Йога при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника
Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.
Основные причины патологии
В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.
Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:
- нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
- неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
- систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
- предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
- последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.
Что дает гимнастика
Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:
- значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
- йога способствует уменьшению болевого синдрома;
- систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
- повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
- препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
- способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.
Подготовка к занятиям йогой
Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.
При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.
Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.
Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.
Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.
Лечение гимнастикой
Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела
Комплекс упражнений:
- «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
- «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
- «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
- «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
- «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
- «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.
Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.
Противопоказания
Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:
- острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
- наличие в организме опухолей злокачественного характера;
- повышение температуры тела;
- очистительный период после родов;
- восстановление организма после оперативного вмешательства;
- патологические нарушения работы внутренних органов человека.
Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.
Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.
Источник
Йога может помочь при многих болезнях
Будучи одной из древнейших культур и мировоззрений, йога многим современным людям известна как вариант утренней зарядки или поддержания себя в форме. Но йога способна помочь и при заболеваниях позвоночника.
Если лечащий врач одобряет занятия, то йога при остеохондрозе поясничного отдела может ослабить боль и облегчить общее состояние.
Остеохондроз молодеет
Принято считать, что остеохондроз — заболевание людей, достигших возраста 35 лет и более. Однако, согласно последним данным, из-за малоподвижного сидячего образа с этим заболеванием сталкиваются люди, едва переступившие порог 25-летия. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника в столь молодом возрасте — плачевный результат долгого сидения перед телевизором или компьютером, планшетом.
Первопричиной остеохондроза принято считать прямохождение, но не в этом случае. Говоря об этом заболевании, необходимо знать строение позвоночника и суть проблемы.
Позвоночник состоит из 4 отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. в каждом из них есть позвонки и межпозвонковые диски, также надо помнить о нервных корешках. Каждый диск представляет собой полужидкое ядро, окруженное твердым фиброзным кольцом.
Поясничный отдел является соединяющим два соседних: грудной и крестцовый и его составляют всего 5 позвонков. Остеохондроз представляет собой нарушения в хрящах, а в случае позвоночника — межпозвонковых дисках.
Следствием этого заболевания становится недостаточное питание межпозвоночных дисков и они начинают разрушаться — усыхать, уменьшаться в высоте, также пропадает эластичность. После этого нервные корешки могут оказаться зажатыми и стать источником постоянной боли в спине. Отсутствие лечения может привести к инвалидности.
Поясничный отдел подвержен остеохондрозу больше других именно по причине максимального давления как во время физических нагрузок: бег, ходьба, так и во время длительного сидения. То есть, при отсутствии гимнастики, занятиях на турнике (какой двор раньше обходился без них) позвоночнику с каждым годом становится хуже.
Ритм жизни современного человека представляет собой сидение за столом в офисе на работе или за партой в школе, за рулем автомобиля или в автобусе — все это лишь оказывает давление на позвоночный столб и продавливание позвонков друг к другу.
Однако есть и другие причины появления остеохондроза:
- дефекты или травмы позвоночного столба;
- неправильная осанка;
- болезни суставов позвоночника;
- болезни пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем (они могут косвенно влиять на поступление необходимых веществ в межпозвонковые диски);
- проблемы с обменом веществ;
- плоскостопие (в норме амортизацию с опорой выполняет стопа, но при плоскостопии эта функция ложится на позвоночник);
- лишний вес и неправильное питание;
- тяжелая и сложная физическая работа;
- частые стрессы и проблемы со сном (стоит также обратить внимание на степень мягкости матраца и подушки);
- неудобная поза, которую нет возможности изменить долгое время;
- переохлаждение;
- старение организма.
Важно понимать, что есть профессии, с которыми остеохондроз “идет” рядом: грузчики, официанты, программисты и компьютерщики, водители, строители, офисные сотрудники. Подробнее об этом можно узнать из видео в этой статье.
И во многих случаях как для профилактики, так и для лечения, может помочь йога. Остеохондроз поясничного отдела йога может облегчить или поможет избежать — важно время начала занятий.
Йога как помощь при остеохондрозе
На фото наглядно показано истончение межпозвоночного диска
Йогатерапия может помочь при остеохондрозе — нужно лишь подобрать со специалистом необходимые упражнения. Разумеется, с одобрения доктора и с соблюдением важного условия — правильность выполнения, помочь разобраться в которой должна инструкция тренера.
Чем и как может помочь йога при остеохондрозе? Ответ прост — йога содержит в себе упражнения, способные “вытянуть” позвоночный столб.
Иными словами, при выполнении специальных упражнений позвонки перестанут так интенсивно давить друг на друга. Но очень важна регулярность занятий. Профилактика способна отодвинуть наступление проблем с позвоночником, а уже имеющиеся боли возможно уменьшить и со временем совсем прекратить.
Йога не воздействует на какую-то отдельную часть позвоночного столба. Лечению подвергается весь позвоночник сразу, и только после прекращения болей можно говорить о тренировке какой-то отдельной части спины.
Приступая к занятиям йогой, необходимо подготовиться: проветрить помещение, освободить место, на котором предстоит занятие. Стоит приобрести коврик для йоги, его цена невысока и есть возможность купить его в любом магазине спорттоваров.
Важно! Начинать заниматься йогой нужно постепенно — это один из главных аспектов в йоге. Нельзя сразу приступать к сложным упражнениям. Особенно с болью в спине.
Упражнения для поясничного отдела лучше подбирать вместе с инструктором, но есть некоторые упражнения, способные начать помогать уже сейчас. Чтобы настроиться на занятие, можно начать с упражнения на дыхание.
Диафрагмальное дыхание
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Положив правую руку на живот, контролируем дыхание. Выдыхая, требуется втянуть живот, а вдыхая, расслабить. Выполнять до 2 минут. Затем можно попробовать делать это упражнение сидя.
Результатом будет глубокое расслабление, успокоение нервной системы и сокращение частоты сердцебиения.
Тадасана (Гора)
На первый взгляд, самое простое упражнение — нужно стоять. Не зря это упражнение называют позой горы.
Для его выполнения надо встать прямо, ноги касаются друг друга, руки вдоль туловища. Чтобы точнее понять, как выполнять эту асану (так в йоге называют каждую позу), можно представить, будто кто-то тянет за привязанную к темени веревку. Нужно расправить грудь, втянуть живот, подтянуть коленные чашечки. Стоять, начиная с 30 секунд до несколько минут.
Эта поза помогает вернуть положение, в котором позвоночник должен находится от природы у каждого человека, а также разгрузить перенапряженные мышцы и распределить напряжение более равномерно. Если же человек уже ссутулил спину, то асана покажется очень сложной и простоять, как гора, получится недолго.
Паригхасана (Засов)
Наглядное изображение упражнения “засов”
Больному требуется стоять на коленях, вытягивая левую ногу от себя в сторону, причем пальцы должны оказаться параллельными полу. Затем, потянувшись левой рукой к одноименной ноге, наклонить влево туловище. Оставаться в этой позе 30 секунд, затем повторить правой стороной тела.
Эффект от асаны — возвращение гибкости позвоночному столбу и вытягивание тазобедренного сустава.
Медвежьи шаги
Стоя на четвереньках, расположить руки под плечами и колени под тазом, образуя в прямые углы. Далее нужно руками двигаться сначала направо, затем налево, перемещая медленно корпус, описывая полукруг по три поворота в каждую сторону.
Это упражнение помогает восстановить гибкость позвоночного столба.
Урдхва прасарита падасана (Поднимание вытянутых ног)
Для выполнения этой асаны необходимо лечь на пол рядом со стеной, а ноги вытянутыми опереть на нее или согнуть и положить на стул. Руки, расположенные вдоль тела, позже можно вытянуть за головой.
Находясь в этой позе, тело должно ощущать комфорт и расслабление. Время выполнения — около 3 минут; при желании можно положить под голову небольшую подушку.
Чтобы подняться, требуется сначала положить руки снова рядом с туловищем и, согнув колени, перевернуться на бок, опустить ноги, далее полежать около полуминуты и медленно встать.
Эффект — вытягивание и расслабление мышц спины, нормализация кровообращения в тканях позвоночника.
Ардха курмасана (Получерепаха)
На фото изображена асана “получерепаха”
У этого упражнения исходное положение — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног и ступни вместе, затем сесть на пятки, разведя в стороны колени. Позвоночник должен быть прямой, взгляд перед собой, а подбородок расположен параллельно полу. Затем нужно поднять руки наверх на вдохе, а на выдохе опуститься с вытянутыми руками вниз, положив лоб на пол. Оставаться в этой позе 30 секунд.
Польза этой асаны — расслабление позвоночника, укрепление ног и массаж внутренних органов.
Ваджрасана (Алмазная поза)
Исходное положение — как в предыдущей асане. Далее нужно вытянуть вперед прямые руки так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Следом ладони должны образовать замок, который выворачивается наизнанку. Подняв вверх руки, нужно вытянуть позвоночник и замереть на полминуты.
Эффект — вытягивание и укрепление спинных мышц, улучшение осанки.
Марджариасана (Кошка)
Чтобы приступить к этому упражнению, нужно встать на четвереньки, как в асане Медвежьи шаги. Вдыхая, нужно выдвинуть таз наверх, а вниз прогибаются грудной и поясничный отделы, вытягивая вверх голову. Выдыхая, таз и шею нужно опустить, а грудь и поясницу поднять, как кошка во время шипения. Голова наклонена вниз. Повторять медленно 7 раз.
Главное в этой позе — гибкость позвоночника.
Адхо Мукха Шавасана (Собака, смотрящая мордой вниз)
Эта асана похожа на треугольник. Нужно сидеть на пятках с разведенными в стороны коленями. Первое время можно упираться пятками в стену. Поставив руки перед собой, перенести часть упора на них и опустить голову, выпрямляя и вытягивая спину, поднять таз вверх. Должен получиться треугольник, где руки и ноги выпрямлены и упираются в пол, голова опущена и шея расслаблена а таз находится наверху, копчик направлен в потолок. Оставаться в позе 20 секунд.
Польза — расслабление мышц спины и укрепление ног и пресса.
Павана Муктасана (Освобождение ветра)
Освобождение ветра и расслабление спины
Лежа на спине, выпрямленные ноги. Одну ногу надо согнуть, поставить ступню на пол и пододвинуть к ягодицам. В таком ИП поднять ногу и положить колено к груди на живот, обхватив ее руками.
Плечи должны быть расслаблены. Замереть на 30 секунд. Затем опустить ногу и, поменяв ее на другую, повторить те же действия.
Сделав это упражнение поочередно с каждой ногой, можно расслабиться, а затем повторить в том же порядке обеими ногами. Каждый раз оставаться в этом положении не более чем на минуту.
Результатом должно стать расслабление мышц в поясничном отделе и вытягивание позвоночника.
Шавасана
С этой асаной все кажется очень просто: лечь на пол и лежать. Однако это не так — важно расслабить все тело, все мышцы, успокоить разум и не уснуть. Если не чужда духовная составляющая, можно помедитировать или просто помечтать. Но важно полное расслабление тела и безмятежность сознания.
Если напряжение в организме сильное, то можно попробовать расслабляться по частям: сначала ступни, потом голени, колени, бедра, ягодицы — а это уже половина тела. Дальше руки — пальцы, кисти, предплечья. Далее самое сложное — центр тела, спина и живот. Затем шея. Глубокий вдох будет полезен.
Отдыхайте и лечитесь.
Со временем, выполняя эти нехитрые упражнения, станет понятно, что остеохондроз поясничного отдела и йога совместимы и помочь каждый может себе сам. Нужно захотеть. Будьте здоровы!
Источник
С помощью йоги человек достигается физическое и психическое здоровье, кроме того подобная гимнастика – это отличная практика при остеохондрозе поясничной области. Довольно несложные упражнения, которые может обучиться выполнять любой человек, способствуют достижению превосходных результатов и улучшению состояния хребта. Эффект от лечения остеохондроза поясничной области обусловлен совершенно естественными и плавными движениями асан, причем нагрузка на позвоночник умеренная.
Эффект от лечения остеохондроза йогой
Проблемы с позвоночным столбом могут проявиться вследствие многих факторов, врачам удалось выявить только признаки и как протекает недуг, однако точно определиться с причиной не всегда возможно. Как правило, остеохондроз проявляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни, неправильного питания, пагубных привычек.
При регулярном и непродолжительном выполнении асан для хребта можно получить следующий результат:
- восстановить обмен веществ, как в пораженной области, так и по всему организму в целом;
- привести мускулы в тонус;
- укрепить иммунную систему;
- сделать эластичнее и прочнее связки и сухожилия;
- подкорректировать осанку.
Если во время проведения упражнений возникли болевые либо неприятные ощущения, следует незамедлительно проконсультироваться с доктором. Йогу в обязательном порядке нужно включить в комплексную терапию при поясничном остеохондрозе.
Бытует ошибочное мнение, что вылечить подобное заболевание можно лишь медикаментозными препаратами. Асаны для позвоночника полезны не только при лечении, но и в качестве профилактики.
В каких случаях разрешены занятия йогой
При обострении остеохондроза рекомендовано избегать нагрузок на позвоночник и отказаться от занятий йогой. Поскольку в области шеи находятся многочисленные важные нервные сплетения, а на боках артериальные сосуды, с помощью которых питается мозг, эта область является травмоопасной.
Особенности йоги:
- Упражнения для шейной области при остеохондрозе следует проводить под контролем специалиста, в особенности на первых занятиях.
- В случае появления болей либо дискомфортных ощущений в процессе выполнения упражнений не стоит отказываться от занятий, просто подберите совместно с тренером иные подходящие упражнения либо замените определенную асану.
- Занятия йогой подходят любому человеку независимо от его возраста.
Асаны, подходящие для хребта: как их выполнять
Любая асана в йоге при остеохондрозе поясничного отдела способствует укреплению сразу всего позвоночника. Выполнять упражнения нужно неторопливо, чтоб ощущать хорошую растяжку мышц и сухожилий. Нагрузка присутствует главным образом статическая, асаны способствуют созданию лечебного напряжения в конкретной области, и улучшает циркуляцию крови и питательных элементов.
Для хребта подойдут следующие упражнения:
- Уттхита триконасана;
- Тадасана;
- Бхуджангасана.
Ознакомимся с техникой выполнения данных асан.
Уттхита триконасана
При выполнении этой асаны снимается нагрузка с позвоночника в целом. Кроме того это упражнение помогает укрепить мускулатуру на ногах и тазобедренные сочленения. Также с помощью этой асаны можно избавиться от сутулости. Выполняется упражнение так:
- Нужно стать возле спинки стула (это нужно для начинающего, люди с опытом для выполнения этого упражнения не используют поддержку);
- Одна нога отставляется назад, и ступня ставится под прямым углом к иной ступне;
- Другая ступня должна быть повернута носком вперёд;
- Разводим руки по сторонам и поворачиваемся налево;
- Руку, находящуюся возле стула нужно опустить на него ладонью;
- Выполняется наклон и делается спокойный выдох;
- Другую руку направляем вверх;
- В этой позиции задерживаемся на полминуты;
- Поднятую руку нужно напрячь, потянуться за ней и полностью выпрямить туловище.
После выполнения асаны для одной стороны, упражнение повторяется для второй ноги. Во время исполнения любой асаны обязательно следите за дыханием. Дышать нужно спокойно, равномерно и глубоко.
Тадасана
Это упражнение будет эффективно в случае дополнительного использования для лечения остеохондроза поясничной области иглоукалывания, причем выполнять его должен хороший специалист. Данная асана позитивно отражается на осанке. Выполнять ее нужно следующим образом:
- Становимся в исходную позицию – туловище прямое, ноги вместе;
- Колени нужно напрячь и немного подтянуть их к верху;
- Руки соединяются ладонями над головой, поднимать их нужно через стороны к верху;
- Все тело тянем вверх к рукам, опираясь в это время на ступни;
- Задерживаемся в этой позиции так же на полминуты;
- Выдыхая, неторопливо опускаем руки через стороны вниз;
- Руки складываются на груди ладонями друг к другу;
- Дышим равномерно и останавливаемся в такой позиции «Намастэ» приблизительно 1 минуту.
Бхуджангасана
Это упражнение отлично помогает избавиться от болей, зарядиться энергией. Кроме того с его помощью оздоравливаются внутренние органы, нервная система и становится подвижным позвоночник. Асана выполняется так:
- Исходная позиция – лежа на полу лицом к низу;
- Ноги располагаются вместе с вытянутыми носками и напряженными конями;
- Глубоко вдыхаем, встаем на руки в то же время прижимая пах к полу;
- В такой позиции нужно задержаться на 20 секунд, дыхание должно быть ровным;
- Бедра и ягодицы нужно напрячь, делая выдох, неторопливо возвращаемся в исходное положение;
- Упражнение повторяется 3 раза.
В каких случаях противопоказана йога
У этих упражнений имеются некоторые ограничения к выполнению:
- Тадасана противопоказана при наличии головной боли, мигрени, нарушенных функции сна и пищеварении.
- Бхуджангасана противопоказана женщинам, вынашивающим ребенка. Помимо этого данная асана должна с крайней осторожностью выполняться при нарушении хребта, при наличии проблем с щитовидной железой подбородок во время упражнения должен быть направлен к грудной клетке, а гипертоники не должны прогибаться в шейной области.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник