Искривление позвоночника от компьютерного кресла как исправить

Многих волнует вопрос: «Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях?» Искривление позвоночника — одна из частых проблем у «человека прямоходящего».

Привет, дорогие читатели, с вами Светлана Морозова! А вы знаете, что у 80% людей есть трудности с позвоночником? И самая частая — это искривление. Сегодня мы будем учиться с ним бороться. Чтобы вылечить наш позвоночник, двигаемся в двух направлениях: создаём правильные условия для здорового позвоночника и воздействуем непосредственно на искривление.

Кривая линия или как исправить искривление позвоночника в домашних условиях?

Действуем по порядку:

Приводим в порядок кровать

Треть суток, а это 8 часов, мы с вами в среднем проводим в кровати. Поэтому стоит позаботиться, чтобы там были комфортные условия для позвоночника, в первую очередь. И уже потом для нашей изнеженной натуры. А позвоночник любит жесткий матрас и правильную подушку. Если кровать мягкая, можно подложить доску. В идеале, конечно, покупается ортопедический матрас.

Так, подушка. По ширине она должна быть такая же, как плечи. Наполнитель выбирайте упругий и эластичный, чтобы держал форму и под головой не проминался. При сколиозе или остеохондрозе шейного отдела в подушке должен быть валик хотя бы с одной стороны (под шеей).

Корректируем рабочее место

Если работа сидячая, вы обязательно должны иметь возможность комфортно опереться локтями о стол, так снижается нагрузка на спину. А стул при этом должен быть такой высоты, чтобы ноги твёрдо упирались в пол. Освещение рабочего места тоже должно быть правильное, не из-за спины.

И особенно у детей должно быть удобное место за письменным столом. В идеале, кресло с регулируемой высотой. Если ребенок не дотягивается ногами до пола, нужна подставка под ноги

Правильно располагаем стол и лампу на нём: у правшей окно должно быть слева от стола, как и настольная лампа. У левшей – наоборот. Или же прямо напротив окна.

Меняем сумку

Сейчас огромный выбор рюкзаков, портфелей, и спортивных, и дамских – всяких. Легко подобрать и взрослому, и детям. Если буквально лет 10 назад у подростков была мода носить сумку через одно плечо, то сейчас, к счастью, пришли к рюкзакам. У учеников началки, особенно первоклашек, обязательно должен быть ортопедический ранец.

Фиксируем проблемный участок

Носим ортопедические корсеты (от искривления в грудном отделе), бандажи (для поясничного отдела) или ортезы. Их носят почти весь день, снимая лишь для сна и душа. Делают лечение гораздо эффективнее: и фиксируют, и боль снимают. Обувь желательно тоже носить ортопедическую — снижает нагрузку на позвоночник.

Массаж и мануальная терапия

Записываемся к хорошему специалисту, желательно, чтобы это было не просто на 1 курс, а так, чтобы вы могли к нему приходить периодически. Хорошо, когда массажист проверенный и привычный, знает ваши особенности, а вы — его.

Гимнастика

Выбираем специальные упражнения для спины. Чуть дальше подробнее расскажу об этом.

Аппаратное лечение

Электрофорез, магнитотерапия, миостимуляция.

Зарядка для хвоста

Есть вот такие способы, как исправить искривление позвоночника в домашних условиях, и сделать свою спинку ровнее и здоровее:

• ЛФК. Конечно, лучше всего заниматься лечебной физкультурой в специально оснащенном кабинете, где есть все необходимые спортивные снаряды, и с опытным наставником. Который подскажет, как лучше. Но можно и дома. Посмотреть видео, почитать разъяснения, как следует проветрить комнату, — и понеслась!

Эффективнее всего ЛФК помогает в детском и юношеском возрасте, пока скелет не сформирован. Лет примерно до 20 с помощью одних только упражнений можно полностью вылечить и сколиоз 1 и 2 степени, и лордоз, и кифоз.

Например, что можно делать:

• Ходьба на четвереньках, вытягивания рук и ног в этом положении
• Планка (принять упор лёжа, и так стоять)
• Потягивания лёжа, стоя, полулёжа, сидя.
• Любимые с детства «кошечка» (прогибание спины), «велосипед» (крутим «педали» лёжа на спине), «ножницы» (лёжа на спине, приподнимаем прямые ноги и попеременно скрещиваем их)
• Йога. Не устану говорить о пользе йоги. Очень многие упражнения (асаны) направлены конкретно на укрепление мышц спины. Хотя всё равно они действуют общеукрепляюще.
• Плавание. Тоже мягкие комплексные нагрузки. Действуют на все группы мышц, а значит, что укрепляется весь мышечный корсет, и позвоночник разгружается. Гипотрофированные мышцы спины со стороны прогиба позвоночного столба становятся крепче, а гипертрофированные, т.е. перенапряженные (со стороны изгиба) – наоборот, расслабляются.

• Висение на турнике, подтягивания. Сила тяжести всё сделает сама. Мышцы и позвоночник вытягиваются, распрямляются, увеличивается межпозвоночное пространство. Для роста тоже полезно.
• Тренажерный зал. В него идём за укреплением мышц торса, спины и плечевого корпуса. И особенно с противоположной от изгиба позвоночника стороны. Но! В тренажерку идём только после того, как врач даст «добро». И, возможно, нужно будет заниматься в корсете.

Какие упражнения строго запрещены при искривлении:

• Становая тяга в полную амплитуду.
• Приседания, выпады, удержание ног в положении лёжа – всё, что даёт нагрузку на поясницу.
• Бег тоже чаще всего под запретом. Вместо него можно попробовать скандинавскую ходьбу (с палками в руках).
• Асимметричные упражнения (отжимания на одной руке, например).

Какие бывают искривления:

Сколиоз

При сколиозе позвоночный столб изгибается в сторону. При этом одно плечо выше другого (со стороны изгиба).

Сколиоз тоже делится на виды:

• Инфантильный – у детей до 3 лет;
• Ювенильный – до 10 лет;
• Подростковый – до 15 лет;
• Взрослый.

После 20 лет скелет уже закостеневает, и искривление полностью устранить нельзя. Поэтому, если вы – родитель, прямо сейчас присмотритесь к своему ребенку. У 95% школьников позвоночник искривлен. И пока это еще не навсегда, можно лечить. Нужно!

Кифоз

Здесь позвоночник в районе поясницы сильно прогибается, и таз заметно выделяется. Таз, не ягодицы.

Лордоз

Искривление при лордозе в грудном отделе, при этом голова сильно выделяется вперед.

Итог

Самостоятельность – это замечательно. И дома лечиться очень удобно. Но без компетентного врача можно вылечить самые начальные стадии искривления. Да и то, не факт.

У нас, в России, есть клиники, которые занимаются именно этой спецификой. Но пока что лучше всего болезни позвоночника и вообще опорного-двигательного аппарата лечат сейчас в Израиле. В специализированных клиниках.

Поэтому сейчас так развивается направление медицинского туризма – когда люди совмещают приятное с полезным, проходят лечение в клинике за рубежом и одновременно отдыхают, достопримечательности осматривают.

Конечно, если уповать только на врачей, а при этом самостоятельно не прикладывать никаких усилий, вряд ли что-то существенно изменится.

Нужно полноценное питание, правильное распределение отдыха и нагрузок и постоянно, каждую минуту, самоконтроль осанки, положения тела.

Поначалу это непросто. Но ведь оно того стоит! Ровная спинка – в первую очередь, наше здоровье. Да и красиво это, в конце концов. Поэтому желаю вам внимательности и выдержки.

Этой статьёй можно поделиться в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

Всем пока!

Правильная осанка в кресле позволяет сосредоточиться на работе, выполнить ее максимально верно и без последствий для здоровья. Но организм человека устроен таким образом, что обеспечение подвижности осуществляется из принципа «здесь и сиюминутно». Часто такое действие сказывается на будущем комфорте – возникают боли в спине.

Что происходит с телом человека, если он долго сидит?

Офисная работа – это сидячий образ жизни. В таком ритме человек физиологически плохо развит, и всему виной – постоянное напряжение в одной области тела. Что происходит, когда мы сидим в кресле?

Спинные мышцы позвоночника физиологически не способны выдерживать длительные нагрузки более 2-х часов подряд. Поэтому постоянная работа сидя перед компьютером вызывает боль.

Боль – это естественная физиологическая потребность организма. Таким образом, тело говорит нам об опасности, приближающихся изменениях.

Вспомните, как вы решаете проблему, если начинает ныть шея, покалывать спина? Скорее всего, вы меняете область воздействия нагрузки: облокачиваетесь на левую сторону, вместо правой руки,  вытягиваете голову вперед, перекашиваете и округливаете спину. Такие позы помогают устранить боль, но вся беда в том, что исчезновение такого синдрома – это плохо.

После продолжительного напряжения, мышцы спины расслабляются, постепенно отпуская связочно-суставный аппарат. Чтобы компенсировать напряжение, организм «включает» экстренный режим сохранности подвижности, происходит перераспределение вертикальной нагрузки. В ходе смены нагрузки, компенсация реализуется за счет натяжения связок мелких мышц. Такая смена положения естественная для нашего тела, плохо только то, что это так называемый «резервный защитный вариант», и его постоянное использование негативно сказывается на нашем позвоночнике.

Профилактика болей в спине: как НЕ сидеть в кресле?

Садимся в кресло, и вспоминаем, как мы решаем проблему болей в спине при длительной работе за компьютером. Можно рассказать о большом количестве неправильных поз, но все они условно разделены на три группы негативного воздействия.

Крестец и поясница

Нагрузка на мышцы в нижнем отделе спины увеличивается при выборе позы сидя со смещением ягодиц к центру кресла. Человек сидит ближе к центральной части кресла, при этом его плечи опущены вниз, голова направлена слегка вперед, спина округлена, слегка выступает вперед живот. В этом случае вся нагрузка приходится на поясницу и крестец.

Центральная часть спины

Защемление нерва, миозит, остеохондроз и прочие заболевания с острой симптоматикой возникают в грудном отделе, и часто напоминают боли в сердце. Во время сидячей работы человек как правило, сидит ближе к спинке кресла, но округливает спину, облокачиваясь на локти. При этом положении шея выступает вперед, ближе к экрану монитора, а спина вытянута вперед к столу, плечи сгорблены. Нагрузка приходится на центральные мышцы спины.

Верхняя часть спины

При нагрузке на верхнюю часть спины человек выбирает неравномерное распределение нагрузки на тело. Как правило, одно плечо ниже другого, голова наискось монитору, одна рука постоянно в работе (мышка), вторая постоянно находится в полу-висящем положении.

Все вышеуказанные ошибки приводят к тому, что резкая и не исчезающая боль прочно входит в нашу жизнь, меняя все вокруг.

Что делать, чтобы не болела спина?

Невозможно решить проблему здоровья, исходя из одного аспекта: выбирая правильное кресло, не стоит забывать о привычках, увеличивая физическую нагрузку, стоит помнить о питании. Поможет только комплексный подход к вопросу здоровья.

Нельзя сидеть перед компьютером в позе «нога на ногу». Такое положение способствует искривлению позвоночника.

Осанка

Сидя в кресле, стоит обращать внимание на положение ног – стопы в обязательном порядке должны быть на полу. Иные рекомендации:

1. Расположение кистей рук не выше локтей.
2. Упор в пояснице в обязательном порядке. Между креслом и спиной в области поясницы не должно быть пробела.
3. Обе руки расположены на столе. Нельзя одну руку держать на клавиатуре, а другую расположить в полу висячем положении.
4. Шея держится ровно, никаких наклонов вперед к экрану монитора.
5. Плечи расслаблены, не стоит напрягать мышцы, сутулясь перед столом.

Проблемы с позвоночником есть у 75% людей, вне зависимости от сферы их деятельности.

Правильная мебель

Выбор правильной анатомической мебели – один из основополагающих факторов комфорта. Можно для работы выбрать и простой стульчик, но если ваша основная деятельность связана с работой сидя, в скором времени появятся негативные последствия такого пренебрежительного отношения.

Каким же должно быть рабочее место офисного сотрудника?

1. Удобное правильное кресло. Это не просто прихоть, а необходимость. В нем должны быть: подлокотники для фиксации рук, подголовник для поддержки головы, выступающий момент в области поясницы для формирования правильной осанки.
2. Эргономичный стол. Поскольку рекомендуется сидеть за столом не более часа, а работа не может прерываться в ряде случаев, оптимальный вариант – регулируемый стол. За таким столом можно одновременно давать позвоночнику отдохнуть, встав из кресла, и продолжать работать дальше в положении стоя.

Часто проблема заболеваний позвоночника решается уже при их возникновении. Чтобы не ждать негативных последствий сидячей работы, стоит с ответственностью отнестись не только к осанке, но и к покупке офисной мебели. Производитель Барски поможет выбрать комфортное и удобное кресло для работы, стильный и современный стол, за которым будет удобно выполнять самую ответственную работу.

Видео по теме