Йогатерапия здоровый позвоночник что это

Йога-терапия – это метод естественного оздоровления организма, основанный на древних йогических практиках и знаниях современной медицины. Информация, представленная в данной статье будет полезна для всех, кто интересуется гармонизацией своего тела и психического состояния, а также восстановлением здоровья немедикаментозными методами. Речь пойдет о йога-терапии как, о методе оздоровления, показаниях и противопоказаниях, а также о том, как сделать занятия более эффективными. Сможете посмотреть видео с упражнениями йогатерапия позвоночника и для сердечно сосудистой системы.

Что такое йога-терапия, основные принципы

Йога-терапия — это метод натурального оздоровления организма без использования медикаментов. Его основа — активизация скрытых ресурсов организма с применением практик традиционной йоги. Отличительная особенность данного метода – это мягкий подход, исключающий любое насилие над телом человека. Основной принцип здесь такой же, как и в традиционной медицине – не навреди.

Однако данная методика имеет в своей основе еще несколько принципов, которые в обязательном порядке должен соблюдать каждый инструктор:

1. Работа со вниманием. Во время занятий внимание направляется, на ощущения от практики, а также на те зоны, которые нуждаются в корректировке.
2. Каждое движение всегда согласовывается с дыханием, это нужно как для усиления концентрации и правильного выполнения асаны (позы) или виньясы (перехода между позами).
3. Преобладание изометрии в работе. Изометрией называют статическое удержание определенного положения тела при отсутствии движения. Такой подход дает возможность воздействовать на любую группу мышц и прорабатывать именно те из них, которые вовлечены в патологический процесс.
4. Работа с умом, телом и энергией. В йога-терапии кроме традиционных асан, широко используются такие практики как: шаткармы (процедуры очистки), пранаямы (дыхательные упражнения), медитативные практики, а также суставная гимнастика.
5. Еще один важнейший принцип – холистический подход к здоровью, который подразумевают тесную взаимосвязь между физическим, психическим и духовным состоянием человека.

Чем же отличается йога-терапия от традиционной йоги?

Главное отличие в том, что йога – это духовная практика, в которой асаны занимают важное, но не самое главное место. Цель традиционной йоги – соединение со Вселенским потоком и достижение состояния «сомадхи» или просветления.

Что же касается йога-терапии, то ее основная цель — оздоровление с помощью мягких и естественных методов. Йога-терапия более популярна среди широких масс, более проста и не преследует высоких духовных целей, в отличие от традиционной йоги.

Историческая справка

В своем современном варианте метод йога-терапии зародился в США, затем нашел широкое распространение в странах Европы, а также Японии. На данный момент существует множество организаций, подготавливающих специалистов по всему миру.

В России йога-терапия, в основном, рассматривается как одно из направлений хатха-йоги. При этом здесь не уделяется внимание научным разработкам, которые бы давали право выделить данный метод в отдельное направление.

Справка. Хатха-йога – это комплекс упражнений и психотехник направленный на успокоение ума, подержание здоровья, и гибкости суставов. В индийской традиции хатха-йога служит подготовкой к раджа-йоге (углубленной и более сложной практике).

Показания к применению

Йога-терапия применима:

1. Для людей, имеющих хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
2. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также гипертонии и гипотонии.
3. При хронических заболевания дыхательных путей, в т. ч. и астме.
4. При хронических заболеваниях мочеполовой системы.
5. При эндокринных расстройствах.
6. Для людей с заболеваниями ЖКТ.
7. В случаях проблем с иммунитетом.
8. При вегетососудистой дистонии, синдроме хронической усталости, депрессии и нарушении сна.
9. При психосоматических проблемах после травм и стрессовых ситуаций.

Внимание! В случае наличия хронических заболеваний перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Йогатерапия позвоночника

В большинстве центров йога-терапии существует отдельная программа для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Занятия по таким программам позволяют:

• Снизить или полностью убрать болевые ощущения.
• Повысить гибкость позвоночника.
• Облегчить движение.

При правильном выполнении всех рекомендаций и систематических занятиях, такая программа позволяет не только устранить симптомы заболевания, но и его причину.

Сердечно-сосудистые заболевания

Наиболее подходящие практики для сердечно-сосудистой системы это:

• Нидра-йога (практики лечебного сна).
• Шавсана (практики расслабления).
• Медитативные практики.
• Пранаяма с парасимпатическим эффектом.

Что касается физических нагрузок, то здесь подбирается курс мягких упражнений с небольшой физической нагрузкой.

Заболевания ЖКТ

Здесь стоит сказать, что такие заболевания как язва, запор и другие расстройства ЖКТ тесно связаны с перенапряжением, постоянным стрессом или беспокойством. Ведь все процессы в организме неразрывно связаны друг с другом. Также причиной может быть неправильное и нерегулярное питание. Практики йога-терапии, в данном случае, нацелены на разрешение внутренних противоречий и балансировку психики и организма, после чего многие заболевания ЖКТ просто исчезают.

Здесь используют такие асаны как:

• Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану — при яве желудка и изжоге.
• Адхо Мукха Шванасана — используется для улучшения пищеварения и состояния внутренних органов.
• Макарасана и Шалабхасана — при несварении и тяжести в желудке.
• Джатхара Паривартанасана — способствует улучшению работы поджелудочной железы.

Противопоказания

Состояния, при которых йога-терпаия противопоказана:

• Органические поражения сердца (порок сердца, мерцательная аритмия, аневризма аорты и т.д.).
• Психические заболевания.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие инфекционное происхождение.
• Тяжелые черепно-мозговые травмы.
• Серьезные нарушения схемы тела.
• Прием большого количества лекарств.
• Послеоперационный период.
• Гипертермия (выше 37 градусов).
• Сильная физическая усталость.
• Обострение хронических заболеваний.

Как проходят занятия

Любые занятия всегда проходят в соответствии со схемой и каждое из них включает в себя несколько этапов:

1. Настройка на практику предполагает концентрацию на ощущениях в теле и нормализацию дыхания. Практика длится 2-3 минуты.
2. Разминка длительностью — 5-10 минут включает в себя гимнастику для связок и суставов, в результате чего происходит разогрев тела, прорабатываются мышечные блоки, снимаются зажимы. Такая подготовка снижает риск получения травм.
3. Основной комплекс упражнений, длительность – 50-60 минут. Выполняется комплекс асан в соответствии с выбранным курсом, а также группа виньяс (переходов между асанами). На данном этапе проработка тела происходит сверху вниз (шея, грудной отдел, поясница, тазобедренная зона, ноги).
4. Практика шавасаны (глубокое расслабление). Длительность 3-10 минут.
5. Пранаяма (дыхательные упражнения с целью раскрытия дыхательного аппарата и установки глубокого дыхания с полноценным участием диафрагмы).

Такой подход позволяет сконцентрироваться и настроиться на работу, подготовить тело к нагрузкам, а также достичь максимального результата от работы.

После каждого занятия человек ощущает комфорт, расслабление и наполненность энергией.

Йога для сердечно сосудистой системы

В следующем видео, Вячеслав Смирнов — врач, преподаватель йоги и систем оздоровления, рассказывает о здоровье сердца и сосудистой системы человека. Показывает  упражнения способствующие в максимальной степени разгружать все системы тела, согласовывать их друг с другом и обеспечивать эффективное продолжительно взаимодействия. Это даст вам здоровье и активное долголетие.  Обязательно попробуйте:

Йога-терапия для позвоночника и суставов

«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» — это уникальный курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Комплекс упражнений разработан для людей с проблемами позвоночника, суставов. Здесь мягче воздействие на организм, чем в обычной практике. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств. Таким образом, йога-терапия, воздействуя в целом на организм, дарит здоровье и отличное настроение.

В видео, инструктор по йоге, Татьяна Голдман показывает комплекс для пояснично-крестцового отдела позвоночника:

Занятия с инструктором или дома? плюсы и минусы

Занятия с инструктором имеют множество преимуществ по сравнению с работой в домашних условиях:

1. На занятии инструктор проводит визуальную диагностику состояния здоровья клиента, а также подбирает соответствующий комплекс упражнений.
2. Такие занятия позволяют в самый короткий срок проработать конкретную проблему и избавиться от нее.
3. Именно инструктор может посмотреть на клиента со стороны и оценить правильность выполнения асан, а также подкорректировать ошибки.
4. Это идеальный вариант для начинающих.

К минусам таких занятий можно отнести лишь 2 аспекта:

• Дороговизну. В среднем одно занятие обходится 2000-2500 руб.
• Отсутствие квалифицированных специалистов в небольших городах.

Что же касается домашних занятий, то здесь больше недостатков, чем положительных сторон.

Внимание! После занятий не должно быть никаких негативных ощущений, в том числе и болей в мышцах или позвоночнике.

К преимуществам такой работы можно отнести:

• Отсутствие материальных затрат.
• Не привязанность к месту и времени, заниматься можно дома, в удобное для вас время.

Недостатки такого подхода:

1. Отсутствие опыта и знаний для правильного подбора асан и других практик.
2. Риск не получить нужного результата или навредить здоровью.
3. Отсутствие возможности оценить правильность выполнения практик и скорректировать ошибки.
4. Зачастую при домашних занятиях отсутствует самодисциплина и человек, выполняет практики не регулярно, что ведет к неудовлетворительным результатам.
5. Риск чрезмерных нагрузок.

Больше о йоге в домашних условиях смотрите тут

Отзывы

Наталья, 42 года, г. Москва:

«Около 5 лет назад я начала регулярно проходить курсы йога-терапии. Причиной тому стали сильные боли в позвоночнике, которые не позволяли мне даже сидеть. Как оказалось позже, это была грыжа. Я занималась по индивидуальной системе 3 раза в неделю, и через месяц уже были первые результаты. Боль стала уходить, вдобавок к этому появилась бодрость, энергия, изменилось психологическое состояние. Теперь перехожу к более сложным практикам».

Александра, 35 лет, Калуга:

«На тот момент, когда я начинала заниматься, моя физическая подготовка была не на самом высоком уровне. Я работала по 8 часов в день и на себя времени почти не оставалось. Начинала с самых простых занятий по методу для начинающих, занималась индивидуально. С тех пор прошел год и я серьезно продвинулась, престала болеть спина и шея, улучшилось настроение, я заметила, что стала спокойнее и добрее».

Йогатерапия книги

Йогатерапия. Практическое руководство — Фролов Артём. Скачать книгу.

Йоготерапия. Шивананда Свами — Книга Свами Шивананды «Йога-терапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни.

Вместо заключения

Человек — это удивительное существо, а его организм — система, которая может сама себя регулировать и восстанавливать. Йога и йога-терапия – это именно те ключи, которые открывают доступ к использованию скрытых механизмов тела и психики с целью оздоровления и восстановления.

Статью прочитали: 1 501