Искривление позвоночника при плоскостопии

Лопатина Елизавета Андреевна.

Сибирский государственный университет путей сообщения, г. Новосибирск, студент, liza.lopatina@yandex.ru.

Научный руководитель: Бабенко Марина Альбертовна.

Сибирский государственный университет путей сообщения, г. Новосибирск, старший преподаватель по специальности «Физическая культура и спорт».

Аннотация. Статья посвящена двум серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые в современном мире все чаще встречаются у молодых людей. Рассмотрены причины возникновения патологий, стадии и последствия. Замечено, что правильные физические нагрузки могут частично или полностью избавить от данных болезней. Также приведен минимальный комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения сколиозов и плоскостопия.

Ключевые слова: сколиозы, спина, плоскостопие, стопы, упражнения, здоровье.

Позвоночник в старину называли «становым хребтом», и видимо не случайно, ведь он служит опорой для мышц и внутренних органов человека. Но сейчас очень часто возникают нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как плоскостопие и различные сколиозы. Попробуем разобраться, из-за чего они возникают, и как с ними бороться.

Опущение сводов стопы как поперек, так и вдоль указывает на плоскостопие – патологию, изменяющую форму стопы человека и нарушающую ее амортизационные свойства. Помимо этого, последствиями деформации стопы могут быть артрит, остеохондроз, заболевания позвоночника и другие болезни. Но не все понимают, чем грозит плоскостопие, и, заметив у себя или ребенка начальные признаки этой болезни, никак не торопятся обратиться к врачу, полагая, что заболевание не является серьезным. Но ведь стопа – это естественный амортизатор, который предохраняет тело человека от тряски при ходьбе и дает возможность удерживать равновесие при движении.

Многие функции стопы выполняют именно ее своды, их всего два – продольный (показывает изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца), который очень хорошо виден невооруженным взглядом, и поперечный (представляет собой арку у основания пальцев ног).

Плоскостопие разделяется: на продольное и поперечное. В зависимости от того, как расширяется стопа: в ширину или длину. Врожденное плоскостопие возможно определить только после 5-6 лет, так как у всех детей моложе этого возраста наблюдаются все элементы плоской стопы.

Плоскостопие чаще всего бывает приобретённым из-за воздействия длительной работы, в положении стоя, или хождения в узких туфлях на высоких каблуках, которые деформируют положения пальцев и вызывают нарушения главной функции свода стопы. Но появляется оно на фоне врождённой недостаточности соединительной ткани, наследственной субтильности, повышенной эластичности суставов и связок, слабости мелких мышц, поддерживающих поперечный и продольный свод стопы, а также дефектов опорно-двигательного аппарата.

Существует один очень простой способ для определения заболевания. Для этого нужно намазать ступни любым красящим и легко смывающимся веществом, и стать на любой белый лист бумаги. При просмотре получившейся картинки сделать вывод. Если вся площадь стопы закрашена, то заболевание однозначно имеется. Если есть выемка с внутренней стороны стопы и пространство между передней частью и пяткой, то с ногами проблем нет.

Профилактика: следует выработать правильную походку, избегать разведения носков при ходьбе. Очень важно носить хорошо подобранную по ноге обувь. Внутренний край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи большой палец. Носок просторный. Высота каблука должна быть 3-4 см. Подошва из упругого материала. В некоторых случаях рекомендуется использование специальных стелек.

Упражнения, рекомендуемые к выполнению при плоскостопии:

1. Зажав между ногами мячик, медленно идти, стараясь не уронить его.
2. Сидя на полу упереться руками в пол и стараться как можно выше поднять ногами мяч.
3. Подскоки на одной ноге, на цыпочках, в пальцах другой ноги зажат платок.
4. Ходьба попеременно на носках и пятках.
5. Вращать на полу ногой мяч.
6. Сидя на стуле, собрать пальцами ног разбросанные по полу карандаши.
7. Положить на пол палку и пройти по ней босиком, заложив руки за голову.

Часто следствием плоскостопия, которое своевременно не исправили, является сколиоз (искривление позвоночного столба, которое бывает сначала боковым, но постепенно распространяется и на другие плоскости). Чаще всего заболевание является приобретенным (5-15 лет), ведь во время занятий дети часто принимают неправильную позу, что приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник и спинные мышцы, но встречаются и врожденные сколиозы.

Врачи выделяют три стадии. Первая: при утомлении мышц спины появляется сколиоз, а после отдыха искривление исчезает, не вызывает дискомфорта, исправляется гимнастикой и массажем. Вторая стадия: искривление делается постоянным, что уже является патологией, подвижность позвоночника резко уменьшается. Изменяется форма грудной клетки, лопатка выступает и становится выше на выпуклой стороне грудного сколиоза. При третьей стадии изменяется положение внутренних органов, затрудняются их функции.

Профилактика сколиоза – это, прежде всего здоровый образ жизни, который включает в себя лечебную физкультуру, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и правильное рациональное питание, составленное из полезных продуктов богатых витаминами и минералами, прием пищи в определенном режиме.

Самым лучшим видом профилактики сколиоза ученые считают плавание с соблюдением техники дыхательной гимнастики. Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка.

Помимо плавания существует и специальная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы спины и позволяет избавиться от искривлений позвоночника. Это, пожалуй, единственный способ лечения сколиоза в домашних условиях. Упражнения следует выполнять каждый день или через день. Стоит задуматься, ведь комплекс не отнимет много времени, зато прибавит вам достаточно здоровья. Надевайте удобную одежду и через полтора часа после еды можно заниматься.

1 упражнение. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки положите на колени. Поднятие рук сопровождайте отклонением корпуса назад, опускание рук – вперед. Повторите упражнение 5 раз.

2 упражнение. Лежа на животе, постарайтесь руками ухватиться за стопы и соедините пятки вместе. Затем постарайтесь поднять корпус вверх и подтяните кверху и ноги. Повторите 2 раза.

3 упражнение. Лягте на живот так, чтобы лоб коснулся пола. Расслабьтесь. Медленно отклоняйте голову назад усилием мышц спины. Затем включайте в процесс подъема туловища руки. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 2-3 раза.

4 упражнение. Лягте на спину. Положите обе ладони на пол и напрягите плечо и начинайте подтягивать колени к животу до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к полу, а затем выпрямите ноги и забросьте их за голову (только делайте это аккуратно и после консультации доктора). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 2-3 раза.

5 упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, возьмите руки в замок за спиной. Позвоночник держите прямо и медленно поднимайте выпрямленные руки за спиной настолько, насколько можете.

6 упражнение. Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол. На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3 раза.

Данные упражнения направлены на развитее и укрепление мышц спины, а точнее мышц-разгибателей спины. Поэтому все другие упражнения для этих групп мышц, которые вы знаете, прекрасно подойдут для профилактики сколиоза и укрепления вашей осанки.

Зачастую мы думаем, что нам некогда заниматься спортом, физкультурой, мы заняты чем-то другим, но ведь зарядка по утрам или прогулка после работы/учебы не занимает слишком много времени, зато позволяет нам чувствовать себя гораздо лучше, делает нас бодрее, а значит, помогает быстрее выполнить то, что еще не сделано. Заводите полезные привычки, высыпайтесь, занимайтесь своим здоровьем, не ленитесь, любите себя, ничего не откладывайте в долгий ящик.

Библиографический список:

1. Александр О. Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения/ Александр О. – М.: Центрполиграф, 2011. – 200 с.
2. Головенкин А.П. О сколиозе, плоскостопии и остеохондрозе / Андрей Головенкин. – М.: Велигор, 2013. – 194 c.
3. Ингерлейб М. Б. Анатомия физических упражнений / М.Б. Ингерлейб. – 2-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 187 с.

Источник

Сегодня эти две проблемы встречаются очень часто как у детей, так и у взрослых. Конечно, только врач сможет правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но что можем сделать мы сами, чтобы по максимуму избавиться от этих проблем, и возможно ли это: поговорили со специалистом.

Напомним, что из себя представляют сколиоз и плоскостопие и чем они могут нам грозить.

Плоскостопие: что это, из-за чего возникает и чем опасно

Здоровая стопа человека состоит из множества костей – внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Передний отдел стопы – это плюсны и пальцы, а задний образован костями предплюсны. Со временем из-за ряда моментов свод стопы опускается – она становится плоской. Мы рассказывали о том, как выяснить, есть ли у вас плоскостопие.

Стопа имеет два основных свода, поэтому вполне логично, что существуют два вида плоскостопия – продольное и поперечное. Есть также комбинированное плоскостопие, в этом случае речь идет об одновременном уплощении поперечного и продольного сводов. Такую ситуацию называют также продольно-поперечным плоскостопием.

Врожденным оно бывает очень редко, чаще всего возникает из-за носки неправильной обуви, избыточного веса, стоячей работы.

Если совсем махнуть на плоскостопие рукой, это рано или поздно может привести к артрозу коленных и тазобедренных суставов, а также к проблемам с позвоночником – сколиозу и остеохондрозу.

О том, что стоит делать при плоскостопии, нам рассказала главный врач протезно-ортопедического госпиталя Светлана Львовна Сукало.

– Легче предупредить, чем лечить – это актуально и для подобных случаев. Профилактика плоскостопия в некой степени начинается с рождения ребенка, когда ему делают массаж стоп. Свод стопы формируется к 5-6 годам, а плоскостопие возникает позже из-за ряда факторов. К нему может привести лишний вес, когда идет напряжение на стопу, неправильная обувь – узкая, тесная, на плоской подошве или на шпильке, – стоячая работа.

Есть ряд рекомендаций для детей и взрослых, которые стоит выполнять и для профилактики, и если уже есть плоскостопие:

• делайте массаж стоп, есть множество различных техник, например, глубокие разминания или рубление. Эти процедуры улучшают кровоснабжение.
• важна лечебная гимнастика: хождение на наружной и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, сжимание пальчиков, собирание пальцами ноги различных предметов (например, карандашей). И такие упражнения нужно делать регулярно.
• если в обуви нет супинаторов, то стоит приобрести ортопедические стельки. Их надо использовать даже в домашней обуви. Можно приобретать специальную ортопедическую обувь.
• чрезвычайно полезно и необходимо хождение босиком – по песку, по гравию, по траве. Есть даже искусственные покрытия, имитирующие природные.
• можно давать ногам отдых с помощью специальных приспособлений – валиков, роликов и т.п., что также увеличивает кровоток, развивает и в то же время расслабляет мышцы.
• большое значение имеют физиотерапевтические процедуры: контрастные ванночки, магнитотерапия, вихревые ванны. Что-то, конечно, возможно сделать только в клинике, но ванночки вполне реально делать дома.
• носить правильную обувь – нетесную, с гибкой подошвой, с супинатором. Идеальный каблук – 3-4 сантиметра.

Не стоит запускать плоскостопие. При начальных стадиях ситуацию еще можно поправить, а уже при третьей степени плоскостопия потребуется хирургическое вмешательство – удаление выступающей кости и коррекция стопы.

Сколиоз

Сколиоз – искривление позвоночника вправо и влево от вертикальной оси тела. Так же, как и плоскостопие, очень редко бывает врожденным. Эта проблема приобретается с детского возраста, особенно из-за того, что дети плохо держали осанку и горбились.

Бывают три вида сколиоза: шейный, грудной и поясничный (в зависимости от того, какая часть позвоночника искривлена). А также:

– С-образный сколиоз: когда изгиб происходит влево или вправо, образуя С.

– S-образный сколиоз: образуется из-за изгиба одного из отделов позвоночника в противоположную сторону.

– Z-образный сколиоз: очень неприятная форма, он образуется в результате сразу трех изгибов, затрагивающих шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника

А степень сколиоза (их 4) зависит от угла наклона и сложности проблемы. При 4 степени сколиоза образуется реберный горб, ярко выражена деформация спины, западение или выпячивание ребер.

Последствия сколиоза затрагивают практически все системы организма. Можно получить проблемы с внутренними органами, ущемление спинномозговых нервов, изменение обмена веществ и т.п.

Также при сколиозе образуется остеохондроз. При сколиотической деформации возникает неравномерное давление на межпозвонковые диски, из-за чего развивается остеохондроз в пораженном отделе. Это приводит к дальнейшему нарушению уже в костной структуре позвонков.

Касательно сколиоза Светлана Сукало дает такие рекомендации:

– В организме все взаимосвязано. То же плоскостопие может привести к сколиозу и остеохондрозу. Некоторые врачи вовсе называют остеохондроз «платой за прямохождение».

Также на развитие подобных проблем влияет лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, профессиональные обязанности. Лечение состоит в укреплении мышечного корсета.

Конечно, только специалист может поставить точный диагноз и, соответственно, разработать грамотное лечение. Но есть ряд рекомендаций по профилактике заболевания и поддержания мышечного тонуса.

• опять-таки лечебная гимнастика, но не тренажерный зал! Серьезные нагрузки могут только ухудшить положение.
• правильный сон – учитесь расслаблять спину. Идеальна поза эмбриона – на боку, колени прижать к животу. Спать необходимо на ровной и упругой поверхности, излишне мягкие матрасы противопоказаны.
• правильная организация рабочего места: стул не должен быть слишком низким или высоким, вы не должны горбиться или тянуться к столу.
• рекомендуются пятиминутные спортивные перерывы в офисе.
• если у вас остеохондроз, не допускайте переохлаждения организма и не прикладывайте горячие грелки на проблемное место. В период обострения боли допустим легкий массаж.
• очень полезно плаванье. Во-первых, вода расслабляет, во-вторых, в ней легче выполняются те упражнения, которые сложно повторить на земле. Еще допустим пилатес. В острые периоды противопоказана аэробика и занятия в тренажерном зале.

Также хочется отметить важный момент: не стоит самим покупать в аптеках корректоры осанки. Сейчас пациенты поступают так часто, если есть искривление: куплю корсет и все исправлю. Только специалист поможет правильно подобрать необходимый аксессуар. Носить его следует в строгом соответствии с рекомендациями врача. Это касается как времени, так и правил ношения.

До какого возраста можно избавиться от сколиоза и плоскостопия

– Пока организм растет и открыты зоны роста, эти проблемы можно свести к минимуму. Природа сама подсказывает нам, когда зоны роста закрываются. У девочек это начало менструального цикла. У мальчиков – пубертатный период: появление растительности на лице и адамова яблока (кадык), ломка голоса. До этих пор, если выполнять рекомендации врача, от сколиоза и плоскостопия можно избавиться.

Источник