Госпрограмма здоровый позвоночник здоровая жизнь

Марина Макарова

11 Июля 2011

Позвоночник должен быть идеально прямым?

Человеческое тело, как и большинство других живых организмов, обладает продольной симметрией.

Однако, хотя правая сторона похожа на левую, но на самом деле даже сложенный пополам симметричный лист растения покажет некоторую нестыковку. Так и у человека – правая и левая стороны незаметно для глаза, но различаются.

Основной стержень, на котором держится человеческое тело – позвоночник – тоже всегда немного искривлен. Ведь на него действуют гравитационные силы Земли – и не только ее притяжение, но и вращение вокруг собственной оси.

В вертикальном положении позвоночник удерживают мышцы тела. Они, как тугой корсет, задают необходимое положение и регулируют его подвижность.

Небольшой сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси в сторону – визуально не заметен и не влияет на функции организма, поскольку компенсируется работой мышц.

Но современный человек все больше и больше времени проводит в сидячем положении, очень мало двигается. Нетренированные мышцы «отпускают» позвоночник, и постепенно он искривляется.

Каждая конкретная деформация зависит от привычного положения тела. Чем больше асимметрии в обычной позе – например, если человек привык сидеть, закину ногу на ногу – тем большая асимметрия закрепляется в позвоночнике.

Чем менее тренированы мышцы спины – тем быстрее эта асимметрия закрепится. И тем сильнее будут последующие боли в этих мышцах. Ведь теперь им придется поддерживать искривленный позвоночник в нефизиологичном положении.

Корсет исправит осанку?

Для того, чтобы исправлять асимметрию позвоночника, ленивое человечество изобрело массу различных «действенных способов». Один из самых известных – специальные корсеты для исправления осанки, которые рекомендуется носить чуть ли не с детства.

Но что такое корсет? Это, по сути, аналог костыля для больной ноги. Он разгружает перенапряжённые неправильной позой мышцы и снимает болевой синдром. Но, с другой стороны, не дает им и напрягаться, работать и порождает у человека иллюзию решенной проблемы.

Получается замкнутый круг – чем больше человек носит корсет, тем меньше работают его мышцы, тем сильнее боль без корсета. И тем хуже осанка – ведь боль приходится компенсировать вынужденно неправильным положением тела.

Есть и другие устройства – ортопедические матрасы, ортопедические подушки, специальная эргономичная мебель.

Мебель поможет?

Что касается эргономичной мебели, которая «позволяет менять позу, не вставая» или «сидеть весь рабочий день», то правильно подобранный жесткий стул со спинкой и стол достаточной высоты – более дешевый и надежный вариант для вынужденного постоянно сидеть работника.

При условии, что он не ленится встать, размяться и разгрузить мышцы спины хотя бы на несколько минут каждый час и не пренебрегает хотя бы изредка дополнительной физической нагрузкой.

Подушки и матрасы также призваны разгружать мышцы позвоночника – во сне. Но, во-первых, положение тела во время глубокого сна контролировать невозможно, и рекомендации по положению тела ночью человеку соблюдать очень тяжело.

Во-вторых, они предназначены для усредненного человека, и иной раз подбор той же ортопедической подушки затягивается на годы и сопровождается головными болями и затекшей шеей после каждого экспериментального сна.

Матрас тоже подбирается индивидуально – ведь он не должен быть слишком мягким или слишком жестким. А понятия о мягкости и жесткости у всех свои. Но, по мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жестком полу – это уже достаточно мягко.

В-третьих, человек спит горизонтально, а ходит – в вертикальном положении. Поэтому после пробуждения положение позвоночника все равно меняется, и проблемы возвращаются – если не рано с утра, то ближе к обеду.

Поэтому даже рекомендованные врачами ортопедические матрасы – это совсем не панацея и лишь небольшая помощь спине в ночное время. А вот большую помощь ей придется оказывать днем – и самому человеку.

Исправить нельзя?

А теперь о физической нагрузке. Как бы ни старались производители ортопедических изделий, но ничего лучше обычной гимнастики для сохранения нормальной осанки и исправления ее дефектов еще не придумали.

Бесполезно целыми днями напряженно контролировать положение собственных плеч или шлепать ребенка между лопаток. Если мышцы спины слабые – красивой осанки все равно не получится.

Но исправить ее можно – и не только в раннем детстве, но и в 20 лет, и даже в более старшем возрасте.

При этом совершенно необязательны многочасовые тренировки. От 5 до 7 упражнений для укрепления мышц спины надо делать каждый день. Сначала не менее 10 раз, а потом довести количество их выполнения до 30. А там и во вкус войдете.

Источник

Здоровая спина – это большая редкость в сложившихся условиях жизни. Поскольку сегодня многие люди вынуждены проводить большую часть времени сидя, а на физические нагрузки не остается времени, результатом становятся хронические заболевания позвоночника. В то же время болезни спины значительно ухудшают качество жизни. Выясним, что необходимо делать для поддержания здоровья позвоночного отдела.

Осанка – залог здоровой спины

У детей и взрослых здоровье позвоночника в большой степени зависит от осанки. Правильная осанка – это способность поддерживать идеальные изгибы тела. Для этого необходимо стараться всегда держать спину прямой, делать это естественно и легко. При этом нужно расправлять плечи и поднимать голову. Подбородок ни в коем случае не должен быть направлен на грудь, также нельзя втягивать голову в плечи. Мышцы живота при ходьбе нужно немного напрягать, ноги ставить прямо. Звучит просто и возможно даже банально, но эти правила помогут вам избежать серьезных проблем в будущем.

Чтобы понять, в каком положении должны находиться скелет и мышцы для поддержания здоровой спины, необходимо подойти к стене, прислониться к ней спиной, затылком, плечами и пятками, а в изгиб поясницы должна помещаться ладонь. После чего нужно запомнить это положение спины, и стараться возвращаться к нему как можно чаще в течение дня, пока это не станет привычкой.

Также для формирования правильной осанки можно носить мышечный корсет – в продаже имеются самые разные варианты. Важно перед покупкой предварительно проконсультироваться с врачом – он сориентирует по размерам и типам корсетов.

Очень важно для здоровой спины правильно сидеть, особенно школьникам. Чтобы избежать искривления позвоночника, необходимо подобрать стул – он должен регулироваться по высоте, иметь удобную и прямую спинку, к которой бы плотно прилегала спина. Если ногами ребенок не достает до пола, нужна подставка. Ноги должны быть немного расставлены, их нельзя скрещивать.

Здоровая спина и упражнения

Обязательное условие сохранения здоровья позвоночника – это регулярные физические нагрузки, которые укрепят мышечный корсет, служащий поддержкой скелету. Идеальный вариант – развить привычку к упражнениям с детства. Большую пользу здоровью принесет ежедневная двадцатиминутная зарядка, регулярные прогулки, занятия танцами, плавание. В любом случае никогда не поздно начать выполнения самых простых упражнений – укрепляющих, силовых, растягивающих.

Один из самых эффективных способов улучшить здоровье спины – упражнения на турнике. Полезно просто висеть на перекладине, чтобы ноги не доставали земли, расслабив при этом все мышцы. Это позволит растянуть позвоночник, устранить зажимы, сформировать правильную осанку. Также можно подтягиваться – это укрепит мышечный корсет спины, притягивать согнутые ноги к груди – благоприятно для мышц пресса.

В последнее время стала популярной хатха-йога – комплекс упражнений для совершенствования тела. Йога предлагает множество асан (статичных положений тела) для поддержания здоровья спины, так как позвоночник считается основой человеческого тела. Посредством таких упражнений появляется гибкость, устраняются зажимы, укрепляются мышцы. Йога подходит как взрослым, так и детям.

Как сохранить здоровый позвоночник?

Чтобы как можно дольше поддерживать спину в хорошем состоянии, необходимо также соблюдать следующие правила:

• Не поднимать тяжести свыше 10 кг, либо делать это правильно – с прямым позвоночником.
• Не пребывать в одном положении больше часа – делать разминку.
• Следить за весом, так как лишние килограммы – это нагрузка на позвоночник.
• Вести здоровый образ жизни.

Важно помнить: разрушить здоровье спины и получить искривление позвоночника легко, а для исправления этой ситуации потом потребуются неимоверные усилия. Поэтому так важно поддерживать спину и следить за ее состоянием.

Источник

Всероссийская

социально-профилактическая

программа

«Здоровье суставов

в надёжных руках»

Узнать больше

Остеоартрит (остеоартроз) коленного сустава

Дегенеративное заболевание, которое проявляется поражением всех структур сустава, приводит к деформации и, в конечном итоге, к утрате подвижности в колене. Другое название – гонартроз. В той или иной степени остеоартроз коленного сустава встречается у 15-30% населения Земли.

Симптомы остеоартроза колена зависят от степени поражения, которое протекает в несколько стадий. Чаще всего больные жалуются на боли в коленях (особенно сильные утром после подъема), характерный хруст и затрудненные движения – эти симптомы возникают, когда в суставе уже произошли значительные изменения (разрушения). Болезнь развивается медленно и набирает силу спустя месяцы и годы после своего начала.

Остеохондроз и боль в спине

Неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Спровоцировать болезнь могут травмы позвоночника, инфекции, ослабленные мышцы спины, сутулость и боковое S-образное искривление позвоночника, перетаскивание тяжестей и просто длительное удержание неудобной позы.

Остеохондроз может развиться не только у людей с неправильной осанкой, занятых умственным трудом, но и тех, кто хорошо тренирован физически – например, у спортсменов и грузчиков. Кроме чисто механических причин, к развитию остеохондроза также приводят нарушения обмена веществ (в основном, кальция и фосфора), недостаток микроэлементов и витаминов (магния, марганца, цинка, витамина D). Не исключено, что не последнюю роль в этом играет наследственная предрасположенность.

Мероприятия в процессе организации, здесь представлена ориентировочная информация. Узнать подробности можно по

В вашем городе не найдены предстоящие мероприятия, показаны мероприятия для ближайшего города

Вам показаны мероприятия по городу

Продолжить

Определить автоматически

Социально-профилактическая программа «Здоровье суставов в надежных руках» помогает узнать больше о профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как известно, болезнями суставов страдает каждый четвертый россиянин в возрасте старше 30 лет. Программа реализуется совместно с Федеральным государственным бюджетным научным учреждением “Научно-исследовательский институт ревматологии имени В.А. Насоновой”, который имеет большую научную и практическую базу, и компанией БИОТЕХНОС, активно поддерживающей системный подход в терапии и общем оздоровлении пациентов с заболеваниями суставов, в том числе с применением лечебной физкультуры. Специалисты института обучили волонтеров теоретическим основам проведения профилактической работы по предотвращению развития дегенеративных заболеваний суставов. В рамках программы «Здоровье суставов в надежных руках» в регионах России будет проведено более 1 500 открытых диалогов о здоровье суставов. Кроме того, волонтеры и специалисты покажут всем желающим комплекс упражнений при заболеваниях суставов, элементы офисной зарядки и технику скандинавской ходьбы.

Источник