Горный велосипед и позвоночника
- Что происходит с позвоночником во время катания
- Положительное воздействие велосипеда
- Правила катания на велосипеде
- Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?
Что происходит с позвоночником во время катания
На велосипеде держите правильную позу
- Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
- Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.
При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам - Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
- При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
- Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.
Положительное воздействие велосипеда
Велопрогулки ускоряют кровообращение
В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.
- Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
- Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
- Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.
Правила катания на велосипеде
На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:
Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом
- Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
- При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
- Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
- Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
- Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
- Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
- Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.
Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.
Специальная модель велотренажера
Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
Занятия на лечебном велотренажере позволяют:
- увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
- увеличивать амплитуду движений в суставах;
- свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
- корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.
Источник
10.06.2019
Езда на велосипеде с каждым годом становится все популярнее. Безопасна ли она для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и как предотвратить травматизм во время поездки?
С наступлением лета можно увидеть множество велосипедистов. Не случайно, именно 3 июня в мире отмечают День велосипеда. Езда на велосипеде может быть хорошим вариантом для людей с болями в пояснице. И на это есть свои причины.
Польза от велосипедных прогулок при болях в спине
Положительным моментом можно назвать такие факторы.
Езда на велосипеде меньше раздражает позвоночник, чем многие другие виды аэробных упражнений, такие как бег трусцой или занятия аэробикой. Неподвижное положение и незначительное скручивание дают минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
При определенных заболеваниях позвоночника, люди чувствуют себя более комфортно в положении переднего наклона сидя на сиденье велосипеда и наклоняясь вперед на руле. Примером может служить поясничный спинальный стеноз, при нем большинство людей чувствуют себя лучше в наклонном положении.
А вот езда на лежачем велосипеде, больше подойдет для тех, у кого есть поясничный остеохондроз. Так как люди с этим заболеванием лучше чувствуют себя в лежачем положении.
Нельзя и не сказать о том, что велосипедные прогулки в разумных пределах – отличная кардио тренировка, улучшается кровообращение.
Езда затягивает в свои сети, многим она помогает для снятия стресса, успокаивает нервную систему.
При этом, есть множество «но», то есть те факторы, которые вместо положительного воздействия на организм, могут стать причиной сбоя в работе организма и привести к обострениям хронических заболеваний и появлению новых проблем.
Когда езда на велосипеде может вызвать боли в спине, шее и другие проблемы
Для неподготовленных в физическом плане людей, поездка может принести массу проблем. Итак, на что нужно обратить внимание начинающим велосипедистам:
Значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Человек, который не занимался спортом, вел сидячий образ жизни, может не рассчитать своих сил. Длительная езда – это большая нагрузка на сердце, а если нет пульсометра, то адекватно оценить свои возможности могут не все. И если мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам, то сердечная система выдает проблемы не сразу.
Проблемы с шеей и поясничным отделом
Езда на велосипеде – это еще и нагрузка на позвоночник. Особенно она опасна для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, а мышечный корсет развит слабо. Мышцы, которые должна держать позвоночник в безопасном положении просто не работают в должной мере. Что же самое опасное для спины при езде:
Согнутое положение на велосипеде может напрягать нижнюю часть спины в результате сгибания или подтягивания поясничного отдела позвоночника.
Положение на велосипеде, когда шея выгибается назад, может напрягать шею и верхнюю часть спины, особенно когда велосипед оснащен аэродинамическими штангами
Неправильно подобранный по размеру велосипед – одна из главных опасностей для позвоночника. Человеку приходится постоянно находится в неудобной, напряженной позе. Решить эту проблему просто, большинство моделей имеет широкий диапазон регулировки высоты руля, седла.
Пересеченная местность увеличивает сотрясение и сжатие позвоночника, что может привести к боли в спине. При этом, плохие дороги требуют делать резкие повороты, и соответственно резкие повороты туловищем, что плохо сказывается на здоровье спины.
Как предотвратить травмы спины или шеи от езды на велосипеде
- Выбрать велосипед под себя. Для случайных велосипедистов, горный велосипед с более высокими, прямыми барами ручки (имеют более вертикальное положение), и большие шины (больше амортизации) может быть лучшим вариантом, чем гоночный велосипед.
- Отрегулировать велосипед в соответствии с ростом. Если это возможно, лучше всего это достигается при помощи профессионала в магазине велосипедов. Если это делать самостоятельно, то регулировать высоту руля и седла до такого положения, пока Вы не добьетесь максимального комфорта, и отсутствия неприятных ощущений в спине и шее.
- Правильное положение при езде на велосипеде: распределите вес на руки и держите грудь вверх. Периодически меняйте положение – будьте подвижными, при появлении препятствий перемещайтесь в седле, переносите нагрузку на ноги. Это может быть не комфортно для ног и давать дополнительную нагрузку, зато хорошо разгрузит спину.
- Периодически осторожно поднимайте и опускайте голову, чтобы расслабить шею и избежать ее напряжения.
- Постепенно увеличивайте нагрузки. Планомерность поможет правильно адаптироваться организму к нагрузкам, что в свою очередь снизит риск появления болей в спине.
- Езда на велосипеде специально не укрепляет основные мышцы тела – брюшной пресс и мышцы спины, которые, являются важным компонентом предотвращения и облегчения боли в пояснице. Поэтому, также важно укреплять эти мышцы при помощи специальных упражнений.
- Выбирайте хорошее покрытие для езды, если у Вас есть проблемы со спиной. Асфальтированные трассы станут в этом случае лучшим решением.
- Используйте амортизирующие аксессуары для велосипедов, включая сиденья и чехлы для сидений, чехлы для руля, перчатки и амортизаторы на передних вилках (передние амортизаторы или полные амортизаторы в зависимости от типа езды, которую вы планируете делать и ландшафта).
Соблюдая простые правила езды, подобрав правильный велосипед, можно получать удовольствие и пользу от такого времяпровождения. Главное учитывать особенности своего организма и проблемы со здоровьем.
Статьи и обсуждение на форуме по теме:
- О пользе велосипедного спорта
- Наслаждайтесь здоровым образом жизни благодаря современным горным велосипедам
- Велосипед и велотренажеры
- Поясничный остеохондроз и велосипед
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
И большинство неврологов (и не только неврологов), здраво рассудив, склонились к мысли – да, может быть и вредно. Я и сам высказался, что, мол, в качестве средства профилактики остеохондроза велосипед не подходит.
А потом подумал. Почему?! И стал рассуждать, и выводы показались небезынтересными, поэтому решил поделиться.
Итак.
Во-первых, в силу того, что все мы приверженцы доказательной медицины, тезисы вида “езда на велосипеде неполезна (=вредна) для позвоночника” должны быть подкреплены хоть какой-нибудь (желательно достоверной) статистикой. Например такой: “у тех, кто ездит на байке заболевания позвоночника развиваются на 30% чаще” (или что-то в этом роде). Есть такая статистика? Нет такой статистики. Поправьте меня, если я ошибаюсь (я могу чего-то не знать).
А во-вторых человеку свойственны механистические представления о работе тех или иных биологических систем. Трясёт на велосипеде? Ну, потряхивает. Значит вредно.
И как-то упускается из виду, что позвоночник имеет два опорных комплекса, массу поддерживающих мышц (длинных и коротких) да ещё и четыре физиологических изгиба, смысл которых – аммортизировать вибрацию. Межпозвонковая грыжа и компрессия нервов “от тряски”?! Глупость какая…
Вот, скажем, бежите вы кросс. Или ещё, чего доброго, прыгаете со скакалочкой. Или едете на велосипеде (в идеале – нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и седалищными буграми, т.е. попой). В каком случае позвоночник испытывает бо́льшую нагрузку? Разумеется, во время бега и прыга. Вредно это для него? Да нет конечно! Но если в данный момент у Вас, не дай Бог, обострение остеохондроза (возникшее совершенно по другой причине) сможете Вы прыгать/скакать/ехать? Тоже нет. Будет больно. И совершенно неверно из этого делать вывод – езда на велосипеде/бег/прыг провоцируют боль в спине, а поэтому неполезны, т.е. вообще вредны. Потому что, когда обострилось заболевание всё что угодно провоцирует боль. А когда имеет место эпизод ремиссии – да ездите, пожалуйста, сколько хотите на велосипеде (тренажере и пр.) – только не занимайтесь экстремальным райдингом и всё. Тем более если вы к этому привыкли и это вам очень нравится.
Наоборот – отказ от любимого хобби может способствовать гиподинамии, плохому настроению, ощущению того, что ты необратимо “сдал” и прочая. То есть способствовать закреплению патологического поведения, замыканию порочного круга: “У меня болит, значит я болен. Я болен – значит у меня болит.”
Среди моих друзей и пациентов есть люди с грыжей межпозвонкового диска (неудалённой или удалённой) которые вне обострений катаются на велосипеде и получают массу положительных эмоций. Так что в этом вредного-то?!
Опять же. Можно начать утрировать – прыгать через перила и со ступенек, кувыркаться и летать с горы. Но какому человеку с остеохондрозом это придёт в голову? А уж если у кого-то это в крови – тогда причём здесь велосипед?
И вообще, знаете, что самое вредное для позвоночника?
Чистить зубы перед низким зеркалом, завязывать шнурки, стоя с высоко поднятым задом, и много часов сидеть за компом. Думаете, шучу? Ха! Делать мне больше нечего.
P.S.
(для врачей)
Коллеги! Есть ли у кого-нибудь объективные данные о какой-либо взаимосвязи катания на велосипеде и возникновении неврологических осложнений остеохондроза? Может быть, действительно есть какая-то статистика? Должна, по идее, быть. Иначе на чём мы вообще основываем наши рекомендации – ни в коем случае не кататься на велосипеде! На собственных досужих домыслах? Или на авторитетном мнении Ивана Ивановича, корифея из соседнего кабинета?
Только, извините, довод вида “Иван Иванович считает…” – это не доказательная медицина.
Это уже совсем другая история.
Источник
Выбор правильного размера рамы (ростовка) – это одна из основных характеристик при покупке велосипеда. При неправильном выборе могут возникать боли в спине или суставах, усталость. Поэтому так важно подобрать ростовку.
Выбор размера горных и городских велосипедов
Общие рекомендации при выборе велосипеда
- Перед покупкой важно провести замеры тела. Для этого необходимо:
- встать к стене и плотно прижаться к ней пятками;
- ноги и спина должны быть прямыми;
- сделать отметку на уровне головы;
- измерить расстояние от отметки до пола сантиметром или рулеткой.
Рост – это основной параметр при выборе транспортного средства. Но чтобы точнее подобрать правильную ростовку, измеряют внутреннюю часть ног.
- Важно определиться со стилем езды. Для спокойного катания подойдёт рама большей ростовки, а при активной и экстремальной езде выбирают меньший размер.
- Параметры тела и вес. Для людей худощавой комплекции или обычного телосложения выбирают большую ростовку, а для людей крупного телосложения – меньшую (это облегчит управление).
- Наличие дополнительных регулировок – регулировка седла, изменение наклона выноса руля.
Горный велосипед – распространённый и универсальный тип транспорта (подходит и для города, и для бездорожья).
Городской – подходит только для езды по ровным поверхностям.
Горные, вседорожные велосипеды и гибриды составляют основу рынка. Производители заинтересованы привлечь все больше и больше покупателей, поэтому выпускают определенную модель в нескольких размерах. Маркировку указывают в дюймах, сантиметрах, иногда встречаются буквенные обозначения (условные единицы).
В специализированных магазинах опытные продавцы-консультанты помогут подобрать подходящую модель. но если вы хотите сами разобраться во всех подробностях, то ниже представлена универсальная таблица, которая поможет самостоятельно выбрать правильную ростовку.
| Рост (в метрах) | Размер рамы (в дюймах) | Размер рамы | Условные единицы |
| 1,30-1,45 | 13 | 33 см | XS – минимальный |
| 1,35-1,55 | 14 | 35,6 см | XS – минимальный |
| 1,45-1,60 | 15 | 38,1 см | S – маленький |
| 1,50-1,65 | 16 | 40,6 см | S – маленький |
| 1,56-1,70 | 17 | 43,2 см | M – средний |
| 1,67-1,78 | 18 | 45,7 см | M – средний |
| 1,72-1,80 | 19 | 48,3 см | L – большой |
| 1,78-1,85 | 20 | 50,8 см | L – большой |
| 1,80-1,90 | 21 | 53,3 см | XL – очень большой |
| 1,85-1,95 | 22 | 55,9 см | XL – очень большой |
| 1,90-2,00 | 23 | 58,4 см | XXL – максимально большой |
| 1,95-2,10 | 24 | 61 см | XXL – максимально большой |
Если рост не соответствует таблице или не попадёт в конкретную категорию, то следует выбирать больший размер рамы. Приобретая городскую модель велосипеда, обратите внимание на подседельные амортизаторы. Если они присутствуют, то выбирайте меньшую ростовку. Например, при росте 180 см лучше выбрать 17 ростовку, а не 19.
Выбор размера шоссейных и дорожных велосипедов
Шоссейный велосипед предназначен для езды по асфальтированным дорогам с ровным покрытием. Один из самых скоростных велосипедов. Подходит для гонок, велокросса, велосипедного туризма. Ростовка такого вида транспорта подбирается индивидуально для каждого.
Дорожный – один из самых первых видов велосипедов. Такой транспорт подходит для небольших поездок по асфальтированным и ровным дорогам.
Ростовка велосипеда для занятий спортом или соревнований имеет большое значение, так как от неё зависит результат.
| Рост (в метрах) | Размер рамы (в см) | Условные единицы | Длина труб рамы |
| 1,57 – 1,63 | 49-51 | XS | от 42 до 52 |
| 1,63 – 1,70 | 51-54 | S | от 44 до 53,5 |
| 1,70 – 1,78 | 55-57 | M | от 50 до 55,5 |
| 1,78 – 1,83 | 57-59 | M/L | от 53,5 до 58,5 |
| 1,83 – 1,90 | 58-60 | L | от 55,5 до 58,5 |
| 1,90 – 1,98 | 61-63 | XL | от 58,5 до 61 |
Выбор размера детских велосипедов
При покупке детских велосипедов опираются на рост и возраст ребёнка. Детские велосипеды выбирают по диаметру колес.
| Возраст | Рост (в см) | Диаметр колес (в дюймах) |
| от 1 до 3 лет | 75-95 | <12 |
| от 3 до 4 лет | 95-101 | 12 |
| от 4 до 6 лет | 101-115 | 16 |
| от 6 до 9 лет | 115-128 | 20 |
| от 9 до 13 лет | 126-155 | 24 |
Многие родители покупают детям средство передвижения «на вырост», но делать это не рекомендуется. Езда на большом велосипеде – опасна и неудобна. Ребёнок может не доставать до педалей, скользить по сидению, упасть и получить травму. Обратите внимание и на тормозные ручки. Из-за неподходящей ручки ребёнок может не справиться с торможением. Важно, чтобы у велосипеда регулировалась высота сидения и вынос руля.
При покупке важно правильно подобрать ростовку. От этого зависит не только комфорт при езде, но и безопасность. Помните, что соотношение роста с ростовкой – главная особенность при выборе транспортного средства. Перечисленные рекомендации помогут найти вам подходящего и надёжного друга для велоезды.
Источник