Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника шишонина видео
Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Цель методики
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.
Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков
Целью методики Шишонина является:
- устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
- восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
- нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
- снятие отеков и мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия больного.
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.
Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее
Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Основные отличия гимнастики Шишонина
Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.
Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе
Полный комплекс состоит из трех частей:
- разминки шейных мышц;
- базовых упражнений;
- самомассажа.
Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.
Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.
Преимущества гимнастики Шишонина
Условия выполнения упражнений
Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.
При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя
А теперь об основных правилах:
- выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
- выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
- указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
- нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.
Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.
В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
| Упражнение | Описание |
|---|---|
Пружина | Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз. |
Гусь | Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны. |
Метроном | Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений. |
Взгляд в небо | Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора. |
Рама | Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой. |
Факир | Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы. |
Самолет | Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз. |
Цапля | Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз. |
Дерево | Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз. |
После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:
- правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
- руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
- руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.
Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики
Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Остеохондроз – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.
Показания и противопоказания
Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:
- расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга;
- гипертензия, относящаяся к хроническому типу;
- гипертония;
- нарушение режима сна;
- спазм мышц, скованность движений.
Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.
Также среди противопоказаний:
- недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
- головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования;
- инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении.
Лечебная гимнастика доктора Шишонина
Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.
Метроном
Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.
Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.
Пружина
Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.
Взглянем в небо
Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.
Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.
Рама
Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.
Гусь
Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.
Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.
Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.
Факир
В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.
Самолет
Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.
Цапля
Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.
Дерево
Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.
Важные рекомендации
Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:
- Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
- Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений.
- Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
- Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
- Нагрузку следует увеличивать постепенно, четко отслеживая ощущения.
Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.
Источник
Шейный остеохондроз – бич для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Постоянные боли, дискомфорт не дают покоя.
Для таких случаев существует специальная гимнастика, разработанная академиком Шишониным и позволяющая вернуть шее подвижность, укрепить суставы и мышцы.
Четкое следование инструкциям, правильное выполнение всех упражнений, позволит вам привести в порядок свой позвоночник, не прибегая к помощи медикаментозных препаратов.
Гимнастика Шишонина заслужила звание одной из самых эффективных и доступных методик ЛФК при лечении шейного остеохондроза.
Кто такой Шишонин?
Александр Юрьевич Шишонин является кандидатом медицинских наук, старшим научным сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, членом Нью-Йоркской академии наук и основателем собственной клиники. Помимо этого авторству Александра Юрьевича принадлежит такой научный труд, как «Кибержизнь: контуры медицины будущего».
Академик Шишонин основал метод шейно-церебральной терапии, а также медицинское направление интегративной реабилитации.
В своей клинике Александр Юрьевич занимается лечением атеросклероза, гипертонической болезни, нарушений кровоснабжения головного мозга у пациентов. Его методика, способная справиться с шейным остеохондрозом, известна по всему миру и уже 10 с лишним лет помогает людям победить ненавистный недуг.
Гимнастика Шишонина: методики и принцип их действия
Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.
Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное – это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.
Комплекс состоит из трех блоков:
- Собственно сам комплекс упражнений;
- Растяжка мышечного корсета;
- Массаж шеи.
Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.
Главное – это соблюдать несколько важных моментов:
- Обязательно фиксируйте своё положение. Именно фиксация делает этот метод по-своему уникальным. На первых тренировках фиксируйте положение на 10-15 секунд, затем, когда мышцы немного окрепнут, можно будет увеличивать это время до 25-30 секунд в каждой позе;
- Вы не должны испытывать болевых ощущений во время выполнения гимнастики;
- Первое время выполняйте ваш комплекс перед зеркалом. Этот метод позволит вам видеть какое положение является правильным (прямая осанка). Через какое-то время вы привыкните и начнете держать спину ровной постоянно.
Гимнастика Шишонина предназначена для проработки глубоких тканей шеи и ликвидации гипертонуса мышц шейного отдела позвоночного столба. Помимо этого упражнения из этого комплекса позволяют наладить кровоснабжение головного мозга. Вылечить патологию полностью данный комплекс упражнений не способен, но он способен замедлить процессы деформации и снять неприятные симптомы.
Прелесть этой гимнастики в том, что она показана практически всем пациентам любого возраста. Сами по себе упражнений просты в исполнении, не требуют специальной атрибутики или тренажёров.
Гимнастика Шишонина позволяет облегчить симптомы гипертонии, вернуть нормальную подвижность мышцам и суставам, скованным болевым синдромом, восстановить сон и мозговое кровоснабжение. Этот комплекс даже показан людям, имеющим межпозвоночную грыжу или повышенное внутричерепное давление.
Видео: “Показания и польза гимнастики Шишонина”
Показания к применению при остеохондрозе шеи
Одним из самых распространенных диагнозов, при котором показана гимнастика Шишонина, является шейный остеохондроз. Все потому, что из-за деформаций, происходящих на позвоночнике, мышцы шеи теряют свою нормальную эластичность, происходит сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов.
Все эти процессы приводят к патологии системы кровообращения и возникновению постоянных болей в шее, а гимнастика Шишонина позволяет вернуть мышцам шеи привычную эластичность, укрепить позвоночник и наладить кровообращение.
Поэтому для тех, кто страдает (помимо остеохондроза) от:
- мигреней;
- гипертонической болезни;
- межпозвонковой грыжи,
гимнастика академика Шишонина будет весьма полезна.
Также этот комплекс будет эффективным в качестве профилактических мер, чтобы сохранить свой позвоночник в целости и сохранности как можно дольше.
Важно! Несмотря на большое количество плюсов, данная методика может подойти не всем. Несмотря на то, что многие пишут, что она не имеет противопоказаний и может выполняться любым пациентом (даже самым маленьким), не стоит пренебрегать консультацией с врачом. Даже, если врач порекомендовал вам комплекс Шишонина, но при первых же сеансах гимнастики вы почувствовали дискомфорт, болевые ощущения или другие неприятные симптомы, лучше всего прекратить выполнение упражнений и подобрать для себя другой комплекс лечебной физкультуры.
Техника выполнения гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.
Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:
- Самое главное – это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения;
- Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю;
- Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов. В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность;
- Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево);
- Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной;
- Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока;
- Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику;
- Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц);
- Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии. Помните про осторожность и постепенность;
- Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние;
- Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!
Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.
Комплекс упражнений методики Шишонина:
- Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
- Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
- Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
- Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
- Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
- Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
- Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.
Видео: “Гимнастика для шеи: полный курс”
Противопоказания к применению
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.
Нельзя выполнять комплекс, если у вас имеется:
-
Активный болевой синдром. Любые физические упражнения показаны к выполнению только при отсутствии болей; - Высокая температура. При повышенной температуре тела человек с трудом себя контролирует, поэтому может потерять координацию и нанести себе травму;
- Злокачественные образования. Это касается не только позвоночника, но и любого другого органа;
- Воспалительный процесс или инфекционное заболевание. Сначала управляемся с этими процессами, а затем только приступаем к выполнению гимнастики;
- Беременность. Гимнастика Шишонина дает весомую нагрузку на позвоночник, а для будущей мамы это может грозить серьезными последствиями, вплоть до выкидыша;
- Кровотечение. Это касается и наружного и внутреннего кровотечения. Гимнастика может привести к его усилению.
Помимо этих противопоказания ещё раз хочется добавить, что эта гимнастика может подходить не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний для её применения, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса. Если вы чувствуете явный дискомфорт или боли (или у вас появились другие неприятные симптомы), то следует прекратить выполнение упражнений!
Отзывы о применении методики
Гимнастика Шишонина пришлась по душе множеству пациентов. Многие (если не подавляющее большинство) пишут, что им упражнения помогли уже после первых двух сеансов, кому-то после первых двух недель, кто-то продолжает выполнять упражнения просто для профилактики, поскольку прекрасно себя чувствует: улучшилось кровообращение, наладился сон, прошли боли, давление перестало скакать.
У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.
Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!
Заключение
Гимнастика академика Шишонина давно вышла за пределы клиники, в которой была разработана. Многие люди, страдающие от проблем с шейным отделом позвоночника, уже давно попробовали на себе этот чудодейственный метод и не разочаровались.
Однако стоит помнить о нескольких важных вещах, прежде, чем начать занятия: