Грыжа позвоночника и аквааэробика

Грыжа позвоночника и аквааэробика thumbnail

Тиминко Алена Викторовна

Обновлено: 15 октября 2018

Аквааэробика при грыже позвоночникаГрыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Особое значение имеет плавание для мышц спины

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Плавать запрещено в острой фазе межпозвонковой грыжи диска

Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.

Занятия плаванием противопоказаны:

  • При острых заболеваниях почек.
  • Когда повышена температура тела.
  • Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
  • При метастазах опухолей в позвоночник.
  • При склонности к судорогам или эпилепсии.
  • Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
  • При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Видео: “Лечение грыжи с помощью плавания”

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.
Читайте также:  Иголки при грыже позвоночника

Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавноЧтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: “Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника”

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

  • Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыжеЛечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Вызвать врача

ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Лечение суставов человеческим жиром

Лечение суставов человеческим жиром

Автор:
Богач Людмила Михайловна

Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом всё шире. По последним данным, приблизительно 27…

14480 

Правильное питание как альтернатива лечения артрита: ученные составили список полезных для суставов продуктов

Экстракт из водорослей ламинарии против артроза: открыт новый метод лечения болезни суставов

Боль в спине может Вас убить: ученные сделали сенсационное заявление

Грыжа позвоночника и аквааэробика

Контент на сайте, поможет понять о важности своевременной диагностики и лечении заболеваний позвоночника и мышц спины. Также ознакомит с основными симптомами и причинами развития заболеваний, методами их профилактики.

Данная информация предоставлена для обобщающих целей и не может служить для принятия решения о возможности применения ее для самолечения.

+7 (495) 727-00-44

Вопросы и предложения: promo@spinatitana.com

Адрес редакции:
г. Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33

Источник

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

девушки стоят в бассейн

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
  4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
  5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
  9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

девушки в бассейне с водными гантелями

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

  • Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
  • Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Обратите внимание!

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Читайте также:  Грыжу позвоночника удалять или лечить

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

  1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
  2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
  3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
  4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

женщины в бассейне с нудлсом в руках

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

  • Пояс.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

  • Акваперчатки.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

  • Нудлс.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

  • Водные гантели;
  • Ласты;
  • Утяжелители на ноги.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

  • Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
  • Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
  • Занимайтесь только в хорошем настроении;
  • Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

  • Разминки;
  • Основной части;
  • Расслабления.

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Полезное видео — Преимущества аквааэробики

Лечение грыжи и больных суставов

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

Обратите внимание!

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

  • Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
  • Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
  • Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
  • Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
  • Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
  • Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

  • Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
  • Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
  • Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
  • На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
  • Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
  • Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
  • Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
  • Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

  • При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
  • Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
  • Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
  • На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

  1. Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
  2. Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
  3. Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
  4. Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
  5. Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

Видео — Что такое аквааэробика, акваперчатки, нудлс и другое

 «Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Источник