Искривление позвоночника от каблуков
Высокие каблуки, красивые и дорогие туфли – предмет, который имеет в своем гардеробе почти каждая женщина. Но ношение туфель – отнюдь не безопасная история, и влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Выход на мероприятие в туфлях – это одна история, но постоянное ношение может приводить к деформации стопы, проблемам с коленями, тазом и т.д.
Для начала рассмотрим изменения в походке.
Во время ходьбы стопа находится в подошвенном сгибании, и поэтому в процессе движения начинает не корректно распределяться усилие, толкающее ногу на шаг. Это приводит к том, что мышцы сгибатели бедра работают с бОльшим напряжением, чтобы переместить и потянуть тело вперед. При этом колени также становятся согнутыми и выдвинутыми вперед, требуя больших усилий от мышц вокруг колена.
Нарушается естественное равновесие.
Хождение на высоких каблуках можно сравнить с проходом по гимнастическому бревну. При этом, ждать помощи от каблуков в случае падения не приходится. Из-за такой обуви стопа и лодыжка движутся в супинированном (повернутом наружу) положении, которое подвергает вас риску потерять равновесие и растянуть лодыжку.
А что со спиной происходит?
У каждого человека есть естественные кифозы и лордозы позвоночника, обеспечивающие амортизацию при движении, снижая нагрузку на позвонки и межпозвоночные структуры. Одевая высокий каблук, таз уходит в положение смещения кзади, уплощая поясничный отдел, и увеличивая лордоз позвоночника, а в некоторых случаях, происходит смещение головы и грудного отдела позвоночника назад. Это может вести к перегрузке мышц и болям в спине.
Таз тоже включен в патологические паттерны.
Мышцы сгибатели бедра расположены в верхней передней части бедер. Им приходится работать намного больше и дольше, помогая женщине идти,в том числе потому, что стопы находятся в наклонном положении, и обладают меньшей силой для движения о тела вперед. Когда мышцы хронически перегружены, они укорачиваются, что ведет к контрактуре или стойкому ограничению подвижности сустава.
Как страдают колени?
Остеоартроз коленей вдвое чаще встречается у женщин. Не исключено, что ношение каблуков тоже может играть роль в формировании заболевания. Колени все время остаются чуть согнутыми, а берцовая кость (голень) поворачивается внутрь, что вызывает варусную деформацию сустава. Данная позиция вызывает сжимающую нагрузку на внутреннюю часть колена (медиальную), частое место остеоартроза.
Как страдают лодыжки.
Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты пятки. Становясь короче, эти мышцы теряют силу, которую мы используем, когда пытаемся отталкиваться стопой от земли.
Деформация стопы.
Ношение каблуков приводит к увеличению давления на нижнюю (подошвенную) часть носка. Давление растет с увеличением высоты каблука. Возросшее давление может вести к боли или деформациям стопы, к растущей косточке, бурситу (шишка на наружной стороне) большого пальца и т.п.
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Источник
По данным Всемирной организации здравоохранения, 25% женщин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, вызванных неудобной обувью. 50% – испытывают дискомфорт в области поясницы. Поэтому если вы хотите оградить себя от возможных негативных последствий и сохранить свое здоровье, не носите обувь на высоких каблуках ежедневно. Помните: больше двух-трех часов в день, проведенных на 8-10-ти сантиметровых каблуках, это уже серьезная нагрузка на тело.
Туфли на шпильке – это красиво, изящно, женственно. Но в тоже время туфли на высоких каблуках представляют угрозу для здоровья женщины. Почему? Причина в неравномерном распределении давления на стопу и позвоночник. Когда мы надеваем туфли на шпильке, то основной вес переносится на очень маленькую зону – подушечки пальцев. В результате – мышцы ног и спины напрягаются сильнее. Отсюда и ряд проблем: мозоли, «натоптыши», деформированные пальцы. Со временем к ним добавятся боли в пояснице, которые могут послужить развитию радикулита, артрита, артроза. В списке заболеваний и варикозное расширение вен. Среди побочных эффектов – некрасивая походка, искаженная осанка. Но обо всем по порядку.
Каблуки приводят к «натоптышам», плоскостопию, варикозу
Как было уже сказано, во время ношения обуви на высоких каблуках нагрузка со всей поверхности стопы перемещается на носок. Вместе с этим происходит нарушение кровообращения: узкая обувь на шпильке передавливает стопу и кровь застаивается. Самое простое, к чему это может привести, это утолщение кожи на пятках. В народе его называют «натоптышами» или «каблучной мозолью». Если же такая обувь носится постоянно, давление на сосуды возрастает вдвое и даже втрое. Кровь застаивается, вены напрягаются, ноги отекают. А это уже верный путь к варикозу.
Плоскостопие, как это ни странно, тоже является одной из причин ношения обуви на высоких каблуках. Что происходит с ногами? Пятки находятся в неестественном для них положении: они подняты. Нагрузка идет на пальцы. В итоге мышцы и плюсневые кости деформируются. Среди последствий и шишка на большом пальце ноги, которая сильно болит и мешает ходить.
Каблуки – одна из причин искривления позвоночника
Когда вы на каблуках, давление на позвоночник усиливается, в результате чего меняется походка. И далеко не в лучшую сторону: колени полусогнуты, туловище наклонено вперед, чтобы удерживать равновесие. Красоты и женственности как и не бывало. Сильное давление может привести сначала к тяжести в пояснице, со временем – к смещению позвонков, а в запущенных случаях – к искривлению позвоночника.
Правильный каблук – низкий каблук
Наиболее щадящим для здоровья женщины является устойчивый каблук не выше 4-5 см. В такой обуви и ходить комфортно, и давление на позвоночник, пальцы ног минимальное. Поэтому делайте выбор в пользу правильной обуви. В ней ваши ножки будут выглядеть изящно, плюс – не будет лишней нагрузки на тело.
Профилактика
Если вы носите туфли на высоком каблуке помните о профилактике возможных заболеваний. Во-первых, время от времени посещайте ортопеда, который в ходе осмотра подтвердит или опровергнет развитие плоскостопия. Во-вторых, в случае совета врача носите специальные ортопедические стельки. В-третьих, все-таки делайте выбор в пользу кожаной обуви без острых носов и шпилек. В-четвертых, если ваша профессия связана с длительным пребыванием на ногах, имейте при себе сменную обувь. В-пятых, помните, что снять напряжение с ног можно с помощью гимнастики для стоп. Она способствует улучшению кровообращения, а также быстро снимает усталость. Упражнения можно выполнять, лежа в постели. Попеременно сгибайте и распрямляйте ступни, не поднимая ног. По часовой стрелке и против крутите стопами (упражнение повторяйте по 10 раз).
В завершении хочется сказать следующее. Не приносите свое здоровье в жертву модным тенденциям. Думайте всегда о себе. Это в 25-30 лет вы не чувствуете усталости в ногах, бегая на шпильках. В 35-40 все будет иначе: боли в спине, отекшие ступни, мозоли… Поэтому берегите ноги и позвоночник смолоду.
Источник
08.02.2018
Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?
Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.
Какой эффект оказывает обувь на позвоночник
Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.
Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.
Каблук не влияет на лордоз позвоночника
Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.
Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.
Высокий каблук и напряжение мышц спины
В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.
Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.
С возрастом напряжение мышц спины усугубляется
В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).
У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.
У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.
!
Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.
Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.
Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.
Остеоартрит и обувь
Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.
Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.
Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:
- Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
- Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
- Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
- Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.
Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.
Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?
Оказалось, высокие каблуки – не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.
В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.
15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.
Результаты:
Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.
Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Опасные каблучки. Последствия ношения обуви на высоких каблукахЖенская ножка в туфельке на шпильке выглядит потрясающе! К тому же у женщины в обуви на каблуках меняется походка, движения становятся изящнее. Те, кто с ранней юности привык ходить на каблуках, подтвердят оба этих факта. Если Вы не относитесь к числу поклонниц шпилек-каблучков, то, скорее всего, Вы не придете в восторг от необходимости надеть модельные туфли даже под вечернее платье. Иногда форма одежды обязывает носить элегантные утонченные туфли-лодочки на каблучке. Но так ли правы поклонницы каблуков, которые по привычке не снимают “красоту” и в повседневной жизни? Что происходит при постоянном ношении каблуков? Вообще, каблуки – это стресс для наших стоп. И сила привычки здесь ни при чем. Во время ношения обуви на высоких каблуках происходит неправильное распределение нагрузки в стопе, и львиная доля нашего веса приходится на передний свод стопы, который физиологически не расположен нести такую нагрузку. Отсюда возникает усталость ног после обуви на высоких каблуках. Пока организм молодой, а ткани достаточно эластичные, стопа восстанавливается за тот недолговременный период, который мы ей отводим для отдыха. Но чем старше мы становимся, тем сложнее происходит восстановление “замученных” косточек и связок. С возрастом снижаются амортизационные свойства мягких тканей стопы, и косточки свода начинают искривляться, приводя к неприятным и зачастую необратимым последствиям. К чему приводят изменения стопы от каблуков? Самое безобидное, что может произойти с девушкой-любительницей туфлей на шпильках – это увеличение косточек сустава большого пальца. Сначала образуются мозоли, которые мы тщательно счищаем щеточкой для пяток, а потом большой палец потихонечку искривляется вовнутрь, “выдавая” косточку в сторону, и делая ее болезненной шишкой.
Кстати, не только высокие каблуки способствуют таким неприятностям, но и узкая обувь, зауженный носок, слишком жесткие колодки и прочие модные неудобства. Но “шишки” – это самая маленькая неприятность, которая может произойти с любительницей каблуков. Искривление сустава может запросто привести к его воспалению – бурситу, или можно заработать поперечное плоскостопие, и навсегда распрощаться с такими женственными туфельками на каблучке. Мы всегда считаем, что “это” случиться не с нами, и игнорируем самые простые способы профилактики опасных заболеваний. Профилактика болезней от высоких каблуков. Самое правильное лечение – это своевременная профилактика возможной болезни. Поэтому, если Вас терзают сомнения по поводу частого ношения каблуков, будьте уверены – их стоит снять. Не совсем, конечно. Изящные туфли на шпильке будут безупречно смотреться под вечернее платье. Но надеть в любой момент Вы сможете их только тогда, когда в повседневной жизни будете носить максимально удобную обувь, которая позволяет правильно распределить нагрузку на стопу. Обувь должна быть обязательно на небольшом широком и устойчивом каблучке, так как совсем плоская подошва тоже не способствует поддержанию стопы в правильном положении, а, следовательно, рано или поздно приведет к неприятностям. Носок обуви не должен быть узким и остроконечным, лучше, если он будет максимально повторять контуры свода стопы, чтобы нога располагалась комфортно. Модницы наверняка уже поморщились, представляя такую “скучную” обувь. Это совсем не так. Сейчас как раз входят в моду красивые, яркие, молодежные модели обуви, где соблюдены все перечисленные параметры удобств, и плюс к этому они выглядят стильно и современно. И, конечно же, выбирайте обувь четко по размеру ноги. Даже если Вам очень понравились туфли, но они на размер больше, такие туфли доставят неприятности не меньше, чем слишком тесная обувь.
Чтобы не добавить себе и своим ногам проблем в будущем, обратите внимание на свою походку и положение стоп во время ходьбы. Ноги не должны заворачивать внутрь, а стопа ставиться на бок. Этот дефект можно легко отследить по “стоптанным” башмачкам, и сразу же заняться исправлением походки. Симптомы и лечение болезней стопы от каблуков. Если все-таки Вас опасность не миновала, и Вы заметили признаки проблем со стопами, обязательно обращайтесь к врачу-ортопеду, который поставит правильный диагноз и назначит лечение. К сожалению, суставы стопы тяжело поддаются лечению и исправлению того, что было “наработано” годами с помощью каблуков. Но на ранних стадиях все же можно помочь своим ножкам. Признаки заболевания Вы почувствуете сразу. Это будет боль в своде стопы или суставе при ходьбе, а на суставе большого пальца можно увидеть “шишку”. Большой палец загибается вовнутрь стопы, подушечки свода стопы уплотняются. В качестве лечения искривления свода стопы обычно назначается постоянное ношение ортопедических стелек или вкладышей. На ранних стадиях болезни они не только облегчают боль, но и помогают исправить искривление, как брекеты на зубах. Лечение острого бурсита (воспаления сустава) можно проводить как с помощью медикаментов, так и народными средствами. Из медикаментов подойдет гель Бишофит, мазь Вольтарен. Бишофит – гель на основе природных минералов, Вольтарен и другие похожие мази – на основе диклофенака. Так Вы сможете убрать воспаление и снизить боль, связанную с этой проблемой, но искривление сустава мазью вылечить нельзя. Народная медицина для лечения острого воспаления сустава предлагает компрессы из листьев каланхое и капусты. Каланхое накладывается на больной сустав на ночь. Предварительно нужно слегка побить листики, чтобы они пустили сок. С листьями капусты поступают также, но этот компресс следует носить круглосуточно в течение 5-7 дней, меняя листья 3-4 раза в сутки. Полезно делать теплые ванночки с эфирными маслами лаванды, сосны и эвкалипта, после которых накладывать компресс с настойкой прополиса на 2 часа. Хорошо помогает при проблемах с суставами ванночки с морской солью. Вода при этом не должна быть горячей (36-38 градусов). Во время лечения обязательно нужно разминать суставы, выполняя обычные двигательные упражнения, чтобы сустав не отекал и не зарастал. Носите красивые женственные туфли на высоком каблуке! Но делайте это с умом и по случаю. Иначе, может произойти ситуация, когда даже под вечернее платье Вы не сможете надеть изящные туфельки. А ведь это так красиво! Берегите свои ножки. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник