Йогатерапия при проблемах позвоночника
О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?
Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.
Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.
Механизм влияния йоги на организм человека
Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.
Йога влияет энергию человека
Виды воздействия йоги на организм человека:
- Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
- Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
- Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
- Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
- Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
- Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Польза йоги для здоровья позвоночника и спины
Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.
Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.
Йога тренирует мышцы
Йога оказывает такое влияние на спину:
- растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
- прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
- расслабляет зажатые мышцы;
- снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
- питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
- делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
- увеличивает мобильность каждого позвонка;
- укрепляет стенки сосудов;
- облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.
Противопоказания для занятия йогой
Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:
С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой
- мигрень;
- шизофрения, психозы ;
- болезни крови в тяжелой форме;
- грыжи в паху;
- заболевания внутренних органов;
- черепно-мозговые травмы;
- гипертония 2 и 3 стадии;
- травмы позвоночника;
- суставные заболевания инфекционного характера;
- первые полгода после инсульта;
- злокачественные новообразования;
- первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
- артроз суставов нижней части;
- грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
- лестничные смещения позвонков;
- высокая гипермобильность суставов;
- корешковый синдром;
- тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
- при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
- лихорадка, повышенная температура тела;
- ОРЗ, ОРВИ;
- нагноения;
- период менструации.
ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!
Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.
Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях
Йога – это стиль жизни. Существует ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять при занятиях йогой в домашних условиях.
Чтобы укрепить здоровье и привести в форму свое тело, нужно:
Начинайте с простых асан
- регулярно заниматься дома;
- во время занятий не отвлекаться на посторонний шум;
- не насиловать свой организм.
При занятиях йогой начинающим нужно соблюдать некоторые правила:
- начинать с самых простых асан;
- выделять на гимнастику 15-30 минут;
- глубоко, ровно и спокойно дышать (это очень важно);
- тихое и теплое место, чтобы не мерзнуть;
- избегать болевых ощущений;
- обязательно (!) разогреться перед тренировкой (20-25 минут): разогрев шеи, вращения руками, корпусом и тазом, повороты корпуса, наклоны, прыжки, махи ногами, приседания, круговые движения ногами и разогрев галеностопов (чтобы избежать растяжений);
- между асанами лучше делать 1-минутный перерыв, полностью расслабиться и выполнить пару глубоких вдохов-выдохов, чтобы восстановить сердцебиение.
Делать асаны нужно медленно, спокойно, балансируя и держа равновесие, каждый раз можно увеличивать время пребывания в одной из асан.
Общий комплекс упражнений хатха-йоги для снятия болей в спине
Хатха-йога – это разновидность йоги, заключающаяся в статическом выполнении упражнений, направленных на физическую силу, здоровье и спокойствие. «Ха» — означает солнце, «Тха» — луна.
[adinserter block=»6″]
[adinserter block=»10″]
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
Тадасана. С этого упражнения стоит начинать любую подборку упражнений из йоги. Встать, выпрямить поясницу. Положение ног — на ширине плеч. Сделать глубокий вдох и выдох. На вдохе нужно тянуться вверх, сконцентрироваться на упражнении, на выдохе возвращаться в начальное положение. Достаточно выполнить 5-10 раз.
Упражнение Тадасана
Ардха-Матсиендрасана. Выполняя эту асану, не стоит разворачиваться до болевых ощущений. Дышать спокойно, ровно.
Упражнение Ардха-Матсиендрасана
Уттхита Триконасана. Левую ногу нужно выставить вперед, а правую назад. Правую руку нужно поднять вверх, опустить корпус тела вниз, чтобы пальцы правой руки касались пола. Левая рука остается вверху. Немного повернуть корпус в левую сторону и зафиксировать это положение. Находиться в асане нужно на протяжении 8-10 вдохов-выдохов. Дышать спокойно, ровно.
Выполнение упражнения Уттхита Триконасана
Париватриконасана. Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется в выпаде. Нужно сделать выпад левой ногой, обязательно выдерживая прямой угол, а правую ногу нужно вытянуть назад. Противоположной рукой нужно тянуться вверх, корпус направлен к левой ноге. Не стоит забывать о спокойном дыхании.
Бхуджангасана. Пожалуй, эта асана одна из легких. Выполняется на животе, ноги прямые сдвинуты вместе. Руки, как при отжиманиях, под плечами. Надо поднять корпус и откинуть голову назад. Дышать спокойно, ровно.
Бхуджангасана — поза змеи
Упражнения для проработки других отделов позвоночника
Падахастасана. Ноги нужно поставить чуть уже ширины плеч и наклониться к полу. Спина ровная, ноги прямые (обязательное условие). Необязательно доставать ладонями пола, так как уровень подготовки у всех разный. С каждой тренировкой растяжка будет все совершеннее. Дышать ровно и спокойно. Присутствие болевых ощущений быть исключается.
Упражнение Падахастасана
Ардха-Чакрасана. Встать ровно, стопы вместе. Ладони соединить вместе. Руки поднять вверх и заводить, прогибаясь назад. Оставаться в асане стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
Выполнение Ардха-Чакрасана
Поза ребенка. Нужно сесть на пятки так, чтобы коленки оказались под грудной клеткой. Наклонить корпус вперед, руки отвести назад. Тянуться необходимо ягодицами к пяткам, а не всем корпусом вперед. Упражнение позволяет растянуть спину, снять напряжение с позвоночника. Оставаться в асане 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
Упражнение Поза ребенка
Сетубандхасана. Выполнять на полу, согнув ноги. Оторвать таз и корпус от пола. Руками тянуться к пяткам. Освоив эту асану, можно ее немного усложнить и обхватит пятки руками. Задержаться и простоять так на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.
Упражнение Сетубандхасана
Упражнения при сколиозе
При таких заболеваниях позвоночника, как сколиоз или остеохондроз, нужно быть особенно осторожными, при появлении болевых ощущений необходимо сразу прекратить занятия.
Марджариасана. Проще говоря, поза кошки. Нужно встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а потом плавно прогнуться в спине, одновременно запрокидывая голову назад. Оставаться 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Стоит избегать болевых ощущений.
Марджариасана — поза Кошки
Шалабхасана. Лежа на животе, отвести руки назад, сомкнуть их в замок и поднять корпус. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.
Выполнение позы Шалабхасана
Капотасана. Сесть на пол, одну ногу завести назад, вторая согнута, прогнуться в спине, опираясь на ладони или пальцы. Далее упражнение можно усложнить: поднять прямые руки вверх и максимально наклониться назад сильнее. Оставаться в такой позе 8-10 вдохов-выдохов. Стоит избегать болевых ощущений.
Капотасана выполняется в разных вариантах. Освоив базовую позу голубя, можно, согнув вытянутую ногу, тянуться головой к ноге.
Капотасана или поза голубя
Асаны при грыже позвоночника и остеохондрозе
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). В позе на четвереньках ноги и руки прямые. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
Упражнение усложняется, если поднять ногу вверх. Это упражнение полезно как для спины, так и для брюшных мышц. Прорабатывает мышцы ног, верхней части тела.
Адхо Мукха Шванасана -поза собака мордой вниз
Вирабхадрасана. Сделать ногой выпад вперед (нога параллельно полу, угол составляет 90 градусов) вытянуть руки и запрокинуть голову вверх, прогнуться в спине. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
Поза Вирабхадрасана
Баддха Конасана (поза бабочки). Сесть на пол, согнуть ноги. Соединить стопы ног в «намасте» и тянуться коленями к полу. Можно сидеть ровно, а можно наклоняться вперед или назад, растягивая спину. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Избегать болевых ощущений.
Баддха Конасана (поза бабочки)
Упражнения для суставов
Ардха Урдхвасана. Встать прямо, подтянуть рукой пятку к ягодице, другую руку вытянуть вверх. Далее нужно поднять ногу еще выше и сильнее прогнуться в спине. При регулярном выполнении, прогиб в спине будет увеличиваться, а нога будет подниматься все выше. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Обязательно избегать болевых ощущений.
Упражнение Ардха Урдхвасана
Маласана. Нужно сесть на корточки и развести ноги, при этом вытягивая спину. Постепенно наклоняться вниз. Оставаться в асане стоит 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.
Поза Маласана
Асаны для сутулой спины после 80 лет
Паванамуктасана. Выполнять на полу, на спине. Подтянуть колени к себе и обхватить их. Задержаться стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
[adinserter block=»2″]
Урдва Мукха Шавасана. Лежа на животе, соединить нижние конечности, поднять корпус, согнув руки в локтях. Задержаться стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.
Упражнения для беременных
Поза дерева. Встать ровно, ноги приставить одну к другой. Нужно поднять одну ногу и стопой приставить к середине бедра другой ноги. Руки соединить вместе и поднять вверх. Оставаться в асане 8-10 вдохов-выдохов. Дышать спокойно, ровно. Избегать болевых ощущений.
Упавишта конасана. Сидя на полу, раздвинуть ноги в стороны. Тянуться вперед, влево и вправо. Это позволяет укрепить мышцы таза и боков. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Не стоит забывать о глубоком дыхании. Избегать болевых ощущений.
Йога Айенгара для спины
Йога Айенгара – это еще одна разновидность йоги, которая тесно перекликается с хатха-йогой и разработана Беллуром Кришманчаром Айенгар. Он хотел, чтобы йогой занимались все желающие, независимо от возраста, уровня гибкости и пластичности, физ.подготовки и пола.
Мастера йоги Айенгара говорят, что асаны обязательно должны выполняться в определенном порядке, чтобы достичь максимального оздоровительного эффекта.
Вирабхадрасана. Встать прямо, наклониться вперед. Поднять выпрямленную левую ногу назад, руки прямые вытянуты вперед. Задержаться в асане стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений. Упражнение тренирует мышцы рук, шеи, ног. Прорабатывает брюшные мышцы.
Поза Вирабхадрасана
Кумбхакасана. Лечь на живот и подняться из этого положения на ровных руках. Ноги прямые, нужно встать на носки. Оставаясь в таком положении, сделать 8-10 вдохов-выдохов. Не стоит забывать о правильном дыхании. При выполнении упражнения задействованы плечи, спина, живот и ноги.
Упражнение Кумбхакасана
Дхарунасана. Из положения на животе выгнуться, согнув ноги, взять руками лодыжки. Тянуть себя к ногам, максимально выгибаясь в спине.
Выполнение Дхарунасана
Уроки кундалини-йоги для спины и позвоночника
Кундалини-йога – это выявление, и правильное использование внутренних ресурсов человека. Этот вид йоги направлен на полное осознание себя и на работу с энергетическими каналами, их очисткой.
Общая структура занятия:
- Разогрев, пение мантр.
- Крии.
- Релаксация.
- Пение мантр в завершение.
Пашчимоттасана. Нужно сесть, ноги прямые, сдвинуты вместе. Пальцы ног смотрят строго вверх. Наклоняться вперед, тянуться грудью (не головой!) как можно ниже к ногам.
Прасарита падоттанасана. Встать, выпрямиться, широко расставив ноги. Наклониться вперед так, чтобы достать головой пола. Если так не получается дотянуться головой до пола, можно согнуть руки в локтях, сложить их вместе и достать ими пола.
Выполнение упражнения Прасарита падоттанасана
Гарудасана. Надо встать в Тадасану, ноги слегка согнуть, заплести одну ногу поверх другой так, чтобы зацепиться пальцами одной ноги за голень другой. Спина при этом ровная, руки скрещены.
Поза Гарудасана
Что делать, если болит спина после йоги?
Болевые ощущения в мышцах 1-2 дня – это нормально, тело адаптируется к физическим нагрузкам. Если же спина продолжает болеть уже несколько дней, можно снять болевые ощущения, используя массаж, а также прибегнув горячей аромаванне или разогревающим мазям.
Но лучше всего обратиться к специалисту: мануальному терапевту, хирургу, неврологу. Он поможет разобраться в случившемся и избавиться от болей.
Утренний комплекс упражнений йоги от Юлии Сафроновой для спины за 15 минут
Комплекс упражнений йоги Юлии Сафроновой рассчитан на новичков. Упражнения простые и эффективные, позволяют расслабиться, пробудить внутреннюю энергию, которая так нужна утром.
Всего лишь 15 минут каждое утро — и бодрость и здоровая спина станут заслуженным подарком за труды. Тренировка позволяет растянуть руки, спину, бока, бедра, улучшая кровообращение.
Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»
Данная книга подходит тем, кто давно хотел освоить йогу, но никак не решался. В книге подробно описаны различные асаны, которые положительно влияют на спину и позвоночник. Ее отличие заключается в дополнении асаной «Крокодил». Воздействие каждого упражнения на позвоночник и различные отделы спины подробно расписано в уроках.
Последователи Алоизы Рааб говорят, что «Йога против нарушений осанки и болей в спине» поможет излечить неправильную осанку и болевые ощущения в спине, сделав спину ровной, красивой и здоровой.
Пилатес или йога – что лучше для спины?
Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.
Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.
Йога – отличный помощник в борьбе за здоровую спину, гибкость тела и ясность ума, который поможет держать в тонусе тело, достичь душевного равновесия и гармонии с самим собой.
Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».
[adinserter block=»8″]
Видео уроки Катерины Буйда: йога для укрепления спины
Заключение
В заключение несколько блиц-советов:
- Меньше критикуйте себя.
- Вас никто не видит.
- Начинайте с малого.
- Слушайте свое тело.
- Совершенство приходит не сразу.
Источник
Йога-терапия – это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия – это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.
Патанджали в «Йога сутре» 1.30 упоминает не менее, чем о девяти препятствиях (антарайя), могущих возникнуть в процессе изучения или практики йоги: «… болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, леность, рассеяние, ложное видение, отсутствие достижений на стадиях йоги и нестабильность ….» . Эти препятствия отвлекают сознание практикующего, замедляют или даже сводят на нет йогический процесс. Первым препятствием на пути йоги Патанджали назвал именно болезнь. Поэтому, для того, чтобы начать полноценно заниматься Йогой нам нужно устранить болезни тела. В этом нам может помочь Йога-терапия.
Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.
Йога-терапия дает человеку независимость. Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов. Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.
Три заповеди Йога-терапии:
1) Не навреди (Ахимса)
2) Практика должна помогать
3) Доступность и легковыполняемость
Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника. Позвоночник – это наша поддержка и опора. Наш центр. Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.
“Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника”. ( Древнеиндийское изречение)
Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.). Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины. Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.
С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой. Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время. Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.
В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.
Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.
Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.
Четыре составляющие позвоночного столба:
1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;
2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;
3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе
4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).
Функции позвоночника:
1) Опорная функция. Позвоночник представляет собой гибкий стержень – опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.
2) Защитная функция. Одна из главных функций позвоночника – защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.
3) Амортизационная функция. Позвоночник – гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры – земли, пола, какой-либо другой поверхности.
4) Двигательная функция. Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах. Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей. Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной – наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной – повороты вправо и влево, а также круговое движение. Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.
5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе. Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник. Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам. Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.
Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым. Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации. В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными. Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.
Сутулость – это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника. Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.
К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В грудной клетке располагаются важные внутренние органы – легкие и сердце. При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу. Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека. Человек становится пессимистом.
Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.
Сколиоз – это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов. С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.
Причины сколиоза могут быть разными. Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д. Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.
Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами. Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза. Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)
При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге. Перевернутые асаны. Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других. “Тракции” – вытяжение позвоночника.
Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит. Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.
Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой. Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно. Межпозвоночный диск – это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро. Пульпозное ядро на 90% состоит из воды. У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей. Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают. Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду. Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства. Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором. Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины. При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.
При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад. При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.
Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР). Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции. Тракция позвоночника – это вытяжение позвоночника. Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками. Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.
Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:
1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме. Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.
2) Избегать какие-либо крайние положения тела. Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.
3) Амплитуда средне-физиологических движений. Не до предела.
4) Все занятия в режиме комфорта. Без болевых ощущений.
5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.
6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.
7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.
8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален. Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.
Использованные материалы:
Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)
Свами Шивананда “Йога-терапия”
Лекции Йогатерапевта Артема Фролова
“Йога сутры” Патанджали
Ирина Ижанова
Источник