Ирина уткина йога для позвоночника

Èðèíà Óòêèíà

Î òîì, ÷òî íàì âñåì íàäî óìåòü ðàññëàáëÿòüñÿ, ïî÷åìó, äëÿ ÷åãî è êàê ýòî ìîæíî ñäåëàòü, íàïèñàíî ìíîãî, â òîì ÷èñëå íà ñòðàíèöàõ «ÔèÑ» è ñåðèè êíèã «ÔèÑ: Çîëîòàÿ Áèáëèîòåêà Çäîðîâüÿ». Ñàìûé ñâåæèé ïðèìåð ýòîãî — çàìå÷àòåëüíûé ðàññêàç Âëàäèìèðà Ïåïåëÿåâà î ñâîåì îïûòå èñöåëåíèÿ «Êàê îòêðûòü ñâîå ñåðäöå», ãäå ìíîãî ãîâîðèòñÿ îá àíòèñòðåññîâûõ ìåòîäèêàõ.

Íàïèñàâ î ñâîåì ïðèîáùåíèè ê ñèñòåìå éîãîâ, ÿ ïåðå÷èñëèëà 10 óïðàæíåíèé (¹ 6, 2014). Ýòî ïðèìåðíî ïîëîâèíà èç òîãî, ÷òî ÿ äåëàþ ïî÷òè êàæäîå óòðî — íå áîëåå 3—4 ïðîïóñêîâ â ìåñÿö. È çàâåðøèëà ñâîé ðàññêàç ñëîâàìè, ÷òî ïîëó÷èëà íå òîëüêî õîðîøåå ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà (äëÿ ÷åãî, ñîáñòâåííî, è ñòàëà èõ äåëàòü), íî è íåñêîëüêî ïðèÿòíûõ ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ. Îá îäíîì èç íèõ (÷òî íåìíîãî óìåíüøèëàñü â îáúåìàõ ïðè íåèçìåííîì âåñå) — ÿ ïèñàëà ðàíüøå. Êñòàòè, ïðîöåññ ïðîäîëæàåòñÿ â òîì æå íàïðàâëåíèè…

À òåïåðü ðàññêàæó åùå îá îäíîì ïîáî÷íîì ýôôåêòå — î íàâûêàõ ðàññëàáëåíèÿ. Âìåñòî âñòóïëåíèÿ âûíóæäåíà íàïèñàòü, ÷òî ãîäà äâà èëè òðè íàçàä ÿ çàìåòèëà, ÷òî ìîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå (ÀÄ) èíîãäà ñòàëî ïîâûøàòüñÿ äî âåñüìà ïðèëè÷íûõ ïîêàçàòåëåé.  ìîëîäîñòè îíî ó ìåíÿ áûëî ñëåãêà ïîíèæåííûì, ïðèìåðíî 105/60 ìì ðò. ñò., èíîãäà åùå íèæå.  ïîñëåäíèå ãîäû ïîäíÿëîñü äî íîðìû — îò 110/70 äî 120/80. Âïðî÷åì, îáû÷íî ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ õîðîøî, ïîýòîìó òîíîìåòðîì ïîëüçóþñü äîâîëüíî ðåäêî — ðàçâå ÷òî äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ.

Òàê âîò, ÿ âäðóã ïî÷óâñòâîâàëà ñåáÿ õóæå, ÷åì âñåãäà: êàêàÿ-òî òÿæåñòü â ãîëîâå, ëåãêîå ãîëîâîêðóæåíèå… Î÷åâèäíî, ÷òî ýòî áûëî íå òîëüêî ïðèâû÷íîå ïåðåóòîìëåíèå íà ðàáîòå, à ÷òî-òî åùå. Èçìåðèëà ÀÄ è óæàñíóëàñü: 147/92! Ìíîãîâàòî, ìÿãêî ãîâîðÿ… ×åðåç ïàðó ÷àñîâ ñòàëî åùå âûøå — 152/96. ß ïðèóíûëà è íà íåêîòîðîå âðåìÿ ïðèøëà â çàìåøàòåëüñòâî, äóìàÿ, ÷òî äåëàòü. Ìàìà, êîòîðàÿ íåñêîëüêî ðàç â äåíü ñìîòðèò íà áàðîìåòð, ñòîÿùèé ó íàñ â êóõíå, ñêàçàëà, ÷òî ìîå ñîñòîÿíèå — ñîñóäèñòàÿ ðåàêöèÿ íà ïðîèñõîäèâøåå â òî âðåìÿ ðåçêîå èçìåíåíèå àòìîñôåðíîãî äàâëåíèÿ, òî åñòü ìåòåîçàâèñèìîñòü. Íå ñïîðþ, âñ¸ âîçìîæíî — âîçðàñò âñå-òàêè íå þíûé, äðóãèå ãîðàçäî ðàíüøå íà÷èíàþò «÷óâñòâîâàòü ïîãîäó»: îäíè — ñóñòàâàìè, äðóãèå — ñîñóäàìè.

Åùå ÿ âñïîìíèëà, ÷òî ëåò 30—40 íàçàä â ìîåé èñòîðèè áîëåçíè íåîäíîêðàòíî ïèñàëè: «âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ ïî ãèïîòîíè÷åñêîìó òèïó». Êàê èçâåñòíî, îäíà ÷àñòü âðà÷åé ñ÷èòàåò, ÷òî òàêîå çàáîëåâàíèå ñóùåñòâóåò, äðóãèå — ÷òî íåò. À ìíå âñåãäà ïîïàäàëèñü âðà÷è èç ïåðâîé ãðóïïû. ×òî îíè ìíå ðåêîìåíäîâàëè, óæå íå ïîìíþ. Çàòî õîðîøî ïîìíþ, êàê ñàìà ãäå-òî âû÷èòàëà, ÷òî ëó÷øåå ñðåäñòâî äëÿ äèñòîíèêîâ-ãèïîòîíèêî⠗ óìåðåííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. È ìîé îïûò ýòî ïîëíîñòüþ ïîäòâåðäèë!

Òåïåðü æå, ëèøü â íåïîëíûå øåñòüäåñÿò ëåò ïîçíàêîìèâøèñü ñ ïîâûøåííûì äàâëåíèåì, ÿ çàïîäîçðèëà, ÷òî ðåàêöèÿ íà ïåðåìåíó ïîãîäû â ìîåì ñëó÷àå ôàêòîð âòîðîñòåïåííûé. Ïîýòîìó ñòàëà èçìåðÿòü ÀÄ íåñêîëüêî ðàç â äåíü è çàïèñûâàòü ïîêàçàíèÿ â òåòðàäè. Ñîïîñòàâèâ ïåðèîäû ïîâûøåííîãî ÀÄ è ãðàôèê ñâîåé ðàáî÷åé äåÿòåëüíîñòè, ÿ áûñòðî ïîíÿëà, ÷òî îíî ó ìåíÿ ïîâûøàëîñü â äíè ìàêñèìàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ, ðàáîòû â àâðàëüíîì ñîñòîÿíèè — çà íåñêîëüêî äíåé äî òàê íàçûâàåìûõ äåäëàéíîâ, òî åñòü êðàéíèõ ñðîêîâ, êîãäà íàäî áûëî, íàïðèìåð, ïîäãîòîâèòü äîêëàä äëÿ êîíôåðåíöèè, ñäàòü â ïå÷àòü ñîáñòâåííóþ ñòàòüþ èëè îòðåäàêòèðîâàòü íåñêîëüêî ÷óæèõ (îáû÷íî çàáëàãîâðåìåííî ñäåëàòü ýòî ó ìåíÿ íå ïîëó÷àåòñÿ). À ìîÿ ðàáîòà â êà÷åñòâå ó÷åíîãî ñåêðåòàðÿ äèññåðòàöèîííîãî ñîâåòà ïðè íàøåì èíñòèòóòå — ýòî áîëüøîå íàïðÿæåíèå íåðâíûõ ñèë äíåé çà äåñÿòü äî çàùèòû äèññåðòàöèè è ïðèìåðíî ñòîëüêî æå ïîñëå.

Èòàê, ìíå ñòàëî ÿñíî, ÷òî äåëî íå ñòîëüêî â ñîñòîÿíèè àòìîñôåðû, ñêîëüêî â íåðâíîì ïåðåâîçáóæäåíèè, ÷ðåçìåðíîé îòâåòñòâåííîñòè, ïåðåæèâàíèÿõ, ÷òî íå ïîäãîòîâëþñü äîëæíûì îáðàçîì ê çàñåäàíèþ ñîâåòà, ÷òî ïîäâåäó äðóãèõ ëþäåé, è òàê äàëåå… È åùå ÿ èíòóèòèâíî ÷óâñòâîâàëà, ÷òî òàêèå ïîäúåìû ÀÄ ó ìåíÿ — âðåìåííîå ÿâëåíèå, ïîýòîìó ðåøèëà, ÷òî ïîêà íå áóäó ñäàâàòüñÿ âðà÷àì è âëèâàòüñÿ â ìíîãî÷èñëåííóþ àðìèþ ãèïåðòîíèêîâ (ýòî ñóãóáî ìîé âûáîð, íå ñîâåòóþ âñåì ïîñòóïàòü òàê æå). Íî òåì íå ìåíåå òðåâîæíûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë…

Èçìåðåíèÿ ÀÄ ÿ âåëà íå ïðîñòî òàê, ñòàðàÿñü óñïîêîèòüñÿ, íî è ïèëà ïðè ýòîì ñðåäñòâî, íà êîòîðîå âîçëàãàëà íàäåæäó, ïîòîìó ÷òî è ðàíüøå ïðèáåãàëà ê åãî ïîìîùè, ïðî÷èòàâ õîðîøèå îòçûâû ÷èòàòåëåé ðàçíûõ îçäîðîâèòåëüíûõ èçäàíèé. Ñðåäñòâî ýòî, èìåíóåìîå â íàðîäå äëÿ ëåãêîñòè çàïîìèíàíèÿ «ÂÊÏÁ», íå ñîâñåì ñàìîäåëüíîå, à ñìåñü ÷åòûðåõ àïòå÷íûõ íàñòîåê — âàëåðèàíû, êîðâàëîëà, ïóñòûðíèêà, áîÿðûøíèêà. Ïîòîì ÿ ñòàëà äåëàòü «ÂÊÏÏÁ», äîáàâëÿÿ ïÿòóþ — íàñòîéêó ïèîíà. Ñëèâàþ ñîäåðæèìîå âñåõ ïóçûðüêîâ (îáû÷íî ïî 25 ìë) â îäíó åìêîñòü, ïåðåìåøèâàþ, ðàçëèâàþ ïî òåì æå ïóçûðüêàì è óáèðàþ â õîëîäèëüíèê. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïèòü ýòîò «êîêòåéëü» ïî 30—40 êàïåëü (ýòî ïðèìåðíî 1 ÷àéíàÿ ëîæêà) íà ïîëñòàêàíà âîäû òðè ðàçà â äåíü.

Ðàíüøå ÿ ïèëà ýòó ñìåñü äàëåêî íå âñåãäà è òîëüêî íà íî÷ü — êàê ëåãêîå óñïîêîèòåëüíîå è ñíîòâîðíîå ñðåäñòâî â óïîìÿíóòûõ âûøå íàïðÿæåííûõ ñèòóàöèÿõ. À êîãäà îáíàðóæèâàëà, ÷òî ÀÄ ïîâûñèëîñü, ïèëà åå äâóõíåäåëüíûìè êóðñàìè äâà ðàçà â äåíü, óòðîì íàòîùàê è âå÷åðîì ïåðåä ñíîì. Õîòÿ îáû÷íî ñàìî÷óâñòâèå óëó÷øàëîñü óæå ÷åðåç 5—7 äíåé, ÷òî ïîäòâåðæäàëîñü ïîêàçàòåëÿìè ÀÄ.

Òàê áûëî ðàíüøå, â «äîéîãîâñêèèé» ïåðèîä. Ïðîâåðèëà ÿ ñâîè çàïèñè: â ïåðâîì ïîëóãîäèè ïðîøëîãî ãîäà, êîãäà òîëüêî îñâàèâàëà éîãó, ó ìåíÿ áûëî ÷åòûðå çàôèêñèðîâàííûõ ïîäúåìà ÀÄ (ìîæåò, èõ áûëî è áîëüøå, ïðîñòî ÿ íå âñåãäà õâàòàëàñü çà òîíîìåòð), è âñå îíè áûëè ñâÿçàíû ñ íàïðÿæåíèåì íà ðàáîòå.  ýòîì ãîäó, õîòÿ íåðâîòðåïêè ñòàëî çàìåòíî áîëüøå, ÀÄ ó ìåíÿ çà òå æå øåñòü ìåñÿöåâ ïîâûøàëîñü òîëüêî îäèí ðàç, â ñåðåäèíå ôåâðàëÿ, — êàê ðàç íàêàíóíå î÷åðåäíîãî çàñåäàíèÿ äèññåðòàöèîííîãî ñîâåòà. Ïîñëå ýòîãî íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ íîðìàëüíî, íî èçðåäêà âñ¸ æå èçìåðÿþ ÀÄ: äíåì íå âûøå 125/85, à ïî óòðàì ïðèâû÷íûå 110/70.

Îáäóìûâàÿ âñþ ýòó ñèòóàöèþ è íàáëþäàÿ çà ñîáîé âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è íå òîëüêî, ÿ ïîíÿëà, ÷òî, ñêîðåå âñåãî, éîãà ïîìîãëà ìíå è â ýòîì ñëó÷àå. ß ñòàëà ñïîêîéíåå ðåàãèðîâàòü íà âñÿêèå òî è äåëî âîçíèêàþùèå ïðîáëåìû, ïîñòåïåííî ïðèîáðåòàÿ òî, ÷òî â íàðîäå íàçûâàåòñÿ «çäîðîâûì ïîôèãèçìîì», à ó éîãîâ è íå òîëüêî ó íèõ — áåçìÿòåæíûì ñîñòîÿíèåì óìà. Âïðî÷åì, ýòà òåìà òðåáóåò îòäåëüíîãî îáñóæäåíèÿ, à ñåé÷àñ ñîñðåäîòî÷óñü íà òåëåñíîì ðàññëàáëåíèè.

Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî ãëàâíûé ïîëó÷åííûé ìíîé ýôôåêò îò óïðàæíåíèé çàêëþ÷àåòñÿ â òîé òðåíèðîâêå ñîñóäîâ, êîòîðóþ ÿ ñòàëà äåëàòü îñîçíàííî. Êñòàòè, «îñîçíàííîñòü» — ñëîâî, êîòîðîå éîãè ÷àñòî óïîòðåáëÿþò. ß òîæå åãî î÷åíü ëþáëþ, ñ÷èòàÿ, ÷òî îñîçíàííîñòü íàì ïîëåçíà âñåãäà è âåçäå, äàëåêî çà ïðåäåëàìè éîãè.

È âñ¸ æå, ïåðåä òåì êàê ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà îñîçíàííîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, ïîâòîðþ, ÷òî ïîíà÷àëó äåëàëà èõ íà àâòîïèëîòå, ïîääàâøèñü òîìó, ÷òî ïîçæå íàçâàëà òåëåñíîé èíòóèöèåé.

Ñàìûì ïåðâûì éîãîâñêèì óïðàæíåíèåì, êîòîðîå âñïîìíèëî ìîå òåëî, áûëà áàëàñàíà, èëè ïîçà ðåáåíêà (ðèñ. 1). Èìåííî â íåå ÿ óêëàäûâàëàñü, íå îòäàâàÿ ñåáå â ýòîì îò÷åòà, ïîñëå ïîñëåäíåãî, ïÿòîãî, óïðàæíåíèÿ èç «Îêà âîçðîæäåíèÿ». Êîãäà äî ìåíÿ ýòî äîøëî, ÿ ñòàëà äåëàòü áàëàñàíó ÷àùå è äîëüøå, íàøëà åå îïèñàíèå. È âîò ÷òî ïðî÷èòàëà ïîìèìî ïðî÷åãî: «Áàëàñàíà — ýôôåêòèâíàÿ ðàññëàáëÿþùàÿ ïîçà, óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, ïîìîãàåò ñïðàâèòüñÿ ñî ñòðåññîì è ñèíäðîìîì õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè, óñïîêàèâàåò ìîçã». Êàê ðàç òî, ÷òî ìíå íàäî! È âîò êàê åå ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü (ÿ ñàìà ïðîñòî ïåðåõîæó â ýòó ïîçó, çàêîí÷èâ ïÿòîå óïðàæíåíèå «Îêà âîçðîæäåíèÿ»).

1. Âñòàåì íà êîëåíè, íåìíîãî ðàçâåäÿ èõ â ñòîðîíû, ïàëüöû íîã âûòÿíóòû è ïðèæàòû ê ïîëó.
2. Ìåäëåííî íàêëîíÿåìñÿ âïåðåä è îïóñêàåì ãîëîâó íà ïîë.
3. Êëàäåì ðóêè âäîëü áîêîâ (èëè âûòÿãèâàåì ïåðåä ñîáîé) è ïîëíîñòüþ ðàññëàáëÿåì âñ¸ òåëî.
4. Çàäåðæèâàåìñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè íà 1—2 ìèíóòû. Ñëåäèì çà òåì, ÷òîáû äûõàíèå îñòàâàëîñü ðîâíûì è ãëóáîêèì.

ß ðåøèëà, ÷òî ðàç ìîé îðãàíèçì çàõîòåë äåëàòü óïðàæíåíèÿ éîãîâ, òî íàäî åìó ýòî ïîçâîëèòü, íî âñ¸ äåëàòü îñîçíàííî. Ïîñòàðàëàñü îöåíèòü, íàñêîëüêî ìíå óäàåòñÿ ðàññëàáèòüñÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, â ÷àñòíîñòè, íàõîäÿñü â áàëàñàíå. È ïîíÿëà, ÷òî ìîæíî ïðèíÿòü ðàññëàáëÿþùóþ, êàçàëîñü áû, ïîçó è âñå-òàêè îñòàâàòüñÿ â ñêîâàííîì ñîñòîÿíèè, ñî ñæàòûìè ìûøöàìè, ñóæåííûìè ñîñóäàìè…

Ïîýòîìó ÿ ðåøèëà öåëåíàïðàâëåííî çàíÿòüñÿ ñîáñòâåííûì ðàññëàáëåíèåì: âåäü çà òî, êàê ìû íàïðÿãàåìñÿ, ìîæíî íå áåñïîêîèòüñÿ — æèçíü íàñ íàïðÿãàåò, õîòèì ìû ýòîãî èëè íå õîòèì, à âîò ñ ðàññëàáëåíèåì ïî÷òè ó âñåõ íàñ áîëüøèå ïðîáëåìû, ýòîìó íàäî ó÷èòüñÿ ñïåöèàëüíî…
Íà÷àëà íàáëþäàòü çà ñâîèì äûõàíèåì, ïûòàÿñü äîáèòüñÿ áîëüøåãî ðàññëàáëåíèÿ òåëà âî âðåìÿ âûäîõà ïðè âûïîëíåíèè áàëàñàíû è äðóãèõ óïðàæíåíèé, îá îäíîì èç íèõ íàïèøó íèæå. Ïîëó÷èëîñü ó ìåíÿ ýòî äàëåêî íå ñðàçó (òî÷íåå, äî ñèõ ïîð åùå íå âñåãäà ïîëó÷àåòñÿ), à ëèøü ïîñëå òîãî, êàê ÿ ñòàëà ïîäêëþ÷àòü îáðàç ñäóâàþùåãîñÿ øàðèêà: âîçäóøíûé øàðèê íàäóëè, íî çàâÿçàëè íå òóãî — ïî ìåðå òîãî, êàê èç íåãî âûõîäèò âîçäóõ, îí ñòàíîâèòñÿ âñ¸ áîëåå íåíàòÿíóòûì, îáìÿêøèì, òî åñòü ðàññëàáëåííûì.

Ëåã÷å âñåãî ó ìåíÿ ïîëó÷àåòñÿ ïðåäñòàâèòü «ñäóâàþùèìèñÿ» ðóêè, íà÷èíàÿ îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ. Âèäèìî, ýòî ïîòîìó, ÷òî ðóêè áîëüøå äðóãèõ ÷àñòåé òåëà ñâÿçàíû ñ ìîçãîì è êîíòðîëèðóþòñÿ èì. Íå ñëó÷àéíî, ÷òî âî âñåõ ïðèåìàõ è òåõíèêàõ ðàññëàáëåíèÿ èìåííî íà ðóêàõ ðåêîìåíäóåòñÿ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü. À âîò íîãè ìîè ìûñëåííîìó «ñäóâàíèþ» ïîääàþòñÿ ãîðàçäî õóæå, îñîáåííî â íåêîòîðûõ ìåñòàõ — òàì, âèäèìî, ìûøöû çàæàòû ñèëüíåå âñåãî, âïëîòü äî ñïàçìà.

È âîò åùå îäíî óïðàæíåíèå, íà êîòîðîì ÿ áîëüøå, ÷åì íà äðóãèõ, îòðàáàòûâàëà íàâûêè ðàññëàáëåíèÿ, — áõóäæàíãàñàíà, èëè ïîçà êîáðû (ðèñ. 2). Ýòî îäíî èç îñíîâíûõ óïðàæíåíèé éîãè, âûïîëíÿåìîå â íåñêîëüêèõ âàðèàíòàõ. Íàïðèìåð, â ñòàòè÷åñêîì âàðèàíòå, îïèñàííîì Âëàäèìèðîì Ïåïåëÿåâûì, ìåäëåííî ïîäíèìàåìñÿ èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ â êîíå÷íîå (ðèñ. 2), êîòîðîå ñîõðàíÿåì, äûøà ãëóáîêî è ñïîêîéíî, ñíà÷àëà íåñêîëüêî ñåêóíä, ïîçæå 1—2 ìèíóòû. Ïîñëå ýòîãî îïóñêàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ñàìà ÿ äåëàþ äèíàìè÷åñêèé âàðèàíò áõóäæàíãàñàíû, ñ÷èòàþùèéñÿ áîëåå ëåãêèì.

1. Ëîæèìñÿ íà ïîë ëèöîì âíèç, íîãè âûòÿãèâàåì, íåìíîãî ðàçâåäÿ èõ â ñòîðîíû, ïàëüöû íîã âûòÿíóòû è ïðèæàòû ê ïîëó. Âûòÿãèâàåì ïîçâîíî÷íèê, ïðèæàâ ëîá ê ïîëó, ðóêè ñãèáàåì â ëîêòÿõ è êëàäåì ëàäîíÿìè âíèç, âûòÿíóòûå è ñëîæåííûå âìåñòå ïàëüöû — íà óðîâíå ïëå÷.

2.Ìåäëåííî âäûõàÿ, âûòÿãèâàåì ïîçâîíî÷íèê âïåðåä-ââåðõ, ïîäíèìàåì ãîëîâó, øåþ, òîðñ, âåðõíþþ ÷àñòü æèâîòà, ñòàðàÿñü íå îïèðàòüñÿ ïðè ýòîì íà ðóêè.

3. Ìåäëåííî âûäûõàÿ, îñòîðîæíî îïóñêàåìñÿ, âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîëíîñòüþ ðàññëàáëÿåìñÿ.

Òàê ÿ äåëàþ ÷åòûðå ðàçà, ïîòîì åùå ÷åòûðå ðàçà — ñ ïîâîðîòàìè ãîëîâû â âåðõíåì ïîëîæåíèè òî íàëåâî, ñòàðàÿñü óâèäåòü ïðàâóþ ïÿòêó, òî íàïðàâî, ñòàðàÿñü óâèäåòü ëåâóþ ïÿòêó. Çàòåì âûïîëíÿþ âñ¸ òî æå ñàìîå, íî óïèðàÿñü ïàëüöàìè íîã â ïîë, à íå ïðèæèìàÿ èõ ê íåìó. Âñåãî ïîëó÷àåòñÿ 16 ïîâòîðîâ. Êàæäûé ðàç, ìåäëåííî îïóñêàÿñü âíèç âî âðåìÿ âûäîõà, ïðåäñòàâëÿþ ñåáÿ øàðèêîì, èç êîòîðîãî ïîñòåïåííî âûõîäèò âîçäóõ.

Íå ïîìíþ, ñêîëüêî ïðîøëî âðåìåíè, ïîêà îáðàç ñäóâàþùåãîñÿ øàðèêà íå ñòàë äëÿ ìåíÿ ïðèâû÷íûì. ß çàìåòèëà, ÷òî äàæå, íàïðèìåð, êîãäà åäó â ìåòðî è ðåøàþ íå ÷èòàòü, êàê îáû÷íî, à ïðîñòî ïîñèäåòü è ïîíàáëþäàòü çà ñâîèì äûõàíèåì, òî øàðèê òóò æå âîçíèêàåò â ñîçíàíèè: âäîõ — íàïðÿæåíèå, ïóñòü è ìèíèìàëüíîå, øàðèê íàäóâàåòñÿ, âûäîõ — ðàññëàáëåíèå, øàðèê ñäóâàåòñÿ.

Íåäàâíî â õîëîäèëüíèêå ÿ íàøëà çàáûòûé ïóçûðåê ñî ñâîèì ëþáèìûì êîêòåéëåì «ÂÊÏÏÁ», ìîåé ðóêîé íà ýòèêåòêå íàïèñàíî: íîÿáðü 2013 ã. Ýòî çíà÷èò, ÷òî óæå äàâíî ìíå íåò íàäîáíîñòè ïèòü ýòó ñìåñü, ïîòîìó ÷òî óïðàæíåíèÿ åå çàìåíèëè — íàäåþñü, åñëè íå íàâñåãäà, òî íàäîëãî!

Èðèíà ÓÒÊÈÍÀ, êàíäèäàò áèîëîãè÷åñêèõ íàóê

íàçàä