Ходьба полезна для позвоночника

На сайте интернет-проекта о заболеваниях опорно-двигательного аппарата spinet.ru. представлен анализ результатов опроса, связанного с болями в спине во время и после ходьбы. В данном опросе, приняло участие 1463 человека.

В первом опросе мы хотели узнать, сколько вообще километров в день проходят люди, посещающие сайт. Результаты этого опроса приведены ниже. В нём приняли участие 1463 человека. Этот опрос, служит вводной, для оценки результатов следующего опроса.

А по средствам следующего опроса, мы хотели узнать, как влияет на людей прогулка пешком, на бОльшие расстояния, по сравнению с обычным «пробегом» человека в течении дня. В данном опросе приняли участие 1827 человек. Результаты опроса приведены ниже.

Фиолетовый результат – это снижает, снимает боль на долгое время

Зелёный – это снижает боль в спине во время прогулки

С некоторым запозданием, мы предлагаем ознакомиться с результатами анализа данных опросов. В данной статье, Вы сможете узнать, о чём может говорить усиление болей в спине во время и после прогулки. Симптомами каких заболеваний могут быть боли в спине, во время и после прогулок. А так, ознакомиться с рекомендациями о том, как правильно гулять, для получения лечебного эффекта от ходьбы.

Помогают ли пешие прогулки при болях в спине?

Пешие прогулки считаются отличной профилактикой проблем с позвоночником. Пациентам, которые жалуются на боль в спине, врачи рекомендуют гулять как можно чаще. Однако результаты проведенного нами опроса показали: только небольшому числу людей (3,2%) прогулки помогают избавиться от боли на длительное время. И лишь 11% опрошенных не могут пожаловаться на боль во время ходьбы, но после прогулки болезненные ощущения быстро возвращаются. Часть респондентов высказалась в пользу того, что прогулки никак не влияют на самочувствие (12,8%) или влияют неоднозначно (11,2%). Однако подавляющее большинство засвидетельствовало: боль в спине только усиливается во время или после непривычно долгой прогулки – 30,9% и 17,4% соответственно. Почему же такие полезные пешие прогулки вызывают усиление болезненных ощущений?

Боль в пояснице при ходьбе

Чаще всего боль возникает в пояснице – именно этот отдел позвоночника принимает на себя наибольшую нагрузку, когда мы стоим или идем. Появление боли при ходьбе – еще не повод паниковать. Время от времени на дискомфорт при движении жалуются все без исключения. Если стопроцентно здоровый человек долгое время просидит на одном месте, не вставая, у него начнет болеть спина. Причина временного дискомфорта может крыться также в чрезмерной нагрузке или перенесенной болезни. Слишком активно взялись за зарядку, подняли тяжелую сумку, решили тряхнуть стариной и погонять мяч – все это ведет к микротравмам мышц и связок. В этом случае рецепт «ляг поспи и все пройдет» – самый эффективный. При небольших травмах покой – лучший врач.

На боль при ходьбе могут жаловаться и спортсмены. Если вы занимаетесь спортом, посещаете тренировки и не гнушаетесь тренажерного зала, болезненные ощущения сигнализируют о том, что вам необходимо укрепить мышцы пресса. При слабых брюшных мышцах поясница принимает двойную нагрузку, результатом которой всегда является боль.

Другое дело, если боль во время ходьбы – постоянное явление. В этом случае она выступает симптомом болезней разной степени тяжести, причем не всегда именно позвоночника. Определить самостоятельно, в чем же дело, не получится, нужна помощь специалистов. Итак, если вы жалуетесь на боль в спине во время ходьбы, ее «виновником» может являться:

1. Заболевание почек.

2. Дистрофические нарушения в спинных хрящах (остеохондроз).

3. Радикулит.

4. Поясничная грыжа.

5. Воспаления мышц.

Боль может носить разный характер: ноющий, колющий, стреляющий. Появление «прострелов» в спине – наиболее тревожный признак. Единственное, что может помочь в этой ситуации, – покой. В лежачем положении боль постепенно стихнет. Если вам не понаслышке знакома стреляющая боль в спине, остается только избегать физических нагрузок и обратиться к врачу, чтобы он определил причину проблемы и назначил лечение.

При слабой ноющей боли также следует пройти диагностику, но в этом случае вам не повредят плавание и лечебная гимнастика с акцентом на растяжку. Умеренные физические нагрузки помогут укрепить мышцы спины и поддержать позвоночник в правильном положении. Если спина болит не только при ходьбе, но и когда вы стоите, велик риск того, что вам поставят малоприятный диагноз: стеноз позвоночного канала. При стенозе боль проходит, стоит только присесть. Чтобы определить, есть ли причины для волнений, следует обратиться к невропатологу и пройти компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Этот даст возможность выявить изменения в структуре позвоночника.

Боль в пояснице после ходьбы

Боль в пояснице после ходьбы – куда более тревожный симптом, чем жалобы на дискомфорт во время движения. В большинстве случаев она свидетельствует о том, что имеет место спондилолистез. Этот медицинский термин обозначает неустойчивость позвоночника: один из дисков выпячивается назад или вперед относительно своих «соседей». Если боль в спине появляется только после долгой прогулки, заболевание не успело приобрести тяжелый характер. Под долгой прогулкой мы имеем в виду дистанцию более 3 км. Но если перспектива немного пройтись вызывает оскомину, а расстояние в километр кажется пределом возможностей, спондилолистез уже перешел в тяжелую форму и требует срочного лечения. В особо запущенных случаях неустойчивость позвоночника может обернуться полной неспособностью «передвигать ноги». Чтобы проверить, действительно ли дело в выпячивании позвонка, обратите внимание на свои ощущения при спуске или подъеме по лестнице. Если боль усиливается, обратитесь к врачу как можно скорее.

Когда прогулки помогают

Ходьба действительно способна помочь при болях, но только в том случае, если серьезных заболеваний нет или они находятся в стадии ремиссии. Если вы знаете за собой такой грешок, как малоподвижный образ жизни, пешие прогулки помогут вам избежать многочисленных проблем с позвоночником. Но гулять надо правильно. Что это означает?

Длительность «целебной» прогулки зависит от уровня вашей физической подготовки. Она может длиться 20 минут или несколько часов. Важно, чтобы движение было вам в радость.

1. Надевайте только удобную одежду и обувь.

2. Не таскайте с собой тяжелые сумки и папки – любая тяжесть вредит позвоночнику.

3. Гуляйте в комфортном для вас темпе, но придерживайтесь бодрого шага. Ваше дыхание не должно сбиваться, но походка пускай остается энергичной.

4. При ходьбе втяните живот, расправьте и расслабьте плечи. Сгорбленная напряженная спина – ключевой фактор, вызывающий боль в позвоночнике.

5. Старайтесь гулять либо каждый день, либо через день.

6. Не помешает сочетать прогулки с лечебной гимнастикой или небольшой разминкой.

Ходьба улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Мышечный корсет играет не последнюю роль – мышцы удерживают позвоночные диски в правильном положении. И если они слишком слабые, чтобы справляться с этой задачей, проблемы неизбежны. Обращайте внимание на то, как вы сидите. Небольшая сутулость, привычка сильно наклоняться вперед могут быть причинами боли в спине, проходящей после прогулки.

Источник: ria-ami.ru

Источник



В чем особенности северной ходьбы, и есть ли рекомендации при занятиях спортом, ношению экипировки. Виды тренировок при терапии экструзии ядра межпозвоночного диска. Положительный эффект от ходьбы возможен при соблюдении техники.

Верное выполнение движений – залог лечения поясничного отдела. Чтобы вернуть смещенные позвонки на место, врачи советуют заниматься прогулочной ходьбой или умеренными пробежками с некоторыми ограничениями. Приветствуется легкий бег трусцой. В зависимости от локализации грыжевого выпячивания подбирается вид передвижения и продолжительность забега.

Виды ходьбы, применяемые при грыже

Разработана восстановительная гимнастика для пациентов с грыжей, включающая бег. Ходьба разнится по стилю исполнения:

• Нордический тип – полезен для сердца и сосудов, «тренирует» позвоночник, не травмируя его, помогает сбросить вес.
• Прогулочный вид – оптимальный вариант для пациента. Человек сам устанавливает скорость шага, чтобы было удобно перемещаться. При движении организм насыщается кислородом.
• Спортивное перемещение сильнее нагружает позвоночный столб, заставляя больше напрягать мышцы тела. При грыже спортивная ходьба мелкими шагами в убыстренном темпе безопасна.
• Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» корректирует осанку, вырабатывает походку, в тренинге задействованы задние икры ног. Его рекомендуют тем, кто мучается прострелами в спине, или имеет искривление позвоночника.

Позвоночник – сложная скелетная конструкция. Его уязвимая зона – поясница. В поясничном отделе формируется грыжевое образование. Для устранения симптомов только специалист подберет оптимальный вариант лечебных прогулок.

Профилактические мероприятия

По оценкам медиков, обувь, максимально повторяющая форму ступни, называется правильной. Она позволит ходить по мягкой земле, лесным тропинкам без ущерба для здоровья.

Темп оздоровительных шагов – 120 в минуту. Это физическая нагрузка, доступная большинству людей. Во время передвижения энергично работает дыхание и задействованы многие группы мышц. Для хорошего самочувствия дистанция должна составлять до 8 километров в день, т.е. 10 тысяч шагов.

Если поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела», то в лечебных целях начать тренировочные занятия нужно с небольшой нагрузки – до 3 км. Цель – проходить больше, невзирая на погодные условия, с упорством преодолевая препятствия, развивая выносливость.

Если поставлена задача – поправить здоровье, то перерыва не должно быть. Пешие прогулки предотвратят развитие заболеваний позвоночника. Походка должна быть правильной: спина прямая, без прогибов, шагают, подняв голову.

Двигательная активность:

• убережет от уменьшения в объеме мышц, истончению их волокон;
• улучшит кровоток.

Особенности скандинавской ходьбы

Этот вид спортивных занятий в последнее время набирает обороты. Зародился в Финляндии в 30-е годы прошлого века. Финны хотели заниматься лыжами в межсезонье. Подобрали методику – проходить пересеченную местность без лыж, отталкиваясь только палками. Способ хождения позволил спортсменам-лыжникам держать физическую форму и добиваться высот в турнирах и олимпиадах.

Медицинские исследования выявили, что такое передвижение благотворно сказывается на общем самочувствии человека. Скандинавская ходьба включена в программу реабилитационных центров, ее практикуют в санаториях. Показаний к применению много, но этот вид спортивных тренировок ценен при грыже поясничного отдела позвоночника.

В чем особенности такого вида тренировки:

• движение происходит с опорой;
• 90% скелетных мышц вовлечены в работу (при обычной ходьбе – 40 процентов);
• усиливается нагрузка на торс, поэтому сжигаются калории (тратится энергия), мышцы в тонусе и лучше укрепляются, как и стабилизируется кровообращение.

У этой терапии нет ограничений в возрасте.

Обувь – основа правильной ходьбы

Неудобная обувь стесняет движение. Из-за тесноты возникает боль в нижних конечностях, страдает вся опорно-двигательная система. Нужен не повседневный вид одежды.

Обувь должна облегать стопу, не натирать и не быть свободной. Особенность кроссовок – хорошая фиксация голеностопа. Для амортизации и мягкости вкладывают поролоновые стельки и натягивают толстые шерстяные короткие чулки. Спортивные туфли должны гнуться в области подошвы. Это поможет задействовать дополнительные ножные мускулы и многие суставы. Шнуровку не затягивают туго. Переплетенная тесьма шнуруется свободно, чтобы суставы ног не сдавливались.

Еще немного полезной информации: палки должны соответствовать росту человека. Обучение проходит в быстром ритме. Тренирующиеся люди проделывают имитацию катания на лыжах. Пятка толчковой ноги перекатывается на носок, отрываясь от плоскости после того, как свободная нога находится чуть дальше. Хождение занимает минут сорок, трижды в неделю. Заниматься лечебной ходьбой надо правильно, чтобы не возникли перегрузки во время тренировок.

Результат спортивной терапии: лечение весьма эффективно, ведь сокращение мышц повышается, позвоночник становится крепче, суставная подвижность улучшаются.

Надо знать!

При малой двигательной активности снижается сила сокращения мышц. Возникает гиподинамия, на ее фоне развивается межпозвоночная грыжа. При этом недуге фрагменты диска выпирают или наоборот – выпадают в позвоночный канал.

Чтобы снять симптомы заболевания, полезно умеренно и без фанатизма проделывать спортивные упражнения, практиковать ежедневную ходьбу, заниматься на тренажерах, приспособленных для укрепления мышц спины. Физические нагрузки проводят в период ремиссии, когда не проявляются признаки заболевания, стихает боль.

Прежде чем осуществлять программу тренировок, обратитесь за советом к специалисту.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Вероятные причины возникновения болей в икроножных мышцах

  Боли, возникающие в икроножных мышцах, могут сигнализировать о простом перенапряжении, либо о серьезных симптомах заболевания, требующего лечения. Чтобы не допустить осложнений, нужно знать причины…

• Можно ли лечить остеохондроз магнитом?

  Что такое остеохондроз? Какие методы лечения этого заболевания существуют, и какие из них наиболее эффективны? Является ли магнитотерапия универсальным методом лечения, и в чём её преимущество?…

• Самые эффективные способы накачать косые мышцы в спортивном зале

  Далеко не каждый человек способен самостоятельно, без надзирателя в лице тренера, упорно и усердно выполнять одни и те же упражнения по принципу “больше не могу и еще разочек”. Поэтому возникает…

• Физиотерапия. Физиотерапия при миозите

  Миозит – это заболевание опорно-двигательной системы, при которой поражаются мышцы скелетной мускулатуры. Это заболевание носит хронический характер и в средних и тяжелых стадиях способно стать…

• 

  Клымова Дарья

  2014-09-28 13:02:18

  Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше

• 

  Роман

  2016-02-24 16:18:55

  Посоветовал невролог обратится в клинику “Бобыря” выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения… Читать дальше

• 

  Марина

  2016-01-06 22:42:42

  Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю… Читать дальше

• 

  константин

  2015-06-20 13:02:24

  Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник