Японская пятиминутная гимнастика для позвоночника
Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть
Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.
14 мая 2020, 12:00
Lifestyle
/ Тренды
Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.
Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно
Некоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.
В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?
Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.
Фото: istockphoto.com
Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:
- Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
- Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
- Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
- Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
- Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.
Необходимый инвентарь
Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.
Фото: istockphoto.com
Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.
Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.
В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли
Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.
Техника выполнения упражнения
Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.
Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.
При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.
В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.
От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?
Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.
Помогает ли японский метод похудеть?
Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.
Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.
Источник
Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.
Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.
Полотенце — гимнастический снаряд
Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.
Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.
Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.
Как правильно «лежать» с полотенцем?
Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.
Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.
Выполняют упражнение в такой последовательности:
Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.
Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.
Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.
Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.
Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.
Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.
Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.
Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.
Техника безопасности
Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).
Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:
сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.
Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.
Чем хорош и плох метод
Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.
Японский метод решает такие задачи:
- улучшает осанку;
- снимает «зажатость»;
- увеличивает рост;
- уменьшает объем талии и размер живота.
К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.
Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.
Видео по теме:
Отзывы
Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?
Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».
Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».
Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».
Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».
Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».
Еще одна японская зарядка с полотенцем
И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.
Вот несколько упражнений с этим снарядом.
Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.
Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.
Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Простой метод доктора Фукуцудзи помогает при остеохондрозе, сутулости, радикулите, болях в спине и возрастных изменениях осанки.
Привет всем! Сегодня предлагаю простой, доступный метод коррекции осанки в домашних условиях, разработанный доктором Фукуцудзи. Упражнение помогает выпрямить спину, снять боль, вернуть юношескую осанку.
Метод показан взрослым людям, у которых уже полностью сформирован скелет.
Техника
Занятия проводятся на голодный желудок 1 раз в день, лучше всего утром.
Вам потребуется только мягкое полотенце. Упражнение выполняется лежа на полу, застеленном ковром, пледом или ковриком для фитнеса.
Ширина полотенца должна быть не меньше ширины вашего тела в положении лежа. Скатайте полотенца в валик. Вначале валик делайте малого диаметра, со временем его нужно немного увеличить. Точных рекомендаций по диаметру не существует. Его вы подбираете с учетом ваших физиологических особенностей.
Начинайте упражнение с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. Не превышайте 5-ти минут.
· Приготовьте валик. Сядьте на пол.
· Аккуратно лягте на спину, положив валик ровно под поясницу, строго под проекцию пупка. Вы не должны ощущать сильного дискомфорта, тем более боли. Если вам очень неудобно, валик нужно сделать тоньше или мягче.
· Ноги прямые, слегка расставлены.
· Поворачивайте ступни внутрь, пока большие пальцы не соприкоснуться (пальцы должны именно касаться друг друга, а не скрещиваться).
· Руки вытягиваете за головой, так, чтобы они составляли одну линию с корпусом. Ладони разворачиваете вниз, мизинцы касаются друг друга, большие пальцы смотрят в стороны. Если не получается держать локти прямыми, не переживайте, при регулярных занятиях получится.
· Голова лежит свободно, ровно, без напряжения. Подборок почти касается грудной клетки.
· Тело полностью расслаблено. Дыхание ровное.
· Постарайтесь ни о чем не думать во время упражнения. По началу в голову будут приходить мысли – контролируйте их, останавливайте их. Со временем вы научитесь ни о чем не думать. Почему это важно? Потому, что мыслительная деятельность создает дополнительное напряжение, в том числе, в мышцах. Мысли – электрические импульсы, держащие в напряжении мозг, значит и тело в целом. А ваша задача – максимально расслабиться, не мешать сегментам опорно-двигательного аппарата принимать свое нормальное положение.
По окончании упражнения, аккуратно перевернитесь на бок, немного полежите. Медленно сядьте. Посидите еще немного, затем аккуратно вставайте.
На первых порах может возникнуть головокружение, легкая тошнота, небольшой кашель, приятная боль в мышцах спины, как после спортивной растяжки. Эти симптомы проходят самостоятельно в течение 5-30 минут. Их причины: усиление кровотока, улучшение обмена веществ в позвоночном столбе, самоочищение организма.
У полностью здорового человека таких симптомов не возникает вовсе, или они исчезают через пару минут.
Во время и после упражнение нельзя резко вскакивать, менять положение рук, ног, крутить головой, отвлекать на телефонные разговоры и пр.
Противопоказания
· инфекционные заболевания, повышенная температура;
· перенесенные в прошлом травмы позвоночника;
· протрузии межпозвоночных дисков;
· грыжа межпозвоночных дисков;
· высокое артериальное давление;
· болезнь Виллиса;
· травмы и нарушения в тазобедренном суставе.
При сколиозе упражнение выполняется под наблюдением врача.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Источник
Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.
Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.
Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.
На чем основан метод?
Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.
Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.
Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.
Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.
Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:
- Тонкая талия;
- Ровные плечи;
- Упругая грудь;
- Красивая спина;
- Высокий рост;
- Восстановление положение дисков позвоночника.
Рекомендуем к просмотру:
Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.
к содержанию ↑
Куда ложится валик для похудения?
Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:
| Эффект | Месторасположение валика |
|---|---|
| Для улучшения формы груди, похудения в области грудины | Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины |
| Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц | Кладите валик под бедра |
| Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения | Кладите валик под поясницу |
к содержанию ↑
Особенности похудения
Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.
Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.
Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.
Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.
За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.
к содержанию ↑
Сколько времени занимает упражнение?
Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.
Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.
Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.
Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.
к содержанию ↑
Как выполнять упражнения?
Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.
Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:
- Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
- Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
- Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
- Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.
В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.
Полезное видео:
к содержанию ↑
Плюсы от тренировки
Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.
Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:
- Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
- Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
- Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
- Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
- Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.
к содержанию ↑
Противопоказания и запреты
Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:
- Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
- Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
- Сколиоз;
- Остеохондроз;
- Грыжа;
- Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.
Фотогалерея:
Проблемы с суставами в тазобедренных костях
Протрузии
Сколиоз
Выход дисков позвоночника
Грыжа
Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.
Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.
к содержанию ↑
Что нужно запомнить о методике
Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:
- Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
- Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
- Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
- Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
- Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
- Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.
Видео по теме:
к содержанию ↑
Что еще рекомендуют специалисты?
Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:
- Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
- Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.
Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.
Интересное видео:
к содержанию ↑
Чего можно добиться при помощи гимнастики?
Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:
- Расправление спины;
- Укрепление мышц пресса и спины;
- Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
- Выделение талии;
- Создание более тонкой и изящной фигуры;
- Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.
к содержанию ↑
Особенности похудения
Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.
Что еще нужно запомнить из правил:
- Следите за временем выполнения упражнений;
- Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
- Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
- После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
- Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
- Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.
Видео:
Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:
- Положите валик под тазом;
- После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
- Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.
Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.
Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.
к содержанию ↑
Что говорит доктор о своем детище?
Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.
В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.
На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.
Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.
Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Итоги
Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.
В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.
Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.
И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.
к содержанию ↑
Отзывы
Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»
Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не прино