Искривление позвоночника в бодибилдинге

Сколиоз[править | править код]

Сколиоз (греч. σκολιός — «кривой», лат. scoliōsis) – это нарушение осанки в следствии искривления позвоночника во фронтальной плоскости (вправо или влево) различного генеза.[1] В отличие от искривлений в сагиттальной плоскости (кифоза, лордоза) всегда является патологическим. При массовых обследованиях та или иная степень сколиоза обнаруживается у 10-28 % населения. Чаще всего это небольшая степень искривления, до 20 градусов.[2]

В тяжелых случаях искривление появляется и в других плоскостях: в сагитальной (вперед или назад) и в аксиальной (торсия или скручивание позвонков и их частей).[3]

Чаще всего выделяют идеопатическую форму сколиоза (когда причина не ясна) и врожденную (искривление происходит во время внутриутробного развития).

Следует отличать сколиоз от сколиотической осанки и сколиотической болезни. Первое является функциональным искривлением позвоночника, при отсутствии правильного лечения сколиотическая осанка может привести к развитию истинного сколиоза. Читайте подробнее: Сколиотическая осанка. Сколиотическая болезнь или диспластический сколиоз, является запущенной стадией суть которого заключается в нарушении роста апофизов правой и левой половины тела позвонка, в следствии чего развивается неуправляемый процесс клиновидной деформации позвонка и всего позвоночника. Читайте подробнее: Сколиотическая болезнь

Длительное исследование показало, что наиболее распространенная идиопатическая форма сколиоза с поздним началом практически не вызывает физических ограничений и болей в спине, а также существенных косметических проблем, даже при отсутствии лечения.[4][5] При этом продолжительность жизни не отличается от основной популяции. Ранее считалось, что без лечения идиопатический сколиоз неизбежно прогрессирует и вызывает инвалидизацию с сердечно-легочными осложнениями в пожилом возрасте, однако исследования опровергли это мнение.[6] Только тяжелые формы сколиоза могут вызывать осложнения на сердце и легкие.

Лечение делится на консервативное (лечебная физкультура для укрепления мышечного корсета спины, корсетотерапия для формирования привычки правильного расположения тела в пространстве) и радикальное (хирургическое исправление с помощью установки металлоконструкций).

Причины[править | править код]

Существует множества причин сколиоза, в том числе врожденные деформации позвоночника, нервно-мышечные заболевания, неравенство длины конечностей. Другие причины сколиоза включают в себя церебральный паралич, расщепление позвоночника, мышечную дистрофию, спинальную мышечную атрофию, опухоли.[7]

По оценкам, 65% случаев сколиоза являются идиопатическими, около 15% являются врожденными и около 10% являются вторичными по отношению к нервно – мышечным заболеваниям.[8]

Читайте подробнее: Причины сколиоза

Классификация[править | править код]

По форме искривления[9]:

• С-образный сколиоз (с одной дугой искривления).
• S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления).
• Z (Е, W в разных источниках разное буквенное обозначение, но смысл один)- образный сколиоз (с тремя дугами искривления)[10].;

Причиной С-образного сколиоза чаще всего становятся спаячные процессы и деформация внутренних органов после воспаления. Причиной S-образного сколиоза является неправильное положение затылочной кости (у детей), или неправильное положение крестца (у взрослых).

Рентгенологическая классификация (по В. Д. Чаклину):

• 1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° — 10°.
• 2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° — 25°.
• 3 степень сколиоза. Угол сколиоза 26° — 50°.
• 4 степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°.;

Полную классификация читайте здесь.

Диагностика[править | править код]

Методы с помощью которых определяют искривление позвоночника:

• сколиометр
• рентген;
• магнитно-резонансная томография (МРТ);
• компьютерная томография (КТ).

Пациента обследуют на наличие других дефектов, например спина Дифида или расщепление позвоночника, липому, гемангиому. Также проводят тщательное неврологическое обследование, пятна на коже типа кофе с молоком указывают на нейрофиброматоз, проверяют рефлексы, обращают внимание на деформацию стопы (кавус стопы – высокий свод стопы) и т.д.

Лечение[править | править код]

Традиционное медицинское лечение сколиоза является сложным и определяется тяжестью кривизны и зрелости скелета, которые вместе помогают предсказать вероятность прогрессирования. Традиционными методами для детей и подростков являются: [11]

• наблюдение
• корсет
• лечебная физическая культура (ЛФК)
• хирургия

Для взрослых, лечение обычно фокусируется на облегчении боли:[12][13]

• болеутоляющие лекарства
• корсет
• упражнения
• хирургия [14]

Подробнее читайте: Лечение сколиоза

Лечебный массаж при сколиозе[править | править код]

Массаж при сколиозе позвоночника используется комплексно. Он укрепляет мышцы, активизирует кровообращение, обмен веществ, а также оказывает общеукрепляющее действие на всю опорно-двигательную систему. Проводиться массаж должен согласно общепризнанным принципам проведения массажа при сколиозах, основные из них:

• дифференцированное воздействие на растянутые и укороченные мышцы груди, ягодиц, живота, конечностей,
• дифференцированное воздействие на спинные мышцы: на вогнутости дуги искривления растягивают и расслабляют напряженные, укороченные мышцы , а на выпуклости – стимулируют и тонизируют растянутые мышцы,
• выявление локальных гипертонусов мышц, болезненных зон, уплотнений и воздействие на них точечным или сегментарно-рефлекторным массажем.

Полный лечебный курс массажа должен состоять из различных процедур, а не из стереотипных и повторяющихся.[15]

Рекомендуется массаж мышц спины, живот а и тазового пояса : при сколиозе I степени — общеукреп­ляющий, а при сколиозе II—III степени — дифферен­цированный. Курс массажа предусматривает 15—20 процедур.[16]

Читайте подробнее: Массаж при сколиозах

Корсет в лечении сколиоза[править | править код]

Корсетотерапия (ортезирование) – является одним из традиционных методов корригирующего лечения пациентов с прогрессирующими деформациями позвоночника при идиопатическом сколиозе.[17][18][19][20][21] К настоящему моменту предложено большое количество различных технических решений ортезов, вариантов их изготовления и методик клинического применения.

Читайте также: Корректор осанки

ЛФК при сколиозе[править | править код]

Лечебная физкультура (ЛФК) имеет большое значение при лечении сколиоза I и II степени, поскольку именно с помощью гимнастики можно создать мощный мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения создадут правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве. Обычно комплекс упражнений выполняется в поликлинике или в стационаре под контролем врача-специалиста.[22]

Задачи лечебной физкультуры при сколиозе:

• укрепить мышцы спины и тем самым стабилизировать позвоночный столб
• исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, обеспечить нормальную работу сердца и легких
• исправить осанку
• укрепить все органы и системы пациента.

Подробнее читайте: ЛФК при сколиозе

Упражнения в бодибилдинге при сколиозе[править | править код]

Одно из первых действий на пути к лечению сколиоза – осознание проблемы и избежание действий усугубляющих состояние позвоночника.

Для улучшения состояния мышечного корсета, необходимого для правильной и красивой осанки нужно сосредоточиться на укреплении основных мышц кора, спины и включить их в свой повседневный режим. Каждая ваша тренировка должна содержать упражнения для стабилизирующих мышц. При сколиозе одна часть спины развита сильнее другой, за счет специфики искривления позвоночного столба влево/вправо, поэтому основным условием выполнения упражнений является контроль равномерного участия в силовых нагрузках обоих сторон мышечного каркаса. Необходимо следить за тем, чтобы слабые мышцы получали такое же количество работы, такую же нагрузку как другая, более развитая сторона. Тем самым улучшается качество проработки слабых мышц.

Следите за тем, чтобы выполнение упражнений не были для вас болезненными. При сколиозе, например, чаще всего болезненны упражнения: приседания со штангой или выпады, подобного рода упражнения следует избегать до полного развития силы мышц спины.

Из-за природы сколиоза, как правило, одна сторона спины напряжена за счет натяжения мышц, поэтому, чтобы улучшить состояние своей спины нужно растягивать и укреплять эти мышцы.

Растяжка при сколиозе[править | править код]

Что касается стретчинга, рекомендуются, вращательная разминка поясницы, вращения туловища, и вытягивание рук вверх для разтяжки широчайших мышц спины.

Растяжка спины:

• Растяжка спины сидя на стуле

• Растяжка спины с положения на коленях

• Наклоны таза вперед

• Другие виды растяжки спины смотрите здесь

Вращения туловища:

• Вращение туловища из положения лежа

• Вращение туловища из положения сидя

• Поворот корпуса из положения сидя на полу

• Поворот корпуса из положения на коленях

Растяжка рук

• Вытягивание рук вверх

• Растяжка рук из положения сидя на полу

• Стандартные наклоны туловища из положения стоя влево и вправо

• Стандартные наклоны туловища с руками за головой[23]

Упражнения[править | править код]

Основные упражнения для укрепления мышц кора:

• Скручивания
• Подъем ног лежа на спине
• Боковые скручивания
• Другие упражнения на пресс. Подробно читайте: Пресс – упражнения и особенности тренировки

Основные упражнения для спины:

• Гиперэкстензии
• Наклоны вперед со штангой или другое его название “Good Morning”
• Упражнение Superman
• Другие упражнения для спины. Подробно читайте: Спина – упражнения и особенности тренировки

Примерная тренировка для больных сколиозом 1 степени. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 – 3 раза в
неделю.

День 1

• Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
• Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно

нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.

• Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
• Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
• Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

• Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
• Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
• Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
• Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
• Подтягивания. 1 подход до максимума.
• Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
• Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

• Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
• Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Гиперэкстензии. 3 подхода.
• Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
• Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
• Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Сколиоз и армия[править | править код]

Этот вопрос регламентируется на территории Российской Федерации постановлением Правительства РФ от 25.02.2003 г. № 123.[24]

При решении об освобождении от военной службы учитывается степень сколиоза, установленная по рентгенограммам (см. выше).

• Призывники с I степенью сколиоза считаются годными к службе, но не по категории А-1.

• Призывники с II и III степенями сколиозов относятся к категории В – «ограниченно годен». Они получают военный билет и записываются в запас вооруженных сил.

• Призывники с IV степенью сколиоза считаются негодными к военной службе (категория Д).

Государственные квоты[править | править код]

В РФ предоставляются «квоты» Приказом Минздравсоцразвития №1248н от 31.12 2010[25] по которому оказывается высокотехнологичная медицинская помощь (ВМП) гражданам РФ за счет бюджетных ассигнований федерального бюджета. Этот документ дает право рядовым гражданам на получение высокотехнологичных медицииинских квот. Иными словами, финансирование операции происходит за счет государственного бюджета.[26]

Профилактика сколиоза[править | править код]

Что касается консервативных средств лечения сколиоза, то основной метод – это укрепление мышечного корсета (ЛФК). Сюда входят физические упражнения, с помощью которых можно стабилизировать позвоночник, укрепить мышцы спины и всего туловища, значительно исправить осанку и функции внешнего дыхания. Упражнения имеют корригирующее воздействие на искривление и работают как общеукрепляющий метод. ЛФК весьма полезна на любых этапах развития заболевания, но наиболее хорошие результаты возникают при начальных формах сколиоза.

Подробнее читайте: Профилактика сколиоза

Читайте также[править | править код]

• Связь позвоночника и прикуса
• Как исправить осанку (упражнения)
• Корректор осанки
• Правильная осанка (упражнения)
• Упражнения для исправления осанки
• Упражнения для исправления осанки (кифоза)

Источники[править | править код]