Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника
Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника – это лечебная физкультура, которая применяется для терапии заболеваний позвоночника. Во время проведения манипуляции мышцы напрягаются, но их сокращение не наблюдается. Изометрия обеспечивает увеличение силы мышц и их полное расслабление.
Остеохондроз, симптомы и причины
Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.
У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.
Шесть упражнений изометрического комплекса
В домашних условиях при шейном остеохондрозе достаточно регулярно выполнять 6 упражнений, что положительно отобразится на результате лечения:
- Пальцы рук складываются в замок и располагаются в области затылка. Пальцами нужно давить на голову, которая должна противодействовать давлению. Эта тренировка обеспечивает напряжение и укрепление шейных мышц.
- Левую ладонь кладут на правую щеку. Рукой человек должен стараться повернуть голову в сторону, а головой – сопротивляться этому движению. После возврата в первоначальное положение манипуляция выполняется во вторую сторону.
- Голова поворачивается в левую сторону, а рука располагается на противоположном виске. Пациент должен стараться приподнять голову, противодействуя этому ладонью. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй стороны.
Комплекс упражнений
- Пальцы рук сжимаются в кулаки, которые необходимо разметить под подбородком. В таком положении нужно постараться наклонить голову вниз.
- Пациент наклоняет голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Руки располагаются на затылке и оказывают давление на голову, которую нужно пытаться поднять.
- Левая ладонь устанавливается на соответствующей щеке. При этом пациент должен стараться наклонить голову в правую сторону. Обеспечивается противодействие мышц этому. На следующем этапе проводится манипуляция с другой стороны.
Выполнение изометрической гимнастики должно проводиться в строгой последовательности, что положительно отобразится на процессе лечения.
Важные правила
Во время лечения шейного остеохондроза и грыжи с помощью ЛФК рекомендуется учитывать определенные условия. Перед проведением манипуляции нужно определить наличие противопоказания – обострения заболевания. Также необходимо выполнять определенные правила:
- Если поражен шейный или поясничный отдел, то перед гимнастикой проводят разминку мышц.
- Физкультура при шейном остеохондрозе должна применяться на регулярной основе.
- В период выполнения упражнений категорически запрещено запрокидывать голову назад или совершать резкие движения.
- Во время проведения занятий осанка человека должна быть ровной.
- Комплекс упражнений для пациентов должен подбирать доктор в соответствии со степенью тяжести протекания патологического процесса.
- Категорически запрещается допускать размашистые и резкие движения. В противном случае может травмироваться позвоночник или мышцы.
- Если появляются неприятные ощущения, то выполнение упражнения должно прекращаться.
Правильная осанка
Если наблюдается нестабильность в воротниковой зоне, то пациент должен строго выполнять все правила, что положительно скажется на результате лечения и исключит возможность развития осложнений.
Упражнения
При шейном остеохондрозе рекомендовано проводить гимнастику, что обеспечит тренировку и укрепление мышц рук. Действие физкультуры направлено на улучшение мозгового кровообращения, что позволяет бороться с головной болью. После проведения манипуляции обеспечивается снижение отечности в области новообразования.
Особенности выполнения упражнений
Десять упражнений динамического комплекса
Для достижения максимально высокого терапевтического эффекта пациенту рекомендовано ежедневное выполнение комплекса из 10 упражнений, которые выполняются в положении стоя:
- Ноги ставим на ширине плеч, а руки кладем на талию. Наклоняем голову сначала в одну, а потом во вторую сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча.
- Остаемся в том же положении. Наклоняем голову, стараясь достать подбородком до грудной клетки.
- Ноги соединяем вместе, а руки опускаем. Медленно поднимаем левую руку до горизонтального положения и поворачиваем в сторону вместе с туловищем. После этого поворот проводится во вторую сторону.
- Находимся в том же положении и поднимаем обе руки в стороны. После этого перемещаем их вверх и соединяем ладони. Возвращаемся в исходное положение.
- В положении стоя или сидя сводим и разводим лопатки.
- Остаемся в том же положении, руки сгибаем немного в локтях и имитируем стиль плавания брасом.
- В том же положении поворачиваем головой в левую и правую стороны поочередно.
- Руки сгибаем в локтях и кладем на плечи. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах в одну и другую сторону.
- Остаемся в положении стоя и выполняем дыхательную гимнастику. Во время вдоха живот выпячивается, а при выдохе втягивается.
- В положении стоя обе руки располагаются в горизонтальном положении. На вдохе они разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение.
Эффективная физкультура
Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным дегенеративно-дистрофическим процессом, который требует своевременного и адекватного лечения. При возникновении первых признаков патологии пациенту назначается лечебная гимнастика. Комплекс упражнений должен выполняться в соответствии с установленными правилами, что положительно отобразится на результате терапии.
Источник
Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.
Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.
Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса
Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.
Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.
Упражнения для укрепления шейных мышц
- Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
- Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
- Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
- Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.
Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика
Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:
— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.
— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.
— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.
— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.
— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.
Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.
Источник
Боль в шее…. Почти у каждого, хоть раз в жизни, отмечались такие жалобы. Боль и дискомфорт в области шеи и области надплечий – самые частые признаки шейного остеохондроза
Гимнастика, если ее выполнять регулярно, сможет оказать большую помощь, иногда, даже – решающую.
Боль в шее при часто беспокоит по утрам и может быть связана с нагрузками на позвоночник. Например, после длительной работы за компьютером, рабочим столом, после выполнения физической нагрузки.
Шейные позвонки и меж – позвонковые суставы, при статической нагрузке длительно находились в вынужденном положении. Их капсулы, связки, мышцы испытывают перегрузку, перенапряжение, нарушается микроциркуляция и питание этих зон.
Для уменьшения боли в шейном отделе позвоночника (и в других отделах тоже) чаще всего используют нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
Чаще – ибупрофен, индометацин, диклофенак, мелоксикам, кетопроен, нимесулид и др.. Для наружного применения используют различные гели, специальные кремы, мази, пластыри, содержаще НПВС.
При любой интенсивности боли очень хорошо использовать воротник Шанца. Применять его рекомендуется по 2 – 3 часа в день. Он способствует релаксации мышц в области шеи и надплечий.
Особенно, воротник Шанца полезен, если работа связана с длительной статической нагрузкой на шейные мышцы. Большую помощь в решении проблемы боли в шее может оказать специальная гимнастика.
Все эти методы просты и эффективны. Но, возникает очень важный вопрос – когда следует обратиться к врачу, а когда можно принимать какие -то меры самостоятельно?
Боль в шее интенсивная
Следует знать – если боль в шее отдает в область надплечий, в плечи, предплечья, беспокоит ночью, нарушает сон, сопровождается периодическим (чаще в период сна) возникновением чувства онемения в руке, или руках, головокружением, головной болью.
Или, боль достаточно интенсивная, сопровождается значительным ограничением движений в позвоночнике, в плечевых суставах – такую боль самостоятельно лечить нельзя. Нужно обязательно обратиться к врачу.
При боли хронической, умеренной, локализованной в шее, либо в области перехода шеи на уровень грудного отдела позвоночника, при ощущении дискомфорта в шее, напряжении шейных мышц, незначительном ограничении движений в шее, возникающем чаще по утрам и, если вы уже обращались к врачу и прошли необходимое обследование, можно себе помочь самостоятельно.
Самый результативный метод помощи – гимнастика. И, особенно, в данном случае, статическая. Гимнастику динамическую при проблеме в шее лучше выполнять со специалистом по лечебной физкультуре.
В случае самостоятельных занятий, статические упражнения будут оптимальными. Они связаны не с движениями, а только с напряжением шейных мышц. При статической гимнастике напрягаются паравертебральные мышцы, но сама шея, при этом, сохраняет неподвижность.
Статическая гимнастика
Разучите несколько несложных упражнений:
Упражнение 1 – нужно лечь на живот, на ровную, но не слишком твердую поверхность. Положите голову набок. Сделайте вдох, задержите ваше дыхание. Затем надавите щекой на ту поверхность, на которой эта ваша щека лежит. И продолжайте это давление в течение 5 – 6 сек.
Затем, сделайте выдох. На выдохе мышцы шеи расслабляются, и, в результате последующего за напряжением внезапного их расслабления, позвонки смещаются из болезненного, фиксированного состояния в нормальное, подвижное положение. Это упражнение повторите 3 – 4 раза, по очереди производя, давление каждой щекой.
Упражнение 2 Нужно сесть. Руки поместите на затылок, сделайте вдох поглубже, дыхание задержите и давите на затылок руками, а затылком – на руки.
Никаких движений при этом не производите, осуществляйте только давление, мышечное напряжение, длительностью до 5 – 6 сек., затем сделайте выдох, расслабьте мышцы, руки уберите – голову под собственной тяжестью медленно наклоните вперед.
| Упражнение 3 Разгибание шеи. Ладони поместите на область лба, голову при этом слегка наклоните вперед. Теперь нужно давить лбом на ладони. |
На вдохе задержите дыхание и давите ладонями на область лба, а лбом – на ладони. Длительность упражнения – 5 – 6 сек.
На выдохе мышцы расслабьте, руки медленно с области лба уберите. Голова при этом немного отклонится назад.
Упражнение 4 Ладонь поместите на область щеки (одной), на задержанном вдохе давите ладонью на щеку, а щекой – на ладонь (5 – 6 сек.). Повторите аналогичное упражнение с другой стороны.
Чтобы боль в шее перестала вас беспокоить, каждое упражнение повторяйте по 3 – 4 раза, продолжительностью до 5 – 6 сек. каждое. Начинайте заниматься без особых усилий, и, постепенно, силу надавливания и, соответственно, силу сопротивления, напряжения мышц, увеличивайте.
При шейном остеохондрозе гимнастику статическую повторяйте 1 – 2 раза в день.
Сочетайте занятие статической гимнастикой с другими видами физической активности – плаванием, скандинавской ходьбой, различными физиотерапевтическими процедурами, массажем. Правильно выберете для себя ортопедический матрас, ортопедическую подушку.
Боль в шее, чувство дискомфорта перестанут вас беспокоить. Вы сможете избавиться от них навсегда.
Источник
Изометрические упражнения для шеи – это целый комплекс полезной лечебной физкультуры. В отличии от любых других, во время этих занятий мышцы шеи напрягаются, но при этом не сокращаются. И таким образом можно достигнуть сразу двойного эффекта – во-первых, увеличивается сила мышц, а во-вторых, происходит их полное расслабление.
Такие занятия полезны всем людям, но особенно они показаны больным с шейным остеохондрозом. В некоторых случаях такую гимнастику можно применять и при обострении болезни, но только после консультации специалиста. Комплекс можно применять и с целью профилактики шейного остеохондроза.
Описание
Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние на общее состояния организма, и на шейный отдел в частности.
При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При это будет происходить напряжение мышц шеи.
Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое сделать и с другой стороной.
Третье начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на области затылка. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение
Четвёртое начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз.
Положить ладонь левой руки на правую щёку, и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое совершить и с другой стороны.
Пальцы рук поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклониться назад. После чего преодолевая сопротивление постараться вернуть голову в исходное положение.
Этот список можно дополнить и другими занятиями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.
Для чего это нужно
Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей. Она позволяет:
- Улучшить мозговое кровообращение.
- Уменьшить отёк области шеи.
- Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
- Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность в области межпозвонковых суставов.
- Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
- Адаптировать вестибулярный аппарат.
Кроме того, регулярное выполнение комплекса улучшает общее состояние пациента, а также его психическое состояние. Это поможет избавиться от депрессии, уменьшит признаки невротических состояний, что часто сопровождает это заболевание.
Общие правила
Прежде, чем начинать занятия, следует ознакомиться с общими правилами ЛФК, которые обязательно следует соблюдать. Так, например, все упражнения следует выполнять только после предварительной хорошей разминки мышц. Все занятия требует регулярности, поэтому от одного – двух курсов ожидать улучшения состояния не приходится.
Очень хорошо, если комплекс будет подобран врачом. Только опытный специалист сможет точно понять, какие упражнения для мышц подойдут при том или ином заболевании шеи, включая и остеохондроз, тем более, что эта патология может иметь несколько стадий в своём развитии.
При возникновении тех или иных неприятных ощущений все занятия следует прекратить. То же самое необходимо сделать при появлении хруста или при онемении шеи и других областей шеи.
Надо избегать любых резких и размашистых движений. Любое пренебрежение этим важным правилом может повлечь за собой травму позвоночника. Также нельзя запрокидывать голову назад и делать ею резкие вращения. Во время ЛФК необходимо соблюдать правильную осанку, что позволит увеличить эффективность гимнастики и снизить нагрузку на шейный отдел.
Желательно, чтобы первые несколько занятий были проведены под контролем опытного специалиста, который поможет точно понять, как именно делать то или иное движение. В дальнейшем весь курс можно пройти в домашних условиях, но желательно раз в 6 месяцев обязательно посещать специалиста для уточнения имеющихся изменений в области шейного отдела позвоночника.
Источник: https://vashaspina.ru/chto-soboj-predstavlyayut-izometricheskie-uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteoxondroze/
Источник