Горные лыжи и позвоночник
Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.
Суть и проявления патологии
Грыжа в поясничном отделе позвоночника — один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.
Причинами грыжи поясничного отдела являются:
- осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
- травма;
- малоподвижный образ жизни;
- тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
- избыточный вес;
- вредные привычки.
При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:
- лечебная физическая культура;
- рефлексотерапия;
- кинезитерапия;
- другие методы.
При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.
Горные лыжи и сноуборд
Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.
Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.
Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.
Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.
Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже
Классические лыжи
Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.
В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.
Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.
Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.
Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.
Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.
Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.
Читайте также: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Источник
Боль в спине может появиться во время и после катания, независимо от того, насколько хороший вы лыжник. Иногда бывает, что профессиональный спортсмен переоценил свои силы, иначе говоря перетренировался. А бывает и совсем наоборот — человек, в течение года не занимающийся никаким видом спорта, ведущий сидящий образ жизни покатался совсем немного, и даже от такой «нормальной» нагрузки не может потом разогнуться.
Когда говорится о боли в спине, имеется ввиду прежде всего пояснично-тазовый отдел. Такая боль возникает скорее всего от многочисленных движений, которые совершает лыжник, когда пытается удержать тело в равновесии, чтобы не упасть. Эта боль считается общей и не специфической, она трудно поддается диагностике, так как в основе такой острой боли могут быть многочисленные факторы, влияющие на мышечный, суставной или скелетный компонент позвоночника.
Существуют ли дисциплины в лыжном спорте, которые провоцируют возникновение боли сильнее других?
— Не существует исследований, в которых детально проанализированы различия между нагрузками, которым подвергается позвоночник, и болями, возникающими в разных дисциплинах катания на горных, беговых лыжах и сноуборде. Наверняка известно только, что катание на сноуборде более травматично по сравнению с лыжами, но и здесь есть многочисленные факторы, повышающие или снижающие риск — возраст лыжника, с какой скоростью он катается, любит ли рисковать, на каком снаряжении он катается, использует ли защиту — каску, протекторы спины, коленей, локтей, а также качество снега в день катания.
Какое самое главное правило, чтобы катание было комфортным, а риск травмирования скелетных мышц минимален?
— Рецепт один — хорошая физическая подготовка. Уже за несколько месяцев до начала зимнего сезона необходимо начать тренировки по надлежащей программе, основанной на усилении мышц, наиболее подверженных стрессу во время спуска: много времени уделяйте упражнениям на мышцы ног, чтобы защитить колени, пока не дойдете до самой важной области — спины.
Позвоночник поддерживается мускулатурой, которая окружает его: брюшными мышцами, мышцами, отвечающим за сгибание и распрямление позвоночника и стабилизирующими мышцами, т.е. теми мышцами, которые находятся в тесном контакте с позвонками. Все эти мышцы образуют естественный корсет и, следовательно, поддерживают и стабилизируют позвоночный столб во время любой деятельности. Тренировка этих мышц имеет решающее значение для того, чтобы можно было скатиться с любого склона.
Насколько важны упражнения на разогрев мышц непосредственно перед катанием?
— Очень важны. Можно сказать, что начинать катание, сразу выйдя из гостиницы, приносит не пользу, а вред. Не разогретые мышцы подвергаются стрессу в первые же минуты. Правильным будет посвятить несколько минут перед выходом на склон упражнениям на разогрев мышц ног и спины. Затем, придя на гору, начинайте с легких трасс с пологими склонами. Таким образом, вы проведете свой организм в максимально рабочее состояние, чтобы затем без проблем кататься и по «черным» трассам.
Что нужно делать после катания, чтобы не заболела спина?
— И снова нужно уделить несколько минут определенным упражнениям, на этот раз направленным на расслабление. Этот этап не менее важен, чем разогрев мышц перед катанием, потому что позволит быстро восстановиться после нагрузки. Стретчинг или, иначе говоря упражнения на растяжки (удлинение мышц) возвращают эластичность, уменьшают возможность возникновения спазмов и болей. Вернувшись домой, примите горячий душ. Неплохо бы сходить на сеанс массажа, недаром в горнолыжных комплексах обязательно есть СПА-салоны. Если боль все-таки возникла, наклейте противовоспалительные пластыри, которые нужно менять каждые 12 часов.
Источник
Горные лыжи являются разновидностью лыжного спорта, включающего в себя элементы экстрима. Это не останавливает продвинутых европейцев, которые ставят на лыжи своих, едва научившихся стоять на ногах, детей.
- Горные лыжи: польза и вред
- Противопоказания при занятиях горными лыжами
- Горные лыжи – укрепление здоровья
Горные лыжи: польза и вред
Лыжи пришли к нам от наших предков, которые таким образом могли передвигаться по горным склонам для охоты и в поисках пищи. Позднее, лыжи стали забавой викингов, когда проводились «соревнования» на скоростной спуск с гор. И постепенно, лыжи стали не только вседоступным способом передвижения по снеговым горам, но и оформились в один из популярнейших видов спорта.
Горные лыжи, если рассмотреть их тщательно, это не только польза, но и вред.
К полезным свойствам занятий горными лыжами можно отнести:
Во-первых, активный вид спорта на открытом воздухе, на открытом горном воздухе. Это подразумевает профилактику и облегчение течения заболеваний органов дыхательной системы организма – пневмонии, бронхиты, респираторные заболевания. Кроме того, этот вид спорта, в правильной дозировке, способствует нормализации уровня давления и является профилактикой нарушений кровообращения.
Во-вторых, занятие горными лыжами способствует укреплению вестибулярного аппарата, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует снижению последствий, вызванных недостатком движения. Во время катания на горных лыжах задействуются практически все группы мышц, как верхнего, так и нижнего. Это благотворно сказывается на общем состоянии организма, улучшает обмен веществ, способствует нормализации работы нервной системы и улучшает настроение.
В-третьих, с учетом того, что горные лыжи предполагают скоростные спуски, при этом необходимо удержание равновесия в положении полусогнутых коленей. Такие нагрузки способствуют сжиганию калорий, а значит, помогает избавлению от лишних килограммов.
Противопоказания при занятиях горными лыжами
На сегодняшний день, даже у лиц с ограниченными физическими возможностями есть возможность заниматься этим видом спорта. Но, даже несмотря на это, горные лыжи также имеют рад ограничений.
Во-первых, горные лыжи противопоказаны при заболеваниях костей и опорно-двигательного аппарата, при которых ограничены физические возможности организма.
Во-вторых, абсолютно невозможно занятие лыжами после полостных операций, и в период реабилитации после них, острые заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе кровеносной системы, а также крайние стадии онкозаболеваний.
В-третьих, не рекомендуется заниматься горными лыжами лицам, имеющим в анамнезе такое заболевание, как ожирение. Даже при соблюдении всех необходимых правил, человек с избыточной массой тела при падении может нанести себе непоправимый вред.
В-четвертых, лицам, физически не подготовленным, также не стоит сразу вставать на горные лыжи, это может повлечь негативные последствия. О том, для чего нужна растяжка, можно узнать, ознакомившись со статьей.
Горные лыжи — укрепление здоровья
Горные лыжи являются универсальным видом спорта, и их польза для здоровья детей также универсальна. Это, прежде всего, повышение иммунитета, формирование правильной осанки, укрепление мышечной ткани, развитие и укрепление вестибулярного аппарата и дисциплина. Во время тренировок, при спусках, маневрах и поворотах, ребенок, задействуя практически все мышцы своего тела, учится им управлять.
Помимо пользы для детского организма, горные лыжи это также и польза для женской фигуры. Получасовой спуск на горных лыжах способен заменить час полноценных тренировок в зале. Это помогает снижению лишнего веса, формированию спортивной фигуры, улучшению кровообращения, нормализации сна и приливу жизненных сил.
Кроме положительных моментов, занятие горными лыжами может нанести и вред организму. При плохой подготовленности самого лыжника, либо трассы, либо еще ряда факторов, повышается риск травматизма. И первым органом, который несет потери, это спина. Несмотря на то, что горнолыжный спорт способствует укреплению мышечного корсета, при определенных условиях, этот вид спорта может быть чрезвычайно опасен. Позвоночник, получая огромную нагрузку, при падениях на скорости может быть поврежден. О том, что несут горные лыжи для спины, пользу или вред, можно узнать из видео.
Именно поэтому, необходимо научиться правильно падать. Наилучший вариант падения – ложиться на бок, желательно из стойки полусогнутых коленей. Снижение центра тяжести лыжника способствует смягчению падения и скорейшему гашению скорости. При падении не стоит забывать о палках, которые могут зацепиться за что либо, или же стать причиной дополнительных травм. Руки при падении должны находиться перед грудью и согнуты. Важно помнить, падения неизбежны. Поэтому, не стоит пытаться устоять на ногах любой ценой. И помните: если упали, остановиться сразу, когда летишь на скорости со склона невозможно.
Источник
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки: за и против
“Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…” …
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенный” ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Пилатес.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! >>>
Источник