Йога при стенозе позвоночника
Лучшие упражнения йоги для здорового и сильного позвоночника
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Сила, красота и здоровье человека зависят от физиологического состояния позвоночника.
В результате отсутствия активного образа жизни и различных негативных внешних факторов позвоночный столб теряет свою подвижность, и появляются боли в спине.
В таких случаях благотворное влияние оказывает йога. Данная система оздоровления набирает все большую популярность. Эта древнейшая культура, в которой объединились духовное и физическое развитие.
Правильное функционирование спинного мозга зависит от мускулатуры позвоночника. При ослаблении мышц замедляются нервные процессы, и происходит старение организма.
Патологические процессы во внутренних органах могут зависеть от неполадок в определенных отделах позвоночного ствола. Йога для спины способствует восстановлению каждого отдела позвоночника и возвращает его здоровье.
Уникальные свойства асан заключаются в сочетании активной мышечной нагрузки, расслаблении и правильном дыхании.
Польза йоги для спины
Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.
Они имеют следующее воздействие на человеческий организм:
- укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб;
- расслабляют мышцы, которые в результате деформации разных отделов позвоночника оказались под давлением;
- данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками;
- регулярные занятия способны уменьшить болевые ощущения;
- комплекс асан включает дыхательную гимнастику, благодаря ей достигается ровное и глубокое дыхание;
- йога укрепляет стенки сосудов и оказывает положительный эффект на их эластичность.
Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.
Упражнения исправляют осанку, помогают при сколиозе, делают тело более гибким и влияют на легкость походки.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Каким образом гимнастика воздействует на организм
Положительное влияние можно ощутить после первых занятий. Секрет уникальной гимнастики в том, что она задействует глубокие слои мышц, которые не затрагивает обычная тренировка.
Данная система оказывает общий положительный эффект на весь организм:
- Она показана при эндокринных и гинекологических болезнях.
- Очищает организм от вредных веществ и улучшает работу всех систем и внутренних органов. При систематических тренировках чистится кишечник, и выводятся токсины из организма.
- При работе с сознанием создается позитивный настрой, и убираются негативные мысли.
- Сочетание физической нагрузки и духовного очищения приводят к повышению иммунитета.
- Показателем здоровья считается не только отсутствие патологий, но и развитие возможностей адаптационных изменений.
- Постоянные тренировки позитивно влияют на здоровье, внешний вид, а также на эмоциональное состояние и общее самочувствие.
- Благодаря спортивным нагрузкам, нервная система насыщается кислородом, что положительно влияет на межпозвоночные ткани. При этом выравнивается осанка.
- Также асаны повышают гибкость всех мышц, а это хорошо влияет на суставы и позвоночник, что снижает болезненные ощущения.
Какие проблемы спины решает выполнение асан?
Данные спортивные тренировки могут помочь в борьбе с такими недугами, как сколиоз, грыжа, и многими другими болезнями опорно-двигательного аппарата.
При правильном подходе йога эффективна при лечении стеноза и проблем с межпозвоночным диском.
Также рекомендуется применять лечебные упражнения в профилактических целях.
Незаменима йога при остеохондрозе. Эта болезнь появляется при малоподвижном образе жизни.
Костная ткань обновляется каждые три месяца. В отличие от мышц, которые способны на большие нагрузки даже после длительного перерыва, костная ткань в результате отсутствия регулярных нагрузок утрачивает свои функции.
Упражнения для шейного отдела
Неприятные болевые ощущения – это результат малоподвижного образа жизни и офисной работы. В этом случае на помощь придет оздоравливающая йоги.
Существуют специальные упражнения йоги для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.
При грыже шейного отдела должна быть разработана индивидуальная программа.
Упражнения для плеч и шеи следует выполнять ровно и плавно. Дышать нужно через нос. Перед занятиями следует выполнить разминку.
Для того, чтобы размять шейный отдел выполняются следующие простые упражнения:
- начала голова наклоняется вперед, при этом нужно тянуть подбородок к груди, затем голову нужно наклонить назад;
- повороты головой влево и вправо;
- выполняются наклоны влево и вправо, ухом нужно коснуться плеча.
Все движения нужно выполнять по двадцать раз.
Можно выполнить следующий комплекс упражнений:
- Необходимо лечь на правый бок, руку вытянуть и положить на нее голову. При этом левой рукой нужно опереться об пол впереди туловища. Затем нужно поднять голову и подержать 3-5 секунд. Выполняем эти действия на другом боку.
- В том же положении, следует поднять голову и повернуть до плеча. В максимальной точке поворота, необходимо задержаться в этом положении несколько секунд.
- Сесть на стул, руку положить на лоб, голову наклонять вперед и противодействовать движению ладонью. Это способствует укреплению передних мышц шеи.
- В том же исходном положении ладонь разместить у виска, при наклоне головы, также надо надавливать ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы и улучшается подвижность позвонков.
Комплекс асан для грудного отдела спины
Для грудного отдела позвоночника можно выделять следующие упражнения:
- Стоя на коленях, садимся на пятки. После выдоха опускаем корпус вперед. Лбом касаемся ковра, руки вытягиваем вдоль туловища. В этой позе нужно задержаться на несколько минут. Упражнение эффективно для расслабления мышцам грудного отдела.
- Сидя на стуле, поднимаем руки вверх и плавно тянем корпус назад. Спина при этом упирается в спинку стула
- Сидя выпрямить руки и сцепить в замок за спиной. При этом лопатки нужно свести вместе.
Решаем проблемы пояснично крестцового отдела
Заниматься йогой для оздоровления пояснично-крестцового радикулита или невралгии седалищного нерва нужно с большой осторожностью.
Можно выделить следующие эффективные упражнения:
- Поза Капотасана представляет собой упражнение для грушевидной мышцы. Необходимо сесть на стул и поместить лодыжку
правой ноги, на колено левой. Правая нога должна как — бы провиснуть. То же самое стоит проделать с другой ногой.
- Поза Сучирандхрасана выполняется лежа на спине. Сначала нужно согнуть правое колено и подтянуть его к себе, пока стопа не встанет на пол. Лодыжку левой ноги необходимо разместить на бедре правой. При чувстве растяжения, следует задержаться в данной позе. Можно правую ногу потянуть на себя. То же самое проделывается для другой ноги.
- Поза кобры выполняется из положения, лежа на животе. Нужно подняться на руках и прогнуться назад. В точке максимального подъема следует задержаться на несколько секунд.
Также эффективны для данного отдела позвоночного столба поза Сфинкса, Дандасана и поза Супта-падангуштхасана.
На видео комплекс упражнений йоги для позвоночника, который предназначен для начинающих:
Правила выполнения асан при болях в спине
При болях в спине часто рекомендуются упражнения из йоги. Только перед их выполнением стоит узнать точную причину болезненных симптомов.
Например, при некоторых заболеваниях помогут одни упражнения, а другие только навредят.
Часто причина болевых ощущений кроется в неправильной осанке и слабых мышцах, что приводит к растяжению или смещению позвонков.
Также боли могут возникнуть после сильных стрессовых ситуаций и из-за травмирования. В этих случаях восточная гимнастика принесет только пользу.
Если есть грыжа или другая серьезная патология, то стоит проконсультироваться с врачом. Активная практика спортивных занятий после болезни, может привести к неблагоприятным последствиям.
Не стоит выполнять асаны, которые приводят к обострению боли. Если есть проблемы с поясницей, то стоит исключить упражнения с глубокими наклонами вперед.
Важно плавно осуществлять переходы от одного упражнения к другому.
На видео комплекс асан йоги для утренней растяжки позвоночника:
Можно ли заниматься при грыже?
Одной из причин появления грыжи позвоночных дисков является снижение двигательной активности. Быстрому развитию заболевания способствует длительное сидение за рулем или рабочим столом.
При грыже пояснично крестцового отдела позвоночника йога помогает улучшить состояние, только перед началом занятий следует узнать мнение специалиста.
Оздоравливающая гимнастика должна проводиться под контролем специалиста.
На подбор упражнений влияют следующие факторы:
- степень болевых симптомов;
- стадия болезни;
- наличие других патологий.
Любые нагрузки должны быть плавными и умеренными. При грыже позвоночника вместе с нагрузками следует соблюдать специальное питание, в котором есть продукты богатые фосфором, кальцием, магнием и калием.
Рекомендации и предостережения!
Перед тем как заняться йогой, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами:
- во время выполнения асан следует глубоко дышать и не задерживать дыхание.
- нельзя торопиться, плавные движения помогут глубже погрузиться в процесс.
- важно полностью сосредоточиться на занятии и расслабиться.
- большое значение имеет регулярность процесса, заниматься необходимо каждый день или через день.
- при возникновении усталости и боли нужно прекратить занятия.
- нельзя практиковать йогу через силу, она должны приносить радость.
Комплекс упражнений должен содержать от 4 до 10 асан.
Ограничения для восточной практики
У данной гимнастики существуют и противопоказания.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Ее нельзя применять вовсе или с большой осторожностью при следующих проблемах со здоровьем:
- болезни внутренних органов;
- заболевания кровеносной системы;
- травматические повреждения позвоночника;
- хронические заболевания в период обострения;
- грипп и простуда.
Признаками отличного здоровья служат прямая осанка и бодрая походка. Если не лениться, а заниматься собой, то можно овладеть уникальной методикой, которая позволит жить полноценной жизнью.
Йога для спины является важной профилактической мерой, направленной на поддержку здоровья и полное оздоровление.
Эта система отличается эффективностью и простотой. Постичь ее может каждый человек.
Источник
Среди наиболее опасных заболеваний скелета выделяют стеноз позвоночного канала.
Именно от его целостности и здоровья зависит функционирование спинного мозга и ЦНС.
Чаще всего стеноз позвоночника в запущенном состоянии грозит пациенту в лучшем случае инвалидностью, а худшем летальным исходом.
Эта патология является хронической и прогрессирует в течение всей жизни пациента.
Но современная медицина утверждает, что на ранних стадиях стеноз можно вылечить полностью, поэтому при первых симптомах нарушения следует сразу же пройти диагностику и начать лечение.
Что такое стеноз позвоночника?
Стеноз позвоночника, или стеноз позвоночного канала – это заболевание, при котором происходит сужение спинномозгового канала. Из-за подобного сужения начинается сдавливание нервных корешков спинного мозга.
При прогрессирующем стенозе межпозвоночный диск начинается истончаться и смещаться к каналу спинного мозга, сдавливая его. Вместе с межпозвоночным каналом начинают сдвигаться и суставы, также зажимая спинномозговые корешки. Весь этот процесс вызывает сильные боли у пациента и нарушение функционала мышц и внутренних органов.
Самой распространенной причиной стеноза являются неизбежные возрастные изменения, которые так или иначе вызывают развитие патологии элементов позвоночника. Заболевание чаще всего встречается у людей старше 60-ти лет. Менее распространенными причинами являются травмы или врожденные нарушения
Картина протекания заболевания
В зависимости от запущенности заболевания и его локализации, в медицинской практике выделяют несколько основных синдромов, проявляющихся у пациента с прогрессией патологии:
- Синдром нейрогенной перемежающейся хромоты. Этот синдром может наблюдаться у большинства пациентов. Его проявление не зависит от уровня компрессии спинного мозга, так как проявиться он может и на ранней и на поздней стадии. При этом синдроме пациент испытывает болевые ощущения и слабость в конечностях. Эти симптомы обычно усиливаются в вертикальном положении корпуса. Некоторые пациенты жалуются на онемение в конечностях, но этот симптом встречается у небольшого числа больных;
- Синдром компрессии конского хвоста. Именно этот синдром отвечает за нарушение чувствительности, двигательного и рефлекторного функционала у пациента;
- Болевой синдром;
- Пароксизмальные приступы нарушения чувствительности. Данный набор симптомов проявляется на более поздних стадиях. У пациента наблюдается онемение, парестезии, зуд, боли прострельного характера, нарушение чувствительности кожного покрова в пораженной зоне, болевые ощущения опоясывающего характера (пациенты описывают их как давящие боли, словно все перетянуто тугим обручем или ремнем);
- Пароксизмальные нарушения функции органов таза. При запущенных случаях стеноза у пациента начинает проявляться недержание мочи, кала, может возникать непроизвольная эрекция.
Классификация заболевания
В медицинской практике принято делить стеноз на три основных вида: абсолютный, относительный и латеральный.
| Абсолютный стеноз | У пациента диагностируют абсолютный стеноз, если у него наблюдается сужение центрального позвоночного канала примерно до 5-10 мм. Именно при таком типе патологии симптоматика проявляется наиболее ярко, у больного наблюдаются ярко выраженные синдромы неврологического характера. Чаще всего в этом случае прибегают к оперативному вмешательству, так как консервативное лечение здесь не дает результатов. |
| Относительный стеноз | При данном типе патологии позвоночный канал сужается до 10-13 мм. Обычно пациенты с такой разновидностью заболевания не имеют никаких жалоб. Даже диагностируется данная патология у молодых и достаточно крепких людей случайно, на каком-нибудь профилактическом осмотре. Симптоматика может проявить себя только на стадии запущенности болезни и отсутствия должного лечения. Данный подвид патологии хорошо поддается лечению консервативными методами. |
| Латеральный стеноз | Это самый серьезный и опасный подвид патологии, поскольку сужение позвоночного канала в данном случае происходит до 3 мм и меньше. Лечение осуществляется только хирургическим путем. |
В зависимости от локализации заболевания, стеноз можно разделить еще на три вида: шейный стеноз, грудной стеноз (самый редкий тип), поясничный стеноз (наиболее распространенный тип).
Видео: “Что такое стеноз позвоночного канала?”
Причины развития заболевания
Развитие стеноза позвоночника может вызывать обширный ряд причин.
Среди наиболее распространенных факторов, вызывающих развитие стеноза, выделают:
- Врожденные нарушения в развитии позвонков;
- Патологические развитие хрящевой ткани ( и как следствие наличие ахондроплазии и диастематомиелии);
- Запущенность остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний, а также отсутствие их лечения;
- Травмы позвоночника, сильные ушибы и посттравматические последствия;
- Нарушение обмена веществ;
- Наличие межпозвоночной грыжи;
- Осложнения после операций на позвоночник;
- Повышенная частота проявления гематом после травм и ушибов;
- Опухоли различного качества;
- Болезнь Педжета;
- Инфекционные поражения.
Это не полный список всех возможных причин. В зависимости от конкретного клинического случая можно выделить иную причину (или совокупность причин), которая могла привести к развитию стеноза позвоночного канала. Для получения более подробной информации следует проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.
Последствия
Стеноз является серьёзным и опасным заболеванием. Халатность по отношению к этой патологии может привести к необратимым последствиям, лучшим из которых будет инвалидность, а худшим летальный исход. На ранних стадиях болезнь хорошо поддается консервативному лечению, на поздних не обойтись без хирургического вмешательства, которое не избавит Вас от всех проблем на сто процентов, так что лучше всего обратиться за помощью как можно раньше.
Симптомы и методы диагностики
Наиболее характерными симптомами стеноза позвоночного канала являются:
- Болевые ощущения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Чаще всего боли носят тупой, ноющий характер, могут распространяться на нижние конечности и не зависят от положения тела;
-
Болевые ощущения в нижних конечностях, носящие двусторонний характер; - Нарушение чувствительности в нижних конечностях. Пациент не ощущает прикосновения, перестает различать острое или тупое прикосновение, иногда он перестает ощущать пальцы ног, а также половые органы;
- Покалывание, жжение, мурашки в нижних конечностях;
- Нарушение в работе органов таза, недержание кала, неконтролируемое мочеиспускание, нарушение потенции;
- Нарушения в работе коленного, подошвенного и ахиллова рефлекса;
- Болезненные судороги в мышцах нижних конечностей, особенно проявляющиеся после даже самой минимальной физической нагрузки;
- Парезы, слабость в нижних конечностях;
- Истончение ног на фоне прогрессирующего сдавливания нервных окончаний.
Диагностика заболевания
Прежде всего для диагностики стеноза позвоночника требуется общий осмотр пациента специалистом. Патологию можно заподозрить уже при внешнем осмотре из-за наличия нейрогенной перемежающейся хромоты, изменений в чувствительности и рефлексах, наличия парезов, сильной худобы нижних конечностей и т.д.
Но для того, чтобы получить более детальную картину заболевания, врач назначает дополнительные методы обследования, среди которых рентгенодиагностика пояснично-крестцового отдела позвоночника, КТ, МРТ. Иногда пациенту могут назначить миелографию, сцинтиграфию, электронейромиографию.
Лечение заболевания
В случае со стенозом позвоночника не всегда консервативная терапия является приоритетной. Если болезнь была запущена, или прогрессия патологии не останавливается, то врач может сразу прибегнуть к помощи хирургии.
Если же болезнь удалось выявить на раннем этапе, то есть все шансы избавиться от патологии при помощи консервативного лечения.
Медикаментозная терапия
Медикаментозное лечение включает в себя приём следующих препаратов:
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Данный тип препаратов направлен на устранение болевых ощущений, которые мешают нормальному существованию пациента. К числу таких препаратов относят Ибупрофен, Напроксен, Индометацин и др.;
- Обезболивающие анальгетики. Эта группа препаратов также направлена на устранение болей. Наиболее распространенными считается Ацетаминофен;
- Противоотёчные инъекции кортикостероидов в ткани;
- Противовоспалительные мази, гели и пластыри. Например, Нанопласт форте, Финалгон, Вольтарен и др.;
- Препараты, оптимизирующие нервно-мышечную проводимость (Сукцинилхолин, Панкурониум и др.);
- Витаминные комплексы.
Хирургическое вмешательство
Как уже было сказано, операция может назначаться и в первую, и в последнюю очередь, в зависимости от клинической картины конкретного пациента.
Различают несколько типов хирургических мероприятий, применяющихся при стенозе:
- Резекция ламины позвоночника. При данном типе операции происходит удаление части дуги для декомпрессии спинномозговых нервных окончаний. Недостатком такого метода является нестабильность позвоночного столба после операции;
- Стабилизация позвоночных сегментов. Этот тип хирургического вмешательства подразумевает переднюю и заднюю стабилизацию позвоночных сегментов. Однако это может привести к развитию других дегенративно-дистрофических заболеваний (сколиозу, спондилоартрозу и др.);
- Межостистая фиксация. К такому типу операции прибегают в том случае, когда причиной сужения позвоночного канала является изменение высоты межпозвоночного диска и, как следствие, усиление давления на его заднюю часть. Опора укрепляется при помощи особых имплантатов. Операция противопоказана пациентам, у которых наблюдается нестабильность сегментов позвоночника.
Лечебная физкультура
Важно! Лечебная физкультура одновременно является самым эффективным и самым опасным способом лечения стеноза, поскольку неправильно подобранные упражнения или неверное выполнение гимнастического комплекса могут привести к осложнениям и к усугублению патологии. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом. Специалист подберет для Вас правильный комплекс упражнений и проконтролирует его выполнение. Самостоятельный подбор физического комплекса запрещен!
В данной статье приведем примерный комплекс из трех упражнений, каждое из которых может войти в Ваш лечебный комплекс:
- Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь ими в коврик. Расставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох, мысленно досчитайте до 4, выдохните, при этом сильно поднимая грудь. Повторите упражнение 8-10 раз;
- Лягте на пол, руки раскиньте в стороны. Глубоко вдохните, затем выдохните. Поднимите колени и прижмите их груди. Задержитесь в такой позе сколько сможете, затем опустите ноги и расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз;
- Лягте на спину, руки раскиньте в сторону, ноги согните. Теперь начинайте поворачивать колени то вправо, то влево, при этом отводя голову в противоположную движению ног сторону. Выполняйте упражнение 3-5 минут.
Массаж
Массаж может быть эффективен в случае, когда пациент мучается от постоянных ноющих болей, а также мышечных спазмов. Массаж может помочь улучшить кровоток, обменные процессы, снизить болевые ощущения, снять отёки и мышечные спазмы.
Сеансы массажа могут назначаться только лечащим врачом, а проводиться опытным мастером, дабы избежать осложнений и травм.
Лечение в домашних условиях
Для усиления эффективности консервативных методов лечения можно использовать некоторые народные рецепты.
Народных способов лечения стеноза бессчетное множество, приведем несколько наиболее действенных:
- Медово-горчичный компресс. Пораженный участок намазать медом, накрыть салфеткой или хлопковой тканью, сверху положить 2-3 горчичника. Укутать
компресс следует целлофаном; - Компресс из хрена, редьки и сметаны. Натереть ингредиенты на мелкой терке, смешать со сметаной. Накладывать на воспаленный участок;
- Настой из чабреца, цветов бузины, зверобоя, аптечной ромашки. Компрессы из такого настоя следует делать на ночь;
- Компрессы из ладана. Возьмите 40-50 грамм ладана, 50 грамм яблочного уксуса. Растворите ладан в уксусе, получившуюся смесь нанесите на шерстяную ткань и три вечера подряд прикладывайте такой компресс к спине;
- Настойкой из эвкалипта следует протирать воспалённое место.
Профилактика заболевания
Основными способами профилактики стеноза позвоночника являются:
- Регулярные физические нагрузки;
- Подбор качественной мебели для рабочего места;
- Поднимать тяжести следует осторожно (сгибайте колени, а руки держите на уровне предмета);
- Подберите качественный твердый матрас;
- Контролируйте массу своего тела и свое питание.
Конечно, это условные и вспомогательные рекомендации, поскольку от возрастных изменений никто не застрахован. Если Вы будете следовать хотя бы этим правилам, то возможно болезнь обойдет Вас стороной или не принесет серьезных осложнений в будущем.
Видео: “Как лечится спинальный стеноз?”
Заключение
Стеноз позвоночного канала – заболевание серьёзное и опасное. Чаще всего оно проявляется у людей старше 60-ти лет из-за неизбежных возрастных изменений. Поэтому как опознать это заболевание и, что самое главное, как его лечить следует знать каждому:
- Причинами развития стеноза позвоночника могут являться самые разные заболевания и патологии. Чаще всего стеноз развивается по причине возрастных изменений;
- Стеноз бывает трех видов: абсолютный. относительный и латеральный. Каждый из трех видов обладает определенными особенностями. Латеральный и абсолютный подвиды стеноза можно вылечить только путем оперативного вмешательства;
- Симптоматика заболевания чаще всего ярко выражена. У пациента наблюдаются сильные боли, нарушение чувствительности в пораженной зоне, нижних конечностях, половых органов. Наблюдаются синдромы неврологического характера;
- Консервативное лечение эффективно на ранних стадиях развития заболеваний, а также в случае диагностирования у пациента относительного стеноза. В других случаях хирургическое вмешательство неизбежно;
- Профилактические меры в данном случае условны, поскольку первичной причиной развития стеноза являются возрастные изменения в организме, которые никто не в силах устранить. Соблюдение профилактических правил поможет пациенту избежать осложнений в будущем и повышает шансы избежать развития стеноза в более раннем возрасте.
Тест!
Пройдите тест и узнайте насколько хорошо Вы усвоили материал: Что такое стеноз позвоночника? Какие виды заболевания бывают?
Комментарии для сайта Cackle
Источник