Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника – это лечебная физкультура, которая применяется для терапии заболеваний позвоночника. Во время проведения манипуляции мышцы напрягаются, но их сокращение не наблюдается. Изометрия обеспечивает увеличение силы мышц и их полное расслабление.
Остеохондроз, симптомы и причины
Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.
У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.
Шесть упражнений изометрического комплекса
В домашних условиях при шейном остеохондрозе достаточно регулярно выполнять 6 упражнений, что положительно отобразится на результате лечения:
- Пальцы рук складываются в замок и располагаются в области затылка. Пальцами нужно давить на голову, которая должна противодействовать давлению. Эта тренировка обеспечивает напряжение и укрепление шейных мышц.
- Левую ладонь кладут на правую щеку. Рукой человек должен стараться повернуть голову в сторону, а головой – сопротивляться этому движению. После возврата в первоначальное положение манипуляция выполняется во вторую сторону.
- Голова поворачивается в левую сторону, а рука располагается на противоположном виске. Пациент должен стараться приподнять голову, противодействуя этому ладонью. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй стороны.
Комплекс упражнений
- Пальцы рук сжимаются в кулаки, которые необходимо разметить под подбородком. В таком положении нужно постараться наклонить голову вниз.
- Пациент наклоняет голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Руки располагаются на затылке и оказывают давление на голову, которую нужно пытаться поднять.
- Левая ладонь устанавливается на соответствующей щеке. При этом пациент должен стараться наклонить голову в правую сторону. Обеспечивается противодействие мышц этому. На следующем этапе проводится манипуляция с другой стороны.
Выполнение изометрической гимнастики должно проводиться в строгой последовательности, что положительно отобразится на процессе лечения.
Важные правила
Во время лечения шейного остеохондроза и грыжи с помощью ЛФК рекомендуется учитывать определенные условия. Перед проведением манипуляции нужно определить наличие противопоказания – обострения заболевания. Также необходимо выполнять определенные правила:
- Если поражен шейный или поясничный отдел, то перед гимнастикой проводят разминку мышц.
- Физкультура при шейном остеохондрозе должна применяться на регулярной основе.
- В период выполнения упражнений категорически запрещено запрокидывать голову назад или совершать резкие движения.
- Во время проведения занятий осанка человека должна быть ровной.
- Комплекс упражнений для пациентов должен подбирать доктор в соответствии со степенью тяжести протекания патологического процесса.
- Категорически запрещается допускать размашистые и резкие движения. В противном случае может травмироваться позвоночник или мышцы.
- Если появляются неприятные ощущения, то выполнение упражнения должно прекращаться.
Правильная осанка
Если наблюдается нестабильность в воротниковой зоне, то пациент должен строго выполнять все правила, что положительно скажется на результате лечения и исключит возможность развития осложнений.
Упражнения
При шейном остеохондрозе рекомендовано проводить гимнастику, что обеспечит тренировку и укрепление мышц рук. Действие физкультуры направлено на улучшение мозгового кровообращения, что позволяет бороться с головной болью. После проведения манипуляции обеспечивается снижение отечности в области новообразования.
Особенности выполнения упражнений
Десять упражнений динамического комплекса
Для достижения максимально высокого терапевтического эффекта пациенту рекомендовано ежедневное выполнение комплекса из 10 упражнений, которые выполняются в положении стоя:
- Ноги ставим на ширине плеч, а руки кладем на талию. Наклоняем голову сначала в одну, а потом во вторую сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча.
- Остаемся в том же положении. Наклоняем голову, стараясь достать подбородком до грудной клетки.
- Ноги соединяем вместе, а руки опускаем. Медленно поднимаем левую руку до горизонтального положения и поворачиваем в сторону вместе с туловищем. После этого поворот проводится во вторую сторону.
- Находимся в том же положении и поднимаем обе руки в стороны. После этого перемещаем их вверх и соединяем ладони. Возвращаемся в исходное положение.
- В положении стоя или сидя сводим и разводим лопатки.
- Остаемся в том же положении, руки сгибаем немного в локтях и имитируем стиль плавания брасом.
- В том же положении поворачиваем головой в левую и правую стороны поочередно.
- Руки сгибаем в локтях и кладем на плечи. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах в одну и другую сторону.
- Остаемся в положении стоя и выполняем дыхательную гимнастику. Во время вдоха живот выпячивается, а при выдохе втягивается.
- В положении стоя обе руки располагаются в горизонтальном положении. На вдохе они разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение.
Эффективная физкультура
Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным дегенеративно-дистрофическим процессом, который требует своевременного и адекватного лечения. При возникновении первых признаков патологии пациенту назначается лечебная гимнастика. Комплекс упражнений должен выполняться в соответствии с установленными правилами, что положительно отобразится на результате терапии.
Источник
Профилактика и лечение остеохондроза.
Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
(Первая степень сложности )
Теперь давайте сразу поднимемся на верхний этаж нашего позвоночника и посмотрим, как изометрическая гимнастика может помочь нашей шее.
Основной курс упражнений. Первая степень сложности
• Упражнение “Воротник”.
Исходное положение – сидя или стоя. Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи. Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.
Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны. Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд. Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.
После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.
Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении. Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения. В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.
Офисный вариант упражнения “Воротник”.
Упражнение “Воротник” избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки. В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.
• Упражнение “Держим челюсть”.
Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.
Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед. С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника. Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается. Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх. Общее число повторений 10–12.
Во время выполнения упражнения “Держим челюсть” вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника. Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.
• Упражнение “Свободная шея”.
Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.
Упражнение выполняется в три фазы.
Фаза изометрического напряжения мышц: выстоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову. Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.
Игорь Борщенко – Шея без боли. Уникальный изометрический тренинг
Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.
Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед. Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.
Упражнение “Свободная шея” активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы. Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером. Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.
• Упражнение “Маятник”.
Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.
Качайте головой вперед и назад. Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове. Запомните положение, в котором книга остается на месте – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки. Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут. Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.
Запрокидывайте голову назад!
Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч. Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы. Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!
Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений. Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук. Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается! Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд. Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.
• Упражнение “Согласие”.
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.
“да”, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору. Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
• Упражнение “Небо”.
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Игорь Борщенко – Шея без боли. Уникальный изометрический тренинг
Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью.
• Упражнение “Ой-Ой”.
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.
Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
• Упражнение “Нет-нет”.
Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.
Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.
Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы. Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд. Нельзя делать растяжение с усилием и болью. Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.
Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.
Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.
https://vk.com/club20982084
Источник
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.
В чем польза зарядки при остеохондрозе
Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.
Шейный отдел позвоночника
Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:
- восстанавливает нормальное положение позвонков;
- устраняет болевые ощущения;
- снимает напряжение с шеи;
- укрепляет связки;
- нормализует кровоснабжение;
- повышает гибкость позвоночника;
- предупреждает развитие осложнений.
Зарядка предупреждает развитие осложнений
Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.
После зарядки самочувствие улучшается
Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя и являются важными составляющими терапии. Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями. И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.
Цены на обезболивающие средства от боли в шее
Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника (Первая степень сложности )
Теперь давайте сразу поднимемся на верхний этаж нашего позвоночника и посмотрим, как изометрическая гимнастика может помочь нашей шее.
Основной курс упражнений. Первая степень сложности
• Упражнение “Воротник”. Исходное положение – сидя или стоя. Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи. Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.
Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны. Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд. Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.
После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.
Кому зарядка противопоказана
Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:
- присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
- остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
- наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.
О необходимости занятий лучше проконсультироваться с врачом после полного обследования
Ортопедический мягкий воротник
Рекомендации по ЛФК
Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.
ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.
Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.
Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:
- Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
- Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
- Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
- Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.
Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.
Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.
Популярные методики
Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.
Степени развития шейного остеохондроза
Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.
Методика Гитта
Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.
Мануальный терапевт Гитт В.Д.
Методика Бубновского
Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.
Доктор Бубновский
Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.
Кинезитерапия Бубновского
Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Методика Бутримова
Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.
Упражнения доктора Бутримова
Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.
Доктор Бутримов
Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.
Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.
Фитболы и медболы для занятий фитнесом
ЛФК для поясницы
Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.
Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.
Щадящий комплекс упражнений для поясницы
При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
- Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
- Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
- Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
- В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
- Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
- Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
- Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
- Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
- Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
- Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
- Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
- Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.
Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.
Интенсивный комплекс упражнений для поясницы
При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.
Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:
- Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
- Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
- Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
- Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
- Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.
Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.
Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:
- Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
- Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
- Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
- Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.
В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.
Остеохондроз — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные
Клиника восточной медицины «Саган Дали»
Москва , просп. Мира, 79, стр. 1
Рижская
+7
- Консультация от 1500
- Диагностика от 0
- Рефлексотерапия от 1000
0 Написать свой отзыв
Семейные
Клиника лечения спины и суставов №1
Москва , Пятницкое ш., 6, корп. 1
ВолоколамскаяМитино
+7
- Консультация от 1000
- Курсы лечения от 7000
- Массаж от 1500
10 Написать свой отзыв
Семейные
Институт традиционной восточной медицины
Москва , Филипповский пер., 18
Арбатская (ФЛ)
8-(495) 691-66-69
регистратура
- Консультация от 1200
- Мануальная терапия от 1300
- Физиотерапия от 700
0 Написать свой отзыв
Показать все клиники Москвы
Остеохондроз — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Массажист
Закревская Наталья Алексеевна
Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский )
+7
0 Написать свой отзыв
Массажист
Автандилян Арсен Аликович
Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский )
+7
0 Написать свой отзыв
Массажист
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник