Японская система лечения позвоночника

Ниши Кацудзо – создатель системы оздоровления, в которой он обобщил многовековой опыт мировой медицины. Инженер по образованию, профессор Ниши занимался изучением трудов современных специалистов в области диетологии, лечебной физкультуры, водолечения и дыхательных практик, исследовал традиции врачевания Китая, Тибета, Индии, Филиппин, Древнего Египта и Греции. Итогом его усилий стала оздоровительная система, базирующаяся на шести золотых правилах здоровья. Следуя рекомендациям профессора и регулярно практикуя простые упражнения, можно вернуть гибкость позвоночнику, нормализовать кровообращение, наладить работу желудочно-кишечного тракта, укрепить нервную систему и улучшить сон.

Правила Ниши просты, эффективны и проверены временем. Он разработал их в надежде исцелиться от серьезных недугов, которыми страдал с раннего детства. Доктора диагностировали у мальчика сразу несколько опасных заболеваний и предупредили родителей, что у ребенка немного шансов дожить до 20-летнего возраста. Ниши лечился методами традиционной медицины и старался следовать всевозможным рекомендациям по укреплению здоровья, но болезни не отступали. Тогда он принялся углубленно изучать литературу, содержащую сведения о древних и современных оздоровительных практиках. Он отобрал самые лучшие методики и начал использовать их для укрепления собственного здоровья. В результате Ниши не только исцелился и надолго продлил себе жизнь (он прожил до 75 лет), но и стал автором популярной оздоровительной системы. Книга Ниши, впервые изданная на Западе в 30-х годах XX века, не утратила актуальности до сих пор.

Жесткая постель для здорового сна

Первые два правила Ниши касаются гигиены сна. Человек треть своей жизни тратит на сон, поэтому очень важно обустроить спальное место так, чтобы создать организму оптимальные условия для отдыха. От неправильного выбора постели прежде всего страдает позвоночник. Если спальная поверхность мягкая, сохраняются и усугубляются все искривления позвоночника, возникшие в течение дня. А вот твердая поверхность воздействует на спину иначе. На ней отделы позвоночника принимают анатомически правильное, естественное положение, распрямляются изгибы и подвывихи, максимально расслабляются мускулы. Лучше всего спать на жестком упругом матрасе. Это не только поможет исправить осанку, но и поспособствуют оздоровлению внутренних органов, чье функционирование нередко нарушается из-за проблем с позвоночником.

Помимо матраса стоит также заменить подушку. Неправильное положение головы во время сна перегружает шейный отдел позвоночника и способствует появлению болезненных ощущений в шее, затылке, плечах, спине. Рекомендуется спать не на большой и мягкой подушке, а на маленькой и жесткой – в виде валика. Ее следует подкладывать под шею так, чтобы на ней удобно располагались третий и четвертый шейные позвонки. Такая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночного столба, избавляет от головных болей, излечивает болезни носа, улучшает мозговое кровообращение.

Упражнения для позвоночника и капилляров

Третье правило Ниши – это инструкция по выполнению упражнения для спины и позвоночника. Упражнение называется «золотая рыбка» и состоит из следующих шагов:

• Расположиться на жесткой поверхности лицом вверх. Кисти подложить под шею, стопы сомкнуть, носки потянуть на себя.
• Вибрировать всем туловищем, подобно рыбе. Извиваться не вниз-вверх, а из стороны в сторону.
• Выполнять 2 раза в сутки в течение 1-2 минут.

Эффект этого упражнения распространяется не только на позвоночник. Наряду с исправлением осанки, «золотая рыбка» улучшает функцию вегетативной нервной системы, сосудов, печени, кишечника и других внутренних органов.

Четвертое правило заключается в необходимости периодически стимулировать работу капилляров, чтобы улучшить периферическое кровообращение и тем самым усилить газообмен между кровью и клетками, оптимизировать процессы клеточного питания, ускорить выведение конечных продуктов метаболизма и устранить застойные явления. Это упражнение также включает в себя вибрирующие движения. Порядок работы:

• Лечь на твердую поверхность, подложить под голову валик.
• Поднять конечности и установить их перпендикулярно туловищу.
• На протяжении 2-3 минут вибрировать: совершать руками и ногами потряхивающие движения.

Зарядку для капилляров желательно выполнять дважды в сутки. Она ускоряет ток лимфы и венозной крови, предотвращает развитие варикоза.

Упражнения для спины, живота и диафрагмы

Соединение стоп и ладоней – упражнение, описанное в пятом правиле Ниши. Для его выполнения следует расположиться на твердой поверхности – лицом вверх, с валиком под головой. Последовательность движений:

• Свести вместе кончики пальцев правой и левой руки. Надавливать ими друг на друга. Чередовать расслабление и надавливание до десяти раз.
• Надавливать ладонями друг на друга – десять раз.
• Перемещать руки с соединенными пальцами вдоль тела.
• Сомкнуть ладони и установить их над диафрагмой. Соединить подошвы ступней и в таком положении двигать ногами от себя и к себе, перемещая их на расстояние равное длине ступни или чуть больше. Сделать до десяти движений.
• Совместно двигать соединенными стопами и ладонями – от 10 до 60 повторений.
• Закрыв глаза и соединив ладони и стопы, спокойно полежать около десяти минут.

Упражнение тренирует диафрагму, тонизирует внутренние органы, повышает согласованность работы мускулов правой и левой стороны тела.

Шестое правило Ниши описывает технику выполнения упражнения для спины и живота. Оно выравнивает соотношение кислоты и щелочи в организме, оздоравливает нервную систему, координируя работу ее отделов. Выполняется упражнение для спины и живота следующим образом:

• Присесть на пятки или скрестить ноги по-турецки. Поднимать плечи. Сделать десять повторов. Во всех последующих пунктах, кроме второго, также делать по десять повторений.
• Вытянуть руки вперед и обернуться, старясь увидеть копчик, и провести глазами от него до шеи. Затем обернуться через другое плечо. Второй вариант: поднять руки вверх и выполнить те же самые движения.
• Наклонять голову в стороны.
• Продублировать пункт 2.
• Склонить голову вперед, потом откинуть назад.
• Продублировать пункт 2.
• Выполнить наклоны в правую сторону и назад, потом в левую сторону и назад.
• Продублировать пункт 2.
• Склонить голову к плечу, затем плавно перекатить ее к позвоночнику. Повторить в другую сторону.
• Продублировать пункт 2.
• Поднять руки, опустить до уровня плеч и согнуть под углом 90 градусов. Ладони сжать в кулаки, откинуть голову и, устремляя подбородок вверх, отвести согнутые руки максимально далеко назад.
• Продублировать пункт 2.

Это была вступительная часть. Прежде чем переходить к главной, нужно чуть-чуть расслабиться. Затем следует выпрямить спину и выполнить раскачивания из стороны в сторону. При этом живот должен двигаться вперед-назад. Продолжительность выполнения движений – около десяти минут.

Источник

Боль в пояснице и плечах – заболевание, которое известно практически всем японцам. Оно настолько знакомое, что, возможно, стало для вас чем-то естественным. Из-за нового коронавируса теперь многие работают удаленно. Возможно, у большинства из вас появились неприятные ощущения в пояснице и плечах из-за смены рабочей среды. Мы поговорили о том, как избавиться и предотвратить боль в пояснице и плечах, с профессором клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра (Ko Matsudaira), который в последние годы обрел популярность благодаря «элементарной гимнастике» для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице из-за накопившегося там «долга»

Долгое времяпрепровождение за компьютером или постоянная проверка смартфона… Современные люди склонны сутулиться и горбиться. Я думаю, многие знают, что это причина болей в пояснице.

«Наибольшая нагрузка приходится на поясничный участок. Если просто сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист. Большинство болей в спине вызваны именно такими небольшими повреждениями и смещениями межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также возникающими при этом воспалениями и плохим кровообращением в мышцах спины», -говорит Мацудайра.

Боль в пояснице также может быть из-за грыжи межпозвоночного диска, появившейся в результате опухоли (рак), перелома и воспаления седалищного нерва, или стеноза позвоночного канала.

Между позвонками, формирующими позвоночник, есть межпозвоночные диски, играющие роль амортизатора. Межпозвоночный диск состоит из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца.

«Пульпозное ядро двигается при небольшом изменении положения. Если долго сутулиться, повышается вероятность смещения пульпозного ядра, находящегося в центре межпозвоночного диска, назад. Если сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами воздействует нагрузка весом 200 килограмм. Например, если попытаться неправильно поднять ребенка весом 20 килограмм, межпозвоночный диск окажется под давлением более 400 килограмм. Это уже равносильно двум сумоистам. По информации американского Национального института охраны труда, при нагрузке на межпозвоночный диск в 340 килограмм повышается риск травмирования поясницы», – отмечает Мацудайра.

Если неправильно поднимать грузы или на мгновение горбиться во время чихания, нагрузка на поясницу увеличивается. В этот момент пульпозное ядро серьезно смещается и может повредить фиброзное кольцо.

Это – классический пример смещения межпозвоночного диска. Если пульпозное ядро вылетает за фиброзное кольцо, оно ударяет по нервам, и это выливается в грыжу межпозвоночного диска.

«Нагрузку на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами, вызванную сутулостью или сгорбленностью, я называю “долгом боли в спине”. Накопившись, этот “долг” приводит к двум серьезным проблемам: смещение или грыжа межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить это, важно не накапливать “долг”, принимая правильное положение», – предупреждает Мацудайра.

Делать «элементарную гимнастику» и «выплачивать долг»

Многие понимают, что нужно держать правильную осанку, но когда концентрируешься на работе, об этом можно позабыть, или же трудно сохранять правильное положение из-за неподходящей высоты стола или стула.

«В быту “долг” неизбежно накапливается, поэтому важно, чтобы он не был чрезмерно большим. Его нужно постоянно возвращать. Для этого я рекомендую “элементарную гимнастику”», – говорит профессор.

«Элементарная гимнастика»:

1. Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться;

2. Положить руки немного выше ягодиц и прогнутся назад на выдохе;

3. Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию;

Для профилактики делать это упражнение один – два раза в день; для лечения – попробовать начать с десяти раз в день.

Обратите внимание:

– Во время прогиба в пояснице могут появиться болевые или неприятные ощущения. Если боль проходит в течение десяти секунд после возврата в исходную позицию, беспокоиться не о чем. Болевые или неприятные ощущения свидетельствуют о накопившемся «долге»;

– Если боль не проходит через десять секунд, значит вы прогнулись слишком сильно, необходимо уменьшить угол прогиба;

– Если во время «элементарной гимнастики» у вас появляется боль или онемение в бедрах или икрах, завершите упражнения и проконсультируйтесь с ортопедом;

– У тех, кто работает стоя, у беременных женщин или у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, поясница, наоборот, прогибается в другую сторону, и это также может приводить к накапливанию «долга». В этом случае эффективно сесть на стул и делать гимнастику, нагибаясь вперед.

Такая гимнастика действительно элементарна, но если делать ее каждый день, «поясничный долг» не накапливается. Кроме того, улучшается мышечное кровообращение, и снижается выделение болезненных субстанций, поэтому это помогает предотвратить смещение межпозвоночного диска и снизить хроническую боль в пояснице.

Людям, которые не страдают от поясничной боли, можно делать гимнастику один раз в день после того, как им приходилось сутулиться или горбиться. «Надавливайте на поясницу до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Рекомендую делать это утром, пока поясница находится в затекшем состоянии. После того, как встали с кровати или почистили зубы. Также можно делать перед работой», – рекомендует Мацудайра.

Движение избавляет от поясничной боли

Некоторые люди, у которых болит поясница, думают так: «Двигать поясницей больно. Поскольку появляется боль, двигаться страшно». В особенности это касается тех, кто испытал на себе смещение межпозвоночного диска. Из-за страха они зажимают поясницу. Тем не менее для поясничной боли это не приносит ничего, кроме вреда.

«Если страх или беспокойство по поводу поясничной боли сильны, снижается функция мозга контролировать страх. В результате боль не уходит несмотря на то, что воспаления в пояснице уже нет. Таким людям важно воспринимать боль оптимистично и активно двигаться», – отмечает Мацудайра.

«Элементарная гимнастика» может устранить боль и дискомфорт в пояснице, а также восстановить функции мозга. У людей, чья профессия заключается в уходе за больными, часто болит поясница. Многие начали делать «элементарную гимнастику», и это им помогло. Попробовать стоит не только тем, у кого хроническая поясничная боль, но и тем, кто хочет предотвратить ее.

«Долг плечевой боли» также можно вернуть гимнастикой

Что касается боли в плечах, то к ней приводит нагрузка на шейные и плечевые мышцы, вызванная длительной работой за столом или так называемой «позой со смартфоном». Также боль в плечах вызывает стресс.

«При раздражении во время стресса усиленно работает симпатический нерв, повышается напряжение в мышцах, и это вызывает боль в плечах. Рекомендую дыхательную гимнастику для лопаточной кости», – говорит профессор.

«Вращение локтевых и плечевых суставов»

1. Сесть на стул, выпрямив спину, ноги поставить на ширину плеч;

(Не облокачиваться на спинку, плечи расслабить, голову держать перпендикулярно полу, немного расправить плечи, чтобы они не наклонялись вперед, корпус держать прямо, следить за животом, таз держать в естественном положении);

2. Дотронуться пальцами до плеч, грудь не напрягать;

3. Медленно вращать локти назад (постепенно увеличивать амплитуду движений, взгляд не опускать, дышать глубоко и следить за животом). Вращать пять-десять раз.

Обратите внимание: если тяжело, опустите пальцы немного ниже, попробуйте сначала делать одной рукой. Если одной из рук делать тяжелее, чаще задействуйте именно эту руку.

Полезные хитрости в повседневной жизни, позволяющие не накапливать «долг»

Чтобы не накапливать поясничный и плечевой «долг», важно исправить неправильное положение корпуса, которое может появиться в повседневной жизни. Попробуем быть изобретательнее, занимаясь долгое время сидячей работой или пользуясь смартфоном.

1. Сидя на стуле

Важно сидеть так, чтобы таз был немного наклонен вперед, а позвоночник находился в форме мягкой буквы S. Тем, кто склонен сутулиться, для правильного положения следует подложить под поясницу подушку (опора для поясницы) или сложенное полотенце (опора для крестца).

2. Во время использования смартфона

«Идеально сидеть правильно и не скрещивать ноги, однако, если постоянно следить за этим, может возникнуть стресс. Поэтому можно скрестить ноги не так, как обычно, а положить на ноги портфель, опереться на него локтем и не наклоняться вперед», – рекомендует Мацудайра.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник