Искривление позвоночника можно ли прыгать
Основой консервативной терапии при сколиозе является лечебная гимнастика. Упражнения подбирают с учетом степени и формы искривления, что позволяет максимально эффективно воздействовать на проблемные участки. Если заниматься регулярно и при этом в точности соблюдать все врачебные предписания, результат не заставит себя ждать. Но, чтобы справиться с заболеванием, следует знать не только то, что полезно при искривлении, но и то, что может принести вред. Особенно это касается физической активности: некоторые виды нагрузок абсолютно противопоказаны тем, у кого проблемы с позвоночником. Итак, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, и чем они опасны?
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Особенности патологии
При сколиозе происходит отклонение позвоночного столба в правую или левую сторону с последующей торсией позвонков. То есть, позвоночник не просто искривляется, но и скручивается вокруг своей оси. Это приводит к самым различным осложнениям: ослаблению мышц, смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон и кровеносных сосудов, ухудшению работы внутренних органов. Любое внешнее воздействие может спровоцировать травму, что еще больше осложнит положение больного.
Из-за деформации позвоночник становится очень уязвимым к внешнему воздействию
Чем сильнее деформация, тем более уязвим позвоночник. Всего выделяют четыре степени сколиоза, в зависимости от угла искривления (по Коббу):
- первая – до 10°;
- вторая – от 11° до 25°;
- третья – от 26° до 50°;
- четвертая – свыше 50°.
Важно! Каждая степень имеет свои ограничения физической активности, а вот форма искривления и его локализация большой роли здесь не играют. Зато многое зависит от скорости развития болезни: чем быстрее прогрессирует сколиоз, тем раньше следует вводить ограничения, чтобы исключить возможный риск травмирования.
Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки
Какие упражнения запрещены
При сколиозе любой степени нужно полностью исключить силовые и акробатические упражнения. Резкие повороты, рывки, кувырки и поднятие тяжестей оказывают на больной позвоночник чрезмерные нагрузки, в результате которых может произойти перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца в диске, защемление нерва.
Под воздействием нагрузки может произойти смещение позвонка и защемление нерва в позвоночнике
В перечень запрещенных упражнений входят:
- прыжки (в длину, в высоту, на месте, а также спрыгивания с высоты);
- вращения туловищем в вертикальном положении;
- упражнение «мостик», кувырки и скручивающие движения;
- упражнения с гирями, штангой, гантелями;
- стойка на руках и на голове;
- акробатические занятия на брусьях;
- приседания, особенно с утяжелителями;
- быстрый бег.
Сюда же относится и большинство командных игр: футбол, хоккей, баскетбол, теннис. Запрещено заниматься боксом, фигурным катанием, сноубордом и другими видами спорта, где позвоночник подвергается большим нагрузкам. В полной мере такой запрет относится к спортивным танцам, конному и велосипедному спорту.
Виды спорта, запрещенные при сколиозе
Есть упражнения, ограничение которых зависит от степени сколиоза. Например, при первой степени можно заниматься бегом, за исключением скоростных забегов и длительных кроссов. При второй степени бег тоже разрешен, но только на небольшие дистанции и с умеренной скоростью, самый оптимальный вариант – бег трусцой или на месте. Тем, у кого диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, бегать категорически запрещено.
При сколиозе 2 степени разрешается бег трусцой
Цены на ортопедическую спортивную обувь
Частичное ограничение касается йоги. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное выгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, а вот упражнения на растяжку, наоборот, приветствуются. Пользу приносят также упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса, на расслабление, дыхательные упражнения. Правда, чем тяжелее форма болезни, тем больше движений йоги запрещено, к тому же заниматься нужно под контролем специалиста, чтобы случайно себе не навредить.
На упражнения йоги тоже есть ограничения при сколиозе
Что еще запрещено при искривлении
Помимо упражнений, существует еще ряд запретов при сколиозе:
- нельзя оставаться долго в одной позе – статические нагрузки не менее вредны, чем динамические, и длительное нахождение тела в одном положении оказывает негативное воздействие на позвоночник и спинные мышцы, ухудшает кровоснабжение тканей;
Долго сидеть в одной позе очень вредно для позвоночника
- нельзя носить рюкзак, сумку и другие предметы всегда в одной руке – так нагрузка распределяется неправильно, мышцы задействуются только с одной стороны тела, что усугубляет искривление;
- девушкам и женщинам нельзя носить высокие каблуки – даже при здоровом позвоночнике такая обувь провоцирует появление боли в пояснице и тазовой области, а при наличии сколиоза каблуки усугубляют состояние, повышая риск возникновения межпозвоночной грыжи, протрузии, усиления деформации позвонков;
При сколиозе нужно полностью отказаться от обуви на высоких каблуках
- противопоказано длительное пребывание на ногах – при сколиозе 2,3 степени нельзя долго ходить и стоять, так как в вертикальном положении позвоночник испытывает большую нагрузку.
Также нельзя заниматься самолечением, особенно – применять методики нетрадиционной медицины. Вылечить сколиоз с помощью травяных отваров или растирок невозможно, а вот нанести здоровью вред очень легко. Разумеется, есть народные рецепты, которые помогают уменьшить симптоматику заболевания и ускорить выздоровление, но использовать их можно лишь с разрешения врача. То же касается и лекарственных препаратов: подбирать медикаменты для устранения симптомов может только лечащий специалист, который учитывает степень выраженности болей, общее состояние организма, наличие противопоказаний.
Если вы хотите более подробно узнать, какой врач лечит спину, а также рассмотреть правила выбора специалиста, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Методику лечения сколиоза должен подбирать только специалист
Правила выполнения упражнений
Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.
Для детального исследования патологии обычно назначают МРТ или рентгенографию позвоночника
Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста. Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины. Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:
- упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;
Для достижения результата заниматься нужно каждый день по 20-40 минут
- приступать к упражнениям рекомендуется через час-полтора после еды или перед приемом пищи, так как с полным желудком двигаться тяжелее, да и на пищеварении это сказывается не самым лучшим образом;
- всегда начинать нужно с разминки, затем переходить к основной части, а завершать упражнениями на растяжку позвоночника;
- движения нужно делать плавно, не спеша, в пределах своих возможностей. То есть, если не получается поднять ноги или корпус так высоко, как показывал инструктор, то не нужно стараться через силу – со временем мышцы разработаются, повысится гибкость тела и результат будет гораздо лучше;
Не стоит выполнять упражнения через силу, если сразу не удается высоко поднять ноги или корпус — со временем все будет получаться лучше
- если отдельные упражнения вызывают болезненные ощущения, от них нужно отказаться, по крайней мере временно. Если же боль в спине появляется после занятий или сколиоз продолжает прогрессировать, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Обычно в таких случаях назначают ношение корсета в качестве дополнительной терапии.
Если вы хотите более подробно узнать, как вылечить сколиоз в домашних условиях, а также рассмотреть комплекс эффективных упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Корсеты при сколиозе
Поддерживающий корсет для позвоночника
Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.
Плавание и упражнения в воде эффективно помогают в борьбе со сколиозом
Профилактика сколиоза
Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, и к сколиозу это тоже относится. Профилактика искривления не требует особых усилий, главное – начать как можно раньше.
Если вы хотите более подробно узнать, как определить сколиоз на ранней стадии, а также рассмотреть способы диагностики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Основные меры профилактики сколиоза
Способ | Описание |
---|---|
Контроль осанки | Правильная осанка – это залог здоровья позвоночника. Спина должна всегда быть прямой, голова поднята, плечи расправлены. Следить за осанкой нужно постоянно: дома, в школе, сидя за столом или выполняя пробежку в парке. Многое здесь зависит от родителей, ведь если приучить ребенка держать осанку с самого юного возраста, риск развития сколиоза будет равен нулю. |
Физическая активность | Активный образ жизни способствует укреплению связок и мышц, а также нормализации обменных процессов, благодаря чему позвоночник дольше сохраняет гибкость, отлично справляется с нагрузками, а межпозвоночные диски меньше изнашиваются. |
Сбалансированный рацион | Для здоровья позвоночника и суставов организм должен регулярно получать все необходимые витамины и минералы, без которых невозможен нормальный тканевый обмен. Вот почему рацион обязательно должен включать продукты, содержащие магний, кальций, фосфор в достаточном количестве, а также витамины группы В. |
Правильный матрас для сна | В ночное время позвоночник тоже должен оставаться ровным, поэтому очень важно подобрать правильный матрас. Не рекомендуется спать на очень мягком или, наоборот, излишне жестком матрасе, так как в этом случае позвоночник выгибается в одну либо в другую сторону. Оптимальный вариант – изделие средней жесткости. |
Правильная поза во время сидения | Чтобы ребенок не горбился за столом, пока учит уроки или занимается чем-то еще, необходимо подобрать ему стул по размеру и правильно организовать освещение. |
Регулярная зарядка | Ежедневная зарядка по утрам и легкая разминка в течение дня после статических нагрузок помогает поддерживать мышцы в тонусе и препятствует развитию искривления. |
Если придерживаться указанных мер и стараться избегать повышенных нагрузок на позвоночник, например, поднятия тяжестей, сколиоза можно не бояться.
Видео – Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Сколиоз – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Сколиоз – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
- Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
- Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
- Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
- Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
- Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
- Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
- Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
- Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
- Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
- Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
- Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Спорт как профилактика
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Источник
Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñколиоз позвоноÑника (Ñ.е. его боковое иÑкÑивление) ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ из ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ ÑпинÑ. Роно не Ð¸Ð´ÐµÑ Ð½Ð° Ñпад. ÐеÑи ÑÑали болÑÑе пÑоводиÑÑ Ð²Ñемени за компÑÑÑеÑами, Ñем ÑамÑм ÑолÑко закÑеплÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑÑ Ð¿Ð¾ÑадкÑ. ÐонеÑно, еÑли вовÑÐµÐ¼Ñ ÑвидеÑÑ Ð¸ вÑпÑÑмиÑÑ Ñебенка, ÑÑадиÑÑ Ð¿ÑавилÑно, вÑе иÑпÑавиÑÑÑ. Ðо заÑаÑÑÑÑ Ð½Ð° оÑÐ°Ð½ÐºÑ ÑодиÑели обÑаÑаÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ, когда Ñже наÑалоÑÑ ÑазвиÑие заболеваниÑ.
ÐазнаÑаеÑÑÑ Ð»ÐµÑение, леÑебнÑе пÑоÑедÑÑÑ..в наÑи дни вÑе леÑиÑÑÑ! Ðо как не навÑедиÑÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ñга, как не ÑÑÑгÑбиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ? Ðожно ли Ñо Ñколиозом поÑеÑаÑÑ ÑпоÑÑивнÑе ÑекÑии, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑазÑеÑенÑâ¦Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑов много. ÐÑак, бÑдем оÑвеÑаÑÑ:
СпоÑÑ Ð¸ Ñколиоз â пÑоблема, коÑоÑÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð½ÑÐµÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ болÑного!
Ðакие Ñиз-нагÑÑзки ÑазÑеÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ñи Ñколиозе?
ÐÐÐÐÐ! ÐапÑÐµÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑазÑеÑение на Ñиз.нагÑÑзки пÑи Ñколиозном иÑкÑивлении Ð´Ð°ÐµÑ ÑолÑко ÐÐ ÐЧ-ÑпеÑиалиÑÑ, пÑÐ¾Ð²ÐµÐ´Ñ Ð´ÐµÑалÑное обÑледование. ТÑÑ Ð¸Ð³ÑаÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ ÑакÑоÑÑ: возÑаÑÑ Ð¿Ð°ÑиенÑа, ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸, Ñже имеÑÑиеÑÑ Ð¾ÑложнениÑâ¦.
Ðо обÑим ÑекомендаÑиÑм пÑи Ñколиозе ÑазÑеÑено:
- ÑегÑлÑÑнÑе (ÑадÑÑие) нагÑÑзки на позвоноÑник и на ÑазнÑе дÑÑгие гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ,
- занÑÑÐ¸Ñ ÑиммеÑÑиÑнÑм видом ÑпоÑÑа,
- гимнаÑÑика Ñ ÑдожеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ (ÑолÑко не пÑоÑеÑÑионалÑно),
- Ñ ÑдожеÑÑвеннÑе ÑанÑÑ,
- бодибилдинг (оÑжиманиÑ, каÑание пÑеÑÑа, подÑÑгивание).
ÐÑли ÑÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ñколиоза не пÑогÑеÑÑиÑÑÑÑаÑ, ÑазÑеÑено:
- занÑÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑенажеÑнÑÑ Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ ,
- Ð²Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑÑÐ½Ð¸ÐºÐ°Ñ ,
- подÑÑгивание (обÑаÑнÑм Ñ Ð²Ð°Ñом),
- плавание.
ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñи Ñколиозе:
- пÑиÑеданиÑ,
- ÑÑга ÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð² полной амплиÑÑде,
- каÑание ÑÑапеÑиевиднÑÑ Ð¼ÑÑÑ,
- ÑпÑажнениÑ, нагÑÑжаемÑе кÑеÑÑÐµÑ Ð¸ поÑÑниÑÑ (Ñгиб и ÑдеÑжание ног лежа, вÑÐ¿Ð°Ð´Ñ Ð½Ð¾Ð³),
- ÑÑга ÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑÑмо (Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð°Ñ Ð°Ð¼Ð¿Ð»Ð¸ÑÑда).
ÐÑо Ð¼Ñ Ñказали обÑие ÑекомендаÑии, ÑепеÑÑ Ð¿ÐµÑейдем на конкÑеÑнÑе вопÑоÑÑ: «а можно ли Ñо Ñколиозомâ¦???»
Ðожно ли Ñо Ñколиозом занимаÑÑÑÑ ÑпоÑÑом? Ðаким?
Ðа пеÑвом меÑÑе, ÑÑо конеÑно же â плавание. ТÑÑ Ñекомендован ÑÑÐ¸Ð»Ñ Ð±ÑаÑÑ, плаванÑе на гÑÑди, на Ñпине, пÑи ÑÑом пÑÐ¾Ð´Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ ÑколÑжение. Ð ÑÑи моменÑÑ Ñпинка болÑного вÑÑÑгиваеÑÑÑ, а ноги и ÑÑки движÑÑÑÑ ÑиммеÑÑиÑно и одновÑеменно.
ÐÑоме плаваниÑ, полезен бег на мÑгком. ÐÐÐÐ ÐÐÐÐ , по пеÑкÑ, по леÑÑ, Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ на лÑÐ¶Ð°Ñ Ð¿Ð¾ ÑнегÑ. Ðег должен бÑÑÑ Ð½Ðµ Ñезким, лÑÑÑе ÑпоÑÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба.
ÐÐÐЬÐЯ занимаÑÑÑÑ Ð½ÐµÑиммеÑÑиÑеÑкими видами ÑпоÑÑа: ÑенниÑом, бокÑом, ÑÐµÑ Ñованиемâ¦, где ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð° половина Ñела.
ÐÐÐЬÐЯ занимаÑÑÑÑ Ð¿ÑÑжками в вÑÑоÑÑ, боÑÑбой, ÑÑжелой аÑлеÑикойâ¦, где на позвоноÑник пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑнÑе нагÑÑзки.
ÐÐÐЬÐЯ игÑаÑÑ Ð² голÑÑ, ÑенниÑ, бадминÑонâ¦, где пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ñезкие повоÑоÑÑ Ñела вокÑÑг Ñвоей оÑи.
ÐÐÐЬÐЯ игÑаÑÑ Ð² Ñ Ð¾ÐºÐºÐµÐ¹, в ÑÑÑбол, занимаÑÑÑÑ ÑпоÑÑивной гимнаÑÑикойâ¦, где ÑлÑÑаÑÑÑÑ Ñезкие падениÑ, ÑолÑки, ÑдаÑÑ. ÐÑи гимнаÑÑке не Ñекомендована повÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника.
Ðожно ли занимаÑÑÑÑ Ð´Ð·Ñдо пÑи иÑкÑивлении ÑпинÑ?
ÐÑбиÑелÑÑкие занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом дзÑдо не пÑоÑивопоказанÑ. Ðлавное ÑоблÑдаÑÑ ÑекомендаÑии вÑаÑа-оÑÑопеда (пÑÐ¾Ð¹Ð´Ñ Ð¾ÑнÑй оÑмоÑÑ Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñми ÑенÑгеногÑамм).
Ðожно ли пÑиÑедаÑÑ Ñо ÑÑангой пÑи Ñколиозе?
ТÑÑ ÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð¾ занÑÑиÑÑ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ð±Ð¸Ð»Ð´Ð¸Ð½Ð³Ð¾Ð¼. Такой Ñиловой вид ÑпÑажнений возможен, ÐÐ ÑолÑко пÑи Ñколиозе пеÑвой-вÑоÑой ÑÑ. ÐÑи ÑÑепени 3-4 обÑзаÑелен конÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð²ÑаÑа, его ÑазÑеÑение.
ÐопÑÑÑÐ¸Ð¼Ñ Ñакие ÑпÑажнениÑ:
- на ÑÑÑнике подÑÑгиваниÑ,
- Ð²Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑÑнике,
- подÑем ног пÑÑмÑÑ (на ÑÑÑнике),
- на бÑÑÑÑÑÑ Ð¾ÑжиманиÑ,
- ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Â«Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ñка»,
- «планка» — ÑдеÑживание Ñела паÑаллелÑно полÑ,
- «вакÑÑм» — поднимаÑÑ Ð¸ опÑÑкаÑÑ Ñаз на Ñпине, колени ÑогнÑÑÑ,
- каÑание пÑеÑÑа â Ñ ÑаÑÑиÑнÑм подÑемом ÑÑловиÑа. Ðе вÑÑоко.
СРÑÑангой и дÑÑгим гÑÑзом пÑиÑедаÑÑ ÐÐÐЬÐЯ!!!
Ðожно ли пÑиÑедаÑÑ Ñо Ñколиозом, без ÑÑанги?
Ðез ÑÑанги пÑиÑедаÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, обÑÑнÑе пÑиÑÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ â оÑноÑÑÑÑÑ Ðº ÑпÑажнениÑм Ñ ÑобÑÑвеннÑм Ñелом. Также возможно пÑиÑедание по-ÑпаÑÑанÑки, но недолго.
Ðожно ли бегаÑÑ Ñо Ñколиозом?
ÐÑÑÑе не бегаÑÑ â а двигаÑÑÑÑ ÑпоÑÑивной Ñ Ð¾Ð´Ñбой. Также можно занимаÑÑÑÑ ÑкандинавÑкой Ñ Ð¾Ð´Ñбой, иÑполÑзÑÑ ÑпеÑиалÑнÑе опоÑнÑе палки.
Ðожно ли занимаÑÑÑÑ Ð¿Ñи Ñколиозе на ÑÑÑнике?
ÐÑли 3-4 ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸ â ÐÐÐЬÐЯ. ÐÑи 1-2 ÑÑ â занÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ÑÑÑнике лÑÑÑе дозиÑоваÑÑ, не пеÑеÑÑÑждаÑÑÑÑ. Ðозможно подÑÑгивание Ñ ÑиÑоким Ñ Ð²Ð°Ñом, и как Ð¼Ñ Ñже говоÑили â Ñ Ð¾Ð±ÑаÑнÑм Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñом. ÐÑли же ÑеÑедоваÑÑ Ñзкий и ÑиÑокий Ñ Ð²Ð°Ñ, Ñо бÑдÑÑ ÑкÑеплÑÑÑÑÑ ÑазнÑе мÑÑÑÑ ÑпинÑ. Ðолезен и пÑоÑÑо Ð²Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑаÑпÑÑÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника.
ÐÑи вÑполнении ÑпÑажнений дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ должно бÑÑÑ ÑовнÑм. Резкие Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑвки недопÑÑÑимÑ. ÐÑли поÑвилиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ â болÑ, Ñо нÑжно ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾ÑÑановиÑÑ ÑÑениÑовкÑ.
РазÑеÑаÑÑÑÑ Ð»Ð¸ пÑи Ñколиозе занÑÑÐ¸Ñ ÑанÑами?
ÐонеÑно ÐÐ. ТолÑко Ð²Ð¾Ñ Ð½Ðµ ÑовÑеменнÑе ÑанÑÑ, а Ñ ÑдожеÑÑвеннÑе, балÑнÑе. ÐоÑеÑаÑÑ ÑÑениÑовки можно и ÑÑи Ñаза в неделÑ. Ðлавное â пеÑед занÑÑиÑми пÑоводиÑÑ ÑазогÑеваÑÑие ÑпÑажнениÑ.
Ðожно ли пÑÑгаÑÑ Ð½Ð° Ñкакалке Ñо Ñколиозом?
ÐÐÐЬÐЯ. ÐÑÑжки на Ñкакалке пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ð¿Ñи Ñколиозе. Ðни обладаÑÑ Ð¾Ð³Ñомной ÑдаÑной нагÑÑзкой. Такие пÑÑжки запÑеÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ° иÑкÑивление не бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе 20 гÑадÑÑов.
Ðожно ли каÑаÑÑÑÑ Ð½Ð° велоÑипеде Ñо Ñколиозом?
ÐелоÑипед запÑеÑен. Ðо пÑи неÑложнÑÑ ÑоÑÐ¼Ð°Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑазÑеÑиÑÑ ÐµÐ·Ð´Ñ Ð½Ð° велоÑипеде, легкÑÑ, по ÑовнÑм ÑÑаÑÑам.
Ðожно ли каÑаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑамокаÑе Ñо Ñколиозом?
ÐÐÐЬÐЯ.
Источник