Я укрепляю мой грудной отдел позвоночника
МБДОУ ГАГИНСКИЙ ДЕТСКИЙ САД №1
Утверждаю
Заведующий МБДОУ
Гагинским детским садом №1
Федоскина Е.В. ____________
ИГРА – ПУТЕШЕСТВИЕ
«Я УКРЕПЛЯЮ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ СВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА»
Составитель:
Инструктор по физической культуре
Марухина Е. С.
«Я УКРЕПЛЯЮ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ СВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА»
Ход игры – путешествия
- I. Интерес – мотивация.
«Приветствие» (повторить материал предыдущей игры).
Педагог. Ребята, сегодня мы продолжим наше путешествие к «теремку». У нас уже появились новые друзья. Кто они?
Дети. Семь шейных позвонков.
Педагог. Поздоровайтесь со своими друзьями – шейными позвонками. Потрогайте и посчитайте свои шейные позвонки. Шеей я своей кручу, во все стороны гляжу …
Гимнастика мозга. Вращение шеи.
Педагог. Подышите … Расслабьте плечи и чуть опустите голову вниз. Медленно (на выдохах) вращайте головой из стороны в сторону, снимая напряжение.
Дети выполняют упражнение.
Педагог. Ребята! Вы готовы отправиться в новое путешествие? Предлагаю вам немного «подзарядиться». Где ваши чудесные ладошки?
Самомассаж «Чудесные ладошки» (повторить материал предыдущей игры).
- II. Движения – «превращения»
Педагог. Слышите, ребята, как, гудит поезд? Занимайте места в вагонах – и поехали!
Ритмическое упражнение «Поезд» (повторить материал предыдущей игры).
Дети останавливаются на «полянке» перед домиком – теремком.
Игра – хоровод «Теремок».
Педагог. Ребята, я предлагаю укрепить наш «теремок». Для начала споём песенку. (Дети идут по кругу и поют песенку на мотив русской народной песенки «Теремок»).
Стоит в поле теремок, теремок,
Он не низок, не высок, не высок.
Теремочку стены крепкие нужные
И опорой теремочку стать должны!
Педагог. Игра продолжается! Вокруг себя ты повернись, в «теремочек» превратись!
Телесно – ориентированные упражнения по укреплению позвоночника (направление мыслей детей на данный отдел позвоночника).
Педагог. Будем дальше укреплять наш «теремок». Войдём в него.
«Откроем дверь»: медленно поднять руки вперёд, вверх (вдох).
«Закроем дверь»: опустить руки (выдох).
«Откроем и закроем окна»: то же с поднятием рук в стороны и возвращение в И. П.
«Работает вентилятор»: круговые движения руками вперёд, вверх (вдох), назад, вниз (выдох).
«Я укрепляю грудной отдел своего позвоночника».
Педагог. Дружно взялись мы за дело, и работа закипела!
И. П.- дети стоят в кругу на расстоянии вытянутых локтей.
Чтобы дать детям почувствовать, что шейный отдел позвоночника переходит в грудной и тесно с ним взаимосвязан, педагог предлагает:
– произвольно опустить голову и почувствовать, как она тянет за собой шейные и грудные позвонки;
– медленно и с силовыми усилиями сводить плечи вперёд, ощущая, как округляется спина и прогибается другой позвоночник;
– отвести плечи назад, поочерёдно поднимая и опуская правое и левое плечо, выполнить медленные и круговые движения плечами вперёд – назад, почувствовать, как позвоночник растягивается, сжимается.
Педагог. Скажите, ребята, какая часть позвоночника более подвижна, а какая – менее?
Дети при помощи педагога приходят к выводу, что шейный отдел позвоночника более подвижен.
Педагог.
Вот дошли до середины, середины – половины.
И помогут нам двенадцать чудо – гвоздиков, друзья,
Чтоб осанку сохранить, свои рёбра укрепить.
А как помогают 12 друзей, в этом мы сейчас убедимся. Встаньте ровно, расположите ваши руки в области рёбер и проверьте, как они двигаются. Поработаем рёбрами грудной клетки: вдохните – выдохните … Ребята, вы заметили, что ваши рёбра поднимаются и опускаются? Постарайтесь на вдохе расширять грудную клетку, а на выдохе – сжимать.
Дети упражняются в выполнении грудного типа дыхания.
Педагог. А теперь медленно выполним повороты туловища вперёд – назад, вправо- влево. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда будете выполнять это упражнение.
Дети выполняют упражнения в поворотах туловища.
Педагог. А теперь каждому позвонку грудного отдела нужно подарить привет и улыбку!
И. П. – стоя, руки вниз.
Завести руки за спину: правую снизу, левую сверху. Начинаем ощупывать позвонки. Постепенно соединяя руки между собой.
Педагог. Погладьте себя по груди и скажите: «Какой я хороший».
Дети поглаживают себя с 2 сторон по груди.
- III. Игровой релаксационный комплекс.
Педагог. Ребята, сейчас мы убедимся в игре, как дружно действуют 12 грудных позвонков.
Подвижная игра «Найди себе пару».
Играет нечётное количество детей. Под музыку дети идут по кругу, выполняя упражнения, формирующие осанку.
«Журавлик»: ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе).
«Вырастем большими»: ходьба на носках (руки вверх, в «замке»).
«Мишка косолапый»: ходьба на наружном крае стопы.
«Воробышек»: круги согнутыми в локтях руками назад.
«Потягивание»: подняться на носки, левая рука вверх, правая назад.
По команде педагога «Стой! Ребята, не зевайте, быстро пару выбирайте!» играющие берутся за руки парами и встают спиной друг к другу. Ребёнок, которому пары не досталось, отмечает с педагогом самую грациозную пару. Игра повторяется 2 раза.
Педагог.
Каша кипит, зевать не велит!
За кашей смотри, кашу вари!
Дыхательное упражнение «Каша кипит».
1.Стоя, одну руку положить на живот, другу – на грудь.
2.Втянутьживот и набрать воздух в грудь (вдох).
3.Опустить грудь, выдыхая воздух, и выпятить живот (выдох).
4.При выдохе громко произнести: «Ф – ф – ф!».
Повторить 3 – 4 раза.
Релаксационный отдых на «волшебном парашюте».
Вводная часть.
Педагог. А теперь, мы отдохнём на нашем «волшебном парашюте». (Повторить материал предыдущей игры).
Основная часть.
«Я улыбаюсь своему грудному отделу позвоночника».
Повторить упражнение «Наблюдай за своим дыханием».
Педагог. Вот дошли до середины: середины – половины. Дальше – самая длинная часть твоего «теремка» – грудная. Такой её делают 12 дружных позвонков – это целая команда. Давайте их мысленно сосчитаем сверху вниз (считают). Видишь. Как их много!
Двенадцать чудо – позвонков тебе нужны для того,
Чтоб осанку сохранить, свои рёбра укрепить,
Гордо грудь держать, и смело браться за любое дело!
Все 12 позвонков дружно, весело живут,
Спину держат, берегут!
Вот они – 12 красавцев грудных позвонков! Как футбольная команда с одним запасным игроком! А может быть, это 12 месяцев в году? А может быть, кто – то ещё? Постарайся дать им имена. Вдох – выдох … Познакомимся с грудными позвонками. Они сами расскажут о себе. А ты ощущай во время их рассказа каждый из них и мысленно направляй им самые хорошие пожелания.
Я – первый грудной позвонок. Подыши: вдох и выдох, вдох и выдох. Я вдыхаю любовь, радость … Выдыхаю жестокость, ненависть, нетерпеливость. Я помогаю тебе сейчас, потому что я отвечаю за твоё дыхание.
Я – второй грудной позвонок, отвечаю за твоё сердце. Что там тикает в груди? Ты послушай, посмотри. Там в груди моё сердечко песенку поёт, никогда не устаёт. Сердце – трепетный и нежный орган, отвечает за твоё настроение, любовь ко всему, что тебя окружает. Давай наполним твоё сердце покоем и красным цветом ….
Я – третий грудной позвонок. Я помогаю твоим чудесным пузырькам – лёгким, которые живут в груди. Дышат лёгкие твои воздухом Земли! Выпускают пузырьки, находящиеся в лёгких, воздух в кровь. Наполняем наши пузырьки белым цветом, а также отвагой, мужеством. Вдох – выдох …
А я – четвёртый грудной позвонок – помогаю снимать утомляемость с бронхов и лёгких. Я помогаю бронхам – волшебным трубочкам – пропускать воздух в твои шарики – лёгкие.
Опускаемся дальше вниз. А это кто?
Я – пятый грудной позвонок. Я чищу кровь и организм, помогаю твоей печени. Окрашиваем печень в зелёный цвет, наполняем добротой.
Я – шестой грудной позвонок. Удивительная история – в желудке моём лаборатория. Зубки хлопотали, кашку тщательно жевали, и желудок песенку запел, хорошо, что ротик кашку съел. Я помогаю твоему желудку.
Я – седьмой грудной позвонок. Я себя называю «сахарный», потому что отвечаю за сахар в твоей крови – чтобы всё было в меру.
Я – восьмой грудной позвонок. Я очень внимательно слежу за твоим пищеварением. Животик, будь мягким, работай хорошо!
Я – девятый грудной позвонок. Воздух набираем – шарик получаем. Воздух выдыхаем – ямку получаем. (Дети дышат диафрагмальным типом дыхания). Это я сейчас помогаю тебе надувать шарик. А ещё я стражник – охраняю тебя от болезней, потому что отвечаю за твой иммунитет.
Я – десятый грудной позвонок. Отвечаю за почки, чтобы были как цветочки. Выдыхаем страх, а на вдохе впускаем всё самое хорошее, окрашивая в голубой цвет, цвет чистой воды.
Я – одиннадцатый грудной позвонок. Кожа чистая, приятная и гладкая.
Мама кожу моет мне,
Кожу на моей спине.
Кожу моем на руках,
Кожу моем на ногах.
На груди мы моем кожу,
На лице, на шее тоже.
Н. Ерёменко
Я отвечаю за то, чтобы кожа твоя стала красивой и чистой.
Я – двенадцатый грудной позвонок. Ручки, ножки и спина! Растянулись! Раз и два! Вот какие твои суставы гибкие, подвижные. Это я им помогаю стать такими!
Сейчас ты помогаешь 12 братьям отдохнуть и набраться сил. Улыбнись всем 12 грудным позвонкам, и они тебе скажет «спасибо». Считаем сверху вниз – от первого грудного позвонка до 12.
Заключительная часть (выход из состояния релаксации) – повторить материал предыдущей игры.
Педагог. Пора возвращаться домой. В сказку мы приехали на поезде. Надо проверить рельсы и шпалы у своего соседа, чтобы по ним поезд быстро возвратил нас домой.
Игровой самомассаж «Рельсы».
Дети садятся по кругу друг за другом – так, чтобы видеть спину соседа.
Рельсы – рельсы, | Проводят одну, потом другую линию вдоль позвоночника. |
Шпалы – шпалы. Едет поезд запоздалый. Из последнего окошка | Проводят поперечные линии, «едут» ладонями по спине сверху – вниз. |
Вдруг посыпались горошки. | Стучат по спине пальцами обеих рук. |
Пришли куры – поклевали, | Стучат указательными пальцами. |
Пришли гуси – пощипали, | Щиплют спину. |
Пришёл слон – потоптал, | «Ставят следы слона» от нижней части спины к затылку, сильно нажимая тыльной стороной кулаков. |
Пришла слониха, | «Ставят следы» тыльной стороной кулаков, со средним усилием нажатия. |
Пришёл маленький слонёнок, | «Идут» тремя пальцами (2 – 3 – 4), сложенными в щепоть. |
Пришёл дворник – | Двумя пальцами «идут» по спине. |
Всё подмёл. | Лёгким касанием пальцев гладят спину вдоль и поперёк. |
Синтезирование двигательных образов – самовыражение.
Рефлексия.
Педагог. А теперь – за дело! Раскрасьте крепкие позвонки – гвоздики, которые держат грудь и спину вашего «теремка».
Дети готовят 12 цветных карандашей или фломастеров и раскрашивают каждый позвонок .
Рассказы детей педагог записывает в «Волшебный журнал Здоровья».
Литература
Юматова Д. Б. Культура здоровья дошкольника. Цикл игр – путешествий. – Спб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО – ПРЕСС», 2017. – 192 с.
Источник
Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи. Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д. Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.
Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника – это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.
Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.
Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную – не допускай».
Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.
Растяжение грудных мышц
Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.
Грудное растяжение
Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.
Осанка
Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.
Сведение лопаток
Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений
Стрекоза
Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.
Грудное сгибание
Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.
Растяжка на коленях
Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.
Обратная бабочка
Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.
Скачать и распечатать
Источник
Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника – это возможность не только предотвратить появление такого заболевания, как остеохондроз, но и помочь с его лечением. Благодаря универсальности многие можно выполнять вне дома.
Безболезненная, уникальная методика
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!
Рассматриваемая часть позвоночного столба насчитывает 12 позвонков. Именно к ним происходит крепление ребер, которые впереди соединяются в грудину. Эта конструкция в организме всем известна, как грудная клетка. В норме считается нормальным искривление позвоночника грудного отдела в форме буквы С, выпуклая часть которой обращена назад.
Нагрузка на эту часть намного ниже, травмы позвоночника в грудной клетке так же, как и развитие такого заболевания, как остеохондроз, встречаются реже. Но за счет узкого позвоночного канала даже при мелких грыжах и опухолях процессы развития заболевания происходят быстрее. Практически всегда поражают спинной мозг и нервные корешки.
Что может послужить отправной точкой для развития в грудном отделе остеохондроза?
Среди основных причин, способных вызвать появления этого заболевания, выделяют:
- Длительное нахождение человека в неудобном положении в сидячей позе;
- Неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб.
Чтобы заметить появление болезни, необходимо обращать внимание на симптомы:
- Внезапные и сильные боли, в результате которых затрудняется дыхание;
- Длительные болезненные ощущения, не позволяющие вести полноценный образ жизни.
Чтобы не допустить остеохондроза, достаточно выполнять специальную гимнастику, позволяющую улучшить подвижность позвонков, обеспечить глубокое и полноценное дыхание.
Что нужно знать о гимнастике для получения желаемого результата?
Первое, на что необходимо обращать внимание во время выполнения упражнений – отсутствие болевых ощущений. Если появляется резкая боль, возможно, болезнь уже присутствует, и надо обратиться к специалисту, либо занятие проводится неправильно со слишком большой нагрузкой.
Подобранный комплекс обязателен для выполнения каждый день, но, когда общее состояние оставляет желать лучшего, например, наблюдаются симптомы вирусной инфекции, тренировки следует временно прекратить. Среди противопоказаний есть и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбозы и артрит.
Упражняться можно в любом удобном месте
За счет правильного подобранного комплекса упражнений их можно выполнять не только дома, но и в любом другом подходящем месте.
- Поочередно плечи опускаются и поднимаются вверх. Разнообразить занятие можно дополнением одновременным выполнение упражнения;
- Равномерные круговые движения руками, по схеме вперед-назад;
- Боковой наклон до коленной чашечки, в позе, когда руки плотно прижаты к туловищу;
- В сидячем положении спина, особенно в области позвоночника, максимально плотно прижимается к стулу, и нужно сделать небольшой прогиб назад. В это же время руки должны быть сцеплены на затылке. Прогибаться стараться только в грудном отделе. Перед выходом в исходное положение следует наклониться вперед. Прогиб осуществляется на вдохе, наклон на выдохе.
- В положении стоя соединить кисти в замок за спиной на уровне под лопатками и прогнуться назад, продержаться в таком положении несколько секунд.
- Нужен стул, имеющий крепкую и, желательно, жесткую спинку. Она должна доходить примерно до лопаток. Производится прогиб вверху туловища. Для удобства руки можно поднять.
Упражнения для тех, у кого уже есть остеохондроз
- Полотенцем оборачивается нижняя часть грудной клетки. Затем производится глубокий вдох. Далее необходимо начать затягивать полотенце, это действие производится только в моменты выдоха;
- В сидячем положении осуществлять наклоны с протяжкой руки. Руки должны быть над головой и поочередно обхватывать запястья друг друга;
- Нужно произвести надавливание на позвонки сжатыми в кулаки руками со спины, для лучшего эффекта прогнуться вперед;
- Нужно подготовить валик в толщине около 10 см. Подложить его под верхнюю часть спины. Руки расположены за головой. Необходимо произвести прогиб и приподнять верх туловища. Поднятие – на выдохе, прогиб – на вдохе.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Рома
2014-02-02 23:10:16
Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48
После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше
Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23
Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более… Читать дальше
Анелия
2019-02-16 09:55:33
Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник