причиной болей в стопах и приводить к таким изменениям их строения, как поперечное плоскостопие (уплощение поперечного свода стопы). Следствием этих процессов становятся такие заболевания, как хронический болевой синдром (метатарзалгия), вальгусная деформация 1х пальцев стоп (так называемые «шишки»), молоткообразная деформация пальцев, невриномы Мортона и т. п. Чем выше каблук, чем дольше стопа находится в неправильном положении, тем больше вероятность таких изменений. Конечно же, это не проявляется сразу, но с возрастом связки и сухожилия немного ослабевают и без дополнительных факторов, сила тяжести и масса тела изменяют форму стопы, своды постепенно «проседают», стопы становятся шире и «вытягиваются». Значительные колебания веса, такие как увеличение веса во время беременности, могут даже увеличить размер ноги и, соответственно, обуви.
— Какая высота каблука безопасна? Что делать тем, кому на работе обязательно надо ходить на высоких каблуках?
— На этот счет много мнений. Самое простое — ходить в той обуви, в которой удобно. Наиболее безопасны каблуки от 4 до 6 см, в зависимости от роста или от длины ног. Мне попадались и более точные расчеты оптимальной высоты каблука по формулам: длина стопы (в см) : 7 (например 26 см : 7 = 3,7 см) или (рост (в см) : длина ног (в см) – 1,61)*10 (например (170 см : 80 см – 1,61)*10 = 5,15 см).
Но даже оптимальная длина каблука повышает нагрузку на передний отдел стопы приблизительно от 22 до 57%, при этом многим женщинам почему-то так более комфортно, что приходится признавать, но сложно понять мужчине, даже травматологу-ортопеду.
— Есть мнение, что кеды на плоской подошве тоже вредны. Так ли это?
— Да, и не только кеды. Плоская подошва провоцирует развитие плоскостопия и еще таких заболеваний, как пяточная шпора. Помимо плоской подошвы некоторые модели кедов имеют еще и очень тонкую подошву, которая не обладает достаточными свойствами амортизации, от этого могут страдать не только стопы, но и колени.
— А что насчет балеток, сланцев?
— То же, что и с кедами, особенно если речь идет не о мягкой, а о кожаной обуви. Такая обувь не разгружает стопу и не имеет достаточной амортизации. Мое мнение — нужно покупать анатомическую обувь.
— Тогда и узкие носы у туфель отменяются?
— Тут вопрос сложный. Узкие носы могут быть продолжением обычной колодки ботинок или сапог (пример — ковбойские сапоги или арабские туфли), а может быть действительно узкая обувь. Вот она однозначно вредна, поскольку приводит к сдавлению передних отделов стопы. Это провоцирует такие проблемы, как вросший ноготь, травмы и деформации ногтей пальцев стопы. Сдавление костей может стать причиной появления болей в стопе, развития неврином Мортона.
— Нужно ли выбирать обувь с супинатором? В чем его смысл?
— С возрастом практически все понимают, что в обуви с супинатором легче, поэтому сами переходят на такую обувь. Я думаю, что обувь с супинатором нужна всем. Основная задача супинатора — разгрузка продольного свода стопы, что снижает вероятность появления болей. Просто стандартные супинаторы могут подходить далеко не всем. Подбор супинатора — очень сложная тема, ее нужно обсуждать отдельно.
— Какую обувь нужно носить людям с плоскостопием?
— Плоскостопие — это собирательный термин. Есть много разных видов плоскостопия, есть и другие особенности строения стопы, которые влияют на выбор обуви или стелек. Соответственно сначала нужно определить вид и степень плоскостопия. А это обычно делают специалисты, причем с использованием специальных устройств и приборов. Стандартного ответа на такой вопрос нет. Если у человека есть плоскостопие, и это вызывает какие-либо жалобы, оптимально обратиться к специалисту и подобрать обувь, исходя из индивидуальных особенностей. Как минимум, желательна анатомическая обувь с хорошими, пусть стандартными, супинаторами. Такая обувь бывает достаточно изящной, но и цена ее выше, чем у обычной обуви.
— Все любят носить разную обувь, но какая лучше всего для здоровья?
— Сложный вопрос. По всей видимости, удобную анатомическую обувь. Лично мне нравится определение: «Обувь должна соответствовать вашей активности». Ведь даже форма и колодка кроссовок отличаются в зависимости от вида спорта…
— Кажется, кроссовки — идеальная обувь. Можно ли ходить в них постоянно?
— Можно, но не обязательно, и нужно следить за гигиеной стоп.
— Какой размер обуви оптимален для здоровья стоп? Ровно по ноге или чуть больше?
— Обувь должна повторять анатомию стопы. Поэтому ни больше, ни меньше реального размера стопы обувь быть не должна. Размер спортивной обуви, например, должен максимально соответствовать длине стопы спортсмена. Такая обувь комфортна и безопасна.
Источник
Сложно представить, что раньше каблук был деталью мужского гардероба. У каждой женщины есть пара обуви на каблуке. Иногда это коронные «красивые, но неудобные», иногда обувь, в которой «и в пир, и мир, и в добрые люди».
Изначально каблуки делали на мужской обуви для верховой езды, с его помощью нога закреплялась в стременах. Но уже в XVII веке каблуки стали атрибутом женского гардероба.
Какие функции выполняет каблук на женской обуви?
Девушки используют обувь на каблуках, чтобы достичь желаемого визуального эффекта. Некоторые хотят себе просто добавить лишние сантиметры к росту. Кто-то с помощью высокого каблука добавляет фигуре стройности. Каблук подчёркивает женские щиколотки, заставляет женщину идти с ровной спиной и уверенной походкой.
Каблук – это отличная профилактика плоскостопия.
Виды каблуков на женской обуви
Венский. Самый маленький каблук. Максимальная высота венского каблука – 2 см. Чаще всего именно такой каблук встречается на всем известных балетках. Венский каблук – самый безопасный из всех каблуков. Он идеально подходит для повседневной носки с юбками, платьями и зауженными джинсами.
Кирпичик. Следующий по высоте после венского каблука – кирпичик. Его высота от 2 до 4 см, а форма – квадратная. Это устойчивый каблук на каждый день. Он хорошо сочетается с джинсами и брюками всех фасонов, кроме «бойфренд». Его можно носить с юбками и платьями в официальном или кэжуал стиле. На таком каблуке удобная зимняя обувь. Кирпичик делает ножку стройней, не так страшно ходить на нём в гололёд.
Клиновидный. Похож на перевёрнутую пирамиду. Высота каблука может быть любой. Он выглядит изящно и выгодно подчёркивает ноги. Такой каблук хорошо смотрится с одеждой любой длины, кроме «макси» и юбки-карандаш ниже колена. Это устойчивый каблук, поэтому его можно смело выбирать для повседневных образов.
Ковбойский. Каблук высотой не более 5 см. У него есть особенность – скошенная задняя часть, которая раньше использовалась для удобства в верховой езде. Но сегодня это стильный каблук, который можно встретить на сапогах-казаках, ковбойских сапогах и ботильонах. Лучшие образы будут с джинсами любого фасона (даже клёш!), шортами, летящими платьями и юбками, но длиной не ниже середины икры.
Платформа. Это не каблук в прямом смысле, а подошва высотой от 2 см и до бесконечности. Платформу делают без подъёма. Она подойдёт тем, кто не может ходить на каблуках, но без них никак нельзя. На платформе бывают туфли, сандалии, кеды, лоферы и пр. Обувь на платформе подойдёт к любому образу в стиле кэжуал. Это могут быть зауженные джинсы, шорты, прямые юбки. Особенно актуально обувь на платформе смотрится в осенний период. Платформу не стоит носить высоким девушкам, имеющим массивную фигуру.
Конус. Выше клиновидного каблука. Из названия понятно, что каблук похож на перевёрнутый конус. Этот женственный каблук будет хорошо сочетать с юбками и платьями. А вот с джинсами, брюками и шортами его лучше не надевать.
Рюмочка. Каблук похож на ножку рюмки. Это не самый удобный каблук, поэтому его не делают выше 7 см. Рюмочку выбирают чаще высокие девушки, которые не могут позволить себе шпильку. С обувью на каблуке-рюмочке не стоит собирать образы «оверсайз» или носить его зимой, осенью. Лучше всего такой каблук смотрится в женственных и романтичных образах с платьями, юбками и зауженными джинсами.
Столбик. Отличный высокий каблук для ежедневной носки даже зимой. Высота может достигать 20 см. Ещё один плюс столбика – универсальность. С ним можно собрать торжественный образ или образ на каждый день. Не подойдёт такой каблук только к вечерним длинным и лёгким летним платьям.
Танкетка. Отличается от платформы тем, что имеет подъём. Высота танкетки от 5 до 20 см, а в некоторых моделях выше. Чаще обувь на танкетке встречается у летних босоножек, но бывают и осенние модели. Её можно носить с юбками и брюками, но не рекомендуется девушкам за рулём.
Шпилька. Каблук, который давно сказал всё за себя. Тонкая и изящная шпилька есть практически у каждой девушки. Шпильку можно надевать с деловым образом, с повседневным, романтичным и с одеждой для вечернего выхода. Обувь на шпильке подтягивает ногу и делает её стройней.
Стилет. Это такая же шпилька, но не обтянутая кожей. Каблуки стилет очень высокие и тонкие. Ходить на них тяжело, поэтому подойдут они только для праздничных выходов по ровной поверхности.
Запятая. От создателя шпилек ещё один тонкий каблук. Каблук-запятая изогнут внутрь и немного толще шпильки и рюмочки. Хотя встречаются и широкие модели запятой. С обувью на этом каблуке можно собрать удачный образ с юбкой до колена. При этом одежда должна иметь простой крой и чёткие лини.
Шок. Это высокий каблук, у которого изгиб идёт наружу. Он напоминает спину испуганной кошки, отсюда и название. Лучше надевать такой каблук на неформальное мероприятие, вечеринку. При этом в одежде необходимо подчеркнуть изгибы тела, надев облегающее платье или юбку-карандаш.
Трапеция. Массивный каблук, который поможет создать ретро-образ. У основания он уже, но расширяется к низу. Каблук подчёркивает хрупкость щиколоток и удлиняет ноги.
Фигурный. Каблук для творческих девушек. Здесь фантазия дизайнеров не знает границ. Они перемещают каблуки к носу, делают их прозрачными, необычной формы, из проволоки и много других вариаций. Это не самые удобные каблуки, их можно надеть только на подходящее по формату мероприятие. К тому же к фигурным каблуками сложно подбирать одежду.
Необычные каблуки у знаменитостей
Некоторые знаменитости любят эпатировать публику. Один из приёмов – туфли на необычных каблуках.
Чаще всего в необычной обуви на публике появляется Леди Гага. На ней замечают туфли-броненосцы, с высокой шпилькой и платформой и с другими необычными каблуками.
Леди Гага в “крабах”
Леди Гага
Другие голливудские дивы Бейонсе, Тильда Суинтон, Анджелина Джоли тоже порой выбирают необычную обувь на торжественные выходы.
Бейонсе
Анджелина Джоли
Ферджи
Ферджи
Туфли на каблуке – это простор для самовыражения. Но в погоне за трендами и неординарностью не стоит терять чувство баланса и внутреннего стиля!
Источник
«АиФ. Здоровье» № 15. России не хватает 800 тысяч медсестер 12/04/2012
Не велики ли жертвы?
По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но вред от высоких каблуков этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.
Ступни и пальцы ног. При хождении на высоких каблуках у нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5–6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.
| Важно | |
|---|---|
Высокие каблуки приводят к нарушению кровоснабжения в ногах, а это риск варикозного расширения вен. Девушкам, чьи мамы и бабушки страдали от варикоза, такая обувь и вовсе противопоказана. | |
Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы – самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.
Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.
Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.
Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.
| Кстати | |
|---|---|
Полное отсутствие даже небольшого каблучка может принести ноге не меньший вред, чем шпилька. Для повседневной обуви необходима модель с устойчивым, толстым каблуком средней высоты, 3–4 см. К тому же ногам вредны резкие контрасты. Поэтому переходить на обувь со сплошной подошвой после долгого ношения туфель на шпильке нужно постепенно. | |
Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук в развитии женского бесплодия и фригидности.
Как помочь ногам
Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.
Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным – узкие носы деформируют пальцы ног.
Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.
Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.
Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник