Государственная программа здоровый позвоночник здоровая жизнь что это
Марина Макарова
11 Июля 2011
Позвоночник должен быть идеально прямым?
Человеческое тело, как и большинство других живых организмов, обладает продольной симметрией.
Однако, хотя правая сторона похожа на левую, но на самом деле даже сложенный пополам симметричный лист растения покажет некоторую нестыковку. Так и у человека – правая и левая стороны незаметно для глаза, но различаются.
Основной стержень, на котором держится человеческое тело – позвоночник – тоже всегда немного искривлен. Ведь на него действуют гравитационные силы Земли – и не только ее притяжение, но и вращение вокруг собственной оси.
В вертикальном положении позвоночник удерживают мышцы тела. Они, как тугой корсет, задают необходимое положение и регулируют его подвижность.
Небольшой сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси в сторону – визуально не заметен и не влияет на функции организма, поскольку компенсируется работой мышц.
Но современный человек все больше и больше времени проводит в сидячем положении, очень мало двигается. Нетренированные мышцы «отпускают» позвоночник, и постепенно он искривляется.
Каждая конкретная деформация зависит от привычного положения тела. Чем больше асимметрии в обычной позе – например, если человек привык сидеть, закину ногу на ногу – тем большая асимметрия закрепляется в позвоночнике.
Чем менее тренированы мышцы спины – тем быстрее эта асимметрия закрепится. И тем сильнее будут последующие боли в этих мышцах. Ведь теперь им придется поддерживать искривленный позвоночник в нефизиологичном положении.
Корсет исправит осанку?
Для того, чтобы исправлять асимметрию позвоночника, ленивое человечество изобрело массу различных «действенных способов». Один из самых известных – специальные корсеты для исправления осанки, которые рекомендуется носить чуть ли не с детства.
Но что такое корсет? Это, по сути, аналог костыля для больной ноги. Он разгружает перенапряжённые неправильной позой мышцы и снимает болевой синдром. Но, с другой стороны, не дает им и напрягаться, работать и порождает у человека иллюзию решенной проблемы.
Получается замкнутый круг – чем больше человек носит корсет, тем меньше работают его мышцы, тем сильнее боль без корсета. И тем хуже осанка – ведь боль приходится компенсировать вынужденно неправильным положением тела.
Есть и другие устройства – ортопедические матрасы, ортопедические подушки, специальная эргономичная мебель.
Мебель поможет?
Что касается эргономичной мебели, которая «позволяет менять позу, не вставая» или «сидеть весь рабочий день», то правильно подобранный жесткий стул со спинкой и стол достаточной высоты – более дешевый и надежный вариант для вынужденного постоянно сидеть работника.
При условии, что он не ленится встать, размяться и разгрузить мышцы спины хотя бы на несколько минут каждый час и не пренебрегает хотя бы изредка дополнительной физической нагрузкой.
Подушки и матрасы также призваны разгружать мышцы позвоночника – во сне. Но, во-первых, положение тела во время глубокого сна контролировать невозможно, и рекомендации по положению тела ночью человеку соблюдать очень тяжело.
Во-вторых, они предназначены для усредненного человека, и иной раз подбор той же ортопедической подушки затягивается на годы и сопровождается головными болями и затекшей шеей после каждого экспериментального сна.
Матрас тоже подбирается индивидуально – ведь он не должен быть слишком мягким или слишком жестким. А понятия о мягкости и жесткости у всех свои. Но, по мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жестком полу – это уже достаточно мягко.
В-третьих, человек спит горизонтально, а ходит – в вертикальном положении. Поэтому после пробуждения положение позвоночника все равно меняется, и проблемы возвращаются – если не рано с утра, то ближе к обеду.
Поэтому даже рекомендованные врачами ортопедические матрасы – это совсем не панацея и лишь небольшая помощь спине в ночное время. А вот большую помощь ей придется оказывать днем – и самому человеку.
Исправить нельзя?
А теперь о физической нагрузке. Как бы ни старались производители ортопедических изделий, но ничего лучше обычной гимнастики для сохранения нормальной осанки и исправления ее дефектов еще не придумали.
Бесполезно целыми днями напряженно контролировать положение собственных плеч или шлепать ребенка между лопаток. Если мышцы спины слабые – красивой осанки все равно не получится.
Но исправить ее можно – и не только в раннем детстве, но и в 20 лет, и даже в более старшем возрасте.
При этом совершенно необязательны многочасовые тренировки. От 5 до 7 упражнений для укрепления мышц спины надо делать каждый день. Сначала не менее 10 раз, а потом довести количество их выполнения до 30. А там и во вкус войдете.
Источник
Как часто вы чувствуете боли в пояснице или шейном отделе после напряжённого дня?
Согласно данным СибНейро (Сибирской ассоциации нейрохирургов) 80% населения к 30-35 годам сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом, протрузией или межпозвонковой грыжей. Основная причина деформации позвоночника – неравномерная нагрузка. Резкие движения, постоянное ношение или поднятие тяжести, сидячий образ жизни – это всё является отклонением от нормального физиологического состояния. Также важно учитывать, что когда мы сидим, нагрузка на позвоночник значительно выше чем, если находимся в вертикальном положении.
Ваш позвоночник требует особого
внимания, если вы:
Проводите в офисе в сидячем положении более 5 часов
Занимаетесь спортом, необязательно профессиональным
При неправильном (неестественном) распределении напряжения в любом из отделов позвоночника в несколько раз увеличивается нагрузка на мышцы и межпозвонковые диски. В результате чего, постепенно происходит их деформация, разрушение и снижение амортизирующих свойств. Что, в свою очередь, приводит к защемлению нервных корешков. И, как следствие, возникновению болевых синдромов. Лечение позвоночника в санатории – действенный способ профилактики боли, дискомфорта и нарушений подвижности.
Эффективная авторская программа, длительностью 12 дней
Программа «Здоровый позвоночник» – поможет значительно улучшить состояние вашей спины и в разы повысить качество жизни
Возраст от 21 до 65 лет
Программа «Здоровый позвоночник» включает в себя:
Ударно-волновая терапия
С помощью этого метода мы:
– Расслабляем мышечные ткани
– Снимаем болевой синдром
– Уменьшаем активность воспалительных процессов
Магнитное лечение
Его основная цель – снять воспаление и обезболить
Тракционная терапия
В результате подводного вытяжения:
– Растягиваются спазмированные мышцы
– Разгружаются межпозвонковые диски
– Увеличивается диастаз между суставными поверхностями межпозвоночных суставов
– Освобождаются от сдавливания нервные образования позвоночника
– Улучшается питание межпозвонковых дисков, позвонков, прилегающих мышц и связок
Аутоплазмотерапия
Метод лечения, при котором пациенту вводят его же собственную плазму, обогащенную тромбоцитами и факторами роста. Что способствует стимуляции защитных сил организма, восстановлению и питанию хрящевой ткани.
Классический ручной массаж
Электрофорез с карипаином
Инъекции хондропротекторов
Процедуры программы
– Первичный приём врача-куратора
– Повторный приём врача-куратора
– Заключительный приём врача-куратора
– Первичный приём врача-невролога
– Повторный приём врача-невролога
– Приём биоэнерготерапевта
– Приём косметолога
– Классический ручной массаж одной зоны (15 минут)
– Горизонтальное подводное вытяжение по схеме (тракция)
– Ударно-волновая терапия (одна анатомическая область)
– Электрофорез с карипаином (одна анатомическая область)
– Магнитотерапия
– Инъекции Хондрогард 1,0 в/м №10
– Инъекции с аутоплазмой (1 пробирка)
– Забор крови на аутоплазму
– ЛФК (индивидуальные занятия)
– Фитотерапия «Алфит» суставной
Количество процедур для программы вы можете уточнить по телефону 8-800-301-14-01.
Процедуры и их количество могут быть заменены врачом-куратором на основании индивидуальных противопоказаний.
Куратор программы
Грязев Андрей Викторович
Специализация: реабилитация
Позвоночник – основа нашего тела. Мы помогаем людям с помощью современных технологий, и эффект, который наши гости получают в санатории, длится долго.
Более подробно о процедурах и программе
в целом можно посмотреть на видео
90% гостей, проходивших программу «Здоровый позвоночник», отмечают:
– Исчезновение или значительное уменьшение боли
– Повышение подвижности и объема движения
– Восстановление бодрости и улучшение сна
– Отпадает необходимость в медикаментозном лечении, а если и требуется, то в существенно меньшем объеме
Помимо этого, безусловно, происходят невидимые невооруженным взглядом изменения:
– Торможение процессов разрушения межпозвонковых дисков
– Стимуляция восстановительных процессов
– Укрепление мышц спины
– Профилактика прогрессирования заболевания
– Предупреждение возможно необходимой операции
За три года с 2017 по 2019 гг. программу «Здоровый позвоночник» прошли 383 гостя. Из них:
93% гостей планируют повторное прохождение программы для закрепления результата
90% почувствовали значительное улучшение
5,5% просто улучшения
4,5% оценивают свое состояние как «без изменений»
И ни один из опрошенных не остался недоволен
Основные показания
Дегенеративно – дистрофические заболевания позвоночника и суставов
Противопоказания
Острые заболевания и обострения хронических заболеваний
Воспалительные заболевания органов малого таза (матка, придатки, предстательная железа)
Онкологические заболевания
Сердечно – сосудистые заболевания в стадии декомпенсации
Беременность
Масса тела больше 120 кг
Объем талии более 115 см
Стоимость программы
«Здоровый позвоночник»
Проживание в комфортном номере выбранной категории
Программа питания – шведский стол
Посещение групповых занятий – йога, пилатес, ЛФК
Тренажерный зал
Бассейн (3 раза в неделю)
Библиотека/Детская комната
Развлекательные мероприятия
Wi Fi
продолжительность 12 дней
Документы, которые необходимо иметь с собой:
1. Дообследование шейно – грудного и поясничного отдела позвоночника (рентгенография, МРТ, КТ)
2. Медицинские заключения и рекомендации, если есть
12 дней,проведенных в санатории «Сибиряк»
Помогут предотвратить возможную операцию и значительно улучшить
качество жизни уже сейчас!
Приезжайте к нам на лечение, и убедитесь в этом сами!
Источник
26 Октября 2019
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате – мышцах, костях и суставах – и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки.
Почему болит спина?
Большинство взрослых людей так или иначе сталкивается с болями в спине, особенно в области поясницы. Дискомфорт может сопровождаться спазмами мышц, расположенных вдоль позвоночника, онемением, покалыванием. Существует несколько причин такого состояния.
- Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.
- Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.
- Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.
- Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.
Если боль возникла в результате повреждения (вы упали, неудачно повернулись или подняли тяжесть), то сначала следует обеспечить себе покой: по возможности не двигайтесь и не выполняйте никаких упражнений и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, он назначит при необходимости обследование и составит план лечения и реабилитации.
Можно приложить лед (но не тепло!) и выпить обезболивающие. После того, как боль уменьшится (как правило, проходит от нескольких дней до нескольких недель), можно приняться за выполнение реабилитационных физических упражнений. Если состояние не улучшается, необходимо обратиться к медицинскому специалисту.
Существует несколько простых причин возникновения боли:
- Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.
- Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.
- Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.
- Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.
- Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!
За счет регулярной физической активности любой человек способен поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.
Какие упражнения мне нужны?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам. Помните: если чувствуете, что вам тяжело даются какие-то упражнения, следует прекратить их выполнение. При наличии травмы, не рекомендуется выполнять упражнения со скручиванием и сгибанием.
Делайте зарядку! Она должна включать в себя упражнения на выносливость, силу и гибкость. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут (это 2,5 часа) в неделю.
Программа упражнений
Упражнение № 1. Наклоны вперед – хорошее упражнение для растяжки спины. Если вам позволяет здоровье, то достать руками до пальцев ног – отличное упражнение для растяжки спины! Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Слегка наклонитесь назад, а затем вперед и вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Медленно повторяйте несколько раз.
Источник: shutterstock.com
Упражнение № 2. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Аккуратно поднимайте колени по направлению к животу и опускайте их обратно на пол.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите бедра, стараясь удерживать тело от головы до колен. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию.
Источник: movementforlife.com
Упражнение № 4. Вытяните руки в разные стороны. Осторожно скрутите колени вправо и влево, стараясь не отрывать руки от пола. Для удобства можете подложить между коленей подушку.
Источник: www.nhs.uk
Упражнение № 5. Положите руки под голову (также можно подложить подушку), возьмитесь рукой за одно колено и осторожно потяните его к плечу (правое колено – к правому плечу, левое – к левому). Старайтесь, чтобы плечи не сильно отрывались от пола. Задержите колено в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь на исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 6. Лежа на животе, поднимитесь на вытянутых руках. Можно начать с приподнимания на локтях. Переднюю часть бедер при этом прижимайте к полу или кровати, а ноги расслабьте. Повторите несколько раз. Если ваша боль постепенно проходит по мере того, как вы выполняете это упражнение, – это хороший знак. Если из-за выполнения упражнения боль опускается в ягодицы или ниже, следует немедленно прекратить упражнение.
Источник: www.ouh.nhs.uk
Упражнение № 7. Встаньте на четвереньки. Старайтесь держать спину и шею прямо, а руки – не сгибать в локтях. Медленно двигайтесь корпусом по направлению к пяткам. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Помните, что растягиваться нужно только до тех пор, пока вы не чувствуете дискомфорта.
Источник: www.nhs.uk
Упражнение № 8. В том же положении на четвереньках начните сгибать и разгибать спину – это знаменитое упражнение «Кошечка». Двигайтесь медленно.
Источник: ezellchiropracticllc.com
Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем
Источник
Природа наградила человечество прямохождением, но за это мы расплачиваемся множеством болезней позвоночника и не только его. Позвоночник – опора нашего тела, и в течение всей жизни он испытывает огромное давление. Бег, прыжки, ходьба, резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей – всё это в той или иной мере влияет на состояние нашего позвоночника. Большинство людей ведет такой образ жизни, которой совершенно не способствует здоровью и долголетию. Современная жизнь вынуждает людей всё больше времени проводить сидя, что очень пагубно сказывается на нашем здоровье, а особенно на состоянии позвоночника.
С течением времени позвонки всё больше «проседают» и расстояние между ними уменьшается, межпозвоночные диски соприкасаются. Это ведет к деформации и смещению дисков, сдавливанию нервных стволов и кровеносных сосудов. Чаще всего нет возможности полностью сменить образ жизни, но всегда есть возможность заняться лечением позвоночника в санатории.
В санатории «Рассвет» разработана специальная программа, построенная на сочетании проверенных временем стандартных процедур и новых современных методов, таких как акватракция и ударно-волновая терапия (УВТ).
Показания к прохождению программы:
- Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжи, протрузии межпозвоночных дисков;
- Заболевания суставов: ревматоидный артрит, артрозы;
- Остеопороз;
- Спондилоартроз, спондилоз;
- Межрёберные невралгии;
- Постоянные головокружения, регулярная головная боль;
- Все виды нарушение осанки;
- Мышечные боли и ощущение сильного напряжения;
- Реабилитация после травм или болезней.
Ожидаемый эффект:
- Улучшение функций опорно-двигательного аппарата, двигательной активности;
- Купирование и снятие болевого синдрома в пояснице, шеи, груди, увеличение переносимости физических нагрузок;
- Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков;
- Улучшение кровообращения;
- Активизация процесса обмена веществ, лимфотока;
- Выведение излишней жидкости из организма, устранение отеков;
- Улучшение качества жизни и социальной адаптации.
В программу лечения позвоночника в санатории входят следующие процедуры:
| Количество дней | 7 | 10 | 14 |
| 2 | 3 | 4 |
| 2 | 2 | 2 |
| 1 | 1 | 1 |
| 3 | 5 | 5 |
| 3 | 5 | 7 |
| 3 | 5 | 7 |
| 1 | 2 | 2 |
| 4 | 5 | 7 |
| 3 | 5 | 7 |
| 3 | ||
| 5 | 7 | |
| 4 | 5 | 5 |
| 3 | 5 | 5 |
| 7 | 10 | 14 |
| 7 | 10 | 14 |
| 7 | 10 | 14 |
| 1 | 1 | 1 |
| 3 | 5 | 7 |
| 2 | 2 | 2 |
| 2 | 3 | 4 |
Противопоказания к прохождению программы:
- инфекционная патология в активной фазе;
- острый период хронического заболевания;
- значительное нарушение жизненно-важных функций;
- онкология;
- беременность.
Источник