Гимнастика хаду для грыжи позвоночника в

Гимнастика Хаду зарекомендовала себя как универсальное средство от многих болезней. Рассказываем, в чем заключается суть этой гимнастики, чем она полезна и в каких клубах можно заниматься Хаду.

Гимнастика Хаду: что это

Хаду – комплекс упражнений для всего тела, созданный, чтобы избавиться от разных болезней. Гимнастику Хаду разработал 0 с целью оздоровить и укрепить свой организм.

Гимнастика Хаду базируется на нескольких принципах:

• не использовать тяжести;
• упражнения выполнять в медленном темпе, пока не наступит полное утомление;
• задействовать глубокие мышцы (мышцы шеи, мимические мышцы и т.д.);
• постоянно следить за правильной техникой дыхания.

Польза гимнастики Хаду

С помощью гимнастики Хаду можно:

• избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом;
• избавиться от болезней ЖКТ, сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем;
• избавиться от мигреней;
• улучшить общее самочувствие;
• омолодить организм;
• укрепить мышцы;
• развить гибкость;
• поддерживать себя в хорошей физической форме.

Преимущества гимнастики Хаду

Гимнастика Хаду позволяет решить множество проблем со здоровьем. Положительный эффект можно почувствовать уже через 2-3 занятия.

Для гимнастики Хаду не требуется специальное оборудование – все тренировки проходят с собственным весом. Нагрузка происходит за счет напряжения мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни или при других тренировках. Также из-за того, что для Хаду не используются тяжести, риск получить травму сводится к минимуму.

Гимнастика Хаду не просто борется с болью, а устраняет ее причины. Суставы и позвонки возвращаются в свое естественное положение, а грыжи перестают расти.

Еще один плюс – заниматься гимнастикой Хаду можно всем: взрослым, детям, людям после травм и беременным.

Кому подходит гимнастика Хаду

Гимнастику Хаду назначают людям с патологиями опорно-двигательного аппарата, болезнями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы и ЖКТ, патологиями обмена веществ, проблемами со зрением, нервными расстройствами. Также Хаду занимаются при реабилитации после травм.

Даже если у вас нет вышеперечисленных проблем, гимнастика Хаду все равно будет полезна, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает укрепить организм, предотвратить развитие разных болезней, поддерживать себя в хорошей форме и улучшить настроение.

Как и где заниматься Хаду

В Интернете есть большое количество видео гимнастики Хаду с базовым комплексом упражнений. Однако новичкам лучше начать заниматься под наблюдением специалистов, так как нужно освоить технику и следить за дыханием.

В Украине есть Федерация Хаду, где можно узнать всю информацию об этой гимнастике и записаться на занятия. Также тренировки по Хаду проводят многие клубы в разных городах: ХАДУ: original club, Гимнастика «Хаду» , FIZMAT, Master Fit и другие.

Видео «Омолаживающая гимнастика Хаду» с Звиадом Арабули

Больше клубов, где проводят занятия по гимнастике Хаду в вашем городе, ищите в разделе «Места».

Источник

Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.

Рис. 1 Анатомия шейного отдеа позвоночника

Грыжа вызывает не только дискомфорт и болевой синдром, но и затрудняет кровообращение в мозге, в результате чего происходит нарушение двигательной функции.

Симптомы грыжи шейного отдела:

• нестерпимая боль в области головы сзади;
• боль в области шеи,
• онемение и сильная слабость в руках и др.

Достоверно точно продиагностировать наличие грыжи шейного отдела позвоночника возможно лишь после глубокого изучения истории болезни и проведение, в первую очередь, рентгеновского обследования.

Причины появления грыжи шейного отдела можно классифицировать по двум параметрам:

• главные (дисбаланс, дистрофия, дисплазия мышц);
• дополнительные (микротравмы, сколиоз).

Рис. 2 Грыжа шейного отдела позвоночника

Лечение грыжи шейного отдела

Первое, что необходимо предпринять при возникновении боли – минимизировать нагрузки – шея, плечи и руки должны быть освобождены от физического воздействия, а затем незамедлительно обратиться к врачу. При лечении грыжи шейного отдела применяют препараты, которые снимают воспаление и улучшают кровообращение, а также витамины группы В.

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило – выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений.

Но! Не стоит забывать, что ЛФК противопоказана при обострении заболевания.

Существуют основные правила ЛФК при грыже:

• заниматься каждый день,
• увеличивать сложность упражнений постепенно.

ЛФК преследует главную цель при грыже – укрепить мышцы, снять спазмы, восстановить кровоснабжение, снизить болевой синдром.

Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, – в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.

Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут стать запретом для проведения лечебной физкультуры.

Отсутствие движения – тоже лечение

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений.

Особенностью этой лечебной техники является отсутствие активных движений или физических упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала больной совершает короткое напряжение мышцы, а затем расслабление. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Главное, чтобы была прямая осанка, а дыхание – размеренное.

Изометрический ЛФК-комплекс представлен несколькими упражнениями:

1. На правую щеку кладут правую ладонь, пытаясь при этом, надавливая, наклонить голову в левую сторону. Главное – оказывать сопротивление. Затем упражнение повторяют, меняя ладони.
2. Соединить в замок пальцы обеих рук, прислонить их ко лбу ладонью вниз. При нажатии на голову, напрячь шейные мышцы, постараться не запрокинуть голову.
3. Упереться правой рукой (ладонью) в правый висок. Попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, досчитать до десяти и вернуть голову в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

В комплекс тренировок необходимо включить обычные физкультурные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями.

Нужно ли заниматься гимнастикой, когда ничего не беспокоит? Да! Нельзя расслабляться даже в период ремиссии и отсутствии симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.

Свою индивидуальную методику лечения грыжи шейного отдела позвоночника в домашних условиях разработал доктор Сергей Бубновский. В основе его методики лежит кинезитерапия. Она предполагает сочетание разных видов терапии через движения.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, соблюдая ряд правил.

1. В любом положении (сидя или стоя) необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять наклоны головой вперед, при этом плечи должны быть неподвижны. Это улучшает кровообращение, восстанавливает подвижность позвоночника.
2. Также, сидя или стоя, делать повороты головой вправо и влево.
3. Это упражнение делать лежа на спине на твердой и ровной поверхности. Приподнять голову от пола на 45 градусов, зафиксироваться на 10 секунд.
4. Чтобы мышцы плечевого пояса стали крепче, нужно стоя выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
5. Усложнить упражнения можно, взяв в руки гантели. Стоя. Руки развести в стороны и зафиксировать положение на несколько секунд.
6. Снять нагрузку с позвоночника и вернуть ему гибкость поможет упражнения, где вы стоите на четвереньках. Голова смотрит вперед. Вы плавно опускаете ее, максимально расслабляя шею. В этом положении позвоночник вытягивается под тяжестью своего тела.

Специалисты уверяют, что в период ремиссии разрешено даже увеличить амплитуду движений. Разогреть перед зарядкой тело, а затем выполнять каждое упражнение по шесть раз.

1. Наклонить голову к правому плечу, зафиксировать ее на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Сделать те же движения на левую сторону.
2. Максимально повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, повторить влево. Делать все движения медленно.
3. Соединить пальцы и поднять руки над головой согнутыми в локтях. В этом положении выполнить предыдущее упражнение.
4. Положить правую руку на левое плечо, чтобы локоть был параллельно полу. В этом положении выполнить упражнение №2. Повторить с заменой руки.
5. Вытянуть подбородок вниз, пытаясь коснуться груди, затем вперед и вверх потянуть голову.

Эти упражнения совершенно безопасны, их легко выполнять. Они доступны для пациентов любого возраста и для тех, у кого совершенно нет никакой подготовки. Важно соблюдать меры предосторожности, не выполнять движения через боль и силу.

Источник

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии.

Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси.

Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой.

Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани.

Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы, ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.

Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении.

Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, – не использовать тренажеры и дополнительные снаряды.

Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, – мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы.

Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.

Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект.

Для кого показан комплекс упражнений Хаду

Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.

Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю.

Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом.

Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику.

Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку.

Исходное положение, – ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х.

Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание.

Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь.

Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе.

Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю.

К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак.

Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз.

Упражнение третье. Жим от груди.

Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально.

На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.

Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.

Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

Упражнение четвертое. Кольцо.

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица.

На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице.

На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками.

Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз.

Упражнение пятое. Культурист.

Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом.

Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз.

Упражнение шестое. Дыба.

Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо.

Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 7. Походка обезьяны.

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад – вперед. Теперь мы их разомнем слева – направо.

Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза.

Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний.

Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз.

Упражнение 8. Вращение тазом.

Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля.

Упражнение 9. Брюшное дыхание.

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д.

Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, – она должна быть неподвижна.

Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз.

Упражнение 10. Втягивание живота.

Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких.

Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз.

Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз.

Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться.

Упражнение 11. Повороты головы.

Исходное положение – стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи.

Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов.

Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе.

Упражнение 12. Боксер.

На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу.

При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля.

На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, – так боксер защищается от удара.

Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 13. Китайский болванчик.

Упражнение способствует нормализации артериального давления.

Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной.

Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно.

В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет.

С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению.

Упражнение 14. Скрутка.

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно.

Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко.

Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик.

Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины.

Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, – выпрямляемся и складываемся (читать выше)

Выполняем неторопливо 5-8 раз.

На этом упражнения для позвоночника закончены.

Далее будет омолаживающая гимнастика для лица и глаз

А так же Гимнастика Хаду для суставов

Источник