Эко возрождение гимнастика для позвоночника
Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе – кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама – она называется Око возрождения, а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин. Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.
Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье – на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:
- внешний вид ногтей и волос;
- состояние кожи;
- общий тонус организма;
- тонус мышц;
- состояние позвоночника и суставов.
А ведь все это – не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой – разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.
История гимнастики Пять тибетцев
Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие – он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни – они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.
Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет – тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.
Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать – состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни – вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть
в книге – Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его – на вид мужчине можно было дать не более сорока лет. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов – действенная и полезная практика, польза которой очевидна.
Принцип методики
Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту – Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.
Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас – не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.
Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин – это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека – только так он сможет придти к гармонии.
В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин – пять упражнений, доступных каждому.
Сразу оговорюсь – на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики – дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях – этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.
Ритуальные действия
Между прочим, пять тибетцев – не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.
Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения. Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им – не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе.
Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка – и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.
Что входит в комплекс упражнений:
- повороты тела с разведенными руками;
- подъем головы и ног в позиции лежа;
- изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
- переход из сидячего положения в позу «стола»;
- переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.
Еще несколько рекомендаций
Естественно, рекомендации – не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды – не стоит допускать резкого контраста температур).
Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями – не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.
На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:
- Энергия силы. Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
- Радость жизни. Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь – это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
- Красота и воля. Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
- Любовь и покой. Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
- Мир вокруг. Почувствуйте красоту мир – как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.
Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше. Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.
После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться – вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.
Как выполнять ритуальные действия
Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.
- Нужно встать прямо, и вытянуть руки в разные стороны, а затем вращаться так, как если бы вы были своеобразным циферблатом – с усилением в правую сторону. По словам лам, достаточно трех поворотов для начинающих (о количестве повторов того или иного упражнения – чуть дальше).
- Для второго ритуального действа нужно лечь на спину – можно использовать коврик для йоги, или туристическую пенку, а то и вовсе выполнять упражнение на ковре – вам должно быть тепло, комфортно и не больно. Нужно вытянуть руки вдоль тела, ладони прижать к полу, а затем поднять сначала голову (подбородок должен упереться в грудь), а затем и прямые ноги. Ноги нельзя сгибать в коленях.
Если вы не можете этого сделать так, как показано на видео, то нужно делать максимально похоже – но без сгибания ног. Через несколько дней вы сможете отрывать ноги от пола.
- Необходимо встать на колени, выпрямить спину, бедра должны быть перпендикулярны земле. Не стоит ставить колени слишком близко – так будет сложнее удерживать равновесие. Посмотрите на видео, как именно нужно встать – это очень важно. После того, как исходная поза принята, требуется положить ладони на бедра (чуть ниже ягодиц), и прогнуться назад. Подбородок в это время нужно максимально прижимать к груди.
- Нужно сесть на землю или пол, вытянуть вперед ноги (не сгибая коленей), так чтоб стопы были расположены на ширине плеч. Ладонями нужно упереться в пол около ягодиц. Сначала медленно запрокидывается голова, затем выгибается позвоночник, а затем мышцами таз выбрасывается вверх так, чтоб туловище образовало своеобразный столик. Изучите видео, обратите внимание на дыхание, положение рук и ног.
- Последнее обязательное ритуальное действие выполняется из позиции лежа на животе. Нужно лечь, а затем поднять верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в области бедер и нижней части живота. Сначала требуется вытянуть шею и запрокинуть голову, а затем встать, опираясь на ладони и стопы – так, что тело сгибается в треугольник. Посмотрите несколько раз видео, чтоб понять, как это делается.
Сколько раз нужно делать упражнения
Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя – по три раза, вторая – по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.
Разница переводов
Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи – продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера – так вы сможете понять, чем руководствовался автор дополнительной книги – Сидерский.
Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.
На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами – это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже – важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.
Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна – моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.
Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый. Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!
*автор: Василиса, специально для www.mirpozitiva.ru, при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна
Источник
Око Возрождения – практика, которая еще недавно считалась таинственной и мистической, а те, кто ежедневно занимаются этой практикой, считались среди знакомых, даже близких, чуть ли не колдунами, магами или волхвами…
Сегодня эта практика доступна всем, не только потому, что появилась масса литературы, в том числе, разъяснительного характера, но и потому, что здоровый образ жизни, к счастью, набирает обороты в нашем обществе. И в рамках следования здоровому образу жизни – что такое 8-20 минут по сравнению с 2-4 часами ежедневных занятий йогой…
Каких только названий сегодня не встретишь в сети – «тибетская гимнастика, «Пять тибетских жемчужин», «тибетская гимнастика для похудения», Око Откровения.
Статей об упражнениях «Око Возрождения» сегодня тоже существует огромное количество. Но пусть появится еще одна.
Клянемся, она будет отличаться от других, потому что она будет посвящена одной узкой теме – коррекции позвоночника.
Рассмотрим 5 упражнений тибетской гимнастики именно под этим углом.
Почему именно этот угол? – Начнем издалека…
Все, кто занимается этой гимнастикой, отмечают прибавление силы, энергии. Также ВСЕ, кто ею занимаются, говорят, что стоит бросить ее, хоть на короткий срок – как в организме возникают какие-либо неполадки: простуды, боли в суставах, прочее…
Так может, не стоит и начинать? В этой гимнастике уже на первых страницах четко прописано, что однажды начавший, должен отныне заниматься всю жизнь.
В действительности, суть этой фразы более мягкая: «однажды начавший» – это не тот, кто первый раз решил примерить на себя эту гимнастику и сделал каждое упражнение по 3 раза. А тот, кто дошел до 21 упражнения.
Поверьте на слово – «начать» выполнять эту гимнастику совсем не просто. Смотреть на видео, как ее делают другие – гораздо проще, чем делать самому. Это вам подтвердит любой, делающий эту гимнастику, даже, если его стаж составляет уже 10 или 15 лет (а такие люди существуют).
Поэтому «примерять» гимнастику на себя, то есть, дозревать – вы можете сколько угодно.
Но!!! Выше прозвучало, что как только вы перестаете делать гимнастику, организм начинает ломаться.
Ух ты! Это же такой веский довод, чтобы и не начинать.
Ага, веский. Точно такой же, как для хронического больного – перестать пить ежедневные таблетки. Пока пьешь, все, вроде, в сравнительном порядке. Как только перестаешь – болезнь поднимает голову и рубит с плеча.
Так значит, «Око Возрождения» сродни таблетке? – Может, и да. Только с той разницей, что когда делаешь гимнастику, организм в полном порядке, в отличии от организма, отравляемого таблеткой.
Впрочем, вы вправе решать сами, заедать ваши болезни таблетками или вытеснять физическими упражнениями.
«Но при чем тут «Око Возрождения» – спросит кто-то. Ведь можно пойти в тренажерный зал, можно заняться йогой, можно цигуном…
Да, можно. При условии, что вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь йогой или цигуном. Кстати, в любом трактате о йоге или цигуне написано то же самое – регулярность, дисциплина, непрерывность…
В общем, мы приплыли туда же, откуда начали.
Причем – Да, вы можете заниматься йогой, цигуном, посещать тренажерный зал. «Око Возрождения» этого не запрешает, даже приветствует.
Но вдруг именно сегодня у вас не получилось позаниматься йогой или цигуном, именно сегодня ваш тренажерный зал закрыт на профилактику.
Место же возле вашей кровати есть всегда. И 8-20 минут на «Око Возрождения» есть всегда.
Впрочем, вернемся к позвоночнику.
Почему ломается организм, как только вы перестали заниматься?
Вот почему:
Потому что, едва вы прекращаете физически поддерживать свой позвоночник, как он начинает ослабевать, и постепенно, в зависимости от ваших каждодневных привычек, позвонки, относящиеся к вашей личной группе риска, выходят из строя.
Кстати, помните, что «Око возрождения» – в действительности – не гимнастика для похудения, не физическая утренняя зарядка а Практика, Тибетская Практика для возрождения организма.
Человек, который писал в 1939 году книгу под псевдонимом Питер Кэлдер, рассказывал, что он собирал группы стариков, в возрасте от 50 лет, и занимался с ними. Что сам он отправился за этой гимнастикой, будучи глубоким стариком, к тому же безнадежно больным.
Конечно, 50-летние люди 30-х годов, и нынешние 50-летки – не одно и то же. В те времена не было фитнес-центров, косметических салонов, в конце концов, медицина была не такой, как сейчас.
И как раз поэтому, не занимайтесь этой гимнастикой только из любопытства. Дождитесь, дозрейте до нее – придет и ваше время.
А теперь о выполнении упражнений «Ока Возрождения», исходя из правильности их выполнения для позвоночника.
ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Источник
Для женщин упражнения «Око Возрождения» подходят также, как и для мужчин. Древнетибетская практика распространилась по миру благодаря одноимённой книге Питера Келдера, вышедшей в конце 30-х гг. прошлого века. В ней автор методики оздоровления рассказал жителям Земли о тайном тибетском знании, которое возвращает человеку молодость, силу и здоровье. Ритуальный комплекс состоит из 5 упражнений-асан, называемых ещё «5 тибетцев», «Йога молодости» и «5 жемчужин».
Издавна тибетские ламы использовали практики, которые активизировали жизненные потоки и раскрывали чакры. Большинство современных людей знает, что человеческое тело состоит из 7 энергетических каналов, но монахи высокогорных монастырей считают, что их – 142. В книге Келдера говориться о 19 чакрах.
Писатель приводит в пример своего друга, 74-летнего отставного офицера британской армии, который еле ходил и не мог полностью разогнуться. Услышав о тайных ритуалах Тибета, мужчина поехал на поиски истины, а когда вернулся, то Питер его не узнал, так как перед ним стоял 40-летний бодрый парень, излучающий здоровье и спокойствие.
Правила и особенности
Око Возрождения – упражнения для женщин, которые хотят продлить молодость и вернуть утраченную с годами красоту и сексуальную привлекательность. Регулярные занятия ускорят наступление требуемого эффекта, а общий комплекс укрепит мышцы и улучшит настроение.
На самом деле тибетских жемчужин 6, но последняя асана показана к выполнению только тем людям, которые не ведут половую жизнь. Поэтому в большей части земного шара распространены только 5 упражнений. Специалисты отмечают, что йога молодости не просто набор поз, а целый ритуал, который нужно выполнять с полным пониманием того, что и как происходит.
Гуру рекомендуют делать асаны:
- Утром.
- Натощак.
- После душа.
- В хорошем настроении.
- Не спеша.
Чтобы тайный комплекс монахов дал нужный эффект, нужно посвящать ему утренние часы после пробуждения. Асаны наполняют тело энергией, которой хватит на весь день, поэтому выполнение 5 жемчужин вечером не рекомендуется, так как может привести к бессоннице.
Утренние йогические практики нужно проводить на пустой желудок. Связано это с тем, что повороты, наклоны и прогибы, которые есть в упражнениях, при полном желудке могут привести к неприятным ощущениям в теле.
Так как око Возрождения, это ритуал, то его нужно выполнять чистым. Для этого просто умываются или обтираются водой комнатной температуры или принимают душ. После упражнений к водным процедурам можно приступать только через 30-40 мин.
Раскрытие чакр и наполнение тела энергией происходит только при отсутствии внутренних блоков. Причиной блокировки может стать плохое настроение или нервозность. Так, например, первое упражнение делают с ощущение силы во всём теле, второе – с радостью, третье – с ощущением красоты, четвертое – с любовь и покоем, а пятое выполняют с пониманием мира вокруг.
Главный враг йоги – спешка. Выполнять жемчужины нужно плавно и не торопясь по быстрее освободиться и приступить к другим делам. Практикуя асаны человек должен полностью ощущать собственное тело и то, как оно наслаждается процессом. Если какое-то из упражнений приносит дискомфорт, то его лучше пропустить и включить в практику, когда тело уже привыкнет к нагрузкам.
Новичкам рекомендуют начинать занятия с 3 повторений каждой асаны. И каждую неделю добавлять себе по 2 дополнительных раза. Максимальное число повторений достигает 21.
Перерывы между занятиями лучше не делать, так как в таком случае быстро утрачивается необходимый целительный эффект. Допустить день простоя можно только тогда, когда чувствуется полная физическая апатия и усталость. Ежедневный целительный комплекс занимает не больше 20 мин.
Зачем нужны
Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогает раскрыть чакры и возобновить здоровую циркуляцию энергии по всему телу.
Каждая из асан отвечает за определённую точку здоровья и отдел тела человека:
- Первое упражнение развивает вестибулярный аппарат, нормализует давление и ориентацию в пространстве. Кручение пробуждает организм и заставляет активизироваться все чакры.
- Вторая асана отвечает за бёдра и мышцы брюшного пресса. Она открывает горловой и тазобедренный канал.
- Третье упражнение позволяет женщине оздоровить позвоночник, укрепить мышцы спины, поясницы и таза. Происходит раскрытие со 2 по 4 чакры.
- Четвёртая асана позволяет произвести полный массаж внутренних органов, что повышает их тонус и заставляет работать лучше. Кроме этого упражнение направлено на пробуждение всех чакр. На физическом плане укрепляет мышцы ног и рук, вытягивает и выравнивает позвоночник.
- Завершающее упражнение направлено на закрепление эффекта от предыдущих асан. Также оно улучшает работу кровеносной и иммунной системы человека. Раскачивание оказывает бодрящее воздействие, и, кроме этого, укрепляет мышцы рук, ног, спины, пресса и груди.
Тибетская утренняя практика оказывает положительно воздействие на важные отделы тела:
| Область | Как влияет |
| иммунная система |
|
| ЖКТ |
|
| опорно-двигательный аппарат |
|
| репродуктивный отдел |
|
Целебный эффект происходит также из-за активации работы энергетических центров организма, таких как:
- надпочечников;
- половых желез;
- поджелудочной железы;
- вилочковой железы;
- щитовидной железы;
- гипофиза;
- гипоталамуса.
Кроме этого специалисты отметили, что с помощью 5 жемчужин можно справиться с вредными привычками. Так, через 14-21 день у практикующих снижалась тяга к вредным привычкам, таким, как курение и алкоголь.
Противопоказания и возможный вред
Око Возрождения – упражнения для женщин, которые кроме положительного эффекта, могут иметь и противопоказания. Специалисты не рекомендуют заниматься омолаживающим комплексом Тибета детям, не достигшим 16 лет и старикам, чей возраст перешагнул рубеж в 80 лет.
Также не стоит начинать жемчужную практику, если наблюдаются такие проблемы со здоровьем, как:
- болезни сердца;
- гипертония;
- позвоночная грыжа;
- повышение температуры тела.
Противопоказан комплекс асан для беременных и кормящих грудью женщин. Не стоит практиковать 5 тибетцев, если у женщины идут месячные. Некоторые йоги считают, что око Возрождения не подходит прекрасной половине человечества, так как его разработали монахи-мужчины, учитывая особенности именно мужского организма.
Основной комплекс
Око Возрождения – упражнения для женщин, которые включают в себя 5 асан, каждая из которых должна регулярно выполняться. Заниматься йогой лучше в хорошо проветриваемом помещении, на ровной поверхности. Для удобства рекомендуют использовать коврик для таких видов физических нагрузок.
5 упражнений Око Возрождения
Асаны включают в себя:
- «Кружение дервиша».
- «Неполный лук».
- «Полупоза верблюда».
- Модернизированная «Setu Bandha Sarvangasana».
- Микс из позы кобры и позы собаки, мордой вниз.
В оригинале у каждой из жемчужин нет собственного названия, поэтому практики называют их по своему, указывая на схожесть поз из других асан.
Единственное упражнение в омолаживающем комплексе, которое имеет своё название – это 6 жемчужина или «Уддияна бандха», которая доступна для выполнения только гуру, в совершенстве освоившим 5 упражнений из основного комплекса и решившим вести путь целомудрия и духовного роста.
Перед выполнением комплекса, опытные йоги рекомендуют провести растяжку и привести в тонус мышцы. Также нельзя менять асаны местами.
Кружение дервиша
Для выполнения первой асаны нужно принять вертикальное положение и пошагово сделать следующие действия:
- Выпрямить спину.
- Развести руки в стороны.
- Расслабить плечи.
- Поднять подбородок, чтобы он был параллельно плечам.
- Медленно начать совершать круговые движения по часовой стрелке.
Глаза можно закрыть или оставить открытыми. В процессе кружения следят, чтобы плечи и руки не напрягались, спина была прямой, а подбородок не опускался к шее. Когда все обороты выполнены, останавливаются и делают несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.
Неполный лук
Для выполнения второй асаны принимают горизонтальное положение и:
- Расслабляют и вытягивают ноги и руки, а подбородок смотрит в потолок.
- Далее медленно поднимают голову так, чтобы подбородок касался шеи.
- После этого поднимают ноги, не сгибая их в коленях. Носки тоже не тянут. Ступни находятся в расслабленном состоянии.
- Руки остаются лежать расслабленными на полу.
- На несколько секунд фиксируют поднятые ноги и голову с шеей и плавно опускают их обратно на пол.
Между поднятиями должны проходить несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.
Полупоза верблюда
Чтобы выполнить третье упражнение из омолаживающего комплекса, нужно:
- Встать на колени, чуть расставив их, и держать корпус ровно.
- Далее кладут руки под ягодицы.
- После этого делают выдох, вдох и плавно запрокидывают голову назад.
- За головой следует корпус. При этом упор производят на руки, заведённые назад под ягодицы.
После хорошего прогиба медленно возвращаются в исходное положение и повторяют асану нужное количество раз. Заканчивают упражнение глубоким выдохом.
Setu Bandha Sarvangasana (модернизированная)
Для выполнения этой асаны принимают положение сидя.
После чего нужно:
- Вытянуть ноги и расставить их на ширину плеч.
- Руки опирают ладонями в пол.
- Ступни ног тянутся пальцами к телу.
- Далее медленно запрокидывают голову и шею назад.
- На следующем этапе отрывают от пола корпус и ноги.
- В конечном итоге тело должно принять позу стола.
- Перед тем, как вернуться в исходное положение сидя, мышцы тела максимально напрягают.
- Возврат в точку старта начинают с опускания корпуса и прижатия подбородка к груди.
При выполнении асаны нужно следить за дыханием. Вначале идёт выдох, потом, при запрокидывании головы – вдох. В точке напряжения дыхание задерживают. Далее, слушают своё тело.
Поза кобры + поза собаки
Чтобы приступить к последней асане основного комплекса, нужно лечь на пол, животом вниз.
Далее делают такие действия:
- Руки упирают в пол и максимально выгибаются назад, принимая позу кобры.
- После этого поднимают ягодицы и выпрямляют ноги так, чтобы получился треугольник или поза собаки, мордой вниз.
- Подбородок прижимают к груди так, чтобы можно было увидеть свои ступни. В этом положении замирают на несколько секунд, после чего возвращаются в позу Кобры.
Облегчит выполнение этой асаны момент, когда тело в области таза не касается пола. Также в процессе следят за дыханием и слушают своё тело.
Уддияна Бандха
В процессе духовного развития тибетские монахи полностью отказывались от половой жизни, так как считали, что он отнимает много энергии.
Чтобы правильно выполнить асану, нужно:
- Встать.
- Поставить ноги вместе и руки опустить по швам.
- Далее на вдохе напрягают мышцы половых органов и сфинктера.
- После этого наклоняются вперёд, положив ладони на бёдра и получив опору, плавно выдыхают.
- На следующем этапе выпрямляются, поднимаясь так, чтобы подбородок лежал на груди, а живот был втянут. При этом делают максимальный вдох.
В конце медленно выдыхают и расслабляют тело, как только воздух в лёгких заканчивается. Упражнение считается выполненным.
Расписание на неделю
Око Возрождения – упражнения для женщин, которые нужно выполнять регулярно. Для этого специалисты рекомендуют подобрать время в первой половине дня и ежедневно тренироваться в выбранный промежуток.
Если в начале какая-то из 5 жемчужин не получается, то её на эту тренировку откладывают, но пытаются выполнить на следующей. Кроме этого усиливает омолаживающий и оздоровительный эффект еженедельное добавление к каждой асане ещё 2 повторений. Алгоритм выглядит так: 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21. Если через неделю тело ещё не готово к усилению нагрузки, то число повторов не меняют.
Когда ожидать эффекта
Око Возрождения – упражнения для женщин, эффект от которых ощутим уже на следующие сутки. Организм моментально реагирует на внутреннюю стимуляцию органов и здоровую циркуляцию энергии в теле.
Регулярное выполнение ритуала, состоящего из 5 жемчужин, позволяет нормализовать пищеварение и работу других внутренних органов. Йоговская практика укрепляет позвоночник и нормализует осанку.
Нормальная работа внутренних органов позволяет крови регулярно обновляться и приносить питательные вещества во все клетки тела и головного мозга. Отсюда повышение настроения и уверенности в себе. Специалисты отмечают, что для окружающих эффект от тибетской практики будет заметен через 21 день. К этому моменту начнётся и трансформация организма.
Практикующие отмечают, что через месяц у них:
- восстановилось зрение;
- исчезли головные боли;
- нормализовался сон;
- пропали проблемы с сердцем;
- вылечились язвы ЖКТ;
- ушли боли в мышцах и суставах;
- тело наполнилось лёгкостью;
- нормализовался вес;
- повысилась выносливость организма;
- исчезли нервные расстройства;
- перестала появляться депрессия;
- нормализовалась память.
Если разбирать положительный эффект от омолаживающей йоги с медицинской точки зрения, то становятся понятны метаморфозы, происходящие с телом. Так, например, укрепление спины и нормальное положение позвоночника позволяет лёгким наполняться кислородов в полном объёме, что, в свою очередь, нормализует обогащение крови и внутренних органов требуемым объёмом кислорода.
С правильной осанкой исчезают зажимы в различных местах тела, что также положительно сказывается на работе внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма. Печень, почки, сердце и другие энерговырабатывающие «комплексы» занимают нужные места и могут функционировать в нормальном режиме, без сбоев и осложнений.
Своевременно поступающие питательные вещества стабилизируют работу всех систем, а это позволяет не только вовремя питаться, но и в нужное время без осложнений выводить накопившиеся шлаки.
Упражнения для женщин из комплекса «Око Возрождения» помогают полностью оздоровить организм и решить многолетние проблемы со здоровьем. Кроме этого, 5 тибетцев заряжают энергией и положительными эмоциями на целые сутки. Для получения больше эффекта подходить к занятиям нужно осознанно.
Видео об упражнениях Око Возраждения
Око Возрождения – подробная пошаговая инструкция:
Источник