Японская система похудения избавься от живота и выровняй позвоночник
Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день!
ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ
● большое полотенце
● крепкая нить (лента)
● горизонтальная поверхность
● 5 минут в день
Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!
ПРОВЕДЕНИЕ ПРОЦЕДУРЫ
1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.
2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.
3. Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.
5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.
6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.
7. Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются
Один стакан этого напитка перед сном и Вы избавитесь от лишнего веса
Льняная мука невероятно полезный продукт, который поможет вам короткие сроки нормализовать собственный вес и очистить пищеварительную систему. Она богата клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и другими не менее полезными веществами, которые помогают исцелить, очистить и укрепить наш организм. Мы подготовили для вас рецепт уникального целебного средства для быстрого похудения, очищения и общего оздоровления организма.
Напиток на основе льняной муки: очищения и оздоровление
Необходимо одну чайную ложку льняной муки залить половиной стакана чуть теплой кипяченой воды, дать немного остыть и настояться (5-10 минут) после чего еще половину стакана, но уже горячей воды (но не кипяченой). После того, как настой остынет, следует добавить в него чайную ложку натурального меда.
Принимать целебное средство следует по одному стакану, за несколько часов до отхода ко сну.
Кроме того, для общего оздоровления и укрепления организма вы можете добавлять небольшое количество льняной муки в повседневную пищу: супы, выпечку, завтраки. Также, полезен другой целебный напиток на основе льняной муки и кефира.
Метаболическая диета!
Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой
Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.
Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки
Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)
Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки
Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)
Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:
Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!
На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 10:00 — 4 балла
Перекус до 12:00 — 2 балла
Обед до 15:00 2 — балла
Перекус до 18:00 — 1 балл
Ужин до 20:00 — 0 баллов
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Диета «5 трав»
Представленная диета является одной из самых действенных. Сама по себе диета 5 трав достаточно проста. Нет необходимости постоянно голодать, но лишние килограммы при этом будут исчезать с невероятной скоростью. Именно поэтому приведенная диета пользуется популярностью среди желающих похудеть.
Особенности:
Потеря лишних килограммов происходит за счет того, что данная фито-диета позволяет ускорить пищеварение и другие обменные процессы в организме. Что немаловажно, употребление травяных настоев и чаев должно сочетаться с соответствующим питанием, которое также представлено в разделе «меню». Правильно подобранный рацион позволяет ускорить процесс избавления от жировых отложений.
Длительность
Представленный курс позволяет без особого труда быстро похудеть за неделю, а если быть точнее, то всего за 5 дней. Курс похудения рассчитан на 5 дней. Для повторного использования данной диеты необходимо сделать перерыв не менее 1,5 – 2 месяцев. Быстрое снижение веса может негативно отразиться на здоровье организма в целом.
Требования для диеты
Из названия диеты ясно, что главной составляющей питания являются травы. Их нужно заваривать и употреблять в виде чая. При этом меню диеты подразумевает снижение количества потребляемых белков, для очищения организма и отказ от алкогольных напитков.
Во время диеты важно соблюдать не только меню, но и режим питания (сколько приемов пищи в день должно быть). Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 8 кг лишнего веса!
Меню для похудения: диета 5 трав
Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение.
1-й день
Зеленый чай и рис
Рис в данном случае используется как абсорбент. Он впитывает в себя компоненты чая и позволяет им дольше находится в организме для лучшего эффекта.
В этот день необходимо отварить 200 гр. риса. Эту массу нужно разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение всего дня.
Также нужно выпить не менее 4-5 чашек любого зеленого чая с добавлением имбирного корня (мелко натертого) и обыкновенной корицы, используемой для изготовления кондитерских изделий.
2-й день
Молоко с календулой и ванильный творог.
Цветки календулы помогают вывести из организма шлаки и повысить тонус. В сочетании с молоком в кишечнике увеличивается число полезных лакто- и бифидобактерий.
Творог дает ощущение сытости и при этом не очень калориен.
В 500 гр. творога с пониженным содержанием жира добавьте ванилин и разделите полученную массу на 5-6 частей (по количеству приемов пищи). Употребите в течение всего дня.
В качестве питья нужно использовать 4-5 чашек приготовленного отвара из ноготков с добавлением молока.
3-й день
Ромашковый чай с добавлением меда и геркулесовая каша.
Ромашка позволяет сбрасывать лишние килограммы, снижая риск возникновения стрессовых и депрессивных настроений. Мед (подробнее в медовой диете) является поставщиком глюкозы в организм, при недостатке которой сжигание лишних жировых отложений происходит значительно медленнее.
Низкокалорийная овсянка, состоящая из клетчатки, помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.
200-300 гр. геркулеса необходимо отварить. При желании можно добавить немного соли. Кашу нужно съесть в течение дня в 5-6 приемов.
Пить рекомендуется ромашковый отвар (4-5 чашек за день). В него необходимо добавить и мед (1 ч.л. на чашку отвара).
4-й день
Отвар зверобоя и гречневая каша.
Зверобой снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Лимон содержит большое количество витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты.
Полезные свойства гречневой крупы, низкий уровень калорий, а также ее способность очищать кишечник от излишков солей и шлаков позволяют применять эту крупу во многих диетах для похудения и диета 5 трав – не исключение.
В течение дня нужно съесть 200-300 гр. отваренной гречневой крупы. Запивать кашу необходимо отваром зверобоя с добавлением дольки лимона (на 1 чашку). Всего в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи в сочетании с 4-5 чашками отвара.
5-й день
Отвар шиповника с яблоками.
Отвар шиповника помогает сжигать жировые клетки и способствует притуплению чувства голода. Яблоки же улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и при этом содержат очень мало калорий.
За день необходимо употребить около 1 кг яблок. Этот объем нужно разделить на 5-7 приемов в течение всего дня.
В дополнение к яблокам за день нужно выпить не менее 4-5 чашек отвара шиповника.
Завершение диеты:
После того, как диета 5 трав подошла к концу, необходимо вернуться к прежнему рациону. При этом важно помнить о том, что включение в меню белков и жиров должно быть постепенным. Резкая перегрузка желудка и кишечника может привести к застойным явлениям, и потерянные килограммы вернутся обратно так же быстро.
Достоинства:
Основанная на травах диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и легко. Основное достоинство данной диеты – натуральные ингредиенты в меню.
Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки календулы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; зверобой устраняет воспалительные явления в желудке и кишечнике, а шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом.
Недостатки:
Как достоинством, так и недостатком может стать быстрое снижение веса. Соблюдайте сроки курса похудения, чтобы избежать осложнений.
Негативные явления диета пять трав может вызвать в случае, если у худеющего имеется аллергическая реакция на фито компоненты диеты или дополнительные ингредиенты (мед и т.д.).
Также следствием употребления некоторых чаев может стать незначительное повышение артериального давления. В связи с этим перед применением диеты необходимо обратиться к врачу и уточнить возможные противопоказания индивидуально.
Отзывы и результаты:
По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю
Источник: krasotahoz
Источник
Японская гимнастика для похудения. Японский метод, чтобы убрать жир с живота занимаясь 5-10 минут в день
Чтобы избавиться от выпирающего и отвисшего живота, который портит всю фигуру, достаточно выполнять всего одно упражнение, но делать его нужно ежедневно. Оно занимает не более 5-10 минут в день и не требует особых усилий. Немного терпения, и через 2 недели вы заметите первые результаты.
Что и как делать, чтобы убрать живот
Надоел этот ужасный живот, из-за которого весь силуэт смотрится непривлекательно, брюки и юбки не застегиваются? Тогда срочно начинайте делать это секретное упражнение, о котором д сих пор молчали. Для этого вам даже не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб – его можно делать дома. Единственное, что нужно – ваше желание и 5-10 минут ежедневно.
Японская методика
Встаньте ровно, одну ногу вперед, другую назад. Вес тела переносите на заднюю ногу. Поднимая руки вверх, вдыхайте 3 секунды. Выдох нужно делать с силой, на протяжении не менее 7 секунд, опуская руки вниз.
Это упражнение известно в Японии уже более 1000 лет, его активно используют местные жители, потому что оно имеет целый ряд преимуществ:
· Эффективно сжигает жир на животе;
· Запускает метаболизм за счет особой техники дыхания;
· Укрепляет мышцы корпуса.
Почему это упражнение лучше остальных
Этот секрет был раскрыт японцами, а они знают толк в особенностях анатомии и физиологии тела. Он состоит в структуре жира, включающего:
· Кислород;
· Водород;
· Углевод.
Когда кислорода в организм поступает достаточно, жир сжигается. Чем кислорода больше, тем интенсивнее идет процесс жиросжигания. Если кислорода недостаточно, то никакие, даже самые изнуряющие упражнения не будут сжигать жир – без этого компонента не запускаются метаболические внутриклеточные процессы. Вот, оказывается, в чем секрет.
применяйте эту японскую методику ежедневно!
Хотите быстро, но без особых усилий убрать жировые отложения на животе? Тогда применяйте эту японскую методику ежедневно!
Японская гимнастика для позвоночника. Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника
Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.
Польза системы по оздоровлению
При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:
- Улучшить кровообращение.
- Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
- Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
- Вывести токсины и разные шлаки.
- Привести в норму работу почек и печени.
- Побороть хронические мигрени.
- Улучшить помять.
- Улучшить деятельность дыхательной системы.
Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.
Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.
Основные правила программы здоровья
Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:
- Спать только на жестком матрасе.
- Сон должен быть только на жесткой подушке.
- Упражнение «Ивовая ветка».
- Зарядка «Гибкая лозы».
- Элемент «Тетива лука».
- Гимнастика для живота и спины.
Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы
Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.
Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.
Упражнение для живота и спины
Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.
Выполнение упражнения:
- Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
- После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
- Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
- Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.
«Ивовая ветка»
Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.
Выполнение упражнения:
- Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
- Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
- Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
- Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
- При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
- Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.
Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц
Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.
«Тетива лука»
Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.
Выполнение упражнения:
- Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
- Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
- В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
- Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.
При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.
«Гибкая лоза»
Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.
Выполнение упражнения:
- Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
- Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
- После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
- Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.
При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.
Японский метод коррекции фигуры форум. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Делюсь тем, как я выполняю упражнение по методу Фукуцудзи (картинка из интернета)
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Для выполнения данного упражнения надо:
1- свернуть из полотенца или пледа валик, который будет в диаметре 8-10 см. Перевязать ниткой или сшить так, чтобы не разворачивался и был в меру жёсткий.
2- лечь на твёрдую поверхность, лично я ложусь на пол, застеленный ковриком.
3- сесть на пол, лечь и аккуратно подложить валик сзади под поясницу так, чтобы валик разместился напротив пупка. Смотреть картинку.
4 – вытянуть ноги, а руки завести за голову вытянутыми, но так чтобы ладошки легли на поверхность пола при этом мизинцы свести, в то время ноги развести и “скосолапить” их так, чтобы свести большие пальцы ног и следить за тем, чтобы мизинчики и пальцы ног не размыкались.
5- лежать в таком положении 5-ять минут при этом равномерно дышать животом, а не грудью (к стати, у женщин грудное дыхание)надо приучать себя дышать животом (прессом).
Если сразу не получится выполнить это упражнение все 5 минут не расстраивайтесь, на 2-3-4 и т. д. разы у вас всё получится.
За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. Это упражнение я делаю более полугода 2-а раза в день утром и вечером и чувствую себя превосходно. В талии уменьшилась в размере, пресс укрепился и вообще, я занимаюсь не только этим упражнением, но и другими, которые мне подходят.
Метод фукуцудзи результаты. Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки
«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.
И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.
Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.
Источник: google.com.
Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.
До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.
Источник