Игорь ковалев йога для суставов и позвоночника

Игорь Ковалев, тренер бизнесменов, знаменитостей, спортсменов и сотрудников спецслужб, веган-сыроед со стажем, создатель направления Fresh-йога, организатор онлайн школы идеального тела, курсов для инструкторов йоги giperbarea.ru, проектов для начинающих «Я на шпагате» и «Стойка на руках». Он пришел в йогу, чтобы победить свои болезни, а в итоге йога стала неотъемлемой частью его жизни. О практике йоге, сезонных фруктах, сыроедении, энергии, эффективности и интересных проектах Игорь рассказал нашему  автору.

Игорь, расскажи, пожалуйста, о своем пути к вегетарианству.

Мой путь начался с простого понимания, что что-то происходит в жизни не так. Это проявлялось в моем окружении, образе жизни, реакциях на какие-то события. Я, конечно, не скажу, что был совсем уж «отморозком», но компания была, что называется, не особо развивающая. Я понял, что идет деградация полнейшая, и, в первую очередь, поменял окружение, параллельно изменяя свои  морально-этические установки.

Вообще я всегда занимался спортом: сначала это были турники, боевые искусства – нахватал себе травм. А потом нашел у отца книги по йоге, решил попробовать. В то же время посмотрел несколько фильмов про мясобойни, даже сам съездил на них – увидел, как все происходит. Отказался от животных продуктов, но долго еще ел яйца в нечистом виде (в тех же сырниках, например).

Постепенно менялся мой уровень тренированности, я «поглощал» больше литературы, знакомился с людьми, с биологами. И пришел к сыроедению как к оптимальному типу питания для себя. Правда, в эту зиму я ем собу – гречневую лапшу.

А сколько лет ты уже вегетарианец?

Вегетарианец лет 7, а сыроед уже года 2.

Расскажи, пожалуйста, о своем примерном рационе.

В первую очередь я делаю акцент на правильную воду. Тщательно изучаю этот вопрос, замораживаю, дистиллирую, экспериментирую. Я считаю, что вода – это единственный источник, откуда действительно можно получать качественные необходимые организму вещества.

Я употребляю в пищу преимущественно сочные фрукты. Многое из стандартного  сыроедческого рациона я не ем просто потому, что не люблю. Например, салаты из овощей и просто овощи – не то, чтобы они не полезные, просто вкус не нравится. Также сухие, не сочные фрукты, хотя в Индии я ел красные бананы, они были очень вкусные. Не ем я и орехи – тоже не люблю.

В какое-то время я попал в иллюзию, что нужен белок, много белка. Я попался на эту удочку, ел очень много орехов, по полкилограмма в день, представляешь? И мне, конечно, было плохо.

К такому рациону ты пришел опытным путем, или читал книжки вроде «Китайского исследования», «80/10/10»?

На самом деле, «Китайское исследование» только полгода назад прочитал. Я больше смотрел на людей, на мастеров тай-чи, цигун, изучал рационы долгожителей, наблюдал за знаменитостями, собирал информацию, но на принятие решения это все же не влияло. Основанием стали мои внутренние ощущения, я стал чувствовать себя намного лучше, тренировался по 8 часов в день, мои силовые показатели росли, потом я стал добавлять чистки, шаткармы. Я и до сих пор их делаю, потому что живу в Москве. А в Москве, если этого не делать, долго не проживешь. В основном делаю втягивания живота, наули, капалабхати, басти, ваману.

Где в Москве фрукты покупаешь?

Если честно, в гипермаркетах нормальных фруктов нет. Когда я был вегетарианцем, мне казалось, что все фрукты одинаковые. Но теперь, когда я ем только фрукты, я чувствую огромную разницу. Я покупаю фрукты в специализированных фруктовых лавках.

На мой взгляд, даже если у вас особо нет выбора, лучше питаться фруктами и овощами, чем чем-то другим. Я стараюсь питаться сезонными фруктами – сейчас это мандарины, апельсины, гранаты. До этого была хурма, хотя в этом году, если честно, вкусной нигде не попадалось, неурожай. Летом я ел инжир, виноград. Очень нравятся авокадо, гранаты люблю. Из круп я раньше ел булгур, рис. Потом узнал, что из риса делали китайскую стену, рис тогда заменял клейстер, – и перестал его есть.

Я знаю, что ты создал свое направление Fresh-йога. Расскажи, пожалуйста, какие принципы ты использовал при создании этого направления?

Первый принцип: синтез древних проверенных практик и современных технологий. В моем направлении есть элементы йоги, цигун, тай-цзи, тантрические практики, бандхи, визуализация, раджа-йога, некоторые тексты и принципы йоги. Меня одно время называли «околойогом», потому что мне не нравилось, что современные методы йоги критикуют древние.  И я решил создать свое направление.

Второй важный принцип моего направления – это адекватность. Очень часто, приходя на занятие по йоге, ты видишь у тренера некий шлейф неадекватности. Я в своей системе обучаю людей тому, что йога является инструментом, который помогает лучше жить. Многие занимаются йогой ради йоги и зарабатывают себе травмы, перепрогибаются…  Я сам таким был. Когда начал заниматься по книжке Айенгара «Йога Дипика», открыл сразу последние страницы и начал делать сложные прогибы – конечно же, сорвал поясницу. И тогда уже начал читать то, что написано в начале, всю теорию.

Я читала, что ты начал заниматься йогой, чтобы решить какие-то проблемы со здоровьем?

Да, у меня были травмы позвоночника, искривления в нескольких местах, позвоночник перевернут. Травма была после соревнований по самбо, тогда я упал человеку на колено и у меня сместился позвоночник. Потом я ушел из профессионального спорта (хотя самооборона у меня была на высшем уровне, даже было целое «ведро медалей», но ими я не особо горжусь, если честно), стал работать с травмированным позвоночником, «закачивать» мышцы, пробовать разные упражнения, гиперэкстензии. Позже понял, что нужно закачивать внутренние мышцы, пресс, ноги, кор.

Еще у меня была одна травма в детстве: я вылил кипяток себе на грудь, и у меня очень сильно упало зрение. 18 лет я носил очки, восстанавливал зрение по методу Бейтса, Владимира Жданова, практиковал цигун, пальминг. Нужно сказать, что и сейчас мы этот синтезированный метод успешно применяем: у людей зрение не только не падает, но и улучшается на несколько диоптрий.

Расскажи нашим читателям немного о том, чем ты сейчас занимаешься, о своих проектах.

Я люблю обучать тренеров и тех, кто хочет быть тренером. Я очень сильно заряжаюсь, когда люди получают результаты. Раньше я получал удовольствие от результатов учеников, когда у них спина переставала болеть, зрение нормализовывалось, варикоз проходил и т.д., когда они на шпагат садились, стойки на руках начинали получаться. Сейчас я, конечно, тоже радуюсь. Но гораздо больше все же радуюсь успехам тренеров, когда уже их ученики садятся на шпагат, или у них проходят какие-то болезни. Я чувствую здесь некий свой масштаб, это интересное чувство, что я могу распространяться дальше, и моя информация становится доступна и применима для большего количества людей, чем если бы я один занимался и проводил семинары.

О проектах: у нас сейчас есть тренерский курс, направленный на монетизацию своего дела, технологии продвижения самого себя с помощью разных инструментов, потому что у йогов с этим, как правило, большие проблемы. Многие тренеры, особенно в регионах, не понимают, какую громадную пользу они приносят. Так, человек, избавившись на тренировках от своих заболеваний, экономит на лекарствах, мазях, операциях и т.д. Я не считаю, что деньги – это плохо, хотя раньше так считал, думал, что нужно нищим быть, если ты йог. А потом я понял, что хороших людей деньги не портят. Чем больше денег у хороших людей, тем большую пользу они могут принести миру: через обучение, через создание центров, методик.

Другой мой тренерский курс посвящен обучению методике fresh-йоги. В моей методике все люди разделяются на 3 категории: «+», «0» и «-».Для каждого типа мы подбираем индивидуальную методику. «Человек-минус», как правило, имеет проблемы со здоровьем, состояние «человека-ноль» нормальное, проще же всего работать с теми, кто заряжен на «плюс» и хочет сделать «плюс» еще больше. Последние часто занимаются спортом и просто, например, хотят улучшить шпагат, научиться стойке на руках и т.д.

Я хочу донести до своих учеников одну важную мысль: чтобы стать тренером, совсем необязательно иметь десять лет практики. Если человек адекватен, знает, как донести свои знания, может объяснять базовые упражнения, ему не надо, условно, ноги за голову закидывать и стоять на руках. Потому что на каждого учителя найдется свой  ученик. Не всем, кто приходит заниматься в группы, нужен тот объем информации, который есть у тренера. Я, например, стал тренером через 2 месяца после своих личных тренировок. Я стал чувствовать себя лучше и подумал: если мне помогло, почему другим не должно?!

В каких направлениях ты собираешься развиваться, какие видишь перспективы для своих проектов?

Что касается перспектив, будем продолжать и совершенствовать йога-туры, путешествия с единомышленниками. Готовлю курсы для начинающих. Еще планируем открыть оздоровительный центр со специальными тренажерами по методике Блюма. А также мы с Ирой (девушка Игоря – прим. Veg.) планируем запустить бренд эко-одежды ILA – «ILoveAnimals». Будем использовать альтернативные  животному происхождению материалы для создания шуб, сумок, обуви, аксессуаров. Потому что убивать 14 млрд. животных в год – это перебор. 14 миллиардов, представляешь? Мы не носим вообще никакие аксессуары и одежду из кожи, меха, и с поиском чего-то стоящего  возникают проблемы.

У тебя столько идей и проектов, поделись секретами своей эффективности и энергичности, как ты все успеваешь?

Честно говоря, не успеваю ничего, вообще. Но если все же говорить об энергичности, в первую очередь нужно задать себе простой вопрос: «Зачем?». Тогда появится некая цель, и если ты ее не реализуешь, ты будешь себя плохо чувствовать. Цель – заряжает, ты просыпаешься с утра ради этого, двигаешься ради этого, думаешь об этом. А лень и прокрастинация просто пропадает. Нужно обязательно ставить себе цели, вот мы с Ирой написали себе цели на 100 лет, расписали всю нашу историю: что будет происходить, с кем мы будем общаться, про детей, проекты. И сразу все закрутилось, заиграла жизнь другими красками, потому что теперь ты понимаешь, что надо делать, чтобы к этому прийти, а что точно не надо делать. Пока картины, цели у тебя нет, – многого не понимаешь.

И еще, расскажи, пожалуйста, про свой режим дня: во сколько ложишься/встаешь?

Ложусь в 23-24, встаю в 6-7, мне этого времени хватает. Тут гораздо важнее не во сколько ты ложишься, а с каким желудком, с каким настроением, и что ты делаешь с утра и вечером. Конечно, людям, которые питаются обычной едой, будет тяжело так жить, они будут очень плохо себя чувствовать, у них будет меньше энергии, а если еще и цели нет…

Люди боятся что-то менять, очень часто убегают от стресса, а я не считаю, что стресс – это плохо. Тут вопрос антихрупкости – кстати, советую всем почитать книгу «Антихрупкость» Нассим Талеба: она и про йогу, и про бизнес, и про самоощущение. И я считаю, что нужно идти туда, где страшно, участвовать в проектах, выходить из зоны комфорта. Понимать, что чем сильнее стресс обжигает, тем больше развивается антихрупкость. Я хочу донести до всех мысль: если есть какие-то неудачи, помехи, это вообще не должно становиться веской причиной для упаднического настроения.

Беседовала Аня Кирасирова