Йога или пилатес для позвоночника
Йога и Пилатес – самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей – это два принципиально разных вида физической нагрузки…
Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? – стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.
Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.
Чем похожи?
Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.
Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно – сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.
Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.
При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.
Чем отличаются?
Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.
Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.
Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.
Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.
Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но – не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.
Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.
И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.
Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.
Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.
При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.
Источник
Содержание
- Пилатес или Йога? В чем отличия?
- Какую систему выбрать?
- Плюсы и минусы йоги. Фитнес, пилатес или йога?
Считается, что йога и пилатес являются отличными системами тренировок для реабилитации спины, исправления осанки, уменьшения болей и укрепления мышц спины. И это действительно так. Как йогу, так и пилатес используют во многих реабилитационных клиниках. Возникает вопрос, что же лучше использовать для позвоночника и есть ли какие-то отличия, кроме названий. Об этом мы сейчас и поговорим.
Пилатес или Йога? В чем отличия?
Лучший способ выбрать подходящую систему тренировок – разобрать каждую из них по отдельности и сделать свои выводы. Итак, что из себя представляют пилатес и йога?
Пилатес – групповые и одиночные занятия, основой которых является хатха-йога, адаптированная для понимания европейским человеком. В конечном итоге данная система – “рафинированная” йога с уменьшенным количеством асан (поз) и менее выраженной психологической составляющей. Для безопасности тренирующихся, из пилатеса убраны слишком сложные и потенциально опасные асаны, а также исключены дыхательные техники (пранаямы).
Йога – древняя индийская система физического и духовного развития. Изначально йога была разработана для укрепления физической и психологической устойчивости воинов. Сегодня существует достаточно много систем йоги, включая и те, которые подразумевают только работу с сознанием без внимания к телесным асанам.
Полезный эффект йоги проявляется благодаря двум факторам: статической проработке мышц и сосредоточению на болезненных областях, которое способствует их расслаблению и дальнейшему снижению болевых ощущений. Наиболее распространенные разновидности йоги – Хатха и Аштанга-Виньяса.
То, что большинство людей называют йогой, можно более конкретно назвать Асаной. У йоги восемь ступеней. Помимо асаны, йога также включает в себя пранаяму (дыхательные упражнения), дхьяну (медитацию), яму (кодекс социального поведения), нияма (духовные принципы), пратьяхару (отстранение чувств), дхарану (сосредоточение) и самадхи (блаженство).
Преимущество обеих систем перед другими видами занятий заключается в том, что они позволяют оказывать прицельное воздействие на пораженную область, давая организму сигнал к направлению всех полезных ресурсов в целевые области. Приверженцы классической йоги считают, что любая затянувшаяся болезнь является следствием недостаточно развитого осознания своего тела, лучший подход к развитию которого – “чувствование” той или иной зоны под нагрузкой.
При наличии грамотного инструктора, имеющего медицинское образование, глубокие познания в йоге и понимание механики пилатеса можно достичь серьезного прогресса в лечении заболеваний позвоночника. Основной целительный эффект здесь приходится на расслабление спазмированной мускулатуры и укреплению мышечного корсета, который станет своеобразной «опорой» для нестабильных позвонков. В этом случае система, которую вы выберете не столь принципиальна.
Какую систему выбрать?
Выбор той или иной методики – вопрос личных ощущений. Одному человеку может понравиться упрощенный пилатес, а другому – йога, переполненная своей философией и множеством непонятных европейскому уму моментов. Другая сторона вопроса – текущее состояние здоровья и наличие индивидуальных противопоказаний. Если вы испытываете болевые ощущения, но при этом не знаете их причину – вам стоит сначала обратиться к специалисту (как правило, неврологу), который назначит вам необходимые обследования и на их основе сделает выводы о том, можно ли вам заниматься пилатесом или йогой.
Не стоит приступать к занятиям, если заболевание сопровождается активным воспалительным процессом и находится в острой стадии. Большинство травматологов и неврологов придерживается единого мнения о том, что все физические нагрузки можно начинать только после снятия воспаления. Это предостережение объясняется тем, что воспаленная область имеет ограниченную подвижность и любая нагрузка на нее будет провоцировать неестественные в данный момент положения, приводящие к износу позвонков.
- Если ваши проблемы со спиной ограничиваются легким дискомфортом, усталостью в мышцах или закрепощенностью – скорее всего, вы сможете ограничиться пилатесом, который успешно справляется с теми случаями, когда проблема не запущена и не выявляется при функциональной диагностике. Естественно, занятия стоит проводить под руководством опытного тренера, заранее предупредив коуча о проблеме.
- Йога может хорошо подойти для тех, чье состояние не поддается лечению методами стандартной физиотерапии. Правильно используемые йогические асаны в сочетании с дыхательными и расслабляющими техниками способны затрагивать глубинные участки организма, тем самым достигая корня проблемы. Но безусловно, это возможно лишь под руководством опытного йога-терапевта, который по совместительству является практикующим врачом. Он изучит результаты ваших обследований и анализов, тем самым сделав выводы о том, как будет выглядеть ваша тренировочная программа. В ином случае возможно лишь дальнейшее ухудшение, порой необратимое.
Нужно помнить, что улучшения после занятий не наступают мгновенно: может потребоваться от пары месяцев до года регулярных упражнений, сочетаемых с фармакологической терапией, назначенной вашим врачом. Разумеется положительные изменения могут наступать и раньше, но, не стоит обманываться этим: поверив в неожиданное чудесное исцеление и перестав заниматься, вы рискуете постепенно вернуться к своей проблеме.
Другой вопрос, которым задаются многие люди – можно ли совмещать йогу и пилатес? Теоретически, можно, но это не имеет особого смысла: пересекаясь во многих деталях, системы имеют много общего. Йога больше направлена на статические упражнения, работу с весом собственного тела, растяжки. В пилатесе, помимо прочего, присутствуют и силовые нагрузки, также часто используется работа с фит- и медболом, эластичными лентами, фитнес кольцами и легкими гантелями. Тем более опытный инструктор по той или иной методике сможет сделать ей достаточно интересной и гибкой, чтобы вы были полностью удовлетворены занятиями по одной системе.
При верном подходе, правильном выполнении и отсутствии избыточных усилий обе методики абсолютно безопасны: отсутствуют резкие движения, динамические нагрузки сведены к минимуму, а тело используется в максимально естественных и раскрепощенных положениях. Это делает их не только хорошим подспорьем в реабилитации, но и средством для улучшения качества жизни и лучшего понимания своего тела.
Также пилатес и йога могут подойти для людей, позвоночник которых испытывает как недостаток, так и избыток нагрузки. В особенности это касается офисных работников, или наоборот – тех, кто много работает с тяжестями, либо проводит много времени на ногах. Правильно подобранная схема занятий поможет им избежать многих проблем и сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости.
Плюсы и минусы йоги. Фитнес, пилатес или йога?
С уважением, Администрация сайта!
- Об авторе
- Недавние публикации
Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.
Источник
Часто между различными видами физических нагрузок человеку приходится выбирать между йогой и пилатесом. Многие убеждены, что это одно и тоже. На самом деле – это распространенное заблуждение. В таком случае возникают резонные вопросы — пилатес или йога, что лучше? И какое направление выбрать, чтобы добиться желаемого результата?
Чтобы ответить на них, стоит детально рассмотреть обе разновидности.
Схожие черты
Начать стоит со схожих черт. Оба направления включают физические нагрузки, которые способствуют улучшению общего состояния и укреплению организма человека. Они имеют следующий эффект:
- развитие правильного положения позвоночника;
- избавление от лишнего веса, улучшение параметров тела;
- развитие гибкости;
- воздействие на мышечные волокна, которое имеет отдаленный эффект;
- развитие природной грации и мягкости движений;
- обучение правильному дыханию;
- улучшение координации;
- развитие вестибулярного аппарата.
От обоих направлений не стоит ожидать быстрого эффекта. Они направлены на постепенное улучшение параметров.
Если в йоге правильное дыхание необходимо для медитации, то в пилатесе оно направлено на насыщение крови кислородом.
Заниматься можно в зале с тренером или самостоятельно при помощи специальных видеоуроков. Однако начальный опыт лучше получать от опытного специалиста, который расскажет об основных моментах и ошибках, совершающихся чаще всего. Это поможет в дальнейшем избежать проблем и добиться правильной техники, от которой зависит конечный результат.
Основные отличия пилатеса от йоги
Далее, необходимо рассмотреть, чем отличается пилатес от йоги?
Йога – не просто физические нагрузки, а и духовные практики. Это индийское религиозно-философское учение, имеющее многовековую историю и массу ответвлений, у каждого из которых свои цели и задачи.
Направление позволяет улучшить растяжку, при этом она не направлено на использование активных движений. Все элементы выполняются плавно, в каждом положении человек задерживается только на несколько минут.
Йога позволяет спортсмену познать себя и свое тело, настроиться на правильные мысли и получить заряд энергии. Это основное отличие йоги от пилатеса.
Что касается пилатеса, он был изобретен относительно недавно. Направление ориентировано на:
- укрепление мышечного каркаса;
- установление контроля над движениями;
- стабилизацию позвоночника;
- растяжку;
- растяжение позвоночника и незначительное увеличение роста;
- укрепление пресса.
Все упражнения выполняются по несколько раз с динамикой. Это главная разница между йогой и пилатесом.
Система позволяет оздоровить весь организм. При правильном ее использовании не возникает растяжений, человеку не приходится перерабатывать и испытывать чрезмерные физические нагрузки. Все делается в меру сил и возможностей.
При занятиях пилатесом можно дополнительно использовать различные приспособления, повышающие эффективность тренировок. Это может быть специальный мяч, эластичная лента и прочее. Ленту рекомендуется применять в зале, где элементы могут быть закреплены на необходимой высоте. Чтобы воспользоваться снарядом человеку может потребоваться посторонняя помощь. Самостоятельно закрепить концевые элементы, к примеру, на ногах — не представляется возможным.
Преимущества пилатеса
Говоря о том, пилатес и йога, в чем разница, стоит рассмотреть преимущества направлений. К сильным сторонам пилатеса относят:
- система позволяет проработать глубокие мышцы, которые сложнее всего поддаются накачиванию;
- регулярные тренировки избавляют от болей в спине;
- в результате занятий человек получает подтянутое тело без чрезмерного рельефа, как это бывает при традиционных силовых нагрузках;
- методика рекомендована к использованию во время реабилитационного периода после травм.
Во время занятий человек осваивает технику глубокого дыхания, которая способствует устранению депрессии, бессонницы, беспокойства. Дополнительно система способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и снижению артериального давления.
Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и взрослые. Простые упражнения доступны даже во время беременности.
Преимущества йоги
Йога также имеет свои преимущества:
- улучшает подвижность суставов;
- способствует безопасному увеличению и растяжению мышечных волокон;
- улучшает работу внутренних органов;
- снижает уровень стресса;
- способствует расслаблению;
- улучшает метаболизм;
- нормализует работу органов ЖКТ;
- способствует избавлению от шлаков и токсинов;
- избавляет от болей в суставах и спине;
- повышает иммунитет;
- улучшает память, концентрацию, умственные способности.
При регулярных занятиях кровь лучше насыщается кислородом, который разносится кровеносной системой по всему организму.
Йогой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она не требует специальных снарядов и приспособлений. Выполнять упражнения могут люди любых возрастных групп с разной физической подготовкой. Для беременных предусмотрена отдельная серия занятий.
Как выбрать
При выборе вида нагрузок, в первую очередь необходимо исходить из результата, который должен быть получен в итоге. Для тех, кто хочет повысить гибкость и при этом достигнуть умиротворения, а также успокоить нервную систему, больше подойдет йога.
Если человек намерен повысить выносливость, избавиться от болей в спине, улучшить состояние пресса, ягодиц, ног и бедер, наиболее подходящий вариант – пилатес.
Также можно сочетать обе разновидности. Таким образом удается добиться комплексного эффекта.
Какую из методик выбрать, каждый решает для себя самостоятельно. Однако обе они не терпят поверхностного отношения. Йогой и пилатесом нужно заниматься постоянно. В противном случае результата добиться невозможно. Это образ жизни, который способен увлечь на длительное время и при этом существенно улучшить состояние здоровья.
Больше интересных статей на >> OhGirl.ru
Подписывайтесь на наш канал https://zen.yandex.ru/media/ohgirl
Источник