Йога может быть вредна для позвоночника
Будьте осторожны при выполнении этих семи упражнений, поскольку за, казалось бы, вполне невинными упражнениями может стоять опасность причинить серьезную травму позвоночнику.
Йога – это искусство общения со своим телом, которое развивалось тысячелетиями и накопило огромное количество нюансов, не знакомых новичкам. Часто в популярных методиках по практике упражнений йоги описывается лишь техника, однако за кадром остаются возможные побочные влияния упражнения.
Ниже мы приведем список упражнений, выполнение которых должно происходить по определенным правилам, иначе вы рискуете выполнить их ценой здоровья спины. Это не означает, что они созданы только для людей с акробатическим прошлым/настоящим. Их может выполнять каждый, но(!) обращайте внимание на нюансы.
Наклон вперед
На первый взгляд, это простое движение, которое в состоянии сделать даже ваша бабушка. Однако, выполняя его, вы можете создать ненужную дополнительную нагрузку на спину. Многие люди сильно напрягают ноги, чтобы сохранить их прямыми, что блокирует мышцы таза. Таким образом, те области, которые сгибаются, подвергаются ненужному сжиманию.
Это упражнение можно делать, слегка согнув ноги в коленях, поскольку важным является сосредоточиться на правильном изгибе позвоночника. Вы не должны чувствовать напряжение ни в бедрах, ни в подколенных сухожилиях и ни в нижней части спины. Ваша цель – добиться естественного изгиба позвоночника.
Кобра
Ошибка при выполнении этого упражнения часто касается места изгиба позвоночника. Копируя девушку на фото, можно сильно напрягать поясничный отдел позвоночника, пытаясь выгнуться как можно дальше. Однако смысл упражнения «Кобра» состоит в том, чтобы согнуть позвоночник в его середине, а не в нижней части. Вы не должны чувствовать напряжение, а лишь приятное натяжение мышц.
Воин I
Выполняя это упражнение, вы можете ощутить неприятное натяжение в нижней части спины. Также вы можете ощущать пощипывание в нижнем отделе позвоночника, которое свидетельствует о том, что некоторые мышцы блокируются. Это может привести к зажиманию кровеносных сосудов, ведущих к позвоночнику, или нервов.
Чтобы избежать этого, перенесите часть нагрузки на мышцы живота, таким образом вы освободите спину от лишнего напряжения.
Верблюд
Так же, как и кобра, эта поза должна согнуть вашу спину в середине, а не в нижней части, чтобы предотвратить потенциально опасный «кризис», который может произойти, если вы будете неправильно поддерживать форму.
Чтобы выполнить эту позу правильно, встаньте на колени, ноги держите вместе, так чтобы внутренние части бедра соприкасались. Начните прогиб с верхней части позвоночника, где располагаются лопатки, старайтесь нижнюю часть спины держать прямой. «Поддерживайте» вашу голову – ее расслабление лишь увеличит стресс на спину.
Если вы уверены, что ваше положение безопасно (то есть вы не чувствуете дискомфорта и излишнего напряжения) продолжайте, пытаясь достать руками пяток. Если же вам это трудно, то не переживайте, что не достигнете этого этапа – он необязателен.
Поза треугольника
«Идеальное» выполнение этого упражнения может вызвать боль в крестцовом отделе позвоночника. Это происходит, если вы ведете сидячий образ жизни.
Чтобы защитить эту зону от чрезмерного напряжения, расположите ноги на расстоянии не более 1 метра, при этом левую ногу поверните немного вовнутрь. При наклоне держите мышцы напряженными таким образом, чтобы вы почувствовали растяжение не в туловище, а в области бедер, с внешней и внутренней стороны. Правое колено можете слегка согнуть и медленно скользите рукой вниз по ноге, пока не достигнете пола.
Половина рыбы
Ошибка при выполнении этой позы – стремление во что бы то ни стало держать спину прямой. Это может привести к стрессу в суставах и окружающих их мышцах.
После того как вы закинули ногу за ногу, и выполняете поворот назад, постарайтесь поддерживать спину нейтрально кривой. Пусть ваш поворот будет осуществляться только спиной, без помощи рук. Позднее вы сможете захватывать все новые и новые области.
Колесо
Эта поза должна быть выполнена с максимальной безопасностью для спины. Для этого ваши плечевые суставы должны быть достаточно гибкими. Чтобы потренироваться правильно выполнять эту позу, делайте почаще мостик (не выходя при этом за пределы зоны своего комфорта).
Также вы можете использовать специальный реквизит, но здесь вам понадобится помощь инструктора.
Источник
Заболевания спины и позвоночника очень распространены в наше время. Это связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и другими факторами. Многие борются с болью в спине, используя различные мази и гели, однако облегчение приходит ненадолго. Уменьшить болевые ощущения и вернуть здоровье спине может регулярное выполнение специальных упражнений. Благоприятное воздействие на состояние спины оказывают асаны — элементы йоги, заключающиеся в продолжительном удержании тела в определенном положении.
Позы йоги характеризуются небольшой нагрузкой на мышцы и суставы, что позволяет применять их в терапевтических целях. Они очень просты, и освоить их сможет даже новичок. В целях поддержания и развития мышц спины асаны могут использоваться, как альтернатива силовым нагрузкам и кардиоупражнениям.
Показания и противопоказания для занятий йогой
Регулярные занятия йогой увеличивают эластичность мышц и гибкость тела, положительно влияют на подвижность позвоночника, укрепляют мышцы спины, нормализуют кровообращение. Также они помогают уменьшить стресс, стабилизировать нервную систему, улучшить общее состояние организма.
Позы йоги эффективны при лечении артрита, сколиоза, лордоза и других заболеваний спины. Выполнять данные упражнения можно при грыже, остеохондрозе, протрузиях. Йога способствует лечению и других заболеваний, не связанных с позвоночником. Это, например, гинекологические заболевания, различные патологии эндокринной системы, болезни нервной системы.
Заниматься йогой нельзя:
- При обострении заболеваний позвоночника;
- При наличии в организме различных инфекций и воспалений;
- Во время восстановления после травм;
- При наличии злокачественных опухолей.
Следует помнить, что тренировки особенно эффективны на начальных стадиях развития заболеваний, поэтому при обнаружении патологий надо проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать для себя подходящие упражнения. Также позы йоги могут применяться для профилактики развития заболеваний позвоночника. Для повышения эффективности занятий необходимо освоить особую технику дыхания, научиться чувствовать свое тело, расслаблять его. Йога — это методика, разработанная для достижения единения души и тела.
Как выполнять упражнения
Заниматься йогой следует на пустой желудок, минимум через 2 часа после еды. Тщательно контролируйте нагрузку, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны, для начала стоит выбрать более простые варианты. Помните, что при занятиях вы не должны ощущать боль, допустим только небольшой и непродолжительный дискомфорт.
Проводить тренировки надо ежедневно, поэтому домашние занятия будут наиболее удобным вариантом. Во время тренинга в помещении должна быть комфортная температура, а сами асаны следует выполнять на теплом коврике — холод и йога несовместимы. Во время тренировки можно включить медленную приятную музыку, способствующую расслаблению. С этой же целью можно использовать различные благовония.
Одежду следует подбирать максимально удобную, она не должна стеснять движения и создавать дискомфорт. Ювелирные украшения лучше снять, чтобы избежать неприятных ощущений и травм.
Источник
Мало к то из людей задумывается о том, как ежедневно чувствует себя его позвоночник. К сожалению, очень многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно, а болевые ощущения появляются только тогда, когда заболевание уже достаточно развилось и его лечение становится более сложным. Современный человек, в связи с работой, большую часть времени находится в положении практически без движения, что очень плохо сказывается на его здоровье, в том числе на здоровье ортопедической системы. Вовсе не обязательно обращаться в фитнес-клуб уже после поставленного диагноза «остеопороз», можно заранее позаботиться о здоровье позвоночника, не дожидаясь появления заболевания.
Почему возникают проблемы с позвоночником?
Строение позвоночника включает в себя множество позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, влияющий на работу всех внутренних органов через нервные окончания. Поэтому при повреждении хоть одна из составляющих позвоночника, это может пострадать любой внутренний орган.
Проблемы с позвоночником, преимущественно возникают у людей в результате стирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Это происходит от внешних и внутренних негативных влияний, а также с возрастом человека и сопровождается болевыми ощущениями. Все эти негативные изменения обратимы, но очень медленно и процесс лечения будет достаточно сложным. Пациенту назначают целую кучу лекарственных препаратов и обезболивающих. Чтобы не допустить этого, необходимо проводить профилактику заболеваний спины, которая прежде всего включает в себя спортивные нагрузки. К таким нагрузкам относится йога.
Как йога отражается на здоровье позвоночника?
Прежде всего стоит сказать, что йога оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Занятия йогой показаны при многих гинекологических и эндокринных заболеваниях, она очистительно влияет на организм, выводит токсины, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, почечной системы и конечно же ведет к здоровью опорно-двигательного аппарата.
Для здоровья позвоночника будут полезны в первую очередь все стоячие асаны. Согласно учениям йоги, асана — это положение тела, которое удобно, приятно и полезно для занимающегося. Асаны не сложные в выполнении, просто необходимо обращать внимание на особенности их выполнения и на указания тренера, который рассказывает, какие мышцы должны быть напряжены. Например, при выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились не только мышцы спины, но и мышцы ног, а также брюшного пресса.
Эта неспешная и простая гимнастика оказывает колоссальное влияние на организм, что становится особенно заметным при двух-трехнедельном вынужденном перерыве, на который в первую очередь «отзывается» спина, на сидячее положение в течение рабочего дня.
Для укрепления различных отделов позвоночника прекрасно подойдут следующие упражнения йоги:
Марджариасана (поза кошки) — это упражнение является одним из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. При поочередных прогибах и скруглений позвоночника задействован каждый из его отделов, что помогает избавиться от болей в спине, а также укрепить все органы брюшной полости.
Салабхасана (поза саранчи) — упражнение, воздействующее на позвоночник, начиная с шейного и заканчивая поясничным отделом. Во время выполнения происходит сокращение мышц спины и укрепляется поясница.
Падахастана (поза аиста) — прекрасно помогает при искривлении позвоночника, оказывая сильный эффект на спину.
Уштрасана (поза верблюда) — также оказывает положительное влияние при искривлениях позвоночника, помогает разработать мышцы спины и укрепляет позвоночник.
Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) борется с незначительными искривлениями позвоночника, помогает успокоить нервную систему и улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.
Конечно же, перечислены лишь немногие основные упражнения, о которых более подробно может рассказать на занятиях йогой тренер.
С этим материалом так же читают:
Источник
Йога полезна для позвоночника и спины. Определенные упражнения помогают развивать гибкость и укреплять мышечный корсет, восстанавливаться после перенесенных травм и избавляться от болей. Регулярные занятия помогут предупредить возникновение проблем со спиной в дальнейшем.
Читайте подробнее про йогу для начинающих.
Жизнедеятельность нашего организма и опорно-двигательного аппарата, в частности, во многом зависит от состояния позвоночника, от того, насколько эффективно и правильно он функционирует. Проблемы, связанные с позвоночником, сегодня беспокоят людей различных возрастов. Даже подростки все чаще страдают от грыж, остеохондроза, сколиоза. Для укрепления мышц спины советуют заниматься йогой – грамотно подобранные упражнения помогут предупредить развитие заболеваний позвоночника. Но перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе.
Главная проблема современного человека – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени он проводит в сидячем положении, используя мягкую опору, в офисном кресле и автомобильном. Современная мебель сконструирована так, чтобы сидеть было комфортно, но в ней все равно сложно сохранить спину в прямом и ненапряженном состоянии. Околопозвоночные мышцы привыкают большую часть дня находиться в состоянии сильного напряжения, а изредка – в пассивном. Это превращается в серьезный стресс для межпозвоночных дисков – в них появляются структурные изменения, протрузии и грыжи, которые сдавливают нервные окончания.
При неправильном расположении шейных позвонков возникает головная боль, а шейные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Заболевания позвоночника провоцируют различные нарушения в функционировании внутренних органов, расположенных вблизи поврежденных отделов позвоночника. Так, заболевания сердца прогрессируют на фоне искривления позвонков грудного отдела, вследствие смещений и сдавлений органов, а органы брюшной полости могут пострадать от искривления поясничного отдела позвоночника. При этом сбой в работе этих органов имеет как механический характер (синдром сдавливания), так и системный, который характеризуется постепенным застоем и неминуемо ведет к сердечной и дыхательной недостаточности.
На помощь пациентам приходит йога и упражнения для спины, которые помогают расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Регулярно выполняя небольшой набор физических упражнений, вы запускаете ряд обменных процессов внутри организма. Все упражнения должны иметь строго системный характер и выполняются после консультации с опытным тренером.
Отличие фитнеса от йоги
Расскажем немного о ключевых отличиях этих двух направлений. Фитнес направлен на снижение массы тела, заряжает бодростью и нормализует обмен веществ, а также дает отличную кардиостимуляцию.
Йога – это гармония. Главные принципы йоги заключаются в концентрации на себе, своеобразной уединенности и познании себя и своих возможностей. Конечно, большинство, приходя в йогу, преследует банальные цели – избавиться от боли, похудеть, стать более гибким. Постепенно адепты становятся более продвинутыми и глубоко погружаются в процесс. Преимущества йоги заключаются в возможности заниматься ей где угодно, она дает средний уровень нагрузки, можно составить индивидуальный план занятий и выполнять данный комплекс упражнений без поддержки тренера, развивает равномерно все группы мышц, снимает нервное напряжение, активизирует кровообращение и обменные процессы.
Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?
Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия.
Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.
Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.
Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения.
Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).
Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.
Чем йога для позвоночника лучше фитнеса?
Существует невероятное количество методик, которые помогают поддерживать тело в форме. Неотъемлемым условием поддержания здоровья организма остается наличие двигательной активности. Именно йога от боли в спине сегодня набирает невероятную популярность. Интерес к таким занятиям вполне объясним. Для проведения упражнений не требуется дополнительное оборудование, не нужны сложные приспособления. Достаточно располагать всего парой квадратных метров площади, на которых можно разложить коврик.
Обратите внимание! Йогатерапия позвоночника воздействует не только на спину, но и на весь опорно-двигательный аппарат пациента, его костно-мышечную систему, дыхательную систему, а главное на сознание. Йога обеспечивает человеку не только требуемый уровень двигательной нагрузки, но и учит его осознавать собственное дыхание, положение тела, чувствовать мышцы и слушать свой разум. Настоящая йога – это комплексная тренировка, которая воздействует на тело, психоэмоциональное состояние и интеллект.
Совершая «осознанные движения», мы учимся наблюдать за собой, осваиваем определенную двигательную культуру. Регулярно практикуя йогу, человек начинает менять собственное сознание и тело. Постепенно меняется его поведение, жизнь становится иной. Приходит внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира. Навыки, которые удалось освоить на коврике, человек постепенно переносит в повседневную жизнь. Телесная гибкость позволяет сделать мышцы более эластичными. Иногда занимающиеся замечают, что при регулярном выполнении упражнений для укрепления спины, у них появляется ощущение «внутреннего стержня». Они становятся более уверенными в собственных силах, обретают стрессоустойчивость и учатся справляться с различными жизненными ситуациями.
Бережное отношение к собственному позвоночнику – это очень важный и необходимый навык. Выполняя асаны для позвоночника на постоянной основе, можно достичь оздоровления тела и открыть для себя новые духовные возможности. Человек начинает развиваться интеллектуально и психически.
Йога несет огромную пользу для спины и позвоночника. Она способствует:
- Активному лечению и предотвращению развитию патологии опорно-двигательной системы;
- Устранению болевых ощущений в области спины из-за гипертонуса мышц и неправильного положения позвоночника;
- Профилактике заболеваний суставов;
- Снятию усталости вплоть до полного расслабления мышц;
- Коррекции осанки, повышению выносливости и физической силы;
- Улучшению качества сна;
- Снятию нервного напряжения;
- Оптимизации обменных процессов;
- Восстановлению запаса энергии.
При регулярном выполнении комплекса упражнений занимающийся замечает не только исчезновение болевых ощущений, но также улучшение общего самочувствия.
Для кого это необходимо?
Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:
- заняты на сидячей работе;
- много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
- много времени проводят на ногах;
- занимаются спортом;
- находятся в возрасте старше 60 лет;
- вынашивают ребенка;
- выполняют физически тяжелую работу.
Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:
- серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
- заболеваний суставов;
- гипертонии;
- позвоночных грыж;
- варикоза и тромбоза;
- мигрени.
Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.
Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.
Какие упражнения вредны при боли в разных отделах позвоночника?
Источник