Йога позвоночник как лечить

Йога позвоночник как лечить thumbnail

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

практика йоги, йога, хатха-йога, хаста уттанасана

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.

Читайте также:  Лечение позвоночника в черногории

практика йоги, групповая йога, йога в группе, хатха-йога

В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой приём для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующим выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника. Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, позу треугольника), то следите, чтобы у вашего позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы. В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикуя йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом. Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане под названием матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): «Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны действительно избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму.

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

йога в группе, йога на природе, хатха-йога, намасте за спиной

  • Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажёры, ни бассейн. Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика.
  • Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка.
  • В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять.
  • И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника, дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только своё тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, следовательно, и всю нашу жизнь. Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике, в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы начинаем более твёрдо стоять на ногах и в жизни.
Читайте также:  Операция при стенозе позвоночника металлоконструкция

йога в группе, йога на природе, хатха-йога, врикшасана, поза дерева

Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

Йога позвоночник как лечить

Источник

Простые упражнения для снятия болей в спине и профилактики заболеваний позвоночника.

Всем известно, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Но что делать если симптомы уже проявились и нужно работать с тем, что имеем?

Для того, чтобы правильно подобрать упражнения йоги для снятия боли в позвоночнике, нужно понимать причину проблемы. Если нет противопоказаний, то йога, а точнее йогатерапия, может служить как дополнительное средство лечения, естественно при согласовании с врачом.

Боли в спине могут иметь различную природу происхождения. Не стоит заниматься самолечением. Йога не панацея, а лишь один из инструментов лечебной программы.

Основные правила йогатерапии позвоночника

  • Выполняйте упражнения без осевой нагрузки. В большинстве случаев это в положении лёжа или на четвереньках.
  • Не выполняйте одновременно два направления работы суставов, например, одновременная скрутка и прогиб.
  • В большинстве упражнений выполняйте тракцию, т.е. увлечение расстояния между позвонками за счёт вытяжения.
  • Не задерживайте дыхание и не пережимайте кровоток с сосудах. Если это происходит, то сбавляете уровень нагрузки.
  • Запрещено делать прыжки, махи, маятниковый раскачки, амплитудные движения.

Профилактика заболеваний позвоночника

Основные причины проблем с позвоночником, это сидячая работа и малоподвижный образ жизни, или же наоборот — тяжёлый физический труд. Это может привести к напряжению в мышцах, нарушению кровообращения, застоям, зажимам, сдвигам позвонков и т.д.

Очень часто страдают межпозвонковые диски. Они могут деформироваться, рваться, высыхать, выдавливаться и прочее. Грыжи и протрузии встречаются очень часто.

Упражнения йоги помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение суставов и дисков, мягко вытянуть позвоночник и увеличить расстояние между позвонками.

Три упражнения йоги для позвоночника

1. Связка «Кошка — Корова»

Динамическое упражнение. Исходное положение на четвереньках, стопы подвёрнуты на пальцы. Со вдохом делайте прогиб и взгляд направляйте вверх, с выдохом округляйте спину и выталкивайте вверх лопатки. Начинайте с не большой амплитуды, постепенно увеличивая. Выполняйте в течении 1 минуты.

Упражнение очень хорошо использовать в виде разминки

Совет: Если больно колени, то допускается подвернуть стопы на лодыжки, а также использовать мягкую подкладку под колени.

2. Бхуджангасана — поза кобры

Исходное положение лёжа на животе. Руки расположите по бокам на уровне груди, ладони прижмите к коврику. Стопы повёрнуты на лодыжки, ноги вместе (по-возможности), бёдра прижаты к полу, подвздошные кости стремятся к полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте выпрямлять руки. Логти направляйте строго назад прижимая к корпусу. Плечи направляйте вниз от ушей, горло не зажимайте, голову назад не запрокидывайте. Взгляд вперёд, дыхание свободное по типу Уджайи.

Старайтесь переносить прогиб в грудной отдел позвоночника

Совет: Стремитесь вытягивать позвоночник по всей длине. Для этого натягивайте руками коврик на себя, а макушкой стремитесь вверх.

3. Баласана — поза ребёнка

Как правило выполняется после прогибов для компенсации. Из положения на четвереньках отталкивайтесь руками и приближайте таз к пяткам. Руки остаются впереди, ладони на полу. Спину нужно округлить равномерно по всем отделам. Колени можно сводить вместе, живот на бёдра или разводить в стороны и направлять грудь к коврику. Голова может быть на лбу или на подбородке, также допускается поворачивать на бок.

Положение для отдыха после других асан. Очень хорошая компенсация после прогибов.

Читайте также:  Перелом позвоночника транспортировка видео

Совет: Опытные практики могут заменять это положение Бакасаной — позой журавля. Она также компенсирует прогибы

Несколько общих рекомендаций

  • Всегда выполняйте разминку и хорошо разогревайтесь перед занятием
  • Не выполняйте упражнения в полную силу, оставляйте запас 10-15% от максимальной возможности
  • Не стоит выполнять упражнения после операций без согласования с врачом
  • Любая боль и не приятные ощущения — это повод задуматься и проконсультироваться со специалистом

Позвоночник — основа опорно-двигательного аппарата

Приглашаю посмотреть бесплатный урок “Анатомия и физиология позвоночника” из курса “Йога. Здоровый позвоночник”. Ведёт врач-йогатерапевт Евгений Трубин. Для того, чтобы бесплатно получить урок, переходите на сайт, далее по ссылке “Получить пробные уроки”

С уважением, Сергей Неверов

Источник

лечение позвоночника йогой

Однажды известный мастер кэмпо (боевое искусство) Миямото Мусаси путешествовал по дорогам Центральной Японии. Увидев вдалеке фигуру самурая крепкого телосложения и среднего роста, он по прекрасной осанке сразу определил большого мастера бу-дзюцу (военное искусство). Приблизившись и оценив «духовную наполненность» неизвестного самурая, Мусаси подумал, что это знаменитый мастер меча Ягю Дзюбей.

Путники поравнялись и, сохраняя молчание, разошлись, обменявшись взглядами, но через несколько шагов оба одновременно обернулись и неизвестный самурай спросил: «Прошу прощения, уважаемый, Вы Миямото Мусаси?» — «Да, — ответил Мусаси, — а вы, наверняка, Яго Дзюбэй?»

/Долин, Попов. Кэмпо – традиция воинских искусств, с. 222/

Как видно из данной истории, правильная и гармоничная осанка – индикатор здоровья и внутренней силы. Йоги убеждены, что если человек держит позвоночник прямо, то он здоров, и чем более гибок позвоночник, тем больше ощущение себя молодым и сильным.

Лечение позвоночника йогой требует очень осторожного и квалифицированного подхода. Если есть выраженные проблемы с позвоночником и практикуется дилетантский подход к коррекции исходного состояния — это может привести к ещё более печальным последствиям.

Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков. По мере взросления некоторые позвонки срастаются и формируют крестец и копчик плюс 24 позвонка. Все позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками и удерживаются вместе при помощи мышц и связок.

В норме у человека при вертикальном положении тела имеется два физиологических изгиба – в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые помогают компенсировать вертикальную нагрузку при ходьбе, прыжках и подъеме тяжестей.

Лечение позвоночника йогой

Позвоночник является вместилищем спинного мозга – основного канала, через который происходит энерго-информационный обмен между центральной нервной системой и вегетативной нервной системой. Говоря более просто, это – канал связи мозга со всеми остальными внутренними органами и тканями.

Такая конструкция, прошедшая эволюцию в несколько миллионов лет, доказала свою эффективность при одном простом условии – наличии большого количества различных глубоких и поверхностных мышц в сочетании с хорошо развитым связочным аппаратом.

Диски и сами позвонки способны выдерживать колоссальную нагрузку, превосходящую в несколько раз вес тела человека. Большинство же случаев выскакивания, смещения, подвывихов напрямую связано со слабостью мышечного и сухожильно-связочного аппарата.

Т.е. чем более проработаны мышцы и связки, участвующие в фиксации позвоночного столба, тем менее он подвержен развитию различных отклонений и болезней, таких как сколиозы, остеохондрозы, выскакивания позвонков и др.

Возникает закономерный вопрос: если уже имеются те или иные отклонения, возможно ли лечение позвоночника йогой? Конечно, возможно!

лечение позвоночника йогой

Лечение позвоночника практикой йоги

Если не учитывать некоторые наследственные заболевания, которые вызывают неадекватное развитие и формирование позвоночника, а рассматривать те отклонения, которые «приобретаются» в процессе жизни, то можно однозначно утверждать, что лечение позвоночника йогой возможно. Корректная практика йоги в течение некоторого (сугубо индивидуально) времени способна компенсировать, а в большинстве случаев и полностью устранить имеющиеся проблемы.

Скажу даже больше, что на мой сугубо субъективный взгляд, выполнение упражнений йоги для позвоночника оказывает максимальную степень проработки мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата нежели другой вид работы со своим телом.

Если же начинать заниматься йогой с ранних лет, то это будет гарантом полноценного развития не только всего опорно-двигательного аппарата, но также и гармоничного развития всех внутренних органов и систем организма с устойчивым формированием устойчивой психики.

Некоторые упражнения йоги для позвоночника вы можете включить в собственную практику, ознакомившись с курсом йоги для начинающих.

Поддерживайте свой позвоночник в хорошей форме и будьте здоровы!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник