Гимнастика искривление позвоночника видео

Загрузка…

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

• вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
• устранить из мышц патологическое напряжение;
• предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
• улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
• снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

• подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
• элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
• силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
• быстрый бег;
• любые прыжки;
• вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

• Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
• Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
• Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

• Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
• Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
• Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
• Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
• Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

• Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
• Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

• Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
• Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

• Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
• Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

• Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

• Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

• Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

• Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
• Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
• Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
• Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео

Источник

ЛФК при сколиозе назначается при искривлениях позвоночника. Сколиоз – это изменение положения позвоночника, при котором он искривляется или влево, или вправо. Это может быть как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Внешне проявляется выступающими лопатками и ребрами. Более тяжелые степени сколиоза могут привести к серьезным заболеваниям внутренних органов, ввиду их постоянного сдавливания.

Лфк при сколиозе: цели

При постановке диагноза «искривление позвоночника», больному прописывается курс занятий лечебной физкультурой. Комплекс ЛФК при сколиозе чаще всего применяется на начальных стадиях, когда упражнения эффективно могут исправить искривления, убрать асимметрию плеч и таза, вправить валики. В совокупности с ношением корсета и физиотерапией, данный комплекс эффективен при лечении сколиоза.

Лечебная физкультура, назначаемая пациенту, преследует следующие цели:

• исправление осанки;
• укрепление мышц спины;
• снятие напряженности;
• устранение дисбаланса связок и мышц;
• общий оздоровительный эффект.

Виды заболевания

Различают четыре степени сколиоза:

1. Первая степень. Угол искривления достигает 10 градусов. Сутулость человека заметна слабо, диагностировать трудно.
2. Вторая степень. Угол искривления достигает 25 градусов. При этом у пациента наблюдается асимметрия плеч и тазовых костей. Можно нащупать валик в пояснице и груди. Необходимо больного срочно подвергнуть лечению.
3. Третья степень, где угол искривления достигает 50 градусов. Существенная деформация груди, плеч и таза. Нарушенная осанка и выделяющийся горбик.
4. Четвертая степень. Искривление позвоночника свыше 50 градусов. Явная асимметрия плеч и таза, страдают органы. Наблюдается от двух и более дуг искривления.

Формы искривления

По формам искривления, сколиоз делят на виды:

• С-образный – наблюдается одна дуга искривления
• S-образный – две дуги;
• Z-образный – три дуги.

Правила

Для обеспечения максимального эффекта, необходимо соблюдать следующие условия:

• Обязательная разминка. Только на разогретые мышцы можно выполнять упражнения.
• Плавные, медленные движения. Резкое выполнение упражнений с большой вероятностью может сорвать спину и усугубить положение.
• Нагрузка индивидуальна. Не стоит делать упражнения с большой нагрузкой, если вы испытываете дискомфорт. Все должно быть в пределах комфорта. Под запретом использование предметов с большим весом.

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе

Любое занятие лечебной физкультурой включает в себя проведение разминки, затем основных упражнений, и завершающей части. Главное условие этих упражнений – симметричность, они могут выполняться даже дома. ЛФК при сколиозе 1 степени и 2 степени практически не отличаются.

Разминочные упражнения

Внимание: любое упражнение повторяем 5-10 раз!

1. Прислоняемся спиной к стене так, чтобы и пятки, и ягодичные мышцы, и лопатки были на одном уровне. Под наблюдением специалиста, выравниваем положение плеч, таза. Далее, при сохранности осанки, ступаем два шага вперед. Дыхание спокойное, без напряжения. Возвращаемся обратно и повторяем.
2. Приседания. Стоим ровно, руки вытянуты вдоль, ноги расставлены на ширину плеч. Начинаем выполнять приседания, при этом вытягиваем вперед прямые руки. Спина ровная, прямая. Приседаем – вдох, поднимаемся – выдох. Делаем под присмотром, медленно.
3. Стоя, ноги, расставленные на ширине плеч, руки свободные. Выполняем движения на счет раз-два-три. Раз – вдох, подъем рук вверх. Два – тянемся вверх, три – выдыхаем, и опускаем руки. Спина при выполнении этого упражнение ровная, плечи отрываем от ушей.
4. Исходное положение то же. Выполняем работу плечами: на счет раз – два – три – четыре. Первые четыре счета двигаем плечами вперед, следующие четыре счета – назад. И так раз 5-10. Не забываем спокойно дышать.
5. Стоя, спина прямая. Статичное упражнение. Поочередно поднимаем каждую ногу в колене, и удерживаем несколько секунд, можно на счет до 5. Повторяем по 5 раз.

Основные упражнения – видео

• Лежа на спине. Отрываем ноги от пола на уровень 30-40 градусов и выполняем упражнение ножницы. Продолжительность выполнение полминуты. Делаем как вправо-влево, так и вверх-вниз. Сначала вправо-влево 30 секунд, потом вверх-вниз 30 секунд. Так повторяем четыре раза. Для устойчивости можно положить ладони под ягодичные мышцы.
• Стоя на четвереньках. Медленно опускаете таз вниз, не убирая рук от пола. Достигаем ягодицами пяток и присаживаемся на них, голова опущена вниз, руки на полу. Затем медленно, с помощью рук передвигаем туловище вправо. Задерживаемся в такой позиции. Потом также медленно передвигаемся влево, задерживаемся. Такое упражнение выполняем по 5 раз в каждую сторону.
• Исходное положение то же. Нужно медленно выполнять упражнение «кошка». Медленный прогиб вниз и вверх. Выполняем 5 раз.
• Упражнение лежа, с твердой подушкой. Кладем ее на пол, и ложимся на нее животом. За спиной руки собираем в замок. Затем аккуратно и медленно поднимаем тело вверх, как бы вытягиваясь руками. Если сложно, инструктор может помочь и приподнять. При этом может ощущаться напряжение в поясничном отделе. Сделать таких подходов 10 раз.
• Стоя. Руки свободны, ноги расставлены на ширину плеч. Спина прямая, сдвигаем лопатки так, чтобы между ними можно было просунуть ребром ладонь. Держим такое положение 5 секунд. Повторяем 10 раз.
• На четвереньках. Вытягиваем одновременно правую руку вперед, левую ногу назад. В суставах не сгибаем, держим позицию 3-4 секунды. Затем медленно меняем руку и ногу. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
• Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и плотно прижать. Руки на полу, разложены в разные стороны, под прямым углом к бокам. Затем медленно поворачиваем голову вправо, а колени, сложенные между тем, – влево. Затем меняем. Необходимо выполнять медленно, без резких движений, не отрывая лопаток от пола. Повторять по 8 раз.
• Ложимся на пол боком, где отмечено искривление. Под талию подкладываем твердую подушку или валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута. Медленно поднимаем руку расположенную сверху, и держим над головой, не опуская на пол. Нижняя рука между тем сзади обхватывает шею. Упражнение статично – такое положение необходимо удерживать 10 секунд, затем расслабляемся. Повторяем 5 раз.

Посмотрите видео наиболее популярных упражнений:

Завершающие упражнения

• Перекаты. Осторожно ложимся спиной на ковер. Обнимаем руками колени, доставая ими до лба. Затем перекатываемся, стараясь достать до пола и шеей, и поясницей. Повторяем по 8 раз.
• Стоя, руки сзади сживаем в замок. Спина прямая, плечи оторваны от ушей. Встаем на пятки и ходим по кругу полминуты. Затем можно встать на носочки, вытянув руки вверх. При этом плечи также не достают ушей, а спина пряма. Ходим 30 секунд. Меняем.
• Ходьба. Поднимаем бедра, так высоко, как возможно.
• Дыхательное упражнение. Ходим по кругу или стоим. Поднимаем вверх руки, с прямой спиной и вдыхаем, с замедлением опускаемся вниз, разводим руки и выдыхаем.

ЛФК при сколиозе 2 степени помимо базового комплекса упражнений, включает в себя и узконаправленные упражнения, с помощью которых исправляются деформации. Также возможно применение общеукрепляющих занятий для усиления мышцы спины и должного развития мышечного корсета.

Упражнения ЛФК при поясничном сколиозе направлены на равновесие, различные наклоны. В совокупности с базовыми упражнениями, и массажем, такие занятия дают быстрый и надежный результат.

ЛФК при сколиозе у детей

Проблема искривления позвоночника у детей стоит весьма остро. При рождении у определенного процента детей может быть врожденное искривление, которое диагностируется только специалистом. Если же ребенок избежал врожденного сколиоза, то легко его может приобрести в начальной школе.

Первокласснику присуща постоянная жажда движений, ему тяжело сидеть на месте. Но уроки за партой и домашние задания за столом формируют сколиоз позвоночника первой и второй степени! Ребенок ерзает, принимает неудобные позы, и искривляет таз и плечи.

При постановке диагноза врачом прописывается комплекс процедур: физиотерапия, ношение корсета, лечебный массаж, прием оздоравливающих ванн и, конечно, ЛФК при сколиозе позвоночника.

Необходимо строго соблюдать посещение своим чадом занятий. Если ребенок маленький или особенно неусидчивый, можно вместе с ним ходить, или выучить упражнения и выполнять дома своими силами.

Упражнения стоя:

1. Ровная осанка, плечи, подбородок высоко, не прижат к груди. Ребенок ходит на месте, затем встает на носочки и, поднимая руки, марширует. Потом плавно опускает руки и встает на всю стопу.
2. Также стоя на носках, руки поднимаем верх и сцепляем вместе. Ребенок раскачивает тело в разные стороны, медленно, не выгибаясь.
3. Ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу. Поднимаем руку вверх, прижимаем к уху и тянемся вбок, другая рука скользит по ноге. Меняем руки.
4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ребенок поднимает руку вверх и назад, другую – тянем вниз и назад. Затем меняем.
5. Ноги расставлены. Руку одну вверх, другую – за спину. Выполняем наклон в сторону согнутой руки.
6. Ребенок встает боком к шведской стенке, держась руками за перекладину. Затем максимально наклоняется вбок.
7. Ребенок стоит на одном колене, другая нога прямая и вбок. Одна рука на поясе. Другой рукой тянется вверх и наклоняется в другую сторону. Меняем ноги и руку.
8. Вис на стенке. Рука со стороны искривления повыше, другая – на одну перекладину ниже. Ребенок висит на той руке, что выше.

Лежа, сидя

1. Ребенок тянет локоть к противоположному колену, затем меняет локоть и колено. Потом прижимает коленки по очереди к груди, остается в таком положении и медленно опускает назад. Главное – поясница и лопатки прижаты к полу, дыхание ровное.
2. Ребенок на животе, вытягивает руки перед собой, ноги прямые. Затем поднимает ноги над полом, а руки соединяет в замок над головой и поднимает голову вверх. Со стороны похоже на лодочку. Можно выполнять вместе с тренером/родителем, тогда взрослый помогает тянуть руки сзади и отрывать плечи от пола.
3. Ребенок на животе, разводит руки в сторону, чтобы образовался прямой угол. Поднимает руки и ноги от пола, совершает прогиб в спине.
4. На животе. Руки вытянуты вперед, на полу. Одновременно ребенок поднимает руки и плечи, и одну ногу. Затем опускается, потом меняет ногу и вновь поднимает. Выполняется раз 5-10.
5. На животе. Упражнение с палкой. Ребенок держит в вытянутых вперед руках палку, поднимает руки и плечи вверх, держит, затем опускает. Бедра и живот плотно лежат на полу. Уши оторваны от плеч.
6. Ребенок на четвереньках. Поднимает одну руку прямо и вытягивает ногу назад. Затем меняет руку и ногу.
7. Ребенок садится попой на пятки. Спина прямая. Затем прогибается в пояснице, тянет руки вверх, одну ногу по полу назад. Держит несколько секунд, возвращается в исходное положение, меняет руки и ноги.
8. На четвереньках. Ребенок поворачивает корпус в сторону и вытягивает руку вверх в ту же сторону. Смотрит за рукой, шея не напряжена. Возвращается, повторяет на другую руку.
9. Ребенок на коленях, руки по локоть на полу. Затем тянем руки вперед, и назад к коленям. Повторяем.
10. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руки также скользят вперед, но одновременно с этим по очереди вперед скользят и ноги. Руки вперед – одна нога к рукам и назад. Повторяем с другой рукой.
11. Сидя на наклонной поверхности. Ребенок садится так, чтобы наклон скамьи был в стороне искривления позвоночника. С этой стороны позвоночника рука отводится за голову, другая расположена на поясе. Производим наклоны в противоположную сторону.
12. Расслабление. Ребенок ложится на спину, глубоко дышит, руки и ноги разведены в разные стороны, расслаблены.
13. Ребенок на животе, руки вытянуты вниз, по швам, ладошками к полу. Затем, опираясь на ладошки, ребенок отрываем ноги от пола вместе с поясничным отделом.
14. На спине. Ребенок совершает упражнение велосипед. Особенно эффективно это упражнение, если ноги будут максимально приближены к полу, но не касаться его.
15. На спине, ноги вместе, приподняты. Затем разводим их в стороны, и держим как можно дольше. Поясницу не прогибать, дыхание не задерживать. Для более удобного выполнения, можно подложить руки под поясницу, ладошками к полу.
16. Лечь на живот. Ребенок поднимает голову и плечевой корпус, держит их несколько секунд. Руки для удобства можно вытянуть вниз по шву.
17. Исходное положение то же. Ребенок одновременно поднимает ноги, руки и плечи, опираясь на грудь. Можно вытянуть руки, и поднимать только ноги и плечи.
18. Ребенок, лежа на спине, максимально старается вытянуть позвоночник. Тянет ноги вперед, голову вверх, ощущая натяжение позвонков.

ЛФК при s-образном сколиозе

Упражнения при наличии такого искривления обычно направлены на исправление деформированности позвоночника в грудном и поясничном отделах.

Общее укрепление широкой мышцы спины, и паравертебральной мышцы.

Упражнения:

• Сидя на стуле/скамье. Руки в замок за головой. Медленно поворачиваем корпус влево. При этом, ноги на полу лежат неподвижно, а плечи, грудина направлены в левую стороны. Затем ложимся на край скамьи, с размещение лопаток на поверхности. Осторожно расслабляем мышцы, провисаем, можно качаться верх – вниз.
• Гиперэкстензия. Ложимся на скамью животом, чтобы край доставал пояса. Руки в замок за головой. Осторожно опускаем корпус вниз, затем вверх до упора. Для усиления упражнения, можно взять тяжести до 3 кг.

Противопоказания

Существует ряд упражнений, которые строго противопоказаны больным со сколиозом. Это:

• Полный вис на перекладине.
• Акробатика – кувырки и подтягивания.
• Занятия с утяжелителями – штанга, гантели, гири более 3 кг.
• Спортивные танцы и игры.
• Бег на длительные дистанции.

Также стоит воздержаться и от ЛФК, если его соблюдение причиняет боль, вызывает головокружения и спазмы.

Профилактика сколиоза

Даже, если у вас нет сколиоза, но вы утруждаете свою спину сидячим образом жизни – необходимо знать профилактику появления искривлений.

• Занятия спортом положительно влияют на позвоночник и осанку. Но только в том случае, если спорт не слишком травмоопасный. Отличный выбор для любого – йога, плавание, велосипед и лыжи. Они укрепят спину, разовьют гибкость и сформируют мышечный корсет. Можно даже просто выполнять зарядку с утра на все группы мышцы и немного растягиваться. Это будет предохранять от развития множества заболеваний, не только связанных с позвоночником.
• Приучите себя к правильной осанке. Всегда отрывайте плечи от ушей, расправляйте лопатки, будто держите между ними какой-то предмет, и старайтесь сильно не оттопыривать попу. Воздерживайтесь от сидения ногу на ногу.
• При сидячей работе делайте перерывы пару раз в час и разминайте шею, поясницу, руки и ноги.
• Спите на достаточно жестком матрасе и небольшой подушке. Перед сном проветривайте помещение.
• Любые упражнения на позвоночник лучше выполнять при предварительном согласовании с врачом.

Источник