Гимнастика при хондрозе шейно грудного отдела позвоночника
Богач Людмила Михайловна Обновлено: 17 октября 2018
Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.
Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.
Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.
Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.
ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.
Особенности хондроза
Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно – в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.
При хондрозе наблюдается ухудшение питания межпозвонкового диска в связи с чем он деформируется
Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.
Основные методы устранения
Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:
- лечебная физкультура;
- медикаменты;
- изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
- физиотерапевтические изделия.
На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.
В качестве препаратов используют:
- анальгетики;
- спазмолитики;
- хондропротекторы;
- средства против воспаления;
- витамины.
Гимнастика при хондрозе
Преимущества метода
С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.
Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозеРегулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:
- сокращении нагрузок на позвонки;
- увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
- нормализации обменных процессов;
- устранении спазма мышц в больном отделе спины;
- восстановлении нормального питания головного мозга.
Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:
- исправить осанку;
- укрепить мышцы всего организма;
- разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
- уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.
Когда заниматься ЛФК
Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.
Противопоказания
От нагрузок отказываются при:
- обострении заболевания;
- патологиях вестибулярного аппарата;
- высоком артериальном давлении;
- сердечной аритмии;
- раннем периоде восстановления после операций;
- неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
- повышении внутриглазного давления;
- близорукости.
Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.
Виды ЛФК при хондрозе
Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.
Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.
Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.
Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе
Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя. Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку. При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.
Шейный отдел
Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.
Обратите внимание на список упражнений для шеи
Стоит применять такие упражнения:
- Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2-4 раза.
- Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
- Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
- Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
- В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
- Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть – сделать выдох. Повторить 5 раз.
- Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
- Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем – влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
- В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.
Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.
Грудной отдел
Кошка – самое эффективное упражнение для грудного отдела
Рекомендуются такие упражнения:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
- То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
- Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
- Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
- Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
- Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
- Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
- Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
- Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
- Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Сесть прямо. Вдох – прогиб, выдох – выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Видео: “Комплекс упражнений от остеохондроза”
Поясничный отдел
Гиперэкстензия лучше всего укрепляет продольные мышцы спины
Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:
- Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе – вниз. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
- Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
- Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
- Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем – левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
- В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
- Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
- Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
- Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
- Правую руку отвести вверх, а левую – вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
- Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
- Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
- Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
- Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
- Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
- Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.
Видео: “Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе”
Заключение
Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:
- Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
- Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
- Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Видео журнал о лечении спины и суставов
Больше видео
Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!
Вызвать врача
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Выбрать артролога
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Лечение суставов человеческим жиром
Автор: Богач Людмила Михайловна
Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом всё шире. По последним данным, приблизительно 27…
21375
Контент на сайте, поможет понять о важности своевременной диагностики и лечении заболеваний позвоночника и мышц спины. Также ознакомит с основными симптомами и причинами развития заболеваний, методами их профилактики.
Данная информация предоставлена для обобщающих целей и не может служить для принятия решения о возможности применения ее для самолечения.
+7 (495) 727-00-44
Вопросы и предложения: @spinatitana.com
Адрес редакции:
г. Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33
Источник
Физические упражнения от хондроза шеи назначаются в качестве основной или вспомогательной терапии врачом и выполняются первое время под контролем специалиста в медицинском учреждении. Только в этом случае они дадут желаемый результат.
1. Правила гимнастики при шейном хондрозе
Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:
- рациональная нагрузка: ЛФК при лечении шейного хондроза лучше выполнять в меньшем объеме, но часто – для мягкого и эффективного воздействия на позвоночник;
- общее состояние: упражнения для шейного хондроза показаны вне острой стадии заболевания и при отсутствии сопутствующих болезней;
- правильное выполнение: лечебная гимнастика предполагает выполнение упражнений для шейного хондроза в соответствии с рекомендациями врача и с допустимыми нагрузками;
- регулярные занятия: упражнения от хондроза шеи для достижения положительного эффекта должны выполняться каждый день, в противном случае гимнастика не принесет результатов.
Упражнения при шейном хондрозе, каким бы ни было исходное положение, достаточно просты, поэтому делать их можно в домашних условиях.
2. Комплекс упражнений
Для того чтобы эффективно выполнять упражнения при шейном хондрозе, пациенту проще руководствоваться их классификацией, согласно исходному положению.
2.1. Упражнения с исходным положением стоя
С таких упражнений для хондроза шеи рекомендуется начинать день, их можно выполнять на работе, в транспорте или за домашними делами:
- обхватить руками челюсти с двух сторон и только с помощью рук поднять голову 4-5 раз;
- обхватив нижнюю челюсть двумя руками и оказывая небольшое сопротивление, наклонять голову вперед 4-5 раз;
- медленно наклонить голову вбок 4-5 раз, стремясь коснуться ухом плеча, – выполнять упражнение для левой и правой сторон шеи;
- наклонить голову вперед, держа руки на лбу и оказывая сопротивление, повторить 4-5 раз;
- обхватить руками затылок и наклонить голову назад, оказывая сопротивление руками, 4-5 раз.
Желательно после выполнения упражнений для шейного хондроза сделать легкий поглаживающий самомассаж шеи.
2.2. Упражнения с исходным положением сидя
Упражнения для шейного хондроза в положении сидя можно выполнять в транспорте, на рабочем месте и даже перед телевизором:
- С прямой спиной и ногами, расставленными на ширину плеч, медленно опустить голову, стараясь коснуться подбородка, затем так же медленно откинуть ее назад. Повторить 4-5 раз.
- Совершить круговые движения двумя плечами одновременно 10 раз вперед и 10 раз назад в 4 подхода.
- Совершить 5-7 круговых поворотов головой сначала в одну, затем в другую сторону в 4 подхода.
- Правую руку поднять, положить на голову таким образом, чтобы она коснулась левого уха. Повторить 6 раз. То же самое сделать левой рукой.
- Запрокинуть голову назад и медленно поднять ее с напряжением шеи, затем наклонить голову вперед и таким же образом поднять ее. Повторить 5 раз.
Стоит отметить, что упражнения для шейного хондроза с поворотами головы допустимы при отсутствии болевых ощущений.
2.3. Упражнения с исходным положением лежа
Эти упражнения для шейного хондроза можно делать только в домашних условиях, поскольку поверхность должна быть ровной и жесткой, без подушки.
- Лежа с вытянутыми вдоль туловища руками повернуть голову влево, стараясь достать ухом до левого плеча, 4 раза. Повторить упражнение для правой стороны.
- Поднять голову, пытаясь достать до груди подбородком и остаться в таком положении на 2-3 секунды.
- Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и, подняв голову и плечи, попытаться коснуться подбородком коленей. Задержаться в этом положении 3-5 секунд.
- Держа руки вдоль туловища, делая упор на нижнюю часть туловища и ноги, медленно поднять голову и верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько возможно. Задержаться в этом положении на 1-2 секунды, повторить 4-5 раз.
При выполнении упражнений от хондроза шеи стоит следить за своим состоянием. Ухудшение самочувствия – это повод пересмотреть лечение со своим врачом.
3. Зарядка для шейного отдела
При выполнении упражнений для шейного хондроза для достижения положительного эффекта необходимо придерживаться следующих принципов:
- утренняя и вечерняя зарядка должны осуществляться в положении стоя;
- зарядка необходима во время работы регулярно в том положении, в котором вы находитесь (или в котором удобно);
- упражнения должны проводиться при любой возможности в течение дня;
- завершать зарядку необходимо небольшим самомассажем.
4. Польза упражнений
Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:
- укрепление мышц: мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник и способствует восстановлению пациента после лечения хондроза;
- улучшение кровоснабжения: физическая нагрузка способствует приливу крови к мышцам;
- усиление других методов лечения: благодаря ЛФК, эффект от физиопроцедур и массажа усиливается, что помогает снять боль и другие симптомы заболевания.
При правильном применении упражнения для шейного хондроза ускоряют выздоровление пациента и являются эффективным методом профилактики.
5. Противопоказания
Прежде чем выполнять упражнения от хондроза шейного отдела позвоночника по найденному в сети видео, стоит знать, что при наличии противопоказаний без предварительной консультации врача-невролога делать их нельзя. Упражнения от хондроза шеи противопоказаны в следующих случаях:
- острое течение любого заболевания: ЛФК не может дать положительного эффекта, если пациент испытывает боль или чувствует себя плохо;
- повреждения спинного мозга и травмы: в этом случае упражнения для шейного хондроза стоит отложить до полного выздоровления, чтобы не усугубить существующую проблему;
- злокачественные опухоли: ЛФК может дать обратный эффект и спровоцировать усиленный рост новообразований;
- беременность: это относительное противопоказание, поскольку ЛФК с учетом состояния женщины иногда можно проводить.
Перед тем как начать выполнять упражнения от хондроза шеи, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Источник
Мы сами – творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.
Распространенный диагноз
Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание – остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.
Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах
- Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
- Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
- Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.
Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:
- поднимание и неправильный перенос тяжестей;
- бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
- избыточный вес;
- длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.
Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.
Профилактика остеохондроза
Лечебная физкультура и гимнастика – основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.
Основное правило безопасности – все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.
Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.
Шейный отдел
- Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой – так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
- Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
- Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор – 3 раза.
- Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
- Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
- Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
- Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.
Грудной отдел
- Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую – на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
- Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
- Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
- Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
- Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
- Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор – 5-10 раз.
Поясничный отдел
- Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
- Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 – с левой.
- Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом – на поясничных.
Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз – все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.
Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.
Это может Вам понравиться:
Источник