Гиперэкстензией позвоночника у ребенка
Гиперэкстензия – особый комплекс упражнений, выполняющийся на специальном тренажере. Использование методики в целях профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба, в особенности самой слабозащищенной его части – поясничного отдела.
Безболезненная, уникальная методика
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!
Грыжа может угрожать разным отделам позвоночника, поэтому врачи рекомендуют следить за естественным корсетом тела. Когда назначают гиперэкстензию? Какие главные ошибки не нужно совершать? На что нужно сделать упор? И что это, вообще, такое?
Протрузия и грыжа. Что это такое?
Самое популярное и неприятное заболевание спины в мире – поясничный остеохондроз. В основном, он сопровождается выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это и называется протрузией. Такие изменения приводят к тому, что мышцы человека атрофируются, все больше сдавливается межпозвоночный диск, фиброзное кольцо ломается, а пульпозное ядро перемещается, затрагивая нервные окончания.
Начальная стадия грыжи – протрузия. Появляется этот недуг из – за давления на прослойках хрящевой ткани, а также при воздействии человеческого веса на поясницу.
Есть несколько причин, по которым может формироваться это заболевание:
- Генетика;
- Индивидуальные качества позвоночника;
- Осанка;
- Слишком большие физические нагрузки;
- Мышечная масса недоразвита;
- Микротравмы;
- Лишний вес;
- Неверный рацион питания;
- Возраст;
- Гормоны.
Что представляет собой гиперэкстензия?
Для того чтобы снизить риск возникновения грыжи, нужно укреплять мышечный корсет. В этом может помочь гиперэкстензия. Все упражнения выполняются на тренажере, где можно корректировать угол наклона, а также подстраивать конструкцию под рост человека.
Это позволяет максимально укрепить мышцы спины, а также подтянуть проблемные места. Тренер контролирует все действия пациента и направляет его по нужному пути. Верное выполнение всех действий дает возможность существенно сократить нагрузку на позвоночник.
Выделяют четыре варианта тренажера:
- Обратный с утяжелением;
- Обратный без утяжеления;
- Горизонтальный;
- С углом 45 градусов.
Применение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела
Если смотреть на статистику, то выяснится, что 80% населения Земного шара предрасположены к заболеваниям опроно – двигательного аппарата. В основном, это остеохондроз, с его осложнениями, которые могут привести к тяжелым последствиям и даже к инвалидности.
Если заболевание коснулось поясничного отдела, самым правильным и эффективным решением будет гиперэкстензия. Если внимательно подойти к лечению, процедура позволит укрепить позвоночник и мышечный корсет.
Особенно это упражнение может помочь людям в возрасте, у которых из-за малой подвижности могут ослабевать мышцы. В межпозвоночных отделах происходят изменения, в связи с чем, могут наблюдаться серьезные проблемы с позвоночником. В этом случает, гиперэкстензия будет незаменимым решением, так как это упражнение позволит укрепить мышцы спины, на которые приходится очень большое напряжение.
Существенным плюсом становится еще то, что в процессе тренировки могут быть задействованы еще и следующие группы мышц:
- Пресс;
- Ягодичные мышцы;
- Бедра, их задняя часть;
- Ноги.
Врачи рекомендуют выполнять упражнения не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и здоровым пациентам, чтобы предотвратить симптомы болезни в будущем.
Занятия используются для улучшения тонуса мышечной массы, но противопоказаны при травмах копчика и поясничного отдела.
Эффект от процедуры
Выполнение всех упражнений благоприятно влияет на позвоночник, а это, в свою очередь, ведет к нормализации всех процессов в организме.
Улучшения могут быть следующие:
- Ускорение циркуляции крови в организме;
- Насыщение тканей кислородом;
- Улучшение обмена веществ;
- Укрепление всех суставов и сухожилий;
- Устранение напряжения в мышцах, что снимает спазмы;
- Устранение боли в поясничном отделе позвоночника;
- Избавление от лишнего веса;
- Выравнивание осанки;
- Снижение риска появления межпозвоночных грыж.
Проводить процедуру достаточно легко, если постоянно тренировать опорно – двигательный аппарат. Заниматься можно как в зале, так и дома, главное – соблюдать основные принципы для пациентов с грыжей:
- Последовательность действий, при выполнении упражнений;
- Спокойный ритм;
- Плавное повышение нагрузки на мышцы тела;
- Подъем тела, только с разрешения инструктора;
- Если появятся признаки боли при выполнении упражнений, немедленно прекратить все действия.
Всегда перед тренировкой мышцы нуждаются в разогреве. Для этого делается небольшая разминка, в которую входят: приседания, жим и тяга. Только после этого можно приступать к более серьезным упражнениям. Нагружать ноги, брюшной пресс и плечевые суставы.
При выполнении упражнений могут быть ошибки. Вот список того, чего нужно избегать:
- перегрузка мышц спины – может неблагоприятно сказаться на здоровье пациента;
- Слишком сильная растяжка;
- Плохая фиксация конечностей на тренажере;
- При выполнении упражнения, тело не точно в вертикальном положении;
- Положение рук за головой;
- На начальном этапе, слишком большой излишний вес.
Группа упражнений для комплексного выполнения
Чтобы иметь наилучший результат, пациенту необходимо задействовать все группы мышц.
Для этого на занятиях лечащие врачи советуют выполнять разные и непохожие упражнения:
- Гиперэкстензии будет служить для того, чтобы укрепить мышцы спины и не допустить развития осложнений;
- Использование горизонтальных блоков, которые служат для улучшения осанки и укрепления мышц;
- Подтягивания;
- Штанга;
- Работа с гантелями, чтобы увеличить мышцы рук и груди.
Если соблюдены все рекомендации, то эффект от лечения наступает через месяц – полтора. Это эффективный метод, который зарекомендовал себя с положительной стороны.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Самойлова Арина
2014-10-30 17:13:14
Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику “Бобыря” в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше
Елена
2018-03-15 09:52:17
От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме… Читать дальше
Ольга
2015-05-06 18:43:40
Спасибо большое Животову Алексею Анатольевичу, попала к нему, когда делала индивидуальные стельки, (Помимо удобных стелек, которые он мне сделал и нося которые, боли уменьшились в стопе), посоветовал очень много полезного, что помогает не прогрессировать болезни стоп, и упражнения, для улучшения…. Читать дальше
Полина
2017-05-19 13:18:09
Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Одним из самых доступных и эффективных упражнений, с помощью которого можно проработать мышцы спины, ягодиц и сгибателей бедра, считается гиперэкстензия. Ее можно выполнять не только в фитнес зале, но и у себя дома. О том, как лучше это сделать, описано в статье.
Безболезненная, уникальная методика
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!
Люди, занимающиеся фитнесом, наверняка знакомы с тренажером «римский стул», с помощью которого выполняется гиперэкстензия. Однако для выполнения этого упражнения подручные средства не являются обязательными. Упражнение можно варьировать, причем без ущерба его эффективности. Но прежде чем рассматривать различные варианты его выполнения, остановимся подробнее на достоинствах гиперэкстензии.
Польза упражнения
Гиперэкстензия поможет:
- Накачать ягодичные мышцы и пресс;
- Уменьшить талию и бедра;
- Выпрямить осанку;
- Сделать мышцы более сильными и эластичными;
- Предотвратить некоторые заболевания позвоночника, например, остеохондроз;
- Подтянуть фигуру и уменьшить жировые отложения.
А кроме этого, выполнять гиперэкстензию ввиду ее простоты может даже физически неподготовленный человек.
Классическая гиперэкстензия на горизонтальной поверхности
Для этого варианта понадобятся несколько выставленных в ряд стульев или диван.
- Далее надо лечь вниз животом на поверхность стула или дивана, свесив туловище, упершись ногами и зафиксировав стопы.
- На вдохе корпус поднимите вверх, стремясь сохранить ровную линию тела. Задержавшись на 3-5 секунд в верхней точке, сделайте выдох и опуститесь в нижнюю точку.
Модификация упражнения на полу
- Займите исходное положение: лягте на пол вниз животом, ноги держите вместе, руки на затылке или скрещенные на груди.
- Вдохнув, как можно больше поднимайте корпус вверх. При этом бедра держите прижатыми к полу. Вверху задержитесь на 3-5 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Более сложный вариант гиперэкстензии
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении: лежа на животе, голова внизу. Только руки и ноги должны быть вытянуты.
- Сделав вдох, выполните одновременный подъем конечностей, а бедра держите прижатыми к полу.
- Задержавшись, сделайте выдох и опуститесь вниз.
Гиперэкстензия с использованием фитбола
- Лягте на мяч, прижавшись к его поверхности животом и бедрами. Ладони опустите на затылок, ноги расставьте на уровне плеч. Корпус должен быть прямым, при этом мяча стараемся не касаться.
- Делая вдох, расслабьте спину, опустив корпус и прижавшись грудью к фитболу.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнение обратной гиперэкстензии
Для такого варианта будет нужен прочный стол.
- Лягте на стол животом вниз и упритесь носками в пол. Руками возьмитесь за край поверхности.
- На вдохе оторвите ноги от пола вверх, стараясь держать корпус неподвижным.
- На выдохе поставьте ноги.
Техника выполнения
Все вышеперечисленные упражнения повторяют три сета по 10-15 раз.
При выполнении гиперэкстензии чаще всего допускают следующие ошибки:
- Наклон корпуса вниз под углом около 90 градусов. На самом деле такой угол наклона допустим только тем, кто не испытывал проблем с позвоночником. Поэтому, чтобы избежать боли, наклоняться следует не ниже 60 градусов.
- Прогиб в поясничном отделе. Возвращая тело в исходное состояние, многие прогибаются в пояснице. Это крайне нежелательно, так как может привести к травме позвоночника. Выполняя упражнение, необходимо следить за поясницей и держать ее в «подкрученном» состоянии.
- Раскачивание корпуса. Такие движения тоже травмоопасны. Результатом активных раскачиваний может стать защемление позвонка или грыжа позвоночника.
- Нецелесообразная нагрузка на колени, которая происходит при сгибании ног. Тело пытается создать себе дополнительную точку опоры за счет коленных суставов, однако это снижает эффективность упражнение, и может нанести вред.
- Выполнение упражнения с отягощением. Использовать дополнительный вес можно, но только не на первых этапах. Перед этим надо тщательно изучить технику и подготовить мышцы, делая гиперэкстензию не менее двух недель.
И напоследок хочется отметить, что польза от гиперэкстензии станет наиболее максимальной при регулярных интенсивных занятиях.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Остеопатия для детей: здоровые спинки, счастливые глазки
Остеопат ― это врач, который лечит проблемы внутримышечного характера, связанные с деятельностью внутренних органов, проблемы опорно-двигательного аппарата посредством мануального воздействия….
Плоскостопие: симптомы, причины, методы лечения
Плоскостопие – это достаточно распространенное заболевание, точнее, физический дефект стопы. При плоскостопии стопы ног становятся уплощенными (более плоскими), в наиболее тяжелых случаях стопа…
Так ли безопасны головные боли?
Головные боли знакомы всем, и очень часто терапевты на приёме слышат именно такую жалобу от пациентов. Но при этом мало кто обращается к врачу при одной лишь боли в голове, считая её чем-то не…
Лечение остеомиелита у ребенка
В данной статье рассказывается об остеомиелите у детей разных возрастов, раскрывается вопрос, что такое остеомиелит, причины его возникновения и как распознать болезнь, кто чаще всего попадает в…
Наталия
2014-11-19 21:28:36
Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача… Читать дальше
Евгения
2016-02-21 12:37:18
Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень… Читать дальше
Марго
2014-01-26 21:43:13
В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Елена
2017-04-04 10:34:56
Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Гиперэкстензия уникальна тем, что одновременно укрепляет самые важные мышцы, которые у современного человека, как правило, сильно ослаблены: поясничную и ягодичную.
Вопреки распространенным страхам, упражнение не является опасным для поясницы, скорее наоборот. Гиперэкстензию можно назвать безопасной альтернативой становой тяги, но важно соблюдать ряд правил.
– Делайте медленные, контролируемые движения, не раскачивайте корпус, правильно дышите (на усилие – выдох). Не нужно размахивать телом, даже если вы делаете упражнение на тренажере – специальной скамье для гиперэкстензии.
– Не прогибайте поясницу при подъеме, достаточно до прямой линии тела.
– Не используйте дополнительные веса (например, при выполнении гиперэкстензии принято брать в руки гантель). Лучше сделайте побольше медленных повторов. Увеличить нагрузку можно, разместив руки на затылке или приложив ладонями на лбу.
Польза гиперэкстензии
Укрепляет ягодичные мышцы, поясницу, разгибатели бедра (мышцы задней поверхности бедра). Гиперэкстензия помогает увеличить силу разгибателей спины, хорошо растягивается и одновременно укрепляется поясничный отдел позвоночника. Параллельно задействует трапециевидные мышцы в верхней части позвоночника и мышцы задней поверхности шеи, которые тоже очень важно укреплять, поскольку шея напряжена, когда мы работаем за компьютером, водим авто, склоняемся над смартфоном.
Гиперэкстензия особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, служит про профилактики боли в спине и нарушений осанки. Применяется при остеохондрозе позвоночника с грыжами диска, при гиперлордозе позвоночника – излишнем изгибе поясницы.
Гиперэктензия дома
Аналоги упражнения на тренажере – гиперэкстензия на фитболе или просто лежа на полу – лодочка. При выполнении гиперэкстензии на фитболе дополнительно идет работа над мышцами кора (глубокие скелетные мышцы), поскольку приходится удерживать равновесие тела.
Гиперэкстензия лежа на полу (лодочка)
И.П. Ложимся на живот, руки на затылке или вытянуты вперед. Ноги прямые. Стараемся отрывать корпус от пола, не напрягая при этом ягодицы. Лопатки сводим вместе, грудь распрямляем. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.
Усложненный вариант «лодочки»: «плывем», то есть, приподнявшись, совершаем энергичные колебательные движения руками и ногами.
Боли в спине и суставах. Лечение движением
Если есть проблемы со спиной и суставами, то прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который поставит правильную технику выполнения, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.
В Казанском Центре кинезитерапии проводятся занятия на специальном реабилитационном оборудовании – кинезиотренажерах, которые направлены на лечение заболеваний позвоночника и суставов: протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов, коррекция нарушений осанки (сутулость, сколиоз, гиперлордоз).
Современные, эффективные, безопасные методики без лекарств и операций, которые направлены на решение сразу нескольких важных задач:
– снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,
– восстановление баланса ослабленных и напряженных мышц, функций скелетных мышц,
– восстановление питания больного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани.
– формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,
– формирование новой правильной биомеханики движения, как важное условие профилактики рецидива боли и заболевания в дальнейшем.
Программа упражнений составляется индивидуально после проведения комплексной диагностики костно-мышечной системы методом прикладной кинезиологии.
Необходима консультация специалиста.
Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Читайте нас в “Яндекс Дзен”:
Следите за нами в “Инстаграм”:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник