Избавление от чувства вины в позвоночнике

Вина — на редкость неприятное чувство. Человек испытывает его, когда решает, что плохо себя ведет. Например, ты опаздываешь на встречу к другу, чувствуешь себя виноватым, хотя друг тебе еще даже не позвонил. И вообще очень может быть, что он тоже опаздывает. Или кричишь на ребенка, а потом коришь себя. Кажется, если хорошо себя «завиноватить», ошибки от поступка рассосутся сами по себе.

Только это иллюзия. Чувство вины высасывает все силы, и у тебя их просто не остается на реальные действия. И даже зная это, многие продолжают себя обвинять. Так происходит из-за воспитания. Ребенком намного проще управлять, если привить ему чувство вины.

«Вот ты громко музыку слушала, прыгала на диване, а у бабушки давление поднялось» — говорит мама дочке, и та становится тише воды и ниже травы.

«У меня сердце разрывается, когда я вижу, что ты обед не доел» — говорит мама сыну и тот ест до тех пор, пока не угаснет чувство вины.

Слышит это раз, два, десять и, вырастая, обвиняет себя во всех бедах. Знакомая ситуация? Тогда пришло время ее исправлять.

Взрослому человеку вина не к лицу. Он выбирает ответственность. Эти 3 простых упражнений помогут тебе перестать винить себя.

Упражнение 1. Меняем ситуацию и ищем выгоды

Шаг 1. Принимаем ответственность. Вина — суррогат ответственности. Обвиняя себя, ты не можешь изменить ситуацию. Ответственность предполагает реальные действия.

Когда в очередной раз хочется себя обвинить, задай себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы возместить ущерб?». Например, разбив любимую мамину вазу, можно купить новую, подарить маме что-то еще, позвать ее в кафе.

Подумай, какое простое действие ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. И попроси прощения у человека. Если ты с ним не в контакте, сделай доброе дело в его честь. Например, покорми бездомную собаку, займись благотворительностью или отнеси вещи в детский дом.

Шаг 2. Ищем выгоды. Если внутренний диалог не прекращается, спроси себя: «Зачем я об этом думаю? Для чего я продолжаю обвинять себя?» За непрекращающимся чувством вины всегда стоит вторичная выгода. Например, что-то вроде этого:

● Улучшается образ себя. «Если я себя виню, значит я приличный человек, честный» — такие мысли характерны для того, кто с помощью вины хочет в собственных глазах выглядеть хорошо.

● Ничего не надо делать. Человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом. Ведь он страдает и беспокоится.

● Не нужно брать ответственность. К примеру, человек изменяет и вместо того, чтобы принять какое-то решение, рассказывает обо всем партнеру. Ему невыносима мысль, что он может быть плохим. Таким образом он хочет снять с себя ответственность.

Конечно, у тебя могут быть свои выгоды. Когда в очередной раз вина не проходит, постарайся их найти. Уже одно осознание поможет избавиться от этого неприятного чувства.

Упражнение 2. Делаем бесполезное действие

Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны. Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения. Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

Упражнение 3. Достаем скелеты из шкафа

Зачастую за чувством вины стоит страх и негативные убеждения. Чтобы отыскать их, вспомни конкретную ситуацию и спроси: «Что страшного лично для меня в этой ситуации могло произойти?».

Например, представим некую Катю, которая взяла у подруги платье на вечер, но принесла его на 2 дня позже. Подруга высказала свое недовольство.

Попробуем задать Кате вопросы:

– Катя, что страшного для тебя в этой ситуации?

– Подруга перестанет мне доверять.

– И что страшного произойдет?

– Она всем расскажет и меня будут считать плохой.

– И чем тебе это грозит?

– От меня все отвернутся. Ведь я не заслуживаю доверия.

– И что в этом страшного?

– Вспоминается ситуация, когда мама говорила, что я не заслуживаю доверия. Это было давно, но сейчас всплыло в голове. Мама обижалась и сердилась на меня.

– И что было страшного, когда мама обижалась и сердилась?

– Получается, тогда я чувствовала, что я плохая и нелюбимая дочь.

Катя выявила убеждение: «Если на меня обижаются, значит, меня не любят и я плохая». Получилось у нее — получится и у тебя. Попробуй выявить негативные убеждения с помощью серии вопросов. А затем, ты сможешь их трансформировать на поддерживающее утверждение. Как это сделать — расскажем в одной из будущих статей.

А пока — пользуйся упражнениями и помни: чувство вины — бяка. От него нужно избавляться. А вместо этого сорняка выращивать внутри любовь к себе и принятие. Это те самые чувства, которые помогут тебе двигаться вперед к своему счастливому будущему.

Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал! Также мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.

???? Инстаграм

???? Facebook

???? ВКонтакте

Каждый человек когда-то ощущает вину, а кто-то — практически постоянно. В чём смысл и значение этого чувства? Продуктивно ли оно или мешает жить?

Чувство вины появляется, когда мы считаем, что сделали что-то не так, кому-то (или себе) навредили, повели себя неподобающим образом. Это оценочная категория из области «хорошо-плохо», «правильно-неправильно». Но кто же эти критерии определяет? Откуда они у нас берутся? Конечно, формируются в детстве. Стыд и вина — естественные последствия неэтичного или вредоносного поведения. Потом обычно появляется раскаяние, побуждающее к действиям по исправлению ситуации. Ситуация исправлена, значит стыд и вина должны исчезнуть. Но если ребёнку постоянно об этом напоминают, запрещая проявлять естественные негативные ( а порой и позитивные) эмоции, то они закрепляются. Токсическое чувство вины возникает, когда ребенок воспринимает наказание как отношение к себе. Наказали – значит, это он плохой, значит, он не оправдал надежд и ожиданий. И единственное, к чему ребенок стремится в дальнейшем – угодить, добиться похвалы и доказать, что он достоин хорошего отношения к себе. Когда родители хотят воспитать идеального ребёнка, акцентируя внимание на недостатках и промахах, в результате получается неуверенный в себе человек, имеющий гипертрофированное чувство вины. Более того, он чувствует себя виноватым не только за свои поступки, но и за всех вокруг: за правительство, судьбу, погоду, опоздавший автобус и тех родителей, которые его таким воспитали. Он наказывает себя душевными страданиями за то, что не идеален. С помощью вины можно им манипулировать, что часто и делают коллеги, жёны, мужья или дети.  Гипертрофированное чувство вины, мнимая вина, навязанная вина не просто осложняют жизнь, они делают человека заложником эмоций. «Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами» (Конфуций).

Что делать, чтобы от этого чувства  избавиться?

1. Проанализируйте: когда, в какой ситуации, после общения с кем оно появляется. А также: с кем Вы сравниваете себя?

2. Каждый раз, поймав себя на том, что вы испытываете чувство вины, задайтесь вопросом: Если вы будете корить и ругать себя – от этого кому-нибудь станет легче? Едва ли. Так стоит ли растрачивать себя на переживания, которые ни к чему хорошему не приведут?
Проще признать свою вину и даже попросить прощения, но не зацикливаться и не заниматься самоедством, а отпустить ситуацию.

3. Постарайтесь определить источник чувства вины.
За этим чувством часто стоит страх. Ваша задача – вспомнить конкретную ситуацию и попытаться понять, что именно в ней вызывает у вас ощущение страха. Действуйте по этому принципу каждый раз, и тогда вы сможете точно определить, какой страх запускает у вас чувство вины. Зная это, вам будет легче с ним бороться. И обязательно дайте себе позитивную установку. Попытайтесь убедить себя в том, что любой человек имеет право на ошибку, и даже если вы ее совершите, это вовсе не значит, что вы – плохой человек и не достойны любви. Вас любят и ценят, и вы непременно найдете способ решения создавшейся проблемы.

4. Попытайтесь понять, чьим голосом  вина говорит. Если это возможно, прекратить общаться с обвинителями или наладить «внутренний диалог», находя контраргументы. Вина: «Ты не справишься, потому что ничего не можешь». Вы: «А я попробую! Другие смогли, и я смогу». Вина: «Ты во всём виноват, потому что всё делаешь неправильно». Вы: «Я делал то, что мог, а на результат повлияли многие факторы. Всё предугадать невозможно».

5. «Отключите» свою «кнопку» вины.
Если вам удалось определить, где находится «кнопка» вины, то вам не составит труда защитить себя и абстрагироваться от этого чувства. Это сделает вас менее уязвимым и не позволит вами манипулировать.

Чтобы избавиться от чувства вины, нужно чётко представлять свою зону ответственности. Тогда легче разобраться, за что отвечаю я, а за что — другие, а за что — случай. Осознавая свою вину, мы может понять, как в следующий раз подобного избежать. Мы накапливаем опыт, меняемся и становимся лучше. Чувство вины — показатель психического здоровья, основа морали, нравственности и совести. Речь, конечно,  идёт об адекватном, естественном и обоснованном чувстве.

Поняв, что вины на Вас необоснованно много, постарайтесь вернуть себе радость быть самим собой, без оглядки на контролёров и оценщиков. Наш мир несовершенен, идеальных людей нет, но каждый человек — уникален, в этом его ценность. Поэтому, сделав что-то не так, не выкручивайтесь, не лгите, не ищите отговорки и оправдания. Лучше подумайте, как исправить ситуацию, доверительно и честно поговорите с самим собой и теми, кто вовлечён в проблему. Вина — субстанция эфемерная и пугливая, от яркого света и пристального взгляда тает, оставляя лишь сожаление и досаду.