Грудной отдел позвоночника йога видео уроки

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется класс по йогатерапии на основе методики критического выравнивания, основанной голландским специалистом Хертом Ван Люэном.

Данный урок будет включать асаны на проработку, как двигательных мышц, так и постуральных или глубоких мышц (для поддержки осанки и скелета). Задача – уловить движение постуральных мышц. Методика выстраивает позвоночник таким образом, что ему не нужно подстраиваться под какие-либо внешние условия, он становится самостоятельным и сильным при этом его взаимодействие с конечностями и с головой становится более эффективным. Довольно часто проблемы с позвоночником вызывают проблемы с внутренними органами и, исправив положение позвоночника, можно заметить, что проблемы, которые возникали с внутренними органами или конечностями, исчезают.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Несколько советов преподавателя

Перед выполнением данной практики Вы сможете ознакомиться с теоретической частью просмотрев предыдущий урок (Урок 3) для более глубокого понимания какие комплексы и для чего Вы будете выполнять на данных занятиях.

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Если не удается почувствовать движения мышц, то постарайтесь визуализировать эти движения.

Что бы работать с позвоночником необходимо расслабление мышечного корсета тела.

Синхронизируйте движения с дыханием. Дыхание в данных техниках немаловажно! Все вытяжения необходимо делать на выдохе.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Активно используйте пропсы для более качественного выполнения.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Практикуйте правильное положение рук, плеч, корпуса за столом каждый день.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой. Она рекомендована людям с грыжами, протрузиями, при наличии кифоза, гиперкифоза, лордоза и разной степени сколиоза.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед, свернутый коврик для йоги

стул.