Йога для позвоночника и суставов для пожилых
У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ “молодость – означает гибкость тела и мысли”.
Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!
Особенности занятий
Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.
В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.
Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.
Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.
Польза
Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.
В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.
Какая польза от занятий йогой после 50:
уменьшает боли в суставах;
возвращает правильную осанку и гибкость телу;
улучшает кровообращение;
насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
помогает нормализовать артериальное давление;
возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.
Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.
Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.
Противопоказания
Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.
Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.
Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с давлением;
варикозное расширение вен;
травмы опорно-двигательного аппарата;
некоторые расстройства нервной системы;
пониженная свертываемость крови;
проблемы с коленными суставами;
некоторые хронические заболевания.
В пожилом возрасте нельзя выполнять:
стойку на голове;
стоять на лопатках;
выполнять упражнения на сильные скручивания;
давать нагрузку на коленные суставы.
Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.
Рекомендованные позы
Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.
В индивидуальную программу можно включить׃
Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;
Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;
Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;
Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;
Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;
Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.
Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах
Источник
Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.
За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.
В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.
Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.
Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.
Данный комплекс включает следующие асаны:
- Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
- Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
- Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
- Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
- Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
- Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
- Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
- Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
- Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
- Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
- Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
- Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
- Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
- Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
- Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
- Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
- Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
- Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.
Успехов вам в практике!
Ещё несколько статей Елены:
- Простые и сложные асаны йоги. Как найти золотую середину?
- Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность
- Зачем нужны четки?
Источник
Как часто люди в возрасте отказывают себе в активном образе жизни и кардинальных переменах, сетуя на то, что уже поздно меняться.
Так и ходят согбенные в парке, жалуясь на артриты да артрозы, повышенное давление, боли в спине и упадок сил.
На самом деле меняться никогда не поздно, особенно если речь идет о йоге – комплексе духовных и гимнастических практик для комплексного восстановления организма. Удивительных результатов можно достигнуть уже за год, так решайте сами, стоит ли попробовать?
Йога для людей в возрасте позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и устранить одышку, снизить риск инфаркта и инсульта, повысить тонус и эластичность сосудов.
Замечательно асаны укрепляют опорно-двигательный аппарат, возвращая гибкость и подвижность суставов, разбивая солевые отложения.
А ментальные практики совместно с правильным дыханием помогут вам очистить разум, приобрести позитивный жизненный настрой и веру в лучшее.
Йога для людей в возрасте – что важно знать
Если вы ранее откладывали занятия спортом и теперь решили с нуля попробовать йогу, то необходимо пройти тщательную подготовку.
Перед каждым занятием разогревайте мышцы и не увлекайтесь тяжелой пищей.
Правильно дышать необходимо учиться постепенно, иначе не избежать гипервентиляции легких.
Также получите консультацию узких специалистов, таких как ортопед, кардиолог, остеопат, гастроэнтеролог, флеболог, невролог и т. д.
В зависимости от показаний опытный преподаватель йоги сможет подобрать вам индивидуальный курс, который поможет укрепить организм мягко и постепенно. Рассмотрим популярный комплекс асан для людей после 50.
Пранаяма. Садитесь в свободную позу, закрываете глаза и начинаете медленно дышать. Вдох должен быть дольше выдоха в 2 раза. Постепенно паузы между вдохом и выдохом увеличьте.
Поза «по-турецки». Для начала просто перекрестите лодыжки на коврике, а со временем постарайтесь заводить ступни ног на разноименные голени.
Поза кошки. Человек становится на колени, опирается на ладони и расслабляется. На счет «раз» необходимо максимально округлить спину, опустив голову. На счет «два» выгибайте поясницу, оттягивая шею в сторону копчика. Поза прекрасно укрепляет пояснично-крестцовый отдел и спину в целом.
Собака мордой вниз. Из позы кошки необходимо выпрямить ноги так, чтобы на полу остались ступни и ладони, а тело собою образовало «треугольник». Тянитесь животом к бедрам, максимально прогибая позвоночник и раскрывая грудной отдел.
Поза Кобры. В положении лежа на животе начинайте плавно с помощью ладоней и локтей поднимать верхнюю часть тела, вытягивая позвоночник. Бедра и ноги при этом плотно прижимаются к коврику.
Поза трупа. Пусть вас не пугает название – эта асана одна из самых спокойных и доступных каждому. Вы просто ложитесь на спину, свободно раскинув конечности. Ладони положите вдоль тела вниз. Постепенно отдел за отделом расслабляйте все тело – отличная поза для медитации и успокоения после тяжелого дня.
Вот такой базовый комплекс упражнений, с которого можно и стоит начать улучшать свою физическую форму.
Главное попробовать, и вы не заметите, как быстро и с удовольствием втянитесь в спокойный мир йоги.
Источник
Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования. Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.
Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.
Польза занятий
На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.
Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.
Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:
- избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
- забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
- укрепить корсет позвоночника;
- улучшить кровообращение;
- привести в норму артериальное давление;
- смягчить болезненные ощущения от варикоза.
Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.
Особенности практики
Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой
- Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
- Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.
Противопоказания и советы
Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.
С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.
Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- травмы ног и сложности с коленными суставами;
- слабая циркуляция крови
- хронические заболевания.
После 50 лет не рекомендуется делать:
- стойку на голове;
- стойку на лопатках;
- асаны с сильным скручиванием;
- нагружать коленные суставы.
Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.
Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.
Видео-уроки в домашних условиях
Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.
Комплекс упражнений для начинающих:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс упражнений
Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.
Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.
Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:
- Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
- Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
- Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
- Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
- Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
- Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.
Некоторые рекомендации перед началом практики:
- Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
- Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
- Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑелÑй ÑÑд нÑанÑов, коÑоÑÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑекÑной и безопаÑной пÑакÑики.
ÐонÑÑие ÑÑаÑоÑÑÑ Ð½Ðµ пÑименимо к Ñем, кÑо на ÑегÑлÑÑной оÑнове занимаеÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹, Ñак как Ð¾Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑи и здоÑовÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника завиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾ÑÑÑ Ñеловека. Ð ÑенÑÑе Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ позвоноÑник. ÐанÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи, коÑоÑÐ°Ñ Ð±Ñла недоÑÑÑпна даже в молодÑе годÑ. Ðаиболее дейÑÑвеннÑми занÑÑÐ¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ бÑдÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей, доÑÑигÑÐ¸Ñ Ð¿ÑÑидеÑÑÑилеÑнего возÑаÑÑа.
ÐÐ»Ñ Ð»Ñдей зÑелого возÑаÑÑа Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° оÑÐ¾Ð·Ð½Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¸ ÑазÑÐ¼Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика, пÑи коÑоÑой задейÑÑвÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑазÑм, и Ñело, и дÑÑ . Ðа занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ пÑидÑÑÑÑ Ð¿ÑиложиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ ÑÑилий. Ðо Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÑиÑелей йоги, наиболее диÑÑиплиниÑованнÑми ÑÑениками ÑвлÑÑÑÑÑ Ð»Ñди пожилого возÑаÑÑа.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ â ÑÑо пÑекÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ ÐµÑе болÑÑе оÑÑоÑиÑÑ Ð¸ ÑÑпокоиÑÑ Ñвой Ñм.
УпÑажнениÑ, коÑоÑÑм ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑделиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ
ÐÑобое внимание ÑделиÑе ÑÑоÑÑим позам.
СпÑавиÑÑÑÑ Ñо многими возÑаÑÑнÑми пÑоблемами, пÑи коÑоÑÑÑ ÑеÑÑеÑÑÑ ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¸ кÑовеноÑнÑÑ ÑоÑÑдов, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑаÑÑÑжение и ÑкÑепление мÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³. Ð ÑлÑÑае еÑли вÑполнение ÑпÑажнений в виде ÑÑоÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð· Ð´Ð»Ñ ÐÐ°Ñ Ð¿ÑедÑÑавлÑÑÑ ÑÑÑдноÑÑÑ, в каÑеÑÑве опоÑÑ ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе иÑполÑзоваÑÑ ÑÑол либо ÑÑÑл.
ÐодвижноÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑÐ½Ð¸ÐºÑ Ñакже помогÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÑÑÐ¾Ñ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ ÑидÑ.
ÐомпенÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð² ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑоизводиÑÑ Ð¿Ñи помоÑи пÑогибов. Ðднако бÑдÑÑе оÑÑоÑожнÑ.
ÐеÑоÑÑно, вÑполнение пÑогибов Ðам лÑÑÑе пÑоизводиÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑеÑов, блоков либо ÑпеÑиалÑнÑÑ Ð°Ñок.
Ðе забÑвайÑе и пÑо ÑиловÑе ÑпÑажнениÑ! Ðе занимайÑеÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ лиÑÑ ÑаÑÑÑжкой! Ð¡Ð¾Ñ ÑаниÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑеннÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð´Ñ ÑаÑкÑÑÑÑÑ ÑÑÑÑавов и ÑдлинÑнного позвоноÑника помогÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, коÑоÑÑе бÑдÑÑ ÑдеÑживаÑÑ Ð¸Ñ Ð² данном положении. Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей должна Ñакже вклÑÑаÑÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑÑк, пÑеÑÑа, ÑгодиÑ, бÑдеÑ, гÑÑдного оÑдела ÑпинÑ. ÐаннÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑдÑÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñанки, ÑледоваÑелÑно, обеÑпеÑÐ°Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑное кÑовоÑнабжение вÑÐµÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов.
Ð ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑнеÑгеÑиÑеÑкого поÑенÑиала пÑиведÑÑ Ð¸ нагÑÑзка на мÑÑÑÑ. ÐÑ Ð¿Ð¾ÑÑвÑÑвÑеÑе, ÑÑо ÐаÑе Ñело заÑÑжаеÑÑÑ ÑнеÑгией. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей, занимаÑÑÐ¸Ñ ÑÑ ÑпоÑÑом, Ñ Ð°ÑакÑеÑна акÑивноÑÑÑ Ð¸ бодÑоÑÑÑ, коÑоÑÑе длÑÑÑÑ Ð´Ð¾ Ñамой ÑÑаÑоÑÑи.
ÐоÑÑÑановиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник помогÑÑ Ð»Ñгкие ÑкÑÑÑиваниÑ, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑие ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾ÑмоналÑного баланÑа.
«ÐеÑевÑÑнÑÑÑе позÑ» Ñакже иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ лÑдÑми пожилого возÑаÑÑа. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑное колиÑеÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·, ÑвлÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑ ÐºÐ¾Ð¼ÑоÑÑнÑми и ÑÑÑекÑивнÑми Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑÐ°ÐµÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ñакже и некоÑоÑÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´ÑÑ Ð°ÑелÑнÑÑ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, коÑоÑÑе не пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ð»ÑдÑм поÑÑенного возÑаÑÑа. ÐÑиведÑм, к пÑимеÑÑ, полное глÑбокое дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ, пÑи коÑоÑом задейÑÑвÑеÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð¾Ð±ÑÑм лÑÐ³ÐºÐ¸Ñ , благоÑвоÑно влиÑÑÑее на аÑÑеÑиалÑное давление и ÑÑпокаиваÑÑее неÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ.
ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑеÑагнÑвÑÐ¸Ñ 50-леÑний ÑÑбеж
Ðока Ð²Ñ Ð½Ðµ бÑдеÑе ÑÑвÑÑвоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑвеÑенно, не оÑваивайÑе (Ñем более ÑамоÑÑоÑÑелÑно!) ÑÑÐ¾Ð¹ÐºÑ Ð½Ð° голове! ÐÑ, конеÑно, ÑможеÑе наÑÑиÑÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно вÑполнÑÑÑ ÑпÑажнениÑ, и полÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÐ·Ñ Ð¾Ñ ÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° голове, не повÑедив пÑи ÑÑом ÑеÑ. Ðднако ни в коем ÑлÑÑае не ÑÑкоÑÑйÑе даннÑй пÑоÑеÑÑ.
Ðе ÑпеÑиÑе вÑполнÑÑÑ Ð¸ ÑÑадиÑионнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ñ Â«Ð¿Ð»Ñга» и ÑаÑвангаÑÐ°Ð½Ñ — ÑÑÐ¾Ð¹ÐºÑ Ð½Ð° плеÑÐ°Ñ . ÐаннÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸, и вÑе ÑÑиÑÐµÐ»Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑнÑÑÑ, как пÑавилÑно они делаÑÑÑÑ. Ðднако не вÑегда ÑдаÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑледиÑÑ, безопаÑно ли они бÑли вÑполненÑ. УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑноÑÑÑÑÑ Ðº ÑазÑÑÐ´Ñ ÑамÑÑ ÑÑавмоопаÑнÑÑ .
ÐÑди, доÑÑигÑие 50-леÑнего возÑаÑÑа, не могÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð°ÐºÑивной жизнÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ñ Ñпина пÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾ÑÑенелоÑÑÑ. СÑановиÑÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки невозможно ÑогнÑÑÑ ÐµÑ Ñаким обÑазом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÐµÑ Ñела в ÑÑойке на лопаÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»ÑÑ Ð½Ð° межплеÑевÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ. ÐаÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑалкиваемÑй Ñзади ÑÑками Ð²ÐµÑ Ñела пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑ, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ°Ð¼Ð¸ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑоÑонÑ, а Ñ Ð´ÑÑгой â к ÑилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑжаÑиÑ. РезÑлÑÑаÑом ÑÑановиÑÑÑ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³Ñение ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа и ÑÑавма Ñеи. ÐÑли ÑлÑÑаи, ÑÑо поÑле паÑÑ Ð¼ÐµÑÑÑев Ñакого Ñода занÑÑий, ноÑиÑÑ ÑейнÑй бандаж пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ молодÑм лÑдÑм.
ÐÑинеÑÑи болÑÑе вÑеда, нежели полÑÐ·Ñ Ð½Ð° пеÑвÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐ°Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸ нагÑÑзка на коленнÑе ÑÑÑÑавÑ, а Ñакже ÑилÑнÑе ÑкÑÑÑиваниÑ.
ÐеговÑе доÑожки, лÑжи, конÑки, и лÑбÑе акÑивнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ — облаÑÑÑ Ð¿ÑеделÑного внимание, коÑоÑое нÑжно ÑделиÑÑ Ð»ÑдÑм пожилого возÑаÑÑа.
СÑаÑайÑеÑÑ Ð¿ÑиÑлÑÑиваÑÑÑÑ Ðº Ñвоим оÑÑÑениÑм. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ðам пÑавилÑно вÑбÑаÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ.
ÐолÑÑий ÑÑÑÐµÐºÑ ÐÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑе Ð¾Ñ Ð¿ÑобÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ, а не Ð¾Ñ ÑизкÑлÑÑÑÑнÑÑ Ð´Ð¾ÑÑижений.
ÐÐ¾Ð´Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñог, можно ÑказаÑÑ, ÑÑо йога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑнÑм ÑÑедÑÑвом ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко здоÑовÑе Ñвоего Ñела, но Ñакже и пÑиобÑиÑÑÑÑ Ðº гÑÑппе единомÑÑленников, наÑеленнÑÑ Ð½Ð° ÑобÑÑвенное ÑазвиÑие и ÑовеÑÑенÑÑвование. ÐоÑледний Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÑайне важен Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð¸Ñивного пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкого Ñона.
ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ознакомиÑÑÑ Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑом аÑан из ÑÑаÑÑи «Ðога поÑле 40» и иÑполÑзоваÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в ÑамоÑÑоÑÑелÑной пÑакÑике.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ . Ðидео подбоÑка
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник