Эмоции влияют на позвоночнике

Платон сказал, что тело – это тюрьма души. Иногда это не друг, а посыльный, который говорит вам, когда что-то болит, что-то не так. Так что, если вы когда-нибудь задумывались, как эмоции могут повлиять на вашу спину, есть довольно четкий ответ. Они могут вызвать судороги, напряжение и боль, которые лекарство не всегда может облегчить.

Боль в спине является одной из самых распространенных проблем во всем мире, рядом с головной болью. Подсчитано, что у 1 из 10 человек болит спина, и это одна из главных причин, почему люди берут больничный.

Есть также много разных вещей, которые могут привести к боли в спине. Список включает плохую эргономику на работе, грыжи, проблемы с почками, остеопороз, артрит, дегенерация диска и т. д. Но есть еще один фактор, который большинство людей упускают из виду.

Как вы, наверное, догадались, мы говорим о связи между разумом и телом. Но наше особое внимание здесь уделяется эмоциям и их влиянию на эту сложную, захватывающую комбинацию костей, связок, сухожилий, мышц, беспозвоночных пространств, суставов и нервов.

Такие вещи, как стресс и беспокойство, вызывают небольшие изменения во всех этих физических структурах. Понемногу они приводят к воспалению, нарушению координации и таким болезненным периодам времени, которые влияют на качество вашей жизни.

Какое влияние оказывают эмоции на вашу спину?

То, как эмоции влияют на нашу спину, настолько же различно, насколько и интересно. Есть некоторые специалисты, которые без проблем заявляют, что наш позвоночник не только поддерживает наш физический вес, но и отвечает за наши эмоции.

Наша спина как опора нашей жизни, и мы не говорим об этом ни в каком духовном смысле. Подумайте только о том, в чем заключается её цель: оберегать и защитить нашу тонкую нервную систему.

Наличие боли в пояснице, судорог или, что еще хуже, хронической боли в спине может полностью парализовать вас. Это может заставить вас остановить все. Но эта боль действительно похожа на верного сторожа, охраняющего твой дом.

Когда есть какая-либо опасность, он лает. Если вы будете молча жить с таблетками, это совсем не поможет, если вы не знаете, в чем причина проблемы. Вы должны выяснить, что угрожает вашей «опоре тела», точке равновесия вашей жизни.

Грусть, беспокойство, стресс и их отношение к вашей спине

Как бы странно это ни звучало, боль в спине на самом деле является одним из самых распространенных физических симптомов у людей с депрессией и тревогой. Вот почему вы видите, что так много людей проходят через бесконечных физиотерапевтов и специалистов по спине. Они не могут найти облегчение. Они не могут найти лекарство от повторяющихся болей в спине, по крайней мере, пока не получат правильный диагноз от психолога или психиатра.

Вы не можете забыть, что боль на самом деле просто неврологическое явление, которое наша нервная система посылает через наше тело. Поэтому, когда вы обеспокоены, боитесь, разочарованы или подавлены, это означает, что в вашем мозгу возникает химический дисбаланс. Например, нарушения с серотонином и норэпинефрином обычно дают вам более высокий уровень восприятия боли.

Стресс и беспокойство также приводят к повышению уровня кортизола в крови. Это важно, потому что это гормон, который увеличивает ваш кровоток и мышечное напряжение. Он также запускает определенные аутоиммунные процессы, которые могут атаковать ваши суставы, воспалить нервы и даже снизить содержание кальция в костях.

Эмоциональная боль и боль в спине

Плавание, противовоспалительные средства, миорелаксанты… Ничто из этого не работает, когда ваши проблемы со спиной действительно вызваны эмоциональной болью.

Часто эмоциональные проблемы являются признаком того, что что-то внутри вас сломано, запутано. Невидимая рана обычно проявляется в виде болей в спине, головных болей, проблем с пищеварением и т. д.

Это самая распространенная проблема у людей. Наши эмоции влияют на нашу спину, и что эмоциональные проблемы, такие как грусть или разочарование, сосредоточены вокруг этой части нашего тела. Это абсолютно захватывающая, открывающая глаза тема.

Как предотвратить и лечить боли в спине, связанные с вашими эмоциями

Представьте, что у вас есть колчан на спине. Это колчан со стрелами, который поможет вам избавиться от боли, лучше справиться с ней и защитить себя от всего, что может превратиться в проблему.

– Один из способов убедиться, что у вас достаточно стрел в колчане – это терапия биологической обратной связью. Это своего рода практика, которая показывает вам, как улучшить свое здоровье, лучше осознавая такие вещи, как ваше кровяное давление, пульс и мышечное напряжение. Это в основном означает тренировку вашего мозга, чтобы работать на вас. Вы делаете это, обращая внимание на телесные процессы, на которые никогда раньше не обращали внимания.

– Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь. Это удивительный способ получить больше контроля над своими мыслями, обработать свои эмоции и более здоровое поведение сделать привычкой.

– Довольно ясно, как эмоции влияют на наши спины. Так что нет причин не пытаться использовать различные методы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вы можете добавить больше витамина “В” в свой рацион или использовать «техники отвлечения». Они, в основном, включают в себя тренировку думать о конкретных изображениях, запахах или песнях, чтобы отвлечь вас от боли.

Чего ты ждешь?

Теперь вы знаете, какое влияние оказывают эмоции на вашу спину.  Так как насчет того, чтобы научиться это предотвращать? Заботьтесь о своих эмоциях так же, как и о диете, и никогда не забывайте о движении. Тело, которое движется, и ум, который время от времени очищается, являются секретами хорошего здоровья. Чего же ты ждешь? Пошевеливайся!

Перевод заметки What Effect Do Emotions Have on Your Back?

Полезные советы на каждый день

Пособие, которое расскажет как:

– Придерживаться привычек счастья каждый день
– Изменить представление о себе
– Внедрять изменения в свою жизнь каждый день
– Избежать коварных ловушек мышления

Получите инструкцию! Это бесплатно.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.

У Вас болит спина? А когда-нибудь болела? Уверена, вы чувствовали, как это неприятно. А особенно неприятно потратить кучу денег и времени на походы к врачам, многочисленные анализы, рентгены, МРТ и очереди.

И вот ты прошел через это горнило медицинских учреждений, приходишь на долгожданный прием к неврологу или терапевту, а тебе говорят: «У Вас все хорошо. Болеть не должно, но вот вам мазька помазать, а вот таблеточки попить. Приходите, когда не сможете разогнуться, мы вам укольчик сделаем или на операцию отправим».

И что в результате? Куча бумажек на руках, трата денег на препараты, которые не решают причину проблемы, разочарование и растерянность. Ведь болеть продолжает, а что делать с этим – не понятно.

Так вот чтобы что-то делать, нужно сначала найти причину того, почему болит. И, как показывает физиология и нейробиология, болит чаще всего из-за стресса и эмоций. Почему это так и как связаны эмоции с болью в спине, читайте ниже.

! В статье все подробно расписано. Поэтому если нет времени читать, срольте вниз – там короткие выводы и что с этим делать.

Как связаны боль и эмоции с точки зрения физиологии

В этой статье я уже писала про то, как эмоции “оседают” в нашем теле спазмами и перенапряжениями. Ниже рассмотрим нейробиологию ХРОНИЧЕСКОЙ боли в спине.

Харольда беспокоит боль в спине. Но он сомневается в том, что хоть кто-то поможет ему разобраться с сердечными переживаниями.

Восприятие боли – это комплексный и субъективный процесс, на который влияет множество факторов:

???? уровень сознания/осознанности (осознание боли и ее причин обычно снижает степень страдания, превращение боли в катастрофу значительно усиливает боль)

???? настроение (при хорошем настроении обычно болит меньше)

???? верования (вспоминаем, как страдание приводит к райским кущам)

???? мышление (отношение к боли как к фактору, указывающему на проблему, которую можно решить, или как неподконтрольному нам процессу, только мешающему жить)

???? генетика (высокий или низкий порог болевой чувствительности).

При этом как боль влияет на эмоции и строение мозга, так и строение мозга и эмоции влияют на боль. И вот почему.

Нейробиология боли

Как мы чувствуем боль? Точнее чем? Кожей? Местом, в которое ударили? Нет. Мозгом.

Изначально боль связана с раздражением болевых рецепторов, которые расположены в разных участках нашего тела. Что-то их пораздражало (удар, ожег, укол, воображение) и они электрически «возбудились». ➡️ Дальше информация от них медленно, но мощным потоком побежала по немиелинизированным С-волокнам в сторону головного мозга. Бежит она по спиноталамическому тракту, т.е. от периферии ➡️к спинному мозгу ➡️вверх до головы ➡️а там заходит в область таламуса ➡️и разбегается в сторону соматосенсорной и префронтальной коры, а также в поясную кору и островковую долю (инсулу), через миндалевидное тело (амигдалу) [5].

Сложновато, но сейчас объясню, что за что отвечает.

Nociceptor – болевой рецептор, Spinal cord – спинной мозг, Brain stem – ствол мозга, Amygdala – миндалевидное тело, Thalamus – таламус, Insular cortex (островковая доля, инсула), Somatosensory cortex – соматосенсорная кора, Cingulate cortex – Поясная извилина.

Соматосенсорная кора (первичная и вторичная) позволяет мозгу понять, в каком участке тела есть боль.

Префронтальная кора собирает информацию от разных частей мозга, и функционирует в тесной связи с двигательной корой для планирования сложных двигательных программ и последовательности движений. Например – потереть мизинчик, который мы ударили о ножку кресла.

Префронтальная ассоциативная область также важна для осуществления «мыслительных» процессов в уме и сохранения кратковременной «рабочей» памяти, которая используется для объединения мыслей по мере их появления в мозге [6].

Кстати, именно влиянием префронтальной коры можно объяснить повышение эффективности движения у спортсменов, заранее «продумывающих» маршрут и каждое свое движение в забеге или ином виде спорта.

Поясная кора позволяет нам перемещать внимание с одного объекта на другой, наделяет нас когнитивной гибкостью, способностью к адаптации и переключению с одной мысли на другую, сотрудничеству, совершению выбора или решению «плыть по течению».

Островковая кора отвечает за восприятие боли, своей и других людей (эмпатия), позволяет оценить возникающие в теле ощущения, в том числе эмоции и сопереживание, чувство благополучия. Она определяет наш моторный контроль, самосознание и межличностный опыт.

Таламус, «распределительная станция» головного мозга не просто проводит болевые импульсы, но окрашивает их в краски эмоций. Таламус тесно связан со всей лимбической системой, определяющей нейро-эндокрино-химию наших эмоций. Она ответственна за реакции стресса и, собственно, эмоции, такие как страх, тревога, возбуждение, эйфория и пр.

Миндалевидное тело отвечает за обработку познавательной и чувственной информации, помогает координировать телесные реакции, играет важнейшую роль в формировании и хранении воспоминаний, связанных с эмоционально окрашенными событиями, особенно с чувством страха. Помогает нам почувствовать страх или тревогу при появлении опасности еще до того, как мозг на уровне коры их осознает [7-8].

Как из этого видно, боль – это не просто про тело, но и про сознание и эмоции, а точнее про те части мозга, которые за них отвечают. Комплексное взаимодействие всех этих областей определяет то, как мы воспринимаем боль.

В случае хронической боли это восприятие всегда эмоционально окрашено.

Что происходит с мозгом под воздействием хронической боли?

Как показывают многочисленные исследования на животных и человеческих моделях, хроническая боль вызывает реорганизацию периферической и центральной нервной системы [9-12].

То есть под воздействием хронической боли меняется структура как головного мозга, так и особенности структуры нервной системы по всему телу.

Результаты МРТ головного мозга показывают, что различные болевые синдромы вызывают появление отчетливой активности и функциональных/морфологических изменений серого и белого вещества головного мозга, в том числе в областях, контролирующих эмоции и вегетативную нервную систему. В том числе, в районе инсулы [9, 10, 13-16].

Если проще, то по данным МРТ было показано, что под воздействием боли в головном мозге сначала образуются зоны функцитональной, то есть временной, активности.

Если боль становится хронической, то эта активность перемещается в области мозга, отвечающие за эмоции и работу вегетативной нервной системы (которая регулирует работу внутренних органов). При этом боль становится эмоционально окрашена и может начать влиять на внутренние органы. А так как она никуда не девается, то со временем, в этих участках головного мозга как на уровне серого, так и белого вещества происходят структурные (морфологические) изменения.

То есть под воздействием хронической боли мозг физически перестраивается. А еще хроническая боль всегда связана с эмоциями.

Так по данным исследований [4], сравнивающих влияние хронической и острой боли в спине на функциональную/органическую структуру головного мозга, было показано, что:

· Острая или подострая боль в спине вызывает возбуждение в ограниченном количестве областей головного мозга, отвечающих за восприятие острой боли. Только осознанное восприятие боли и никаких эмоций.

· Хроническая боль в спине усиливает активность области, связанной с эмоционально-вовлекающей схемой восприятия боли.

При этом в случае прекращения острой/подострой боли отмечалось уменьшение возбуждения в соответствующих областях головного мозга. Но если острая/подострая боль продолжала какое-то время воздействовать на организм, электрическая активность переходила от областей, отвечающих за острую боль, на области, связанные с эмоциями.

Функциональное МРТ пациентов с хронической болью в спине

Так как там связаны боль в спине и эмоции?

Основное, что нужно понимать в системе взаимодействия боль-сознание-эмоции это:

1. Боль – это не просто неприятное ощущение в теле.

Она вовлекает все внимание, внутреннее восприятие, мысли, и чувства человека. Тем более, если эта боль хроническая. В этом случае мозг физически перестраивается под воздействием боли.

2. Боль связана с сознанием.

Мы можем предвкушать боль, воспринимать боль, переключаться от ощущения боли к решению более важной проблемы.

Не думаю, что в этом случае вас будет сильно беспокоить головная боль…

Кстати, чем хуже предвкушение боли, тем сильнее она будет (см. влияние инсулы выше).

Это часто приводит к тому, что люди запускают патологический цикл «боли-избегания» и начинают избегать активностей, которые (только в теории) могут усилить боль, а на практике, приводят к ее снижению.

Пример: люди, перенесшие травму колена, могут продолжать бояться его нагружать, потому что помнят о том, что было больно. Но его НУЖНО нагружать, чтобы восстановить тонус мышц и правильную работу сустава. Если этого не делать, мышцы на травмированной ноге постепенно атрофируются, контроль сустава значительно снижается, он начинает двигаться неправильно и мы получаем то, чего человек боялся – боль.

3. Ощущение боли, тем более хронической, запускает каскад неврологических событий, которые приводят к нарушению психоэмоционального состояния человека.

Пример: человек жил нормальной жизнью, но начал страдать от фибромиалгии, травмы спины и т.д. Эти состояния значительно ограничили его повседневную активность, нарушили сон, взаимодействие с другими людьми и значительно снизили качество жизни вплоть до развития депрессии. То есть боль привела к эмоциональному нарушению.

4. Предшествующая психологическая или стрессовая ситуация в прошлом значительно повышает риск хронизации боли [17-19].

Пример: человек перешел на новое место работы и у него начала постоянно болеть спина. В этом случае все дело в том, что сильный импринт-стресс в прошлом (авария, потеря родителей, отвержение, насилие, детская травма и т.д.) значительно усилил реакцию этого человека на более легкие, но похожие стрессовые факторы в настоящем. Все это вызывало спазм мышц, нарушение осанки, искривление позвоночника, и как следствие выраженный болевой синдром, преимущественно хронического характера. То есть эмоциональное состояние привело к структурным нарушениям, вызывающим боль

5. Боль, сознание и эмоции взаимосвязаны.

Боль негативно влияет не только на эмоции, но и на сознание. И в обратном порядке, негативные эмоции или мышление могут усиливать боль, в то время как позитивные – ослаблять [20].

6. Стресс и боль могут войти в неразрывный круг с патологической обратной связью.

В этом случае боль будет провоцировать стресс, а любой дополнительный внутренний или внешний стресс будет еще сильнее усиливать спазм мышц, ишемию тканей и, как следствие, боль.

Что нам из этого может быть полезно?

Электрическая активность мозга – штука «подвижная». Если она постепенно перемещается от областей сознательного контроля боли (кора) к областям бессознательной части мозга (эмоции), то повлияв на эмоции (телесно-ориентированная терапия, кинезиология) / отношение к этой боли (позитивное мышление), мы можем снизить боль.
Это, кстати, также подтверждается результатами исследований [17-20].

Как комплексно лечить хроническую боль в спине читайте здесь.

Ссылка на литобзор.