Японская методика выпрямления позвоночника с полотенцем

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.
Наиболее часто развиваются такие заболевания как:
- Остеохондроз.
- Сколиоз (особенно у молодых).
- Радикулит.
- Вечерние или утренние боли в спине.
- Скованность и тугоподвижность.
И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.
Как бороться с проблемой?
Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.
Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад. Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Простые и бесплатные упражнения, которые дома позволяют корректировать осанку любому человеку.
Упражнения японской гимнастики
Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.
Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.
Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.
Эффекты после гимнастики
Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:
- Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
- Вернуть позвонки в их исходное положение.
- Иметь прямую и красивую осанку.
- При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
- Отличное физическое и психическое самочувствие.
- Небольшой отдых для тела и души.
Противопоказания и осложнения
Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:
- Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
- Головокружение и тошнота.
- Спазм мышц спины.
- Потеря сознания.
- Головная боль после упражнения.
- Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.
При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.
Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:
- Травма любого отдела позвоночника.
- Грыжа позвоночного столба.
- Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
- Любые кровотечения.
- Температура и лихорадка.
- Повышенное давление.
Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.
Японская гимнастика фукуцудзи # 2
Источник
Многие рукодельницы, со временем, сталкиваются с тем, что начинает болеть спина. Иногда и в личном разговоре про это говорят, а в соцсетях сколько вопросов по этому поводу…
Пишут что не мыслят ни дня без вышивки, выбирают только удобное положение и все равно болит и шейный отдел, и грудной, и даже поясница. Пробуют гимнастику, почему-то и она не помогает.
Получается, мы настолько можем увлечься своим рукоделием, что уже не замечаем, как наши мышцы начинают болеть.Как они долго напряжены и, в итоге, все это собирается и выливается в боль. Позже уже привычное для нас занятие может стать синонимом боли. Проходит совсем немного времени и начинает болеть шея, спина. А когда-то могли вышивать или шить часами и не видеть никого вокруг.
Оказывается, можно себе помощь без особых усилий и весь инструмент для помощи своей спине, это банное полотенце. Полотенце надо очень туго скрутить в рулон (рулет). Диаметр рулончика для начинающих не должен превышать 10 см. Максимальный диаметр для занятий рекомендуется 15 см. Если будете заниматься регулярно, то полотенце можно перевязать, зафиксировав с свернутом виде.
Картинка отсюда https://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/
Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан людям с избыточным весом, с низким уровнем физической подготовки, людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Данная методика создана и разработана японским врачом Тошики Фукуцудзи, более 10 лет врач потратил на обоснование эффективности своей методики, провел много исследований. Она для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Изначально эта методика как раз и разрабатывалась для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Улучшая состояние позвоночника, еще и выпрямляется осанка.
Источник изображения krasnodar.bezformata.com
С чего начать? Можно лечь просто на ковер или взять гимнастический коврик. Полотенца: банное 70 на 140, если рост больше 160 см. или банное 50 на 100, если рост меньше 160 см. Длина валика в скрученном положении не менее 40 см. Хотя можно взять специальный валик, видимо продается в спортивных магазинах. Я лично не видела, у меня полотенце.
Валик используют в 3 позициях по 5 минут ровно. Казалось бы и немного, но все таки в начале эти 5 минут будут проходить очень медленно, особенно последняя минута. Поэтому и рекомендуют поставить таймер на эти 5 минут и все таки долежать до сигнала.
Но если для вас сложно лежать все 5 минут, то все таки начинайте с малого, например 30 секунд. Для меня например, малое время это – точка когда уже кажется все и плюс еще немного, совсем чуточку. Пересиливать и “ломать” себя ради здоровья также не правильно.
Откуда именно такой промежуток времени? Оказывается тело-то наше начинает расслабляться только на 3,5-4 ой минуте нашего лежания. Пока мышцы не расслаблены, напряжение все еще присутствует, значит и боль у нас никуда не уйдет. Через 5 минут, после сигнала, надо медленно повернуться на бок, привстать, и переходить к следующей позиции.
1. Валик под пупком.
Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe
2.Валик под нижними ребрами. Эта позиция немного сложнее для начинающего. Все таки при, в основном, сидящей работе, как раз эта зона у нас всегда сжата, редко выпрямлена полностью. Надо быть готовым, что примерно 5-7 дней будет дискомфорт, может быть и немного не хватать воздуха. Но надо пройти этот этап. И тогда тело начнет выпрямляться.
И еще, при таком сжатом сутулом положении тела, сдавливаются и внутренние органы. ухудшается кровообращение. И выпрямившись, у нас весь организм начинает жить правильно.
Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/
3. Валик примерно под центр лопаток. Очень хорошо снимает боли шейно-воротниковой зоны и шеи. Проверено не раз. Но опять же нужна регулярность. Мы же знаем что тренировки должны быть регулярными, также и с этой методикой. Наши мышцы надо переучить находиться в правильном положении.
Источник изображения https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html
В комментариях я еще оставлю 2 статьи, которые мне понравились.
Очень хочется дольше заниматься любимым рукоделием и в то же время оставаться здоровыми и счастливыми. Мы сами выбираем, как поддержать себя и свое тело. Надеюсь информация была интересна. А может уже кто-то и пользуется такой методикой.
Спасибо что были со мной. Будьте здоровы, счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!
Источник
Четверг, 26 Декабря 2019 г. 10:59
+ в цитатник
Я не люблю спорт. Мне трудно заставить себя бегать, прыгать, приседать.
Но работа у меня сидячая и это сильно влияет на позвоночник и весь организм. Месяц назад я наткнулась на статью о чудо валике. Еще его называют метод Фукуцудзи. И вот, в течении месяца, по 5 минут утром, иногда вечером, я лежу на валике. Положительные изменения определенно есть.
/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg 300w” width=”650″ />
Про метод Фукуцудзи
Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.
На каких принципах основан метод Фукуцудзи
По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.
5 изменений которые меня удивили
За месяц с моим телом произошли интересные метаморфозы. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой.
- Отеки. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами. Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет.
- Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее. Этому я удивилась больше всего. У меня никогда не было безболезненных критических дней. Это действительно чудо! Это говорит о том, что напряжение, боль, в эти дни было связано с неправильным положением таза. Таз постепенно возвращается в правильное положение и боль уходит.
- Головные боли. Они ушли совсем. Я целый день провожу сидя за столом, работаю за компьютером. Сильно страдает шея. Из-за этого мучилась от напряжения и боли в висках. В течении последних трех недель у меня не было головной боли.
- Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше. Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.
- Запоры. С кишечником из-за сидячей работы и питания были проблемы. Сейчас я от них избавилась. Все работает как часы. Я этому очень рада.
/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg 300w, https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-150×150.jpg 150w” style=”box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none; font: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto;” width=”600″ />
вытянулась шея, талия стала тоньше, я похудела
Как лежать на валике
- Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
- Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
- Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
- Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
- Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.
/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg 300w” width=”600″ />
Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.
Процитировано 9 раз
Понравилось: 4 пользователям
Источник
Фото из открытого источника.
Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!
В чем “тапки”? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии “до” и “после”, в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.
Итак, а теперь, как всегда:
– немного теории,
-затем сама техника упражнения,
– техника безопасности,
-затем противопоказания,
-в завершении: мой опыт.
ТЕОРИЯ.
Упражнение Фукуцудзи – не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.
В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.
Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.
Таким образом:
МИФ – упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂
ПРАВДА – упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .
Фото из открытого источника.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать – точно под линию пупка.
• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.
• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.
Изображение из открытого источника.
Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, – не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.
• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.
• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.
• Время выполнения упражнения – 5 минут.
Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.
• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, – увеличивайте диаметр.
• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.
• После выполнения упражнения – Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому – Никаких резких движений!
Противопоказания:
Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.
Случаи абсолютного противопоказания:
• грыжа позвоночника, протрузии дисков,
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).
Фото из открытого источника.
МОЙ ОПЫТ.
Мой опыт – первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.
Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что “замкнет” спину.
Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.
РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.
В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса – в зал!
Фото из открытого источника.
ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
Источник