Исправление осанки в грудном отделе позвоночника
Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.
Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.
Причины нарушения осанки у взрослых людей
Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.
Они могут быть:
- Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
- Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.
Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.
У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.
Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.
Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.
При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.
Как проверить свою осанку
Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.
При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.
Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.
Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.
Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.
Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.
Виды нарушений осанки
Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.
Также следует отметить следующие типы:
- Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
- Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
- Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
- Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
- При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.
Как исправить осанку
Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.
Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.
При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:
- на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
- следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
- голову нужно держать в вертикальном положении;
- не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.
Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.
Ортезы и корректоры осанки
Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.
Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.
Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.
Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.
При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.
Хирургическое лечение
Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.
Мануальная терапия
Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.
Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.
Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.
Физиотерапия
Многих людей интересует, как исправить осанку в 30 лет и в более старшем возрасте. Один из эффективных методов – это физиотерапия, но ее используют только в сочетании с ЛФК.
Существуют разные методы, позволяющие стимулировать кровоток, улучшить эластичность мышц и восстановить позвонки. Лечение должен назначать хирург и ортопед. Важно учитывать все противопоказания.
Для ровной осанки применяются следующие методы:
- Электрофорез представляет собой прогревание при помощи воздействия электрических импульсов.
- Гидромассаж – это процедура, осуществляемая с помощью направленного воздействия водных потоков.
- Магнитотерапия производится методом воздействия магнитного поля низкой частоты.
- Инфракрасное облучение делается с применением электромагнитных колебаний.
Физиотерапия может дополняться криотерапией, массажем и аппаратными процедурами.
Исправление осанки в домашних условиях
Профилактика нарушений спины рекомендуется всем людям и не зависит от возраста. Особенно она важна в возрасте 14-16 лет у подростка и у детей и взрослых, находящихся в группе повышенного риска развития деформаций.
Прежде всего, продумайте организацию рабочего места. Необходимо подобрать комфортную мебель и правильное освещение. Важно контролировать положение тела во время работы.
А для сна следует выбрать удобный матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Также нужно регулярно заниматься в тренажерном зале или дома.
Можно воспользоваться японским методом, состоящим из упражнений с валиком.
Есть и специальная гимнастика Ланы Палей при сколиозе, которая включает следующие движения:
- В положении на животе, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх и сводите лопатки. В этом положении следует остаться на 20-30 секунд. Затем делается подъемы 10-15 раз, но с задержкой на 4 секунды.
- В том же исходном положении выполняйте подъемы ног вверх на расстояние 20-40 см от пола. В данном положении ноги следует зафиксировать на 30 секунд. Затем это же упражнение выполняйте в динамическом варианте. Подъемов нужно сделать не менее 10- 15 раз.
- Лягте на спин и согните ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимите таз и задержите его в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполняется динамичный вариант. Таз на вдохе поднимается, задерживается на секунду и на выдохе опускается. Нужно сделать 15-20 повторов.
Как быстро вы исправите осанку, зависит от регулярности занятий и соблюдения полезных рекомендаций. Нужно навсегда забыть про неправильную позу во время работы и сгорбленную спину.
При систематических занятиях и постоянном контроле можно добиться хорошего эффекта в короткие сроки. До скорых встреч, уважаемые гости!
Источник
Осанкой называют привычную вертикальную позу человека в покое и движении. Она выполняет задачу предохранения опорно-двигательной системы от перегрузок и травм, рационально выравнивая сегменты тела и баланс мышц. Ее значение особенно важно у детей и подростков в период активного роста, формирования скелета.
Появившиеся в раннем возрасте нарушения и неправильная привычная поза со временем приводят к заболеваниям и деформациям позвоночника, сутулости, развитию сколиоза, кифоза.
С целью профилактики и исправления нарушений используют корректор осанки. Его ношение помогает сформировать стереотип правильной осанки у детей и взрослых, исправить искривление позвоночника, избавиться от сутулости.
Содержание статьи:
Виды корректоров осанки
Противопоказания к ношению
Как выбрать корректор осанки
Отзывы
Краткий обзор моделей
Какими бывают корректоры осанки
Ортопедические корректоры осанки различаются по степени жесткости, они бывают профилактическими, показанными к ношению для формирования привычки держать спину в правильном положении, и лечебными, назначаемыми к ношению при патологических нарушениях:
- Эластичные изделия легкой степени жесткости применяются при небольших отклонениях от нормы, являются профилактическими, часто назначаются детям и подросткам;
- В конструкции корректоров средней степени жесткости применяются пружинные вставки на спине, обеспечивающие хорошую фиксацию изделия. Они бывают и профилактическими и лечебными, помогают снизить нагрузку на грудной отдел позвоночника, уменьшить боли в спине;
- Корректоры осанки высокой степени жесткости бывают только лечебными, в их конструкции применяются металлические или пластиковые ребра для обеспечения плотной фиксации изделия на теле.
Применяется 3 вида корректоров осанки в зависимости от корректируемого отдела позвоночника: реклинаторы, грудные и грудопоясничные.
Реклинаторы плечевого пояса
Этот корректор осанки для детей и взрослых выравнивает верхний отдел позвоночника, представляет собой две скрещенные на уровне лопаток петли, которые обхватывают плечи и оттягивают их назад. У большинства моделей регулируется степень натяжения петель и отведения плеч.
В месте перекрещивания лямок реклинаторы могут оснащаться мягкой матерчатой спинкой для более комфортного ношения. Бывают мягкими, изготовленными из медицинского эластика или неопрена и полужесткими, сделанными из хлопковых или синтетических лент разной ширины. Стоимость реклинаторов составляет от 500 рублей и выше.
Показания к применению
- Начальная стадия кифосколиоза;
- Гиперкифоз («круглая спина»);
- Незначительные нарушения осанки;
- Формирование правильной осанки у детей и взрослых;
- Профилактика искривлений позвоночника при длительной сидячей работе;
- Недостаточная сила мышц плечевого пояса.
Грудные корректоры осанки
Грудной корректор осанки выравнивает позвоночник в грудном отделе, помогает избавиться от сутулости, сколиоза. Чаще всего сделаны в виде корсета, могут быть соединены с реклинатором.
В конструкции изделий используются ребра жесткости из алюминиевого сплава или пластика. При подборе подобных изделий учитывается рост и охват груди пользователя, стоимость моделей подобного типа составляет от 700 рублей. Их не рекомендуется носить детям до 4-х лет.
Показания к применению
- выраженная сутулость;
- нарушения осанки в грудном отделе позвоночника по сколиотическому типу;
- нарушение положения лопаток.
Грудопоясничные корректоры осанки
Грудопоясничный корректор для детей и взрослых назначается к ношению при искривлении всего позвоночника, остеохондрозе.
Комбинированная конструкция изделия совмещает реклинатор, полужесткую спинку и длинный корсетный пояс, затягивающий поясницу, что позволяет выполнять одновременно несколько функций: разворачивать плечи, устранять сутулость и уменьшать поясничный лордоз.
Поясничная часть корректора фиксируется на животе застежками-липучками. Ребра жесткости проходят вдоль всей поверхности спины, стабилизируя и разгружая позвоночник. Размер изделия подбирается в соответствии с ростом и длиной окружности талии пользователя. Стоимость грудопоясничных корректоров зависит от сложности конструкции, функциональных особенностей и производителя.
Показания к применению
- Нарушения осанки различной степени сложности у детей и взрослых;
- Сколиозы I- II степени;
- Кифозы I-II степени;
- Травмы грудного отдела и грудопоясничного перехода позвоночника;
- Остеопороз;
- Выраженный остеохондроз.
Когда корректор противопоказан к ношению
- Возраст до 4-х лет;
- Аллергия на компоненты материала изделия;
- Раны и заболевания кожи в местах расположения деталей корректора;
- Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и легких (необходима предварительная консультация кардиолога или пульмонолога).
Магнитные корректоры осанки
Магнитный корректор осанки содержит в своей конструкции 12 встроенных горизонтально вдоль поясницы и вертикально вдоль линии позвоночника небольших круглых магнитов.
В таких изделиях механическое воздействие сочетается с влиянием магнитного поля, направленного на устранение болей, снятие воспаления и отеков, улучшение трофики и кровообращения тканей позвоночника.
Противопоказания к ношению
- Беременность;
- Наличие кардиостимулятора;
- Кожные заболевания.
Купить магнитный корректор для осанки Posture Support со скидкой 50% >>>
Корректоры осанки Тривес
Санкт-Петербургская компания «Тривес», производящая ортопедические изделия и средства реабилитации, выпускает корректоры осанки из специального медицинского трикотажа, не вызывающего раздражения кожи.
Изделия хорошо держатся, так как повторяют анатомическую форму тела, оснащены дополнительными плечевыми лямками с застежками-липучками.
Применение изделий марки Триверс позволяет развивать стандарт правильной осанки уже с первых недель применения, их стоимость составляет от 1 800 рублей.
Корректор для осанки для детей
Ранняя коррекция осанки предотвращает развитие необратимых изменений в позвоночнике, поскольку детский скелет обладает значительно большей подвижностью.
В каждом виде перечисленных ортопедических изделий есть специальные профилактические и лечебные детские модели, которые помогают осуществить следующие задачи:
- Безболезненно и эффективно исправить осанку у ребенка;
- Восстановить мышечную ткань на спине;
- Укрепить мышцы спины;
- Поддерживать позвоночник и плечи ребенка в правильном положении.
Как выбрать корректор осанки
Для того, чтобы правильно подобрать корректор осанки и добиться максимальных положительных результатов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту: ортопеду, реабилитологу или вертебрологу. Исходя из проблемы, врач поможет определиться с конструкцией, степенью жесткости и продолжительностью ношения. Покупать корректоры осанки нужно в аптеках, ортопедических салонах или специализированных интернет-магазинах.
Купить корректор для исправления осанки >>>
Следует знать, что жесткие модели предназначены только для людей с серьезными заболеваниями позвоночника. Изделия легкой и средней степени жесткости, а также электронные модели предназначены для исправления неправильной осанки и профилактики органических нарушений, их выбирают исходя из функциональности, удобства ношения и цены.
Размеры изделия определяются с учетом зоны ношения после измерения определенных параметров тела, указанных в таблице на упаковке. Правильно подобранный корректор удобно прилегает к телу, не натирает в подмышках, не перетягивает талию, не доставляет дискомфорта при длительном ношении.
Корректор осанки: какой лучше?
Какой именно лечебный корректор для спины (осанки) лучше подойдет в каждом конкретном случае, может определить лишь врач после того, как сделает рентгенологический снимок позвоночника и установит степень его искривления.
Отзывы покупателей
«Целыми днями сижу перед монитором, заметил, что стал сильно сутулиться. Врач-ортопед посоветовал надевать реклинатор при длительной сидячей работе.
Я купил в аптеке отечественный корректор осанки Trives, ношу уже второй месяц по 4 часа в день и очень доволен результатом. Реально помогает не сутулиться, привыкаю постоянно держать спину прямо».
Иван, 24 года
«Дочке в 10 лет поставили диагноз сколиоз I степени. Врач порекомендовал купить грудопоясничный корректор, походить на массаж, записаться на плавание в бассейн, ежедневно выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.
Сначала дочь жаловалась, что корректор мешает, но очень быстро привыкла и сейчас постоянно носит его в школу. Исчезла асимметрия плеч, осанка стала как у балерины. Мамочки, всегда обращайте внимание на осанку своих детей, они сейчас постоянно сидят то за уроками, то за компьютером, двигаются мало, поэтому так много проблем с позвоночником».
Ирина, 36 лет
Краткий обзор моделей
Корректор Тривес Т-1774
Производитель: компания Тривес, Санкт-Петербург, Россия.
Вид: корректор осанки грудопоясничный полужесткой фиксации для подростков и взрослых.
Материал изготовления: Трехслойное трикотажное «дышащее» полотно, не вызывающее раздражения кожи. 4 съемных пластиковых ребра жесткости.
Цена: 1 800 рублей.
Описание: Корректор обеспечивает правильную позу тела путем регулирования разведения плеч и фиксации грудопоясничного отдела позвоночника. Способствует формированию стереотипа правильной осанки, разгрузке мышечного корсета спины.
Показания к применению:
- Нарушения осанки у подростков и взрослых;
- Сколиоз и кифоз 1-2 степени;
- Формирование и поддержание правильной осанки у подростков;
- Межреберные невралгии, ушибы, миозиты в грудном отделе позвоночника;
- Фиксация грудного отдела позвоночника, его разгрузка.
Корректор Orlett
Производитель: компания Rehard Technologies Gmbh, Германия
Вид: реклинатор ортопедический сильной степени фиксации для детей.
Цена: 2 700 рублей.
Описание: Комбинированная конструкция изделия состоит из эластичного пояса и полотняной спинки, содержащей два моделируемых металлических ребра жесткости. Изделие обеспечивает сильную степень фиксации грудного отдела позвоночника у детей, разведение плечевого пояса, обладает мягким массирующим действием. Носить его нужно ежедневно по 6 часов около полугода постепенно усиливая натяжение лямок.
Показания к применению:
- Прогрессирующий кифоз грудного отдела позвоночника;
- Значительная сколиотическая деформация позвоночника;
- Подростковая остеохондропатия позвоночника;
- Послеоперационная иммобилизация.
Корректор Optio
Производитель: Ortopedijos Technika, Литва
Вид: корректор осанки легкой степени фиксации.
Цена: 1 300 рублей.
Описание: Основа изделия состоит из 2-х металлических ребер жесткости в тканевых футлярах. При надевании изделия лямки из ортопедической сетки нужно перебросить через плечи и зафиксировать на животе застежками-липучками.
Корректор помогает расправлять плечи и удерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, что позволяет формировать стереотип правильной осанки.
Показания к применению:
- Нарушения осанки, сутулость спины;
- Юношеские остеохондропатии;
- Послеоперационная иммобилизация, посттравматическая реабилитация.
Источник