Йогатерапия здоровый позвоночник живи
На телеканале «ЖИВИ!» новая дисциплина — «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с Татьяной Дудиной. Эти упражнения для тех, кто хочет улучшить общее состояние организма с помощью йоги, но не готов к серьезным физическим нагрузкам.
[image id=”123771″]
Йогатерапия – здоровье позвоночника!
Йогатерапия — это лечение и профилактика заболеваний позвоночника и суставов средствами йоги, с помощью асан и дыхательных упражнений. Это древнейшая система знаний о теле человека. Йогатерапия помогает эффективно справиться с проблемами спины: болями в спине, нарушениями осанки, межпозвоночными грыжами, протрузиями и т. д.
«Позвоночник — очень сложная и хрупкая часть нашего организма, — говорит Татьяна Дудина, инструктор дисциплины. — Если у вас есть хоть какие-нибудь проблемы со спиной, многие упражнения вам противопоказаны. Например, людям с кифозом нельзя делать наклоны вперед, с грыжей — вбок (в зависимости от того, куда направлена грыжа), а людям с лордозом не рекомендуется делать сильные прогибы». Поэтому на занятиях Татьяна Дудина не дает ни предельных прогибов, ни наклонов. Нагрузка очень мягкая и подойдет практически каждому, в том числе и начинающим.
Помимо асан, направленных на укрепление мышц спины и пресса, в программе «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» будут упражнения на растяжку и правильную постановку стопы. «Без растяжки мы не сможем разблокировать зажатые мышцы, которые могут вызывать болезненные ощущения в спине. А если вы наступаете на стопу неправильно, то вряд ли у вас получится ровно держать спину».
Особый акцент Татьяна делает на терапевтические скрутки позвоночника лежа. «Часто боли в спине возникают из-за того, что пространство между позвонками очень маленькое. Аккуратные скрутки способствуют тому, что расстояние это увеличивается за счет диффузии — впитывания жидкости и питательных веществ из окружающих позвонок тканей». Татьяна утверждает, что эффект от таких скруток настолько велик, что многие люди сразу после них чувствуют легкость в спине.
Гимнастика для позвоночника
Занятие начинается с суставной гимнастики. Дальше следуют несложные асаны в позе лежа на спине. «Когда мы лежим, наша спина не напрягается. Это позволяет растянуть мышцы ног даже тем людям, которым нельзя делать наклоны». Потом Татьяна показывает асаны, направленные на укрепление пресса, и скрутки. «От занятия к занятию мы будем увеличивать нагрузку. Если вы вдруг почувствуете, что она для вас стала слишком большой (ощутите боль, напряжение в позвоночнике), ни в коем случае не делайте усложненные асаны. Лучше повторяйте первые занятия по онлайн фитнес-видеотеке до тех пор, пока не почувствуете, что дискомфорт в спине прошел. Тогда можно переходить к следующим урокам».
Татьяна советует перед началом занятий провериться у врача всем, у кого периодически болит спина. При любых обострениях заболеваний позвоночника заниматься нельзя.
Видео онлайн: «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с Татьяной Дудиной
[pladform id=”100774924″ resource id=”138022″]
«Йогатерапия. Здоровый позвоночник» идеально подойдет тем, кто хочет укрепить свое здоровье, но пока не готов к нагрузкам курсов «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень». «Вы улучшите свое самочувствие, укрепите мышечный корсет и станете меньше уставать на работе и дома. Мои занятия помогут вам начать свой путь в йоге», — говорит Татьяна Дудина.
Хотите заниматься онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки “Йогатерапия. Здоровый позвоночник” с Татьяной Дудиной.
Источник
Простые упражнения для снятия болей в спине и профилактики заболеваний позвоночника.
Всем известно, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Но что делать если симптомы уже проявились и нужно работать с тем, что имеем?
Для того, чтобы правильно подобрать упражнения йоги для снятия боли в позвоночнике, нужно понимать причину проблемы. Если нет противопоказаний, то йога, а точнее йогатерапия, может служить как дополнительное средство лечения, естественно при согласовании с врачом.
Боли в спине могут иметь различную природу происхождения. Не стоит заниматься самолечением. Йога не панацея, а лишь один из инструментов лечебной программы.
Основные правила йогатерапии позвоночника
- Выполняйте упражнения без осевой нагрузки. В большинстве случаев это в положении лёжа или на четвереньках.
- Не выполняйте одновременно два направления работы суставов, например, одновременная скрутка и прогиб.
- В большинстве упражнений выполняйте тракцию, т.е. увлечение расстояния между позвонками за счёт вытяжения.
- Не задерживайте дыхание и не пережимайте кровоток с сосудах. Если это происходит, то сбавляете уровень нагрузки.
- Запрещено делать прыжки, махи, маятниковый раскачки, амплитудные движения.
Профилактика заболеваний позвоночника
Основные причины проблем с позвоночником, это сидячая работа и малоподвижный образ жизни, или же наоборот — тяжёлый физический труд. Это может привести к напряжению в мышцах, нарушению кровообращения, застоям, зажимам, сдвигам позвонков и т.д.
Очень часто страдают межпозвонковые диски. Они могут деформироваться, рваться, высыхать, выдавливаться и прочее. Грыжи и протрузии встречаются очень часто.
Упражнения йоги помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение суставов и дисков, мягко вытянуть позвоночник и увеличить расстояние между позвонками.
Три упражнения йоги для позвоночника
1. Связка «Кошка — Корова»
Динамическое упражнение. Исходное положение на четвереньках, стопы подвёрнуты на пальцы. Со вдохом делайте прогиб и взгляд направляйте вверх, с выдохом округляйте спину и выталкивайте вверх лопатки. Начинайте с не большой амплитуды, постепенно увеличивая. Выполняйте в течении 1 минуты.
Упражнение очень хорошо использовать в виде разминки
Совет: Если больно колени, то допускается подвернуть стопы на лодыжки, а также использовать мягкую подкладку под колени.
2. Бхуджангасана — поза кобры
Исходное положение лёжа на животе. Руки расположите по бокам на уровне груди, ладони прижмите к коврику. Стопы повёрнуты на лодыжки, ноги вместе (по-возможности), бёдра прижаты к полу, подвздошные кости стремятся к полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте выпрямлять руки. Логти направляйте строго назад прижимая к корпусу. Плечи направляйте вниз от ушей, горло не зажимайте, голову назад не запрокидывайте. Взгляд вперёд, дыхание свободное по типу Уджайи.
Старайтесь переносить прогиб в грудной отдел позвоночника
Совет: Стремитесь вытягивать позвоночник по всей длине. Для этого натягивайте руками коврик на себя, а макушкой стремитесь вверх.
3. Баласана — поза ребёнка
Как правило выполняется после прогибов для компенсации. Из положения на четвереньках отталкивайтесь руками и приближайте таз к пяткам. Руки остаются впереди, ладони на полу. Спину нужно округлить равномерно по всем отделам. Колени можно сводить вместе, живот на бёдра или разводить в стороны и направлять грудь к коврику. Голова может быть на лбу или на подбородке, также допускается поворачивать на бок.
Положение для отдыха после других асан. Очень хорошая компенсация после прогибов.
Совет: Опытные практики могут заменять это положение Бакасаной — позой журавля. Она также компенсирует прогибы
Несколько общих рекомендаций
- Всегда выполняйте разминку и хорошо разогревайтесь перед занятием
- Не выполняйте упражнения в полную силу, оставляйте запас 10-15% от максимальной возможности
- Не стоит выполнять упражнения после операций без согласования с врачом
- Любая боль и не приятные ощущения — это повод задуматься и проконсультироваться со специалистом
Позвоночник — основа опорно-двигательного аппарата
Приглашаю посмотреть бесплатный урок “Анатомия и физиология позвоночника” из курса “Йога. Здоровый позвоночник”. Ведёт врач-йогатерапевт Евгений Трубин. Для того, чтобы бесплатно получить урок, переходите на сайт, далее по ссылке “Получить пробные уроки”
С уважением, Сергей Неверов
Источник
йогатерапия здоровый позвоночник c татьяной дуди1
25:01
Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дуди1
25:01
244572
25:01
Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дуди2
25:01
135131
54:12
Йогатерапия. Здоровый позвоночник.
54:12
388306
47:08
Йога для начинающих. Йогатерапия с Татьяной Дудиной
47:08
893216
40:07
Йогатерапия позвоночника | Комплекс на 40 минут
40:07
155779
39:29
Как РАССЛАБИТЬ СПИНУ И ШЕЮ? УПРАЖНЕНИЯ от напряжения и боли.
39:29
461041
1:31:03
Йогатерапия “Здоровый позвоночник”. Трансляция 6
1:31:03
406782
38:33
ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ. Практика НА ВСЕ ТЕЛО.
38:33
915254
45:00
Заряд бодрости #93. Йога. Комплекс “Здоровая спина”
45:00
668265
2:39
Расслабляющее вытяжение от БОЛИ в СПИНЕ / Йогатерапия позвоночника
2:39
396339
46:30
Комплекс для раскрытия ПЛЕЧ и ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ЙОГА от БОЛИ в СПИНЕ и ШЕЕ.
46:30
902708
17:23
Устраняем боли в спине и тазобедренных суставах. Упражнения.
17:23
861792
13:01
ЗДОРОВАЯ СПИНА С ТАТЬЯНОЙ ЛИСИЦКОЙ
13:01
530621
28:40
Здоровый позвоночник
28:40
206565
47:08
Упражнения ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Йогатерапия с Татьяной Дудиной
47:08
503707
1:14:49
Хатха йога 65. Йогатерапия поясничного отдела позвоночника. Прямая трансляция
1:14:49
424377
0:36
Йогатерапия. Здоровый позвоночник. Щадящая практика для тех, кому _ничего нельзя_.
0:36
304019
1:12:14
Хатха йога + йогатерапия позвоночника 90. Прямая трансляция
1:12:14
412538
33:37
Комплекс для спины на 30 минут | Йогатерапия позвоночника
33:37
106917
7:31
ВЕЧЕРНЯЯ МЕДИТАЦИЯ. Расслабление и ЗДОРОВЫЙ СОН.
7:31
495072
8:22
Прогибы в йоге. Научись делать правильно.
8:22
627749
1:01:35
Здоровый позвоночник Кали Рэй йога-терапия 2004
1:01:35
830518
33:37
Комплекс для спины на 30 минут | Йогатерапия позвоночника
33:37
79491
58:53
Йога-терапия поясничного отдела позвоночника
58:53
358183
52:01
Жизнь без болей в спине. Прямой эфир с Татьяной дудиной
52:01
93347
2:39
Расслабляющее вытяжение от БОЛИ в СПИНЕ / Йогатерапия позвоночника
2:39
766978
1:12:39
Хатха йога 37. Здоровый позвоночник. Прямая трансляция
1:12:39
243228
26:02
Соматика. Мягкая разминка для суставов.
26:02
825083
50:03
Шейный остеохондроз. Как может помочь йога?
50:03
536257
32:41
Здоровая походка. Упражнения для улучшения походки.
32:41
269
45:00
Заряд бодрости #93. Йога. Комплекс “Здоровая спина”
45:00
918428
50:42
Йогатерапия коленных суставов и позвоночника ⭐ Мастер-класс Сергея Чернова на Asana Yoga Fest 2017
50:42
851466
51:21
Йога против боли в спине (самые эффективные техники, теория и практика).
51:21
771150
1:04:57
Хатха йога 79. Йогатерапия позвоночника. Прямая трансляция
1:04:57
146139
17:23
Устраняем боли в спине и тазобедренных суставах. Упражнения.
17:23
939862
7:35
Йогатерапия. Шейный отдел
7:35
546963
20:26
Йога для начинающих. Быстрый способ раскрыть бедра.
20:26
641353
2:19
Приглашаю на вебинар «Йогатерапия от боли в спине»!
2:19
637906
Йогатерапия. Шейно-грудной отдел
8:17
735753
18:56
ЗДОРОВАЯ ШЕЯ – Йогатерапия шейного отдела позвоночника
18:56
740274
Источник
Всем добрый день!
Занятия йогой помогают не только привести тело в тонус, укрепить мышцы и развить гибкость, но и улучшить состояния здоровья, избавиться от болей, вылечить некоторые болезни, облегчить симптомы хронических недугов.
Есть даже такая наука — йогатерапия, которая нацелена на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах. Она основана на методах осознанного пробуждения организма и гармонизации личности.
С помощью йогатерапии исцеляют болезни сердца, почек, органов дыхания, заболевания щитовидной железы, женские воспалительные процессы, гастриты, дисбактериоз, сахарный диабет, заболевания костей, связок, суставов, патологии позвоночника и многое другое.
Сегодня мы рассмотрим вопросы йогатерапии позвоночника, как с помощью асан можно избавиться от болей в спине и излечить остеохондроз позвоночника. В этом нам поможет Татьяна Дудина — сертифицированный инструктор по йоге, йогатерапии и аюрведе.
Татьяна — опытный преподаватель, она успешно закончила учебные программы по йоге, аюрведе, йогатерапии и другим оздоровительным системам. Она обучалась на тренингах-интенсивах и семинарах доктора Мадавана (Тамил Наду), доктора К.В. Дилипкумара, доктора Агапкина, Леонида Гарценштейна (Кишинев), Татьяны Мирончук, Михаила Баранова, Ильи Журавлева, Михаила Константинова, Марии Воробьевой.
С 2002 года Татьяна ведет групповые и индивидуальные занятия по хатха-йоге, практикует различные методы йогатерапии, техники пранаям, организует йога туры на Сейшельские острова.
Ниже представлены все бесплатные видеоуроки Татьяны, которые существуют в открытом доступе в интернете. Выполняя их, вы значительно улучшите состояние позвоночника.
Татьяна доступно объясняет и показывает асаны, дает рекомендации по организации занятия, видеоуроки сопровождаются расслабляющей музыкой, ее голос звучит приятно, умиротворяюще.
Вы также можете подписаться на бесплатный мастер класс Татьяны Дудиной «10 самых эффективных техник йоги против боли в спине!» В рамках курса вы получите структурированные знания об анатомии йоги, практические советы для здоровья спины, демонстрацию правильного выполнения асан йоги для здоровья позвоночника.
Можно заниматься по видеоурокам «Здоровый позвоночник» на канале «ЖИВИ», там представлены 15 занятий с Татьяной Дудиной. Но это за деньги, нужно покупать абонемент. Эти занятий также доступны на торрентах для бесплатного скачивания.
Или купить видеоуроки Татьяны Дудиной, чтобы они всегда были под рукой.
Ссылка на видеокурс «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза!»
Ссылка на видеокурс «Быстрый способ избавиться от боли в спине!»
Занимаясь регулярно йогатерапией позвоночника, вы:
- Избавитесь от болей в спине, шее и пояснице;
- Улучшите осанку;
- Избавитесь от бессонницы и головных болей;
- Восстановите здоровье вашего позвоночника без лекарств и операций;
- Забудете об усталости, стрессах и наполните бодростью и энергией вашу жизнь!
Но ключевое слово здесь: РЕГУЛЯРНО! Уделяйте занятиям не менее 2-3 раз в неделю и вы очень скоро почувствуете результаты. А я желаю вам приятных занятий и здорового позвоночника. Ведь он является центром жизни.
С искренней симпатией, Олеся.
Источник
Когда позвоночник здоров, он способен выдержать очень большие нагрузки, однако, со временем, в силу определенных факторов, сила позвоночника становится все меньше, он подвержен негативному влиянию все больше. В таком случае, йога для позвоночника становится настоящей находкой, ведь она может не только лечить заболевания позвоночника, но и предотвращать причины их возникновения, например, застой организма в двигательных функциях, пассивный образ жизни, долгое пребывание одном положении или постоянная работа только в сидячей позе.
Йога для позвонка и его отделов характеризуется как корректный метод лечения многих заболеваний, которые возникают и развиваются в областях шейного и грудного отдела, суставов, а так же в мышцах спины. Йога прекрасной подойдет тем людям, у которых наблюдаются различные виды остеохондроза, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков. Она станет прекрасной программой и для тех, кто хочет найти себя и обрести контроль над своим телом.
Йогатерапия позвоночника шейного, грудного отдела и суставов спины основывается на практике Асан Хатха. Данная практика полностью исключает упражнения, которые могут повредить позвонки, она направлена на поддержание и укрепление здоровья позвоночника в целом.
Нужно отметить, что сеансы такой йоги для спины и суставов назначают так же в качестве профилактики.
В чем суть методики лечения йогой?
Йогатерапия позвоночника основывается на классическом подходе древнеиндийских школ, которая подобрана таким образом, что ей назначают даже тем пациентам, у которых есть различные патологические изменения. Таки образом, это дает возможность улучшить их общее состояние.
Для того, чтобы осанка была сформирована правильно, и чтобы различные заболевания позвоночника и его структур свились к минимуму, необходимо, чтобы мышечные волокна спины, а так же грудного и шейного отдела, суставов конечностей взаимодействовали между собой, распределяю нагрузку по всему телу равномерно. При этом, все части тела должны обладать собственной силой. Поэтому йога опирается на основные три постулата, которые позволяют достичь этих целей.
Вытяжение позвоночника.
Такое действие возможно за счет группы мышц, которые находятся вокруг позвоночника.
Укрепление.
Суть этой целью в том, что необходимо достичь высокого уровня эластичности и гибкости шейного и грудного отдела, а так же суставов и спины в целом. Это способствует развитию и укреплению мышц, которые находятся около позвоночника.
Расслабление.
Эта фаза представляет собой наблюдение за своим позвоночником в течении выполнения комплекса упражнений. Здесь нужно знать, что очень важно осознанность и направленность энергии при выполнении заданий, только в этом случаи они будут эффективны для шейного отдела позвоночника и его суставов. К тому же, правильное выполнение поставленных задач успокаивает нервную систему, что приводит к уменьшению возможных болевых ощущений от заболевания.
Комплекс упражнений йоги
Йога позвоночника включает ряд упражнений, которые способствуют укреплению всех мышц шейного отдела, спины и их суставов, а так же конечностей. Существует огромный комплекс, но приведен некоторые из них, наиболее важные:
Вытягивание при помощи перекатов
Такое упражнение уникально тем, что выполнять его можно сразу, как только человек получил травму. По мере возможности человек избавит себя от зажатий нервных окончаний позвоночника. Если боль не дает выполнять упражнение в качестве перекатов, можно делать легкие покачивания. Суть упражнения для шейного и грудного отдела, спины и позвоночника в целом состоит в том, что необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях под себя, обхватите их руками, затем напрягите мышцы живота и делайте перекаты назад и вперед.
При этом важно, чтобы спина была круглой, а перекаты были плавными, без рывков и ударов об пол. Помните, что перекат должен пройти от начала и до конца позвоночника. Если человека беспокоит только какая-то область отдела, то можно делать перекаты по малой амплитуде движения только на эту область. Задание нужно выполнить 7 раз, при чем, каждый перекат должен быть не менее полуминуты.
Вытяжение мышц спины, колени в стороны
Упражнение для спины и суставов грудного и шейного отдела заключается в том, что нужно лечь на спину, подогнуть колени и обхватить руками голени ног. При этом, копчик должен быть направлен в пол, позвоночник прижат к полу. В таком положение находиться три минуты. Затем расслабиться, и через полминуты повторить вновь. Сделайте 5 повторений.
Вытяжение, ноги на стене
Чтобы выполнить правильно это задание, нужно лечь к стене боком и плавно спустить на пол. Вдоль стены поднимете ноги, руки взять в замок за головой, позвоночник прижать к полу, сделать натяжение. Необходимо тянуться по две минуты, 5 раз с перерывом по 30 секунд.
Вытяжение спины
Суть этого упражнения для спины и ее суставов в том, что следует лечь на пол, при этом согнуть левую ногу в колене, теперь потянитесь лбом к этому колену. Останьтесь в таком положении на две минуты. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте тоже самое на вторую ногу. Упражнение следует повторить на каждую ногу по 5 раз.
Кошка
Это задание всем знакомо, но мало кто знает, что его основа — это йога. Чтобы выполнить движение, надо встать на четвереньки. При выдохе необходимо прогнуть спину и сделать ее круглой, при этом, подбородок направляем к грудному сектору. При вдохе делаем прогиб в спине, голову запрокидываем назад. Упражнение выполнять три минуты.
Модель Шалабхасаны
Это движение рекомендуем делать всем тем, кто мучается от болевых ощущений в спине. Заключается задание в том, что нужно согнуть ноги в коленях, при этом колени сближать вместе. Чтобы его сделать правильно, надо лечь животом вниз к полу, и одновременно поднимать руки и ноги в воздух, при этом позвоночник должен быть полностью натянут.
Задание на дыхание
Следует посчитать количество вдыхательных движений до тех пор, пока мышцы спины не станут уставать. Фиксируйте количества дыханий каждый раз, как выполняете упражнение, можно так же засекать время выполнения. Суть в том, чтобы разработать дыхательную выдержку.
Йога и комплекс ее упражнений значительно облегчат Вам жизнь.
Источник