Йога для позвоночника екатеринбург

Йога Айенгара.Здоровая спина

Занятие на основе Йога Айенгара включает в себе упражнения для начинающих (асаны) направленные и положительно воздействующие на позвоночный столб человека. Занятие «Здоровая спина» это специально отобранные наиболее эффективные позы хатха-йоги для снятия излишнего напряжения, расслабления зажатых участков, отделов позвоночника, восстановления и улучшения подвижности позвоночника, улучшение лимфо-, кровообращения и застойных явлений наблюдаемых как тянущие, тупые боли или просто как дискомфорт.

«Здоровая спина» это хорошее средство для восстановления и профилактика таких недугов спины как межпозвоночные грыжи, протрузии, различные искривления позвоночника таки как лордоз, кифозы сколиоз различных степеней. Занятие проходит в спокойном ритме при этом пребывание в каждой позе составляет 5-10 мин, что позволяет снять напряжение, вытянуть зажатый участок, вдохнуть в него «новую жизнь».

На занятии используется много различного оборудования для облегчения выполнения упражнений, что подходит даже для начинающих и самым «задеревеневшим» от возраста или от образа жизни занимающимся. Это занятие подойдет для людей любого возраста и любого физического развития. Самое главное, чтобы было желание изменить качество своей жизни к лучшему, а самое главное, что у нас есть — здоровье!

Упражнения на занятии направленны на расслабление зажатых, малоподвижных участков спины и одновременное укрепление атрофированных участков позвоночника т.к именно такие дисбалансы ввиду образа жизни, генетической предрасположенности, застарелых травм приводят к более серьезным проблемам со спиной таким как грыжи и протрузии межпозвоноковых дисков, а так же сюда можно отнести остеохондроз, воспаление межпозвоночного диска, смещение позвонков, зажимы нервных корешков, артрит, артроз, радикулит позвоночника.

Спинной мозг второй по важности после головного и позвоночный столб, где он проходит имеет непосредственное участие в здоровье всего организма т.к именно от спинного мозга идет иннервация на все остальные органы человеческого тела.

Иногда бывает что у человека болит какой нибудь орган например: нога или становится тяжело дышать, но проблема этой боли может быть отнюдь не в самом органе, а именно в тех нервах, которые через спинномозговой канал идут к этому органу.

В результате деятельности человека: таскали ребенка, передвигали шкаф, работали в саду и т. д. зажало один из нервных корешков, что в свою очередь распространило боль на соседний орган.

Головные боли так же могу свидетельствовать о проблемах с позвоночником т. к. именно через позвоночник проходят кровеносные сосуду и нервы которые снабжают наш головной мозг кровью и передают нервные импульсы.

Нестабильность позвонков или ослабленные мышцы позвоночника могут вызывать пережимание сосудов и нервов, что может выражаться в головных болях и других болях. Особенно часто такое бывает заметно, когда голова болит после сна. Так как во сне человек плохо контролирует положение своего тела и дискомфортного положения тела во сне может сказываться на состоянии общего самочувствия человека.

Так же стоит отметить, что позвоночник не висит в воздухе сам по себе, а стоит на ногах поэтому на занятии так же идет работа с опорно-двигательным аппаратом.

Научно доказано например, что плоскостопие снижает амортизационные свойства стопы, что напрямую сказывается на состоянии здоровья как ног так и позвоночника т. к. он идет следом.

Занятие «Здоровая спина» призвано помочь справиться с проблемами человеческого тела и облегчить состояние позвоночника и всего, что с ним связано, а с ним как мы видим связана почти вся жизнедеятельность человека.

Занятие проходит: Среда 20:10; Воскресенье 19:15.

Записаться на занятие!

Здоровая спина в Екатеринбурге, занятия йогой для оздоровления спины |

2016-03-04 09:25:12 |

Екатеринбург |

Фитнес программы |

https://fitnessekb.ru/images-ekaterinburg-fitness-yoga/fitness-yoga-club-centr-ekaterinburg.jpg |

Занятие на основе Йога Айенгара включает в себе упражнения для начинающих (асаны) направленные и положительно воздействующие на позвоночный столб человека. Занятие «Здоровая спина» это специально отобранные наиболее эффективные позы хатха-йоги для снятия излишнего напряжения, расслабления зажатых участков, отделов позвоночника, восстановления и улучшения подвижности позвоночника, улучшение лимфо-, кровообращения и застойных явлений наблюдаемых как тянущие, тупые боли или просто как дискомфорт. |

Здоровая спина, Йога +для начинающих, хатха йога, йогатерапия, позвоночник, йога +для позвоночника, йога при головной боли

Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье мы поговорим об упражнениях йоги для укрепления мышц спины, разберем особенности выполнения и технику безопасности для этих асан.

Йога в Екатеринбурге. Шалабхасана, поза саранчи, демонстрирует инструктор йоги Татьяна Кушнарева

Польза упражнений для укрепления мышц спины

Неслучайно здоровью позвоночника придается такое большое значение — осанка важна не только и не столько с эстетических позиций, а для правильной работы организма. Здоровый позвоночник и хорошо сформированный мышечный корсет обеспечивают:

1. Правильное положение и хорошее кровообращение внутренних органов.
2. Нормальную иннервацию внутренних органов.
3. Функциональность и эффективную работу аппарата дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Как йога помогает сделать спину здоровой?

1. Силовые упражнения йоги для мышц спины, особенно во время длительных фиксаций, способствуют укреплению глубоких мышц и правильному формированию мышечного корсета.
2. Упражнения для вытяжения позвоночника и скручивания делают мышцы спины гибкими, эластичными.

Йога в Екатеринбурге, студия Йогалактика

Асаны для укрепления мышц спины

К этим асанам можно отнести ряд поз стоя, различные упоры (статья готовится к публикации) и прогибы. Сегодня мы рассмотрим подробнее как раз последний тип асан.

Время фиксации: желательно удерживать асаны 30-70 секунд. После практики силовых асан обязательно выполняется компенсация и полноценная релаксация в конце занятия.

Техника безопасности при выполнения прогибов

Разные отделы позвоночника имеют различную гибкость при выполнении прогибов. Очень легко можно прогнуться в шейном и поясничном отделе. Гораздо сложнее в грудном отделе. В результате во время практики прогибов зачастую грудной отдел не получает необходимой проработки, а шейный и поясничный пережимаются. Поэтому при выполнении этих асан важно:

• контролировать положение шеи, не допускать сжатия задней поверхности (это очень негативно сказывается на самочувствии, включая глубокое воздействие за счет сжатия сосудов, отводящих кровь от головного мозга);
• контролировать положение поясницы: во время прогибов она вытягивается, а не пережимается. В некоторых положениях желательно задействовать мышцы живота, чтобы не допустить сжатия поясницы.

Йога для начинающих: какие прогибы полезны?

• Шалабхасана, поза саранчи

Йога в Екатеринбурге. Шалабхасана, поза саранчи, демонстрирует инструктор йоги Татьяна Кушнарева

Техника выполнения:

Ложимся на живот. Со вдохом приподнимаем грудную клетку и, отталкиваясь руками от коврика, вытягиваем нижние ребра вперед (это движение позволяет удлинить поясницу). Затем с выдохом поднимаем вверх прямые ноги (стопы вместе) и прямые руки (ладони на ширине плеч или чуть шире). Следим за тем, чтобы плечи на зажимали шею, направляем плечи вниз от ушей. Задняя поверхность шеи вытягивается.

• Дханурасана, поза лука

Дханурасана, поза лука. Студия йоги Йогалактика, Екатеринбург

Техника выполнения:

Ложимся на живот. Отталкиваясь руками от коврика, вытягиваем нижние ребра вперед. Колени на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях и захватываем лодыжки руками. Делаем вдох и с выдохом поднимаем ноги назад и вверх, вытягиваясь в прогиб. Задняя поверхность шеи не зажата, голову можно немного опустить вниз. Раскрываем грудную клетку и контролируем положение поясницы, чтобы не было залома.

• Поза сфинкса

Поза сфинкса, йога для начинающих

Данная асана для начинающих практиков безопаснее, чем близкая к ней Бхуджангасана (поза кобры). В позе сфинкса можно отработать раскрытие грудной клетки при контроле поясницы.

Техника выполнения:

Ложимся на живот. Приподнимая грудную клетку и отталкиваясь руками вытягиваем нижние ребра вперед. Затем устанавливаем локти под плечевые суставы. Ноги прямые и вытянутые. Живот хорошо прижат к полу. Лопатки стараемся свести сзади. Руки отталкиваются от коврика, углубляя положение.

• Полумост

Йога в Екатеринбурге, студия Йогалактика. Поза полумоста. Демонстрирует инструктор йоги Татьяна Кушнарева

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы возле таза. Со вдохом чуть приподнимаем грудную клетку и «собираем» лопатки ближе друг к другу. На выдохе поднимаем корпус. Руки соединяем с замок и тянемся к пяткам. Шея осторожно вытягивается, максимально раскрываем грудную клетку, контролируем прогиб в поясничном отделе — живот чуть в тонусе, пупок к позвоночнику.

• Железный мост

Железный мост

Данная асана взята из методики йога23. Она отлично прорабатывает тело. Возможно, сначала она покажется Вам трудной, но по мере освоения Вы обязательно почувствуете ее мощный эффект.

Техника выполнения:

Ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони в кулаки. Ноги чуть сгибаем в коленях и упираемся пятками в пол, стопы на ширине плеч, носки направлены на себя. С выдохом приподнимаем корпус и полностью выпрямляем ноги. Удерживаем положение, отталкиваясь от пола пятками, руками и затылком.

Компенсация прогибов: контр-асаны

При включении в занятие прогибов обязательно нужны асаны для компенсации. Это могут быть:

1. Асаны для вытяжения мышц спины. Например, Уттанасана, Пасчимоттанасана, Джану ширшасана и др. О некоторых из них Вы можете прочитать в статье.
2. Асаны для укрепления мышц передней поверхности тела. К ним, например, относятся вариации позы лодки.

Включайте прогибы в свою домашнюю практику и будьте здоровы!

Асаны для укрепления спины являются обязательной частью наших занятий в студии йоги Йогалактика (Екатеринбург). Приходите заниматься вместе с нами! Записаться на групповые и персональные занятия йогой в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.