Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео
Сейчас время цифровых технологий. Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника. Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед. При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась. Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие. Позвоночник растягивается и встает на свое место.
Причины возникновения
Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.
Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.
- Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
- Выполнять все назначения.
- Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.
Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.
Период занятий
Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.
Противопоказания:
- острый период, когда «прихватило» спину;
- йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
- некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
- При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.
Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.
Правила
Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.
Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.
Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.
Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:
Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.
Далее можно переходить к выполнению упражнений.
Лечебные асаны
Позы при грудном остеохондрозе
До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.
- поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.
Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;
- поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.
Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;
- Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
- поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.
Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.
- поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.
Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.
- поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.
Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.
- поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.
https://youtu.be/yvltmF2Njl0
Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.
Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.
Грыжа и кифоз
Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.
Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.
Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.
Полезные советы
В заключении соберем все советы:
- Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
- Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
- Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
- Дышим правильно и ровно.
- Не забрасываем медикаментозное лечение.
- Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.
Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.
Источник
Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.
Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.
Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.
Что такое остеохондроз и почему он появляется?
Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб
При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.
Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.
Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.
Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:
- Неправильное распределение веса;
- Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
- Наследственность, патологии суставов;
- Проблемы с метаболизмом;
- Инфекции и бактериальные болезни;
- Проблемы с осанкой;
- Большое физическое напряжение.
Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.
Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.
Видео по теме:
к содержанию ↑
Признаки заболевания
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:
- Мигрень и головокружение;
- Повышение температуры тела;
- Напряжение и зажатость;
- Боль, дискомфорт;
- Онемение пальцев, тяжесть в груди;
- Проблемы с дыханием;
- Невозможность совершать повороты, наклоны;
- Проблемы со слухом и зрением;
- Помутнение в глазах и боли во время кашля;
- Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
- Проблемы с мочеиспусканием.
Фото по теме:
Тяжесть в груди
Мигрень и головокружение
Болевой синдром, передающийся в руки
Проблемы со зрением
Проблемы со слухом
Проблемы с дыханием
Онемение пальцев
Боль, дискомфорт
Высокая температура
Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.
Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.
На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.
к содержанию ↑
Появление йоги в медицине
Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:
- Неврологические расстройства;
- Нестабильное психоэмоциональное состояние;
- Проблемы с осанкой;
- Хронические болезни и патологии суставов;
- Грыжа, артрит и остеохондроз.
Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.
Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.
Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.
к содержанию ↑
Чем полезна йога?
Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.
Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.
Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.
После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.
к содержанию ↑
Воздействие на позвоночник
Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.
Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:
- Улучшение кровотока;
- Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
- Снятие болевого синдрома;
- Восстановление правильного строения скелета;
- Укрепление связок;
- Растяжение связок, повышение эластичности;
- Профилактика травматизма при остеохондрозе;
- Увеличение диапазона действий.
Полезное видео:
к содержанию ↑
Польза йоги при остеохондрозе
Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.
Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:
- Улучшение состояния мышц и суставов;
- Коррекция строения скелета;
- Восстановление кровообращения и метаболизма;
- Снятие напряжения в позвоночном столбе;
- Торможение процесса старения;
- Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
- Повышение иммунитета.
Фотогалерея:
Улучшение кровотока
Восстановление метаболизма
Укрепление связок
Снятие болевого синдрома
Улучшение состояния мышц и суставов
к содержанию ↑
Для шейного отдела
Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:
- Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
- Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
- Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.
Фото асан:
Врикшасана
Паршваконасана
Триконаса
Интересное видео:
к содержанию ↑
Асаны для грудного отдела
Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.
Предлагается выполнять такие асаны в йоге:
- Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
- Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
- Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.
Фото:
Бхуджангасана
Паршвоттанасана
Шалабхасана
к содержанию ↑
Восстановление поясницы и спины
Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:
- Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
- Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
- Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.
Фото по теме:
Паванамуктасана
Тадасана
Урдхва прасариита
Заканчивайте занятия йогой лежа на спине, когда тело полностью расслаблено, глаза закрыты, и вы восстановляете дыхание. Проводите так не менее 10 минут при лечении остеохондроза.
Перечень упражнений для соответствующего отдела:
| Отдел | Названия упражнений | ||
|---|---|---|---|
| Шея | Врикшасана | Триконаса | Паршваконасана |
| Грудной отдел | Шалабхасана | Бхуджангасана | Паршвоттанасана |
| Поясница | Урдхва прасариита | Тадасана | Паванамуктасана |
к содержанию ↑
Противопоказания и рекомендации при остеохондрозе
Есть и ряд противопоказаний, при которых заниматься йогой для избавления остеохондроза не рекомендуется.
О наличии данных болезней и факторов нужно сообщить врачу при консультации, перед терапией йогой для лечения остеохондроза:
- Обострения любого заболевания;
- Заболевания сердца и дыхательной системы;
- Рак;
- Грыжа;
- Гипертония;
- Смещение межпозвонковых дисков;
- Период после операции;
- Артрозы.
Начинать терапию при остеохондрозе стоит лишь после диагностики у специалиста и под присмотром терапевта. Изначально будет достаточно двух раз в неделю, далее увеличивайте нагрузку йогой. Лучше не кушать за три часа до занятий, а одежду выбирать комфортную.
Также запомните такие правила при лечении остеохондроза:
- Выполняйте асаны в йоге плавно и деликатно без резкости;
- При увеличенной щитовидной железе, выполняйте упражнения по линии к груди от
подбородка;
- При гипертонии не делайте асаны в йоге с прогибом шеи;
- Занятия йогой могут предотвратить развитие заболевания спинного отдела, при регулярном выполнении упражнений.
Только комплексный подход и соблюдение рекомендаций врача при терапии йогой способно излечить остеохондроз полностью еще на начальных этапах. А чрезмерные нагрузки, йога в период обострения или при защемлении нервов только усугубит уже имеющиеся симптомы.
Видео:
Не стоит начинать занятия без предварительной консультации у врача, особенно если ранее вы никогда не занималась данным видом лечебной гимнастики.
Терапия йогой будет эффективна только на начальных этапах остеохондроза. Поэтому при распространенном или обширном поражении позвоночника, лучше подобрать другие виды реабилитации и лечения, а не йогу.
Иначе можно столкнуться с появлением воспалений в конечностях, тазобедренных суставов и грудной клетке. В будущем это ведет к развитию дисфункции почек, печени, патологии сосудов, инвалидности и серьёзным операционным вмешательствам при остеохондрозе.
Похожие записи
27.09.2016
24.07.2016
07.01.2018
Источник