Исцеляющее видео для позвоночника

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.

Растяжка для уменьшения боли

Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

Упражнения от боли в спине

Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.

Убираем боли в пояснице

Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.

Йога для спины

Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.

В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.

Укрепляем поясницу

Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

Полезные упражнения (ТВ)

Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.

Пять эффективных занятий

Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.

Источник

Диск с грыжей, а penis без

Епифанов Антон

Антон Епифанов. На дисках позвоночника из-за гиподинамии или сверхнагрузок образуются грыжи. Мои теоретические поиски привели к неожиданной находке.

Что болит при остеохондрозе?

Епифанов Антон

Антон Епифанов. Феномен иррадиации болей при проблемах с позвоночником – вот основное, что ставит в тупик и опытных и начинающих специалистов.

Корешок S1. Клинический разбор

Епифанов Антон

Антон Епифанов: Болит ягодица, икроножная мышца, болит когда сидишь, а когда встаешь немного отпускает? Если просто лежать, возникает тянущая боль под коленом?

Межпозвонковый диск. Дистрофия

Епифанов Антон

Антон Епифанов. Старение позвоночника, в чём причина? Какие меры могут помочь в сохранении здоровой спины?

Уменьшение межпозвонковой грыжи

Епифанов Антон

Антон Епифанов. Изучение процессов, текущих в выпавших дисках позволит нам в скором будущем не испытывать страха перед диагнозом протрузия и пролапс.

Стеноз позвоночного канала

Епифанов Антон

Антон Епифанов. Диагноз этот ставят не часто и не быстро. Все рефлексы сохранены, но это не говорит, что все в порядке.

Всё что нужно знать о шейных корешках

Епифанов Антон

Антон Епифанов: Корешковые синдромы это один из самых распространённых диагнозов у врачей неврологов. А в чем собственно они заключаются?

Простые упражнения для поясничного отдела

Епифанов Антон

Епифанов Антон: прошу прощения за упрощенную модель “питания позвоночника” о которой я говорю в ролике, но она во многом характеризует причину остеохондроза.

Разбор МРТ поясничного отдела

Епифанов Антон

Антон Епифанов. В этом видео я показываю грыжу Шморля, остеохондроз и грыжи, а также гипертрофию желтых связок и фасеток и др.

Типичные проявления корешкового синдрома в шее

Епифанов Антон

Антон Епифанов: яркий пример, как беспокоит грыжа. Настоящая грыжа – не миофасциальный синдром, ни фасетка, а самая настоящая грыжа – она вызывает выпадение функции иннервируемой мышцы!

Заклинило спину

Епифанов Антон

Антон Епифанов: Как лечить прострел в шею или поясницу. Основные правила лечения острых болей.

Траст. Хруст позвоночником

Епифанов Антон

Антон Епифанов: Основной приём мануальной терапии для увеличения подвижности суставов позвоночника и снятия функциональных блоков

Шея. Тестирование одного позвонка

Мохов Д.Е.

Дмитрий Евгеньевич Мохов – Основатель и руководитель Института остеопатии Санкт-Петербурга и семьи клиник «Институт остеопатии Мохова»

Шея. Общие моменты

Мохов Д.Е.

Шея. Артикуляция сидя

Мохов Д.Е.

Ключевые позвонки

Мохов Д.Е.

Шея сидя

Мохов Д.Е.

Мохов учит делать артикуляцию шеи

Мохов Д.Е.

Мохов – артикуляция шеи

Мохов Д.Е.

Мохов Д.Е. Шея, трансляция- ротация

Мохов Д.Е.

Косой таз – часть 3

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Движение таза в шаге и при наколонах. Почему при наколоне болит спина. Часть 3.

Нижняя трапеция

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев: сутулость, дыхание, головная боль, боль в плече, онемение пальцев.

Триггерные точки

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Триггерные точки. Стельки при плоскостопии. Позвоночная артерия. Сколиоз.

Шейный остеохондроз

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз.

Поясничная мышца

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Поясничная мышца, наклон таза вперед, сколиоз в поясничном отделе.

Шейный остеохондроз

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Шейный остеохондроз, аномалия Киммерли, кинезиотейпы. Зубные имплантаты и краниальные проблемы.

Боль в спине и баня

Алексеев А.В.

Мануальный терапевт Антон Владимирович Алексеев. Как баня влияет на состояние позвоночника, можно ли с помощью бани вылечить позвоночник.

Валентин Дикуль

Дикуль В.И.

Валентин Иванович Дикуль – народный целитель, руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Валентин Дикуль: Разгрузка позвоночника

Дикуль В.И.

“Раскрутка” позвоночника

Милакова Светлана

Техника быстрого развертывания позвоночника. Семинар “Психосоматика и телесно-ориентированная терапия”, Москва, октябрь 2013.

Клиника вертеброревитологии Данилова И.М.

Данилов И.М.

Клиника вертеброревитологии была создана в 1991 году в городе Макеевка Донецкой области, где впервые был применен уникальный способ лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Данилов Игорь Михайлович, его автор, получил патент на изобретение.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Гитт В.Д.

Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. Гость программы – Виталий Демьянович Гитт, один самых известных мануальных терапевтов России.

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский С.М.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела.

Болезни позвоночника

Скопинцев Дмитрий

В своей лекции он раскроет причины образования межпозвоночной грыжи и поделится взглядами на решение этой проблемы используя многолетний опыт практики в своей клинике.

Источник

Образ жизни современного человека предполагает слишком малую активность. По роду деятельности мы нередко сидим в офисах, за рулем автомобиля, подолгу стоим в неудобных позах. Во время отдыха устраиваемся перед телевизором, компьютером или экраном мобильного. Из-за этого все чаще появляются различные заболевания позвоночника, нарушение осанки и другие неприятности. Однако справиться с ними под силу каждому. Видео упражнения на спину помогут вам подобрать оптимальную программу занятий для улучшения здоровья и поддержания тела в форме.

Для чего нужно тренировать мышцы спины

Грамотно подобранный комплекс упражнений, позволяющих проработать мускулатуру спины, поможет вам избавиться от лишнего веса, сделать тело привлекательным и сильным. Кроме того, регулярно занимаясь, удастся укрепить позвоночник, улучшить состояние организма в целом.

Таким образом, систематические тренировки мышц спины:

Делают позвоночник крепким и здоровым, выпрямляют осанку. Ведь проблемы в этой сфере не только негативно отражаются на внешней привлекательности, но и являются причиной возникновения многих серьезных заболеваний.
Увеличивают объем энергозатрат нашего организма, что способствует снижению веса.
Помогают сформировать красивую V-образную фигуру.
Поддерживать мышцы в тонусе, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
Усиливают терапевтический эффект во время лечения различных заболеваний.
Повышают гибкость и пластичность позвоночного столба.

Планируя составлять собственную программу занятий, возьмите на заметку видео упражнения для спины дома:

Как правильно тренироваться

Тренировки в домашних условиях не уступают по эффективности занятиям в оборудованных спортзалах. Придерживаясь ряда основных правил, удастся добиться не менее впечатляющих результатов:

Выполняйте упражнения для проработки мускулатуры спины не чаще 2-х раз в неделю. Интенсивный ежедневный тренинг не даст мышцам время на восстановление. Нужного эффекта от таких тренировок попросту не будет.
На начальном этапе, пока не научитесь чувствовать напряжение в нагружаемых участках тела, выполняйте движения в 3 подхода по 10-12 повторений. Не нужно переусердствовать. Заниматься до отказа можно только опытным атлетам с хорошей физической подготовкой. Видео упражнения для спины помогут вам быстрее разобраться в правилах:

Не включайте в начальную фазу тренинга силовые нагрузки. Недостаточный разогрев мышц может привести к травмированию.
Помните, что мускулатура способна адаптироваться к определенному уровню воздействия. Поэтому, тренировочные программы необходимо чередовать. Кроме того, разнообразие не даст вам заскучать во время занятий.
В первую очередь выполняйте базовые упражнения.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не старайтесь как можно быстрее взять большой вес или сделать максимальное количество подходов.
Следите за техникой выполнения движений. Запомните – лучше сделать меньше (повторов, подходов), но правильно. В противном случае желаемого результата вы не добьетесь. А что еще хуже – получите травму на занятии.

Видео упражнения для спины в домашних условиях

Ниже предлагаем вам рассмотреть два вида упражнений, направленных на проработку мускулатуры спины: со спортинвентарем и без. При составлении тренировочного плана их можно совмещать.

Упражнения с гантелями

Первым делом перечислим несколько движений, для выполнения которых потребуется спортивный инвентарь (гантели).

Тяга в наклоне

Нестареющая классика. Упражнение идеально подходит для домашнего тренинга. Позволяет проработать широчайшие мышцы спины, делает поясницу и бедра более сильными и крепкими. Оптимальное решение для опытных и начинающих атлетов.

Тяга с опорой на скамью

Дает возможность снизить нагрузку на поясницу и двуглавые мускулы бедер. В процессе поочередно прорабатывается каждая сторона. Кроме широчайшей мышцы в работу включаются: задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий.

Становая тяга

При выполнении данного упражнения в работу включаются практически все мышечные группы. Основная нагрузка ложится на разгибатели (околопозвоночные столбы), поясницу, а также ноги. Разобраться техникой поможет материал «упражнения для укрепления мышц спины видео»

Тяга гантелей в планке

Движение направлено на проработку широчайших мускул и увеличение выносливости организма в целом. Рекомендуется к включению в план тренировок для спортсменов с хорошей физической подготовкой.

Упражнения с собственным весом

Теперь перечислим несколько движений, для выполнения которых не понадобятся гантели или другие спортивные снаряды.

Супермен

Отличный тренировочный элемент, позволяющий задействовать в работе мышцы-разгибатели позвоночника, мускулатуру ягодиц, заднюю область бедер.

Гиперэкстензия лежа на полу

Еще одно движение, которое отлично подойдет атлетам с любым уровнем подготовки. С его помощью удастся выровнять осанку, раскрыть грудной отдел позвоночника, сделать спину прямой и красивой.

Пловец

Это упражнение позволяет задать равномерную нагрузку на спинные мышцы, способствует улучшению гибкости позвоночника.

Ходьба в планку

При выполнении данного тренировочного элемента задействуются все мышцы тела. Но основная нагрузка, все-таки, ложится на верхние конечности, спину и поясничную область.

Кошка

Очень простое в исполнении, но весьма эффективное упражнение. Делая его регулярно, вы сможете укрепить позвоночник, увеличить его подвижность и избавиться от болевого синдрома.

Рассматривая представленные выше упражнения для позвоночника видео, несложно убедиться, что все они прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Сделать спину здоровой и красивой может каждый без исключения. Главное – тренироваться регулярно и не забывать о важности правильной техники выполнения.

Реклама 18+

Источник