Японский метод вытяжки позвоночника

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

Остеохондроз.
Сколиоз (особенно у молодых).
Радикулит.
Вечерние или утренние боли в спине.
Скованность и тугоподвижность.

И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.

Как бороться с проблемой?

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.

Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Эффекты после гимнастики

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
Вернуть позвонки в их исходное положение.
Иметь прямую и красивую осанку.
При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
Отличное физическое и психическое самочувствие.
Небольшой отдых для тела и души.

Противопоказания и осложнения

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
Головокружение и тошнота.
Спазм мышц спины.
Потеря сознания.
Головная боль после упражнения.
Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

Травма любого отдела позвоночника.
Грыжа позвоночного столба.
Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
Любые кровотечения.
Температура и лихорадка.
Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Японская гимнастика фукуцудзи # 2

Источник

Четверг, 26 Декабря 2019 г. 10:59

+ в цитатник

Я не люблю спорт. Мне трудно заставить себя бегать, прыгать, приседать.
Но работа у меня сидячая и это сильно влияет на позвоночник и весь организм. Месяц назад я наткнулась на статью о чудо валике. Еще его называют метод Фукуцудзи. И вот, в течении месяца, по 5 минут утром, иногда вечером, я лежу на валике. Положительные изменения определенно есть.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg 300w” width=”650″ />

Про метод Фукуцудзи

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.

На каких принципах основан метод Фукуцудзи

По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.

5 изменений которые меня удивили

За месяц с моим телом произошли интересные метаморфозы. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой.

Отеки. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами. Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет.
Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее. Этому я удивилась больше всего. У меня никогда не было безболезненных критических дней. Это действительно чудо! Это говорит о том, что напряжение, боль, в эти дни было связано с неправильным положением таза. Таз постепенно возвращается в правильное положение и боль уходит.
Головные боли. Они ушли совсем. Я целый день провожу сидя за столом, работаю за компьютером. Сильно страдает шея. Из-за этого мучилась от напряжения и боли в висках. В течении последних трех недель у меня не было головной боли.
Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше. Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.
Запоры. С кишечником из-за сидячей работы и питания были проблемы. Сейчас я от них избавилась. Все работает как часы. Я этому очень рада.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg 300w, https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-150×150.jpg 150w” style=”box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none; font: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto;” width=”600″ />

вытянулась шея, талия стала тоньше, я похудела

Как лежать на валике

Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg 300w” width=”600″ />

Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.

Процитировано 9 раз

Понравилось: 4 пользователям

Источник

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

14 мая 2020, 12:00
Lifestyle
/ Тренды

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно

Некоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.

Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки

Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Читайте также: 3 д снимок позвоночника

От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Источник

Молодость и красота лица и тела начинаются со здорового позвоночника и правильной осанки. Думаю, что с этим утверждением никто спорить не будет. Во всяком случае, медики вполне однозначно сходятся в этом вопросе. И сегодня мы сделаем один небольшой, но очень важный шаг к оздоровлению позвоночника, который является основой нашей жизненной силы и энергии. Очень простое упражнение, которое занимает всего лишь 5 минут в день, но его польза для здоровья просто неоценима.

Иногда для оздоровления позвоночника надо просто полежать. Но правильным образом!

Изобретение этого способа принято приписывать японскому доктору Фукуцудзи. Хотя если углубиться в историю вопроса, становится понятно, что он появился очень давно. Во многих традиционных системах оздоровления (например, в цигун) используется что-то подобное. Опытные тренеры рассказывали мне, что всегда рекомендовали такое упражнение для релаксации спортсменов после тяжелых тренировок. Разница разве что в незначительных деталях. Но доктор Фукуцудзи определенно дал второе дыхание этому методу и немало поспособствовал его вирусному распространению в сети, за что ему огромное спасибо.

В русскоязычном интернете этот метод почему-то рекламируется как средство для похудения. Видимо, потому что в обучающем ролике доктор Фукуцудзи демонстрирует, как после сеанса лежания на валике у пациентов уменьшаются объемы талии. Но это происходит только за счет того, что позвоночник принимает правильное положение, улучшается осанка и немного втягивается живот. Человек зрительно выглядит стройнее и даже замеры показывают уменьшение объемов на 1-2 см. Реально похудеть за счет того, что вы 5 минут полежите на валике, конечно же, нельзя, это очевидно.

Собственно техника выполнения очень проста. Посмотрите видео, на нем все понятно без перевода.

Видео с Youtube. Доктор Фукуцудзи демонстрирует технику валика

Валик можно купить или просто свернуть из обычного банного полотенца (я так и делаю). Теперь по шагам:

Ложитесь на твердую поверхность (не на кровать или матрас!)
Подкладываете под поясницу валик (на уровне пупка)
Ноги немного расставлены в стороны, пальцы ног сомкнуты
Руки закинуты за голову, ладони лежат на поверхности, мизинцы сомкнуты
Засекаем на таймере 5 минут и спокойно лежим в таком положении
Правильно встаем! Это очень важно. Медленно перекатываемся на бок и аккуратно (медленно и плавно!) встаем на четвереньки
Выгибаем спину, как в асане йоги “кошка”.

На схеме показано, как именно располагать руки и ноги

Ну и все.

Теперь еще очень важный момент! Это упражнение рекомендуется здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические проблемы со спиной и/или позвоночником, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем ложиться на валик! Обязательно! Иначе можно очень сильно навредить себе.

Еще одна схема, чтобы было понятно, как правильно делать

Помним, что здоровый позвоночник не только “держит” на себе в буквальном смысле тело, но и лицо, наполняет нас силой и жизненной энергией. Правильное его положение в том числе предотвращает сползание овала вниз и образование морщин и брылей. А что еще можно сделать в этом направлении, мы рассмотрим в следующих статьях. Не переключайтесь!

**************************************************************

Надеюсь, эта статья окажется полезной для вас.

Спасибо за ваш интерес и «лайки»!

Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, дальше будет еще интереснее!

Источник