Йога дыхание для позвоночника
Учимся правильно дышать
Каждое настроение ума, каждая волна эмоций в нас соответствует определенному ритму дыхания. Этот ритм дыхания соответствует определенным ощущениям в различных частях тела. Это все взаимосвязано. Когда мы смотрим на них, наблюдаем их, жизнь становится более целостной.
Шри Шри Рави Шанкар
Разные способы дыхания и их воздействие. Особенности дыхания у мужчин и женщин
Прежде чем перейти к выполнению асан, важно научиться правильно дышать.
Обратите внимание на процесс дыхания у маленьких детей до трех лет. Оно полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин их энергичности и расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения, а также из-за ряда других обстоятельств (образ жизни, работа и т. д.) тело закрепощается, какая-то из частей легких участвует в дыхании меньше.
У женщин напряжение больше накапливается в нижней части тела и закрепощается нижняя часть легких, это также связано с родами. Легочная ткань здесь становится вялой, и все больше в работу включается грудной отдел. Именно поэтому у женщин проблемы чаще возникают с нижней частью туловища.
При дыхании животом происходит массаж органов брюшной полости, они намного больше насыщаются кислородом и праной. Улучшается перистальтика кишечника, обмен веществ, выведение шлаков. Само по себе дыхание животом является прекрасной профилактикой заболеваний органов брюшной полости.
У мужчин в процессе дыхания больше участвует живот, а грудной отдел – меньше. Напряжение у мужчин накапливается в грудном отделе, поэтому чаще случаются инфаркты, возникают проблемы с дыхательными путями и т. д.
При дыхании грудной клеткой стимулируется работа сердца, улучшается газообмен в легких, что, в свою очередь, влияет на тонус всего тела.
Есть еще дыхание в верхней части легких, или ключичное дыхание. Этот тип дыхания также стимулирует работу сердца, улучшает работу головного мозга.
В целом, если при полном дыхании соединим все эти воздействия, получим прекрасную профилактику многочисленных заболеваний.
Теперь со знанием дела рассмотрим позиции тела для пранаямы и разучим трехстадийную пранаяму.
Варианты положений тела для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления
Рассмотрим различные положения и их варианты, наиболее удобные для выполнения предлагаемой пранаямы. Эти позы могут быть использованы для медитации.
Необходимо сесть удобно, так, чтобы мышцы живота оставались расслабленными. Выберите наиболее подходящее для вас положение.
1. Поза «Ученик».
Это положение больше всего подходит для данной пранаямы. Сядьте на пятки, руки положите на бедра ладонями вверх. Как вариант, если вам тяжело так сидеть, подложите валик (можно скрутить из одеяла) или маленькую подушку под ягодицы, можно также подложить второй валик под голеностопы.
2. Ноги накрест, поза «Полулотос» или «Лотос».
Подложите валик или одеяло под ягодицы, чтобы приподнять корпус, тогда легче удерживать спину прямой и расслабить мышцы живота. Скрестите ноги, руки положите на бедра или колени ладонями кверху.
При хорошей растяжке и подвижности в тазобедренных суставах можно сидеть в позе «Полулотос», одна нога на другой, развернута к бедру.
Можно стопу положить и развернуть не на бедро, а на голень. Тогда это поза «Совершенство». При этих положениях соблюдайте симметричность, меняйте периодически ноги. Для особо продвинутых подойдет и поза «Лотос».
3. Сидя на стуле.
Если вы все же испытываете боли в коленях или по каким-то причинам нет возможности сидеть на полу в одной из предложенных поз, не беда, вы можете сесть на стул. Садитесь на край стула, так легче удерживать спину прямо, а мышцы живота расслабленными. При регулярных занятиях и тренировках сидеть в одной из предложенных выше поз на полу вы сможете через какое-то время, и эти положения не будут вызывать дискомфорт.
4. Лежа на спине на ровной поверхности («Шавасана»). Это же положение используется для расслабления в конце практики асан.
Если вы плохо себя чувствуете (или во время болезни), можете лечь на ровную поверхность на спину. При этом чуть больше выпрямите поясничный и шейный прогиб. Для этого сначала согните ноги в коленях и опустите поясничный прогиб к полу. Помогите руками (слегка потянув за затылок) вытянуть шейный прогиб.
Теперь выпрямите ноги, расправьте и опустите плечи к полу, опустите руки вдоль ног, развернув ладонями кверху. Расслабьте спину и шею, даже если прогибы немного вернутся обратно. Расслабьтесь полностью, закройте глаза и начните дышать. Возвращаться в положение сидя необходимо через правый бок, медленно и постепенно, сохраняя глаза еще закрытыми. Если вы находились на спине более 5 минут, повернитесь на правый бок и задержитесь так на 10-30 секунд, затем садитесь, еще через несколько секунд вы можете открыть глаза. Это наилучший выход из расслабления на спине, организм не испытывает дискомфорта при переходе от глубокого расслабления к активной деятельности.
При прямой спине происходит правильное движение энергии по позвоночному каналу («Сушумна Нади»), а ладони, развернутые кверху, направляют это движение энергии снизу вверх, заполняя праной все тело. Ладони держите полностью раскрытыми, но не напрягайте сильно, пусть положение будет удобным, но в то же время не вялым. По мере практики вы можете почувствовать это тонкое движение в теле.
Через какое-то время тренировки и развития чувствительности к своему телу можете поэкспериментировать. Положите руки ладонями вверх и сделайте несколько циклов дыхания, затем переверните ладонями вниз и снова – несколько циклов дыхания, переверните обратно ладонями вверх и осознайте разницу. Когда во время пранаямы ладони опущены вниз, движение энергии происходит от пупка вниз и не наполняет все тело, скорее происходит процесс очищения, «заземления».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
274. Учимся любить себя
274. Учимся любить себя Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны
Учимся плавать
Учимся плавать Можно научиться плавать двумя разными способами: на животе и на спине. В принципе абсолютно без разницы, как учиться, некоторые начинают плавать на животе, а некоторые на спине. На животе учиться плавать легче в психологическом плане, зато труднее
Бегайте правильно
Бегайте правильно В школе я мог бегать по любой поверхности. Однако, начав снова заниматься этим в сорок пять лет, я понял, что многое изменилось. Когда я бежал по бетонному тротуару, мне казалось, что кто-то бьет молотком мне по коленям, а бег по асфальту выкручивал мне
Как правильно сидеть
Как правильно сидеть Сидеть тоже нужно правильно! Обопритесь основанием позвоночника на заднюю часть жесткого и прямого сиденья, спина плотно примыкает к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Не расслабляйте живот, он должен быть
Как правильно лежать
Как правильно лежать Нельзя забывать и о правильном положении тела во время сна. Это важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Треть нашей жизни мы проводим в кровати. Если у вас плохой матрас, это грозит проблемами с позвоночником. Мягкий, прогибающийся матрас
2. Бей правильно
2. Бей правильно Дистанция для удара кулаком должна составлять почти всю твою вытянутую руку. По мере того как кулак летит, он разгоняется, и чем дольше разгоняется, тем выше его конечная скорость. Именно поэтому, когда на ринге встречаются коротышка и высокорослый боксер,
Учимся стрелять
Учимся стрелять Если вы купили самый полный комплект самого лучшего снаряжения, – это совершенно не значит, что вы сразу сможете нырять лучше всех. Точно так же и самое лучшее оружие не сделает вас прекрасным стрелком. Впервые взяв в руки подводное ружье, сначала
Начнем дышать. Три типа дыхания
Начнем дышать. Три типа дыхания Примите одно из положений, предложенных выше. Помните, что оно должно быть удобным, спина прямая, расправьте плечи и расслабьте мышцы живота. Мышцы лица и плечи все время расслаблены, дышите без напряжения и лишних усилий.Закройте глаза и
Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации
Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации Коротко об отдыхе и снеПравильный отдых очень важен в нашей жизни. Он быстро восстанавливает силы тела и ума. Сон не дает полного отдыха, хотя и восстанавливает силы и
Глава 8 Учимся плавать как рыба
Глава 8 Учимся плавать как рыба До этого момента мы фокусировались на создании фундамента, который позволит вам понять, на чем основано правильное плавание и как вы можете научиться плавать лучше, просто изменив форму своего «судна». Теперь, когда вы полны теоретических
Источник
Программа № 4. Техники дыхания для здоровья позвоночника
Что ж, дорогие читатели, надеюсь, вы подобрали наиболее подходящий для себя вариант регулярной физической активности. Однако любой тренер или инструктор по фитнесу объяснит вам, что залог успешной тренировки – правильное дыхание. Четвертая программа предназначена именно для того, чтобы помочь вам научиться правильно дышать, ведь дыхание играет не последнюю роль для здоровья позвоночника и всего организма в целом.
Дыхание необходимо человеку, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Кислород же используется в окислительных процессах для выработки энергии каждой клеткой нашего тела и освобождения их от углекислоты, которая образуется в результате этих процессов. Неправильное дыхание может неблагоприятно сказаться на состоянии не только всего организма в целом, но и костно-мышечной системы в частности. Если вы дышите неправильно, создаются условия для блокирования грудного отдела позвоночника, в то время как он принимает активное участие в дыхательных движениях. Конечно, это не может не сказаться на всем позвоночнике. Кроме того, неправильное дыхание может стать причиной возникновения головных болей, болей в шее и позвоночнике и т. д.
Вот несколько дыхательных упражнений, регулярное выполнение которых может стать неплохим дополнением к другим мероприятиям при лечении или профилактике заболеваний позвоночника:
1. Лягте на спину (лучше всего расположиться на полу). Подложите под голову подушку или мягкий валик. Колени согните и также подложите под них небольшой валик (например, из свернутого полотенца или одеяла). Это будет исходным положением для выполнения упражнения. Положите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох, чтобы живот при этом раздулся. Окажите ему кистями рук умеренное сопротивление. Во время выдоха живот втяните. Повторите упражнение 2-5 раз.
2. Исходное положение то же. Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот. Повторите 3-5 раз.
3. Исходное положение то же. Согните руки в локтях, кисти положите на нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как нижние ребра тихонько поднимают ваши кисти. Затем сделайте выдох и одновременно слегка сдавите обеими руками грудную клетку. Повторите упражнение 2-5 раз.
Исходное положение то же. Локти положите на пол, кисти рук – на грудную клетку. Дышите свободно, равномерно. Во время дыхания почувствуйте, как руки следуют за движениями грудной клетки. Повторите упражнение 2-5 раз.
Выполняйте комплекс из этих четырех упражнений 1-2 раза в неделю или чаще, если вам позволяет время.
Попробуйте овладеть дыхательной техникой «Пранаяма», которая входит в Аюрведу (индийское искусство целительства). Лучшее время для нее – утром, перед завтраком. Постарайтесь при выполнении упражнений дышать ровно и спокойно, без какого-либо напряжения. Если появится чувство головокружения, немедленно закончите упражнение, закройте глаза и продолжайте дышать как обычно.
Итак, переходим непосредственно к комплексу «Пранаяма».
1. Сядьте в позе портного на пол (ноги скрещены и расположены впереди туловища) или удобно устройтесь на стуле. Важно, чтобы живот и грудь при этом не были стянуты тесной одеждой.
2. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Соберитесь и сосредоточьте все свое внимание на дыхании.
3. Большой палец правой руки наложите на наружную сторону правого крыла носа. Слабым нажатием перекройте правую ноздрю.
4. Затем медленно выдыхайте через свободную ноздрю, после чего сделайте небольшую паузу. Через несколько секунд сделайте вдох через левую ноздрю.
5. После вдоха через левую ноздрю перекройте ее средним и указательным пальцами правой руки. Одновременно откройте правую ноздрю и выпустите через нее воздух. Важно делать выдох медленно и только через правую ноздрю. Затем снова сделайте небольшую паузу.
6. Сделайте вдох через правую ноздрю, снова перекройте ее большим пальцем и выдохните воздух уже через левую ноздрю.
7. Повторите эту процедуру еще раз, поочередно меняя ноздри.
8. В конце сделайте вдох через левую ноздрю и уберите пальцы. Таким образом, обе ноздри окажутся свободными. Теперь можете дышать полностью через обе ноздри. Затем посидите еще пару минут с закрытыми глазами, расслабьтесь. Упражнение закончено.
Этот комплекс также рекомендую выполнять ежедневно.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Питание для здоровья позвоночника
Питание для здоровья позвоночника Очень важно использовать в своем рационе полноценные продукты питания, сохранившие свои биологические свойства. В этом вам помогут определенные правила приготовления пищи.Не готовьте пищу на растительном или животном маслах. Жир
ЛЕКЦИЯ № 13. Физиология дыхания. Механизмы внешнего дыхания
ЛЕКЦИЯ № 13. Физиология дыхания. Механизмы внешнего дыхания 1. Сущность и значение процессов дыхания Дыхание является наиболее древним процессом, с помощью которого осуществляется регенерация газового состава внутренней среды организма. В результате органы и ткани
Глава XIV. Влияние ГДТ на органы дыхания. Лечение заболеваний органов дыхания
Глава XIV. Влияние ГДТ на органы дыхания. Лечение заболеваний органов дыхания Пожалуй, никакая другая система организма не реагирует на ГДТ так сильно, как дыхательная, и ни одна другая группа заболеваний не поддается так хорошо лечению, как заболевания дыхательной
Комплексы упражнений для здоровья позвоночника
Комплексы упражнений для здоровья позвоночника Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника Упражнение 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в течение дня по 10-15
К истории открытия природных механизмов здоровья Открытие рыдающего дыхания
К истории открытия природных механизмов здоровья Открытие рыдающего дыхания Моя система естественного самооздоровления создавалась на протяжении последних 34 лет. Точкой отсчета в этом случае берется дата открытия рыдающего дыхания – 18 марта 1978 года, с которой начался
Техники правильного дыхания
Техники правильного дыхания О том, что такое правильное дыхание люди задумывались издавна. Первые сведения по этому вопросу датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим
Значение минерального обмена для здоровья позвоночника
Значение минерального обмена для здоровья позвоночника Как мы уже знаем, защитить себя от остеопороза можно благодаря рациональному питанию. Чем дольше мы питались неправильно, тем больше времени нам понадобится для того, чтобы избавиться от причиненного организму
Значение витаминов для здоровья позвоночника
Значение витаминов для здоровья позвоночника Все существующие в природе витамины требуются нашему организму в равной степени. В частности, такие витамины, как А, С и D, совершенно незаменимы для позвоночника, а комплекс витамина В – для спинного мозга и нервной
Лао Минь 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Лао Минь 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим
Введение Открытие рыдающего дыхания и других природных механизмов здоровья
Введение Открытие рыдающего дыхания и других природных механизмов здоровья Когда врачи поставили мне в 40 лет (1978 год) безнадежные диагнозы (сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, пародонтоз, кардиосклероз), никто, и в том числе я сам, не мог предполагать,
Основные способы излечения и профилактики бронхиальной астмы и других заболеваний органов дыхания природными механизмами здоровья
Основные способы излечения и профилактики бронхиальной астмы и других заболеваний органов дыхания природными механизмами здоровья Первый и главный способ. Рыдающее дыханиеУровень нервного стрессового напряжения нашего организма в любой момент является точным
Настрои Дж. Сэйджа. Внутренняя программа здоровья
Настрои Дж. Сэйджа. Внутренняя программа здоровья «Я сам – живое доказательство действенности моих методов непрерывного омолаживания организма, процесса, секрет которого спрятан внутри каждого из нас», – гордо сообщил издателю 84-летний человек по фамилии Дж. Сэйдж и
Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день
Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до трех лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с
Упражнения для здоровья позвоночника
Упражнения для здоровья позвоночника Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и
Источник